6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Me confirme a semana exata por favor......

 

Entrei na 9ª semana no dia 28/04. 

Início dia 24/02.

10 horas atrás, FaBHana disse:

Tata mulher!!! Particularmente quando olho suas fotos "invejo"no bom sentido tá rs suas costas são maravilhosas, tão sequinha, músculo mais aparentes e ainda por cima super feminina!!!!!! Show!!! Seu infra deu uma bela de uma secada, ABS tá vindo lindoooo, agora é play no treino de inferior!!! Bora aumentar essas pernocas e esses glúteos e chegar chegandoooo 🌹🌹🌹🌹

Oi  Fafaaaaaa!! 🥰 Aff, meu sonho ter umas pernas iguais as suas...e depois daquela sua foto, tive a certeza de que posso alcançar!! Obrigada pelo incentivo de sempre! 😘

17 horas atrás, Tata08 disse:

Oi  Fafaaaaaa!! 🥰 Aff, meu sonho ter umas pernas iguais as suas...e depois daquela sua foto, tive a certeza de que posso alcançar!! Obrigada pelo incentivo de sempre! 😘

E terá!!!! Sua dedicação e determinação farão isso!!! Conte comigo!!! Eu sei que demora um pouquinho, mas vai valer a pena no final viu ❤️

O Shape está melhor sem sombra de duvidas!
Vale lembrar que quando entrou aqui.....tinha aquela forma estranha......kkkk....e ainda estamos em processo de modelamento da sua melhor forma! 

Vamos continuar jogando o peso lá para baixo......melhorar definição...e ver o SHAPE que habita em vossa vida! E depois pensamos em volume! Jogar volume sem saber corretamente para o que o seu "EU" dominante veio....pode dar uma bela de uma cagada.

No mais....tudo está indo muito bem!

Sugestões (disclaimer)

Dieta 

 (desjejum + pré-treino tomar 2hs antes do seu treino)

2 scoop  whey protein atual + 20g de aveia (apenas dias de inferiores)

5g de creatina

70 ml de café antes do treino (30 minutos)

DURANTE SEU TREINO= TOMAR   300ML DE Agua (pode colocar com os 600ml de chá depois de pronto) + 600ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro/agua= tomar gelado) + 10g de dextrose

PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE + 1 Banana (apenas dias de inferiores)

Pós treino (o mais breve possível)

3 ovos inteiros  +100ml de café  + 1 colher de chá de requeijão+ 1 tomate+ 130g de mamão 

1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco

12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3

70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+30g nos dias de inferiores) + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 100g de brocolis + meia cenoura 

14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar

15h (lanche)

150ml de iogurte + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar

1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco

18h (jantar)

70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3  + 80 g de atum ou sardinha +  2 ovos inteiros  + Salada verde (SEMPRE)  + 100g de brocolis + meia cenoura + 2 azeitonas + 1 fatia de abacaxi

21h 

2 castanhas+ 1 medidas de whey protein (15g de proteina)

 

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). 

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! 2 x ao dia ( MASTER IMPORTANTE). 

 

Treinos=Pegue a ideia e aproveite para fazer treinos melhores, mesmo em casa.

Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados)

Como irá dividir=mantenha sua divisão...mantenha esses exercicios...eleve as repetições , modifique velocidade dos exercicios.....lentos/rapidos....etc....botar o musculo para queimar.

 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 15/05  

TMJ

19 horas atrás, Apollo Galeno disse:

O Shape está melhor sem sombra de duvidas!
Vale lembrar que quando entrou aqui.....tinha aquela forma estranha......kkkk....e ainda estamos em processo de modelamento da sua melhor forma! 

Vamos continuar jogando o peso lá para baixo......melhorar definição...e ver o SHAPE que habita em vossa vida! E depois pensamos em volume! Jogar volume sem saber corretamente para o que o seu "EU" dominante veio....pode dar uma bela de uma cagada.

No mais....tudo está indo muito bem!

Sugestões (disclaimer)

Dieta 

 (desjejum + pré-treino tomar 2hs antes do seu treino)

2 scoop  whey protein atual + 20g de aveia (apenas dias de inferiores)

5g de creatina

70 ml de café antes do treino (30 minutos)

DURANTE SEU TREINO= TOMAR   300ML DE Agua (pode colocar com os 600ml de chá depois de pronto) + 600ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro/agua= tomar gelado) + 10g de dextrose

PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE + 1 Banana (apenas dias de inferiores)

Pós treino (o mais breve possível)

3 ovos inteiros  +100ml de café  + 1 colher de chá de requeijão+ 1 tomate+ 130g de mamão 

1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco

12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3

70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+30g nos dias de inferiores) + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 100g de brocolis + meia cenoura 

14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar

15h (lanche)

150ml de iogurte + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar

1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco

18h (jantar)

70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3  + 80 g de atum ou sardinha +  2 ovos inteiros  + Salada verde (SEMPRE)  + 100g de brocolis + meia cenoura + 2 azeitonas + 1 fatia de abacaxi

21h 

2 castanhas+ 1 medidas de whey protein (15g de proteina)

 

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). 

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! 2 x ao dia ( MASTER IMPORTANTE). 

 

Treinos=Pegue a ideia e aproveite para fazer treinos melhores, mesmo em casa.

Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados)

Como irá dividir=mantenha sua divisão...mantenha esses exercicios...eleve as repetições , modifique velocidade dos exercicios.....lentos/rapidos....etc....botar o musculo para queimar.

 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 15/05  

TMJ

Combinado @Apollo Galeno... bora lá!!💪🏼

Só tenho uma dúvida.. eu devo seguir esse treino mesmo estando de volta na academia?

o oxandrolona continuo tomando como antes né? 

5 horas atrás, Tata08 disse:

Só tenho uma dúvida.. eu devo seguir esse treino mesmo estando de volta na academia?

Sim......pois está em final de projeto. E não esqueçã que 70%da carga maxima de 1 repetição para fazer de 12 a 15 repetições é peso heim!

No mais....sei que consegue.

5 horas atrás, Tata08 disse:

o oxandrolona continuo tomando como antes né? 

sim.....1 hora antes do  treino 1 comprimido.

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Sim......pois está em final de projeto. E não esqueçã que 70%da carga maxima de 1 repetição para fazer de 12 a 15 repetições é peso heim!

No mais....sei que consegue.

sim.....1 hora antes do  treino 1 comprimido.

Entendido!! Obrigada pela ajuda e atenção de sempre! Até dia 15!! 🙏🏼🙏🏼

Boa tardeeeeeee @Apollo Galeno!🥰

De volta para mais uma atualização...

9 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do seu treino apenas de membros inferiores.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  60. 400 kg /   61.900kg (eu me pesei há pouco, depois de ter almoçado, acho que isso pode ter interferido  no aumento de peso... geralmente eu me peso em jejum... amanhã cedo eu me peso novamente e te confirmo aqui) 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= consegui aumentar as cargas esta semana. Vale lembrar que ficamos 40 dias sem academia... mas, o período de readaptação já foi superado. Agora estou com sangue nos "zoio" tentando recuperar o período sem grandes cargas.

OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...=  

Continuo com muita fome, mas feliz pelo resultado (de verdade).  Tô me sentindo mais seca, com a barriga mais chapada... consigo ver até uma cinturinha se formando e os flancos indo embora... Acho que você achou a fórmula @Apollo Galeno. Por mim, seguiríamos com essa dieta até o flancos desaparecerem de vez (e eu achava que só seria possível com uma lipo). 

E a gente vê que ta no caminho certo, quando as pessoas começam a elogiar e pedir dicas de dieta e tals... feliz demais!

0 a 100% A DIETA= 100%  

HITT: 100%, 

HIDRATAÇÃO: 100%.

TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. 

 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=   fica a seu critério.

Seguem fotos e medidas:

      

DATA	11/03/2021	27/03/2021	12/04/2021	29/04/2021	15/05/2021
PESO	61.200 kg	61.900 kg	61.100 kg	60.400 kg	61.900 kg
Tórax	86 cm	86 cm	86 cm	86 cm	86 cm
Bíceps D	25 cm	26 cm	25 cm	25 cm	25 cm
Bíceps E	26 cm	26,5 cm	26 cm	26 cm	26 cm
Antebraço D	21 cm	21,5 cm	21 cm	22 cm	22 cm
Antebraço E	21 cm	21,5 cm	21,cm	21,5 cm	21,5 cm
Cintura	70 cm	71 cm	69 cm	70 cm	69 cm
Abdômen	76 cm	76 cm	74 cm	73 cm	73 cm
Quadril	97 cm	97 cm	98 cm	94 cm	96 cm
Coxa D	54 cm	54 cm	53 cm	52 cm	53 cm
Coxa E	55 cm	55 cm	54 cm	53 cm	54 cm
Panturrilha D	34 cm	34 cm	34 cm	34 cm	34 cm
Panturrilha E	34 cm	34 cm	34 cm	34 cm	34 cm

 

 

 

 

No mais, gratidão eterna!

TMJ

Tatá, meooo seu ABS veiooooo lindooooo 😍😍😍😍 que inveja, que corpo definidinho, tá linda demais 🌹🌹🌹 que invejaaaaa viu!!! Parabéns tá demais

1 hora atrás, Tata08 disse:

9 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do seu treino apenas de membros inferiores.

 

Boa Noite....

Qual semana exata?

Quantos comprimidos ainda em "pote" ?