15 horas atrás, FitCoupleHim disse:

@Dpavier eu tiraria a banana, a granola, o leite e o pai integral, principalmente porque e mto difícil um pão integral de verdade. Olhe os ingredientes. Se tiver escrito farinha enriquecida com ferro e bla bla bla, NÃO é integral. Para ser integral a unica farinha que pode conter é a farinha de trigo integral. Após as 18h não comeria nenhum carbo.

Senti falta de gorduras boas como oleaginosas e azeite. 

Não vejo necessidade de usar apenas claras. Pode usar ovo inteiro.Tua dieta foi feita em cima da tua tbm????

 

A banana eu inclui por conta do potássio, pois quando pesquisei sobre o clemb falava que era importante incluir potássio na dieta ao fazer uso dele. O leite já cortei, azeite to colocando na salada do almoço. To pensando no lanche das 10h substituir por 3 castanhas do pará. O pão realmente não é integral , seria uma boa eu substituir essa janta por peito de frango e salada?

4 DIA

Como não tem nada programado de treino no domingo, tomei os 2 ml de clemb e fiz AEJ, pela tarde fiz cerca de 5km caminhando/correndo e tomei 150g de açai logo depois. To excluindo o pão tbm da dieta, agora a noite comi atum com ovo e salada.

Colaterais: Zero, vou alterar o ciclo e passar pra 3ml amanhã já 

7 horas atrás, Dpavier disse:

A banana eu inclui por conta do potássio, pois quando pesquisei sobre o clemb falava que era importante incluir potássio na dieta ao fazer uso dele. O leite já cortei, azeite to colocando na salada do almoço. To pensando no lanche das 10h substituir por 3 castanhas do pará. O pão realmente não é integral , seria uma boa eu substituir essa janta por peito de frango e salada?

Olá. Incluir as castanhas depende de vários fatores. Vc sabe dizer a tua taxa metabólica basal (tmb), ou seja, quantas calorias precisa por dia para manter o funcionamento do corpo???

Para perder peso a dieta tem que ter menos calorias que a tmb.  A partir daí vc faz a divisão dos macronutrientes  (carbo, proteina e gordura) conforme a necessidade calórica. Você planejou isso ou ta fazendo a dieta a esmo???

1 hora atrás, FitCoupleHim disse:

Olá. Incluir as castanhas depende de vários fatores. Vc sabe dizer a tua taxa metabólica basal (tmb), ou seja, quantas calorias precisa por dia para manter o funcionamento do corpo???

Para perder peso a dieta tem que ter menos calorias que a tmb.  A partir daí vc faz a divisão dos macronutrientes  (carbo, proteina e gordura) conforme a necessidade calórica. Você planejou isso ou ta fazendo a dieta a esmo???

Essa dieta foi uma nutri que passou, mas ela não manja muito não... tanto que ela não colocou os valores dos macros, to pensando em calcular tudo amanhã p incluir aqui. 

Não sei meu tmb 

11 minutos atrás, Dpavier disse:

Essa dieta foi uma nutri que passou, mas ela não manja muito não... tanto que ela não colocou os valores dos macros, to pensando em calcular tudo amanhã p incluir aqui. 

Não sei meu tmb 

Opa se a nutri passou, daí é diferente pq é um profissional né. ... foi pitacos mas não sou profissional hehehehe. Da uma pesquisada na net e tenta calcular o teu tmb. Talvez até aqui no Forum tenha algum tópico sobre isso. Calcule e coloque aqui. 

Eu achei sua dieta fraca nutricionalmente @Dpavier , alimentos que nao agregam muito e indices glicemicos altos em momentos desnecessarios.

Depois de AEJ não coma tapioca, tem IG alto, você nao quer isso depois do AEJ, o AEJ é uma puta ferramenta para aumentar o metabolismo e manter a sua combustao de calorias mais alta durante o dia todo, se logo que sair do AEJ comer algo com IG alto você já está "entregando" de bandeja pro corpo a energia pra recuperar.. Troca por algo integral, aveia, batata doce, creme de arroz, quinoa, cevada, frutas com IG baixo... Escolhas bem melhores. Com um proteina.

Açai é a mesma historia, nao toma depois de aerobico.. Se for tomar algum dia, toma no pós treino, no treino mais exaustivo que tiveres.. IG Alto e Carga Glicemica alta, nao serve pra cutting, só se tu treinar MUITO pesado, ai tudo bem a manutenção no pós.

Carbos depois das 18, pode manter sim.. Especialmente porque você treina nesse horario em alguns dias. Entao faça sua refeiçao pós com algum carboidrato bom e antes de dormir se atenha a proteinas e gorduras boas...

Sobre o uso do Clembuterol, eu fiz minha prep toda com 40 mcg por dia, ou seja, 2 ml por dia, sendo 2 semanas ON e 2 OFF.. Ridiculamente baixo comparado com o que se usa no Brasil, e isso foi orientaçao do meu treinador que prepara cara pro Olympia.. Entao assim, antes de sair jogando doses muito altas, mude os estimulos, mantenha o metabolismo ativado o dia todo com dieta variada e rica.. Mude as fontes da dieta semanalmente/quinzenalmente, para evitar que seu corpo de habitue.. Promova deficits caloricos de tempos em tempos, vai baixando devagar tambem, para evitar a homeostase.. Enfim.. Siga por essa linha que vai ter resultados sim.

Sucesso para voce.

 

10 horas atrás, FitCoupleHim disse:

Opa se a nutri passou, daí é diferente pq é um profissional né. ... foi pitacos mas não sou profissional hehehehe. Da uma pesquisada na net e tenta calcular o teu tmb. Talvez até aqui no Forum tenha algum tópico sobre isso. Calcule e coloque aqui. 

Calculei! 

tmb: 1417.288 kcal.

1 hora atrás, FrancoSirena disse:

Eu achei sua dieta fraca nutricionalmente @Dpavier , alimentos que nao agregam muito e indices glicemicos altos em momentos desnecessarios.

Depois de AEJ não coma tapioca, tem IG alto, você nao quer isso depois do AEJ, o AEJ é uma puta ferramenta para aumentar o metabolismo e manter a sua combustao de calorias mais alta durante o dia todo, se logo que sair do AEJ comer algo com IG alto você já está "entregando" de bandeja pro corpo a energia pra recuperar.. Troca por algo integral, aveia, batata doce, creme de arroz, quinoa, cevada, frutas com IG baixo... Escolhas bem melhores. Com um proteina.

Açai é a mesma historia, nao toma depois de aerobico.. Se for tomar algum dia, toma no pós treino, no treino mais exaustivo que tiveres.. IG Alto e Carga Glicemica alta, nao serve pra cutting, só se tu treinar MUITO pesado, ai tudo bem a manutenção no pós.

Carbos depois das 18, pode manter sim.. Especialmente porque você treina nesse horario em alguns dias. Entao faça sua refeiçao pós com algum carboidrato bom e antes de dormir se atenha a proteinas e gorduras boas...

Sobre o uso do Clembuterol, eu fiz minha prep toda com 40 mcg por dia, ou seja, 2 ml por dia, sendo 2 semanas ON e 2 OFF.. Ridiculamente baixo comparado com o que se usa no Brasil, e isso foi orientaçao do meu treinador que prepara cara pro Olympia.. Entao assim, antes de sair jogando doses muito altas, mude os estimulos, mantenha o metabolismo ativado o dia todo com dieta variada e rica.. Mude as fontes da dieta semanalmente/quinzenalmente, para evitar que seu corpo de habitue.. Promova deficits caloricos de tempos em tempos, vai baixando devagar tambem, para evitar a homeostase.. Enfim.. Siga por essa linha que vai ter resultados sim.

Sucesso para voce.

 

Muito obg pelas dicas!!! Nos dias de AEJ é uma boa eu comer uma maçã com aveia e uma clara de ovo?

O açai tá fora da dieta, tomei achando que ia ser interessante dps da corrida, mas vi que não, rs 

Nos dias que treino as 18h to comendo o sanduiche que tá na dieta inicial, quando não treino to comendo atum ou frango + salada

37 minutos atrás, Dpavier disse:

Calculei! 

tmb: 1417.288 kcal.

Em primeiro lugar, ouça o que o @FrancoSirena tem a dizer, pois ele tem bastante experiência.

Adido a isso, a menos que você faça uma dieta hipocalórica ou cetogênica, não perderá gordura. Note que, quando me refiro a hipocalórica, não estou falando apenas da TMB, mas hipocalórica, considerando o que você gasta de energia contando com os exercícios.

Vou anexar um livreto acerca de alimentação. Muito embora seja um guia para "fisiculturismo", as noções básicas se aplicam a qualquer objetivo, sobretudo, pois, culturistas fazem dietas para ganhar e perder peso. É bem conciso e de simples compreensão. É extremamente interessante saber o que se faz. 

 

5769347-Guia-de-Nutricao-para-o-Fisiculturismo-1.pdf

42 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Em primeiro lugar, ouça o que o @FrancoSirena tem a dizer, pois ele tem bastante experiência.

Adido a isso, a menos que você faça uma dieta hipocalórica ou cetogênica, não perderá gordura. Note que, quando me refiro a hipocalórica, não estou falando apenas da TMB, mas hipocalórica, considerando o que você gasta de energia contando com os exercícios.

Vou anexar um livreto acerca de alimentação. Muito embora seja um guia para "fisiculturismo", as noções básicas se aplicam a qualquer objetivo, sobretudo, pois, culturistas fazem dietas para ganhar e perder peso. É bem conciso e de simples compreensão. É extremamente interessante saber o que se faz. 

 

5769347-Guia-de-Nutricao-para-o-Fisiculturismo-1.pdf

Brigaada FitCoupleHim!! Vou ler com certeza!