Postado 7 de janeiro de 20214 anos Moderador Primeiro desculpe por ter esquecido! Foda! Otimo ano a todos nós! Sugestões! 100ml cafe forte antes do hit, 09h - hiit 1 = caminhada 10:30 - 200ml cha de hibisco SEM AÇUCAR) + 30g de Whey + 1 Banana + pitada de canela 12:30- almoço ( chegarei em casa por volta deste horario) (120 frango 70 carbo (arroz ou macarrão) e saladas com azeite) + 2 ovos + 1 fatia de abacaxi 15:00 pre treino 30g whey 100ml cafe forte 16h musc mais aerobico 40min ou hiit 15 (quando treino perna eu faço hiit pq nao aguento hahaha e quando faço braço eu prefiro 40min aeróbico) ainda dentro da academia: 1 colher de sopa de doce de leite. ( é para treinar carai!) 18hs janta pos treino (120 frango, 100g carbo (arroz ou macarrão) e saladas com azeite 2 ovos e 1 fatia de abacaxi 21= 150 ml de iogurte e 200 hibisco Cardios= 7x na semana (o maximo do possível) Agua= 4 litros (obrigatorio) Proximas Fotos= 23/01 TMJ
Postado 10 de janeiro de 20214 anos Autor Em 07/01/2021 em 15:09, Apollo Galeno disse: Primeiro desculpe por ter esquecido! Foda! Otimo ano a todos nós! Sugestões! 100ml cafe forte antes do hit, 09h - hiit 1 = caminhada 10:30 - 200ml cha de hibisco SEM AÇUCAR) + 30g de Whey + 1 Banana + pitada de canela 12:30- almoço ( chegarei em casa por volta deste horario) (120 frango 70 carbo (arroz ou macarrão) e saladas com azeite) + 2 ovos + 1 fatia de abacaxi 15:00 pre treino 30g whey 100ml cafe forte 16h musc mais aerobico 40min ou hiit 15 (quando treino perna eu faço hiit pq nao aguento hahaha e quando faço braço eu prefiro 40min aeróbico) ainda dentro da academia: 1 colher de sopa de doce de leite. ( é para treinar carai!) 18hs janta pos treino (120 frango, 100g carbo (arroz ou macarrão) e saladas com azeite 2 ovos e 1 fatia de abacaxi 21= 150 ml de iogurte e 200 hibisco Cardios= 7x na semana (o maximo do possível) Agua= 4 litros (obrigatorio) Proximas Fotos= 23/01 TMJ Oie @Apollo Galeno tranquilo.. deixe eu te perguntar uma coisa.. tenho uma amiga que está pedindo pra eu ir com ela na academia (pois assim ela se sente mais motivada) mas ela nao vai fazer musculação, vai fazer so as aulas de hiit, funcional, gap etc. no período da noite.. queria saber se posso fazer esse hiit da manhã, musculacao e hiit da tarde e essas aulas com ela a noite! Ou é melhor manter apenas 2hiit por dia? E mudar o da manhã pra noite? Essas aulas tem duração de 15-30min.. e seria por volta das 19hrs. ai junta a alimentação das 18 com a das 21h e come as 20/20:30?
Postado 10 de janeiro de 20214 anos Moderador 14 minutos atrás, Rafaela60 disse: Oie @Apollo Galeno tranquilo.. deixe eu te perguntar uma coisa.. tenho uma amiga que está pedindo pra eu ir com ela na academia (pois assim ela se sente mais motivada) mas ela nao vai fazer musculação, vai fazer so as aulas de hiit, funcional, gap etc. no período da noite.. queria saber se posso fazer esse hiit da manhã, musculacao e hiit da tarde e essas aulas com ela a noite! Ou é melhor manter apenas 2hiit por dia? E mudar o da manhã pra noite? Essas aulas tem duração de 15-30min.. e seria por volta das 19hrs. ai junta a alimentação das 18 com a das 21h e come as 20/20:30? Faça.......quanto mais vc se movimentar melhor. Sua dieta toda é essa........coma tudo até o final do dia. Coma a maior parte dos carbos apos o treino..... Não mudo mais sua dieta até proxima atualização...."cê tá ligada né"? Mas esse treino junto vai lhe motivar tbm....apenas por esse motivo respondi sua pergunta.
Postado 11 de janeiro de 20214 anos Autor 9 horas atrás, Apollo Galeno disse: Faça.......quanto mais vc se movimentar melhor. Sua dieta toda é essa........coma tudo até o final do dia. Coma a maior parte dos carbos apos o treino..... Não mudo mais sua dieta até proxima atualização...."cê tá ligada né"? Mas esse treino junto vai lhe motivar tbm....apenas por esse motivo respondi sua pergunta. Simsimsim!!! Minha dúvida não é nem pela dieta em si mas sim pelos horários.. ja deu pra perceber que eu mudo constantemente a rotina ne? Eu sei que não é muito bom mas isso me mantém mais disposta..!!! eu so fico na dúvida de vez em qdo de como reorganizar com os horários sabe? Mas eu ja estou mais "ciente" de como fazer.. obrigada pela ajuda e so pra constar que eu adorei o abacaxi hihi 😘❤️
Postado 23 de janeiro de 20214 anos Autor Atualização Peso anterior 77.2 Peso atual 77 Boa tarde @Apollo Galeno Bom.. vou deixar minhas impressões desse período.. To entupida :( esse mes foi pra tirar a real prova de que o consumo de banana diário segura meu intestino... sem banana na minha vida (e com mamão) eu vou de 2-3x por dia Esse mes teve dia que nao evacuei.. sinto minha barriga inchada.. pancuda.. me ajudaaaaa!!! Posso alternar banana com mamão? Outra coisa.. passei esse mes fazendo os hiits extras mas agora consegui um emprego novo (uhuuuuuuulllllll) e não vou conseguir fazê-los em grande quantidade.. Meus horário vao mudar novamente e das 07h as 17h estarei indisponível.. a musculação vai passar pra noite! Mas ja tô sabendo organizar a alimentação com os horários.. @Joaninha podemos dar uma mexida nos exercícios?? Infelizmente eu nao consegui tirar minhas medidas Precisei mudar de celular e a qualidade da imagem nao está boa.. mas celulite é algo que quase não aparece mais.. mudei uma medida nas roupas..
Postado 25 de janeiro de 20214 anos Moderador Boa Tarde... Minha querida.....aqui EU encerro um ciclo de tentativas contigo. Não consegui atingir minhas metas propostas para com seu projeto. Após as fotos fui obrigado a me questionar e analisar as prioridades minhas e suas....... Desejo tudo de melhor para vc..... e siga SEMPRE buscando PRIORIZAR cuidar da sua saúde frente a tudo nesse mundo. Um prazer ter passado esse tempo junto. Outras pessoas podem lhe ajudar por aqui se assim o quiser. TMJ
Postado 2 de fevereiro de 20214 anos Moderador Em 30/01/2021 em 21:02, Rafaela60 disse: @Joaninhanao terei mais sua ajuda também? perdão pela demora Rafa! ajudo sim! como vc está nos treinos agora? fazendo como eu tinha organizado da ultima vez?
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