Desistiu sem começar ?

Em 27/06/2019 em 13:46, ninha29 disse:

mas ganhei muita gordura abdominal

Poste suas fotos para acompanharmos a sua evolução!

@ninha29, você pediu ajuda com dieta e treino e o tópico virou pedido de formulário. Vou responder o que você perguntou, e tem um achado na sua lista de medicamentos que provavelmente explica boa parte do seu problema.

O que está sabotando você

Você toma Cobavital todos os dias.

O Cobavital tem ciproeptadina, e a ciproeptadina é um estimulante de apetite. É exatamente para isso que ela é usada: fazer a pessoa comer mais e ganhar peso. Ela também causa sonolência.

Ou seja, você está reclamando de ganho de gordura abdominal enquanto toma diariamente um medicamento cuja função é aumentar o apetite e promover ganho de peso.

E, ao mesmo tempo, você toma ioimbina todos os dias, que faz o oposto: aumenta noradrenalina, reduz apetite e mobiliza gordura.

Os dois se anulam em parte, e cada um cobra o preço dele. Esse é o primeiro ajuste que eu faria, e ele é de graça.

Sobre a ioimbina, aliás, vale saber: no Brasil ela é medicamento, não suplemento. Ela eleva frequência cardíaca e pressão, e os efeitos mais comuns são ansiedade e taquicardia. Uso diário contínuo não é o padrão dos estudos, que usam de forma pontual.

Por que você ganhou gordura e não músculo

A sua própria descrição responde. Você teve dengue, ficou uma semana quase sem comer, emendou uma sinusite, perdeu massa e gordura, se assustou ao se ver magra no espelho e comeu muito para recuperar os quilos.

Recuperação rápida de peso depois de uma perda por doença tende a repor gordura de forma desproporcional. O corpo repõe primeiro o tecido que é mais barato de construir, e músculo só volta na medida em que existe estímulo de treino e proteína suficiente sustentando isso, ao longo de meses e não de semanas.

Então não foi falha sua de disciplina. Foi a fisiologia da recuperação acelerada. O que não funcionou foi o ritmo.

Seus números

Fazendo a conta da sua dieta, ela entrega algo em torno de 140 gramas de proteína por dia, o que para os seus 65 quilos está ótimo. Proteína não é o seu problema.

O total calórico fica aproximadamente entre 1700 e 1900 calorias, o que também não é exagerado. Como você mesma disse que aumentou as quantidades sem medir, é provável que esteja acima disso.

Você tem 1,56 metro e 65 quilos, o que dá índice de massa corporal em torno de 26,7.

Digo isso com cuidado, porque sei que a sua relação com a imagem de estar magra é difícil: hoje você não está magra. E o incômodo com a gordura abdominal que você relata é coerente com esse número, não com o medo de emagrecer demais.

Os alvos que eu usaria: déficit de 300 a 400 calorias por dia, proteína mantida entre 130 e 140 gramas, mirando perder de 0,4 a 0,6 quilo por semana. Nesse ritmo você não perde músculo, e com o treino que você já faz a tendência é recompor, não encolher.

Pese e anote por duas semanas em um aplicativo para saber de onde está partindo. Sem esse número, todo ajuste é adivinhação, e foi exatamente por isso que você veio perguntar.

Sobre o treino

Sete dias por semana, um grupo por dia, e três sessões de cardio somadas.

Dois ajustes. O primeiro é que cada músculo está sendo treinado uma vez por semana, e a frequência de duas vezes semanais por grupo tem respaldo melhor para hipertrofia. O segundo é que não existe dia de descanso na sua semana, e músculo cresce na recuperação.

Eu reorganizaria para quatro ou cinco sessões, agrupando musculatura, com dois dias de folga. Provavelmente você teria mais resultado treinando menos dias com mais qualidade e carga progressiva registrada.

Agora, sobre a boldenona

Preciso ser franco: é uma escolha ruim para mulher, e por um motivo específico que não apareceu no tópico.

A boldenona que você está usando é undecilenato de boldenona, um éster muito longo, com meia vida em torno de duas semanas. Isso significa que ela permanece ativa no organismo por muitas semanas depois da última aplicação.

Por que isso é grave para mulher: o risco principal é virilização, e os efeitos virilizantes que não regridem são engrossamento da voz, aumento do clitóris, pelos em padrão masculino e queda de cabelo em padrão masculino.

Com um composto de meia vida curta, se aparecer o primeiro sinal você interrompe e a substância sai rápido. Com undecilenato de boldenona, você interrompe e ela continua agindo por mais de um mês. Você perde o freio.

Some a isso que boldenona aromatiza e tem atividade androgênica relevante, e que você planejou 12 semanas, o que com esse éster significa exposição efetiva bem maior que 12 semanas.

Você escreveu que já começou e não teve colateral. Vale lembrar que virilização não costuma aparecer nas primeiras semanas, e que a voz é justamente o sinal que a própria pessoa percebe por último, porque escutamos a nossa voz de dentro da cabeça.

Se for seguir, faça isso hoje: grave a sua voz lendo um texto qualquer, guarde o arquivo com a data, e repita a cada duas semanas. É a única forma de detectar a mudança enquanto ainda dá para agir.

Sobre o produto veterinário, o @Degcastro levantou a pergunta certa. O ponto não é a substância em si, é que produto veterinário não passa pelo controle de qualidade exigido para uso humano, e a variação de concentração entre o rótulo e o conteúdo real é um problema documentado nesse mercado.

E o que mais me chama atenção no seu histórico: você usou stano e passou muito mal, usou oxandrolona por quatro meses e não viu resultado, e você mesma escreveu o motivo, que é que não fazia dieta na época.

Essa frase é a resposta do seu tópico inteiro. Sem o controle alimentar, nenhuma delas entregou nada. Com ele, você provavelmente não precisaria.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.