45 minutos atrás, Dpavier disse:

 

6 DIA

Fiquei sem pc ontem

Não fiz AEJ pq tava chovendo, o restante segui dieta e treinos.

Colaterais: As tremedeiras aumentaram!

* Já já posto a dieta com os macros 

*Estou pensando em comprar abulmina, não to mais aguentando comer tanta clara, mas dizem que o gosto é horriveeeeeel

Já ouvi dizer que a albumina com sabor da naturovos tem sabor agradável, mas, eu, particularmente, nunca experimentei. A propósito, você pode comer ovos inteiros e não só a clara... e não, isso não vai aumentar teu colesterol rsrsrsrsrs.

DIETA

*(06:00) Desejum: 500ml de água + AEJ

 

 

(07:30) Café da manhã: 1 banana picada (P: 0,91 g/ C: 18,2 g/ G: 0,07 g)

 

 + 1 colher de granola (P: 5 g/ C: 10 g/ G: 1,48 g)

 

 + ½ colher de cacau em pó (P: 0,80 g/ C: 0,87 g/ G: 0,55 g)

 

 +1 colher de aveia (P: 1,42 g/ C: 6 g/ G: 0,72 g)

 

 + 1 clara (P: 3,15 g/ C: 0,31 g/ G: 0,05 g)

 

Total Kcal: 191,55

 

 

 

* Nos dias de AEJ:

 

1 maçã (P: 0,25 g/ C: 19,89 g/ G: 0,47 g)

 

 + 1 colher de aveia (P: 1,42 g/ C: 6 g/ G: 0,72 g)

 

+ 1 clara (P: 3,15 g/ C: 0,31 g/ G: 0,05 g)

 

 Total Kcal: 135,01

 

 

 

(10:00) Lanche 1: 3 castanhas do pará  (P: 0,56 g/ C: 0,52 g/ G: 2,65 g)

 

 Total Kcal: 26,24

 

 

 

(12h) Lanche 2: 1 ovo cozido (P: 5,76 g/ C: 0,31 g/ G: 5,18 g)

 

 Total Kcal: 70,88

 

 

 

(14h) – PRÉ TREINO: Almoço:  3 col. (sopa) Arroz integral (P: 1,56 g/ C: 15,48 g/ G:
0,6 g)

 

+ Peito de frango (P: 32 g/ C: 0 g/ G: 2,5 g) ou atum (P: 27,2 g/ C: 0 g/ G: 3,57 g)+ verduras

 

+ 1 fio de azeite

 

 Total Kcal: c/ frango: 233,4 – c/ atum: 217,2

 

 

 

(16:30) - PÓS TREINO: Omelete ( 2 ovos (P: 15,6 g/ C: 1,2 g/ G: 18,6 g) + tomate e cebola)

 

+ 1 scoop de whey isolado (P: 13 g/ C: 1,15 g/ G: 0 g)

 

+ colher de aveia (P: 1,42 g/ C: 6 g/ G: 0,72 g)

 

 Total Kcal: 332,9

 

 

 

(19:30) Jantar: Atum (P: 0,56 g/ C: 0,52 g/ G: 2,65 g) ou frango (P: 0,56 g/ C: 0,52 g/ G: 2,65 g)

 

 + salada

 

 Total Kcal: c/ frango: 159 – c/ atum: 142,8

 

 

 

*Nos dias de treino às 18h: 2 fatias de pão integral (P: 5,1 g/ C: 18 g/ G: 0,8 g)

 

+ um ingrediente:

 

 ½ Atum (P: 0,28 g/ C: 0,27 g/ G: 1,32g)

 

Ou frango (P: 0,56 g/ C: 0,52 g/ G: 2,65 g)

 

+ salada

 

 Total Kcal: c/ frango: 259 – c/ atum: 242,8

 

 

 

(22h) Ceia: 5 claras de ovo (P: 15,75 g/ C: 1,56 g/ G: 0,26 g)

 

+ 1 fio de azeite 

 

Total Kcal: 69,24

 

1 hora atrás, FitCoupleHim disse:

Já ouvi dizer que a albumina com sabor da naturovos tem sabor agradável, mas, eu, particularmente, nunca experimentei. A propósito, você pode comer ovos inteiros e não só a clara... e não, isso não vai aumentar teu colesterol rsrsrsrsrs.

Vou procurar saber dessa abulmina. Eu sempre como uma bandinha da gema pra ajudar no gosto, rs. Achava que fazia mal comer a gema toda kk

Editado 27 de janeiro de 20169 anos por Dpavier

3 minutos atrás, Dpavier disse:

Vou procurar saber dessa abulmina. Eu sempre como uma bandinha da gema pra ajudar no gosto, rs. Achava que fazia mal comer a gema toda kk

Olha, certa vez fui a uma nutri a qual me falou que isso é mito... que eu poderia comer 6 ovos inteiros (equivalência de proteínas a 100g de carne ) todos os dias e não teria problema algum.

1 hora atrás, FitCoupleHim disse:

Olha, certa vez fui a uma nutri a qual me falou que isso é mito... que eu poderia comer 6 ovos inteiros (equivalência de proteínas a 100g de carne ) todos os dias e não teria problema algum.

Otima noticia! Hahahah, bem mais fácil comer com a gema!

7 DIA

Segui tudo conforme dieta e treino, e caminhei a noite.

Colaterais: As tremedeiras diminuiram um pouco, fora isso mais nada de colateral.

 

*Me pesei ontem e eliminei 2kg, acho que tá na média.

Quanto informação que eu msm não sabia, por isso gosto de acompanhar todos os relatos se possível, sempre tiramos informações úteis. 

 

Continuo acompanhando seu ralato aqui, parabéns por manter o relato em dia e bem descrito inclusive, bons resultados. 

28 minutos atrás, Dpavier disse:

7 DIA

Segui tudo conforme dieta e treino, e caminhei a noite.

Colaterais: As tremedeiras diminuiram um pouco, fora isso mais nada de colateral.

 

*Me pesei ontem e eliminei 2kg, acho que tá na média.

Massa... que bom que está tendo resultados =] 

 

Pode colocar ovos inteiros na sua dieta tranquila, é necessário uma quantidade muito grande para interferir... muitos acham que a clara fornece 6 g de proteína sendo que isso é a média do ovo inteiro, a clara tem em torno de 3,5 g e a gema traz vários benefícios entre eles ajudar no controle da gordura no sangue.

Consumo de 5 a 7 ovos inteiro por dia já de longa data fora outros alimentos ricos em boas gorduras e meu colesterol sempre normal...

Acompanhando e boa sorte...

Editado 28 de janeiro de 20169 anos por batataney

2 horas atrás, Nandopw disse:

Quanto informação que eu msm não sabia, por isso gosto de acompanhar todos os relatos se possível, sempre tiramos informações úteis. 

 

Continuo acompanhando seu ralato aqui, parabéns por manter o relato em dia e bem descrito inclusive, bons resultados. 

Também aprendo bastante aqui, rs

Brigada!! 

 

8 DIA

tomei 3ml, fiz AEJ e só metade da aula de taek, tava muito muuuuito cansada, a noite troquei os ovos por salmão.

Colaterais: As tremedeiras diminuiram mais ainda