Postado 4 de março de 20214 anos Autor 15 horas atrás, Joaninha disse: Bom dia Rinoceronte Branco❤️ Como você costuma dizer, "comi bola", e acabei não comentando na sua ultima atualização. Não posso falhar com voce, jamais. Preciso vir aqui prestigiar o que voce tem feito e comemorar o seu sucesso, como sempre. Já adianto que , mais uma vez, você surpreendeu. Nunca o vi com tanto volume e condicionamento simultaneamente. Sei do esforço que voce tem feito nos ultimos dias para manter os treinos,superar todas as dores e lesões, fazer meio mundo de coisas, manter tudo em ordem, bater todos os macros.. convenhamos que não é fácil.. mas sabemos o quanto é prazeroso.. o processo, e o resultado também. Me diz uma coisa, como voce se sente com 3 digitos de peso ? chegamos novamente nesse peso, mas com uma qualidade muito boa. É notável o quanto você teve de melhoras na definição, na marcação dos músculos das costas, abdome, lombar.. e como melhorou também as pernas, posteriores de coxa, quadriceps(reto tá saindo!!) e o ombro tambem tem arredondado, junto com o peitoral. Seus musculos estão cheios, arredondados, bonitos.. Parabéns Mu! Esses pequenos detalhes merecem ser destacados e lembrados sempre, porque , aos poucos, voce tem evoluído MUITO. E daqui a pouco , estarei vendo um físico competitivo.. é emocionante ver seu shape tomando outra forma e se encaixando cada vez mais . Continue, e nunca duvide do quanto você tem potencial.. eu acredito em você, Boa tarde Baby Shark trembolizado! ❤️ Abandonou bonito. kkk Falando assim, vc até me lembrou de fazer uma comparação.... Obg pelo apoio, parte disso é "culpa" sua! Me sinto bem com 100kg, já foi a meta um dia. Cheguei, mas estava longe de um shape ideial, agora foi diferente, cheguei e bem melhor em todos os aspectos, agora é tentar consolidar esse peso e ganhar um pouco mais mantendo a qualidade. Muito obrg pelo apoio e motivação de sempre! 🚀 16 horas atrás, Joaninha disse: A gente lê e não faz ideia do quanto isso é estranho até passar por isso, ne? Enfim, tomara que seja mesmo só inicial e que logo fique 100% sob controle Boa sorte Mu TMJ, sempre ❤️ Sim, agora já normalizou.. Mas no incio foi bem estranho, o q me deixava com a cabeça melhor e superar isso, era q no treino eu ia super bem, cardio, meu exames e n tinha nada de errado, por fim, só podia ser psicologico e eu sabia q a trembo tinha esses efeitos. Ai n abalava tanto tmj sempre! s2
Postado 5 de março de 20214 anos Moderador Em 03/03/2021 em 12:07, Mullm disse: Treino: Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82= APROVEITE A FORÇA DESPROPORCIONAL QUE TERÁ E FAÇA COMO O PROTOCOLO ABAIXO!!! Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores)= obrigatório Como está sendo isso??? Me conte.... Fiote de Morcego...nem preciso de falar nada né.......kkkk....sabe que não uso "pregas" para avaliar o Shape..bastou olhar as fotos e falar......SHOWWWWWW. O Bacana é aquela foto que causa um impacto.....e depois vemos aquela tabela de medidas...... Sobre o Shape....mais seco porque .....PQ SIM. Pontos do Shape a melhorar= Peitoral (falta o aquele peito quadrado! Pegue a dica). O resto continua foda e irá melhorar mais ainda! VC É UM REFLEXO DE UMA CONSTÃNCIA E NÃO DE 2 SEMANAS! Fase 2 - Choque = Força máxima (4 semanas)= creditos @Logan_82= APROVEITE A FORÇA DESPROPORCIONAL QUE TERÁ E FAÇA COMO O PROTOCOLO ABAIXO!!! (continuamos mais 2 semanas aqui) E sabe que tem uma terefinha de mestre ai! Quero (se possivel) uma tabela sua de evolução de cargas no seus treinos de força. (não estou pedindo a todos) Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores)= obrigatorio Sugestão (disclaimer) = Agora vc vai levantar a academia no corpo! Segura que vai ser rojão de força! 08:00 1 – Café Omelete 5 ovos + 25g Peito de Peru + Espinafre + 120g mamão + 2 fatias de pão +200 ml Iogurte 200ml café + 20g mel + 70g de aveia 11:00 2 - Pré Treino (2:30hs antes) Pré - 30G WHEY + 30g de aveia + 1 Banana + 50g morango + canela +200g de arroz (apreenda a fazer um arroz doce com isso! Dece mais facil as vzs!!!) Pré= 400mg de cafeina em capsula 2,2 Litro água + 15g de dextrose (intra treino) Pós Imediato 1 paçoca + 2 colheres de sopa de doce de leite (20g) + 2 banana + 60g de sucrilhos (nos dias de perna comer 90g) 14:00 3 -Almoço 400g arroz + 200gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 1 Laranja + 1 cenoura 18:00 4 -Lanche (Pré Cardio) Panqueca (40g Whey+ 100g banana + 1 ovo+ canela + 50ml leite) + 20g de tapioca 22:00 6- Jantar (Pós Cardio) Omelete 4 ovos + Espinafre + 1 pepino + 2 fatias de abacaxi+ 20g mel + 30 g de tapioca Agua=5 litros dia (1.5litros no treino) Cardio= 7x semana. Proxima atualização=19/03 Coloque a tabela com nova alimentação por favor.
Postado 5 de março de 20214 anos Autor 3 horas atrás, Apollo Galeno disse: Como está sendo isso??? Me conte.... Fiote de Morcego...nem preciso de falar nada né.......kkkk....sabe que não uso "pregas" para avaliar o Shape..bastou olhar as fotos e falar......SHOWWWWWW. O Bacana é aquela foto que causa um impacto.....e depois vemos aquela tabela de medidas...... Sobre o Shape....mais seco porque .....PQ SIM. Pontos do Shape a melhorar= Peitoral (falta o aquele peito quadrado! Pegue a dica). O resto continua foda e irá melhorar mais ainda! VC É UM REFLEXO DE UMA CONSTÃNCIA E NÃO DE 2 SEMANAS! DESAFIADOR, por muito tempo eu fugi de cargas beirando meus 90% 1RM, exatamente por causa de lesões e pela progressão de carga bem lenta, mas agora está bem diferente. Era algo fora da minha zona de conforto, mas tomei um puta gosto. Confesso q não lembrei a ultima vez q fiquei bem feliz por ver as fotos, por vários motivos, o shape está começando a ir para um caminho q eu queria em questão de formato. Algo totalmente diferente do ultimo. Sim, meu peito é largo, cabe muito preenchimento, to batendo nele, ta crescendo, mas realmente ainda falta bem. tentando jogar mais massa em cima para deixar mais uniforme. Mais quadrado. Sobre a atualização, era pra colocar 300mg enantato e a hemo, só depois eu vi q vc alterou a ultima msg, mas acho q era 25mg e não 20?! Enfim, mantive 25mg e trembo está ok, 100/3, 33,33... 3 horas atrás, Apollo Galeno disse: Fase 2 - Choque = Força máxima (4 semanas)= creditos @Logan_82= APROVEITE A FORÇA DESPROPORCIONAL QUE TERÁ E FAÇA COMO O PROTOCOLO ABAIXO!!! (continuamos mais 2 semanas aqui) E sabe que tem uma terefinha de mestre ai! Quero (se possivel) uma tabela sua de evolução de cargas no seus treinos de força. (não estou pedindo a todos) Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores)= obrigatorio Sugestão (disclaimer) = Agora vc vai levantar a academia no corpo! Segura que vai ser rojão de força! Preciso mudar para uma academia de bodybuilder... kkk Só alterei a sequencia de treino como descrito em cima para ajudar nesse trabalho de carga. Dei descanso no superior colocando perna no meio e separando posterior e dorsal para conseguir bater bonito nos dois e removi o 2º treino de braço. Fiz algo bem simples, só para acomapanhar e não sabotar a evolução, cada dia estou treinando em uma academia praticamente, usei exercicios bases e q consigo fazer em qualquer lugar, 3 horas atrás, Apollo Galeno disse: 08:00 1 – Café Omelete 5 ovos + 25g Peito de Peru + Espinafre + 120g mamão + 2 fatias de pão +200 ml Iogurte 200ml café + 20g mel + 70g de aveia 11:00 2 - Pré Treino (2:30hs antes) Pré - 30G WHEY + 30g de aveia + 1 Banana + 50g morango + canela +200g de arroz (apreenda a fazer um arroz doce com isso! Dece mais facil as vzs!!!) Pré= 400mg de cafeina em capsula 2,2 Litro água + 15g de dextrose (intra treino) Pós Imediato 1 paçoca + 2 colheres de sopa de doce de leite (20g) + 2 banana + 60g de sucrilhos (nos dias de perna comer 90g) 14:00 3 -Almoço 400g arroz + 200gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 1 Laranja + 1 cenoura 18:00 4 -Lanche (Pré Cardio) Panqueca (40g Whey+ 100g banana + 1 ovo+ canela + 50ml leite) + 20g de tapioca 22:00 6- Jantar (Pós Cardio) Omelete 4 ovos + Espinafre + 1 pepino + 2 fatias de abacaxi+ 20g mel + 30 g de tapioca Agua=5 litros dia (1.5litros no treino) Obg, obg msm, por tudo e TMJ!!💖 Editado 5 de março de 20214 anos por Mullm
Postado 5 de março de 20214 anos 3 horas atrás, Mullm disse: DESAFIADOR, por muito tempo eu fugi de cargas beirando meus 90% 1RM, exatamente por causa de lesões e pela progressão de carga bem lenta, mas agora está bem diferente. Era algo fora da minha zona de conforto, mas tomei um puta gosto. Confesso q não lembrei a ultima vez q fiquei bem feliz por ver as fotos, por vários motivos, o shape está começando a ir para um caminho q eu queria em questão de formato. Algo totalmente diferente do ultimo. Sim, meu peito é largo, cabe muito preenchimento, to batendo nele, ta crescendo, mas realmente ainda falta bem. tentando jogar mais massa em cima para deixar mais uniforme. Mais quadrado. Sobre a atualização, era pra colocar 300mg enantato e a hemo, só depois eu vi q vc alterou a ultima msg, mas acho q era 25mg e não 20?! Enfim, mantive 25mg e trembo está ok, 100/3, 33,33... Preciso mudar para uma academia de bodybuilder... kkk Só alterei a sequencia de treino como descrito em cima para ajudar nesse trabalho de carga. Dei descanso no superior colocando perna no meio e separando posterior e dorsal para conseguir bater bonito nos dois e removi o 2º treino de braço. Fiz algo bem simples, só para acomapanhar e não sabotar a evolução, cada dia estou treinando em uma academia praticamente, usei exercicios bases e q consigo fazer em qualquer lugar, Obg, obg msm, por tudo e TMJ!!💖 Parabens pela evolução seu fisico melhorou absurdamente,Tmj mano ,so aí nesse peitoral que precisa melhora, principalmente a parte superior, tmb tenho a mesma deficiência que vc ,sou fraco de peitoral mas dei uma evoluída, qualquer coisa estou aqui,Tmj abraços Editado 5 de março de 20214 anos por janio
Postado 5 de março de 20214 anos Autor 5 horas atrás, JNS disse: Parabens pela evolução seu fisico melhorou absurdamente,Tmj mano ,so aí nesse peitoral que precisa melhora, principalmente a parte superior, tmb tenho a mesma deficiência que vc ,sou fraco de peitoral mas dei uma evoluída, qualquer coisa estou aqui,Tmj abraços Obg Mano. Preciso mesmo e largo meu peito, tem muito q preencher nele todo. Se parar para pensar, quem n tem deficiencia em superior de peito? rs Dificil ver um total completo. É porrada no peito o maximo q puder pra ele desenvolver na marra. rs OBG e TMJ!
Postado 19 de março de 20214 anos Autor Em 04/03/2021 em 22:33, Apollo Galeno disse: Proxima atualização=19/03 Boa tarde Família. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Metodologia de treino: Treino: Dieta: Fotos: Comentários: 19/03 1 - Resumo Projeto: 145 dias totais, 21 semanas, 100mg Enantato, 5 semanas 100mg Ent. Trembo Intra (Ter/Qui/Dom) e 9 semanas Oximetolona. 2,5 semanas com 25mg, 2 semanas com 50mg e 4,5 com 25mg pré treino, sem refeição livre, 1 HIT por dia ou caminhada dia off. 2 – Depoimento: Força continua aumentando, as inserções musculares estão muito mais aparentes, mais desenhado, vascularizado, psicológico de boa, estresse leve a mais, já esperado, tenho me pesado todo dia, se não fosse a constância do peso e vendo ele na balança estaria achando que estou perdendo peso e secando, por causa da mudança do shape cada dia, ficando mais estético. Se meu treino for um pouco mais volumoso e intenso do que de costume, fico “vazio” a ponto de acordar 1kg mais leve no outro dia, agua e glicogênio muscular vão todo embora, deixo uma tolha de banho encharcada a cada treino. 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Pelos crescendo bem mais rápido, estresse leve, suor absurdo, meu suor está com um odor mais forte tbm. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, libido dobro, metabolismo acelerado, densidade, definição, vascularização, fome, isso, fome, todo esse volume e estou sem dificuldade nenhuma para comer, 3h e a fome está lá. 6 – Lesão: Ombro e joelhos melhoraram bastante devido a entrada de hemo e as sessões de aquecimento e alogamento, mesmo trabalhando com cargas elevadas. Ficando atendo a toda essa mudança de peso e olhando bem para cada dorzinha. Obrigado. Editado 19 de março de 20214 anos por Mullm
Postado 19 de março de 20214 anos Moderador 7 horas atrás, Mullm disse: sem refeição livre, Pode mandar uma refeição livre esse final de semana. 7 horas atrás, Mullm disse: Sobre os colaterais (Desvantagens): Pelos crescendo bem mais rápido, estresse leve, suor absurdo, meu suor está com um odor mais forte tbm. kkkkkkkkkkkkkkk.... 7 horas atrás, Mullm disse: Sobre os colaterais (Vantagens): Força, libido dobro, metabolismo acelerado, densidade, definição, vascularização, fome, isso, fome, todo esse volume e estou sem dificuldade nenhuma para comer, 3h e a fome está lá. Ooowww....Orgozoidee......o Shape está muito bom.... Segura o peão daqui para frente....fechou ? O que posso dizer é= Incrivel..... O que quero que faça e mostre= colocar mais 20g de gordura total na sua dieta + colocar mais 150g de carbo total na sua dieta ( nos dias de membros inferiores subir isso para 250g total) Borá borá bora.......
Postado 20 de março de 20214 anos Autor 2 horas atrás, Apollo Galeno disse: Pode mandar uma refeição livre esse final de semana. 2 horas atrás, Apollo Galeno disse: kkkkkkkkkkkkkkk.... HAAHAHAHAHAHAAH A camisa parece uma mistura de suor com amônia, bizarro. Mas depois só a roupa, eu não fico fedendo! kkkkkk 2 horas atrás, Apollo Galeno disse: Ooowww....Orgozoidee......o Shape está muito bom.... Segura o peão daqui para frente....fechou ? O que posso dizer é= Incrivel..... Obg mestre! Segurar o peão seria sobre? rs 2 horas atrás, Apollo Galeno disse: O que quero que faça e mostre= colocar mais 20g de gordura total na sua dieta + colocar mais 150g de carbo total na sua dieta ( nos dias de membros inferiores subir isso para 250g total) É isso mesmo ou eu entendi errado? Carbo Proteina Gordura 697 254 99 TMJJ e obg como sempre pela ajuda! s2
Postado 20 de março de 20214 anos Moderador 11 horas atrás, Mullm disse: Segurar o peão seria sobre? rs Comer comer comer......até o final disso aqui...vc vai entender o que é "segurar o peão". 11 horas atrás, Mullm disse: É isso mesmo ou eu entendi errado? Carbo Proteina Gordura 697 254 99 Perfeito. O grandão.....conseguiu dar um upgrade na tabela de volume de treinos ? Proxima Atualização= 05/04
Postado 20 de março de 20214 anos Autor 19 minutos atrás, Apollo Galeno disse: omer comer comer......até o final disso aqui...vc vai entender o que é "segurar o peão". 19 minutos atrás, Apollo Galeno disse: O grandão.....conseguiu dar um upgrade na tabela de volume de treinos ? "Upgradando" ela aos poucos! 😅 Postei la em cima a carinha da criança. Outra coisa, Oximetolona está para acabar já, deixa acabar? (145 dias totais, 21 semanas, 100mg Enantato, 5 semanas 100mg Ent. Trembo Intra (Ter/Qui/Dom) e 9 semanas Oximetolona. 2,5 semanas com 25mg, 2 semanas com 50mg e 4,5 com 25mg pré treino) Obg e TMJJJJJJJJ💖 Editado 20 de março de 20214 anos por Mullm
Participe nos comentários
Você pode postar agora e se registrar em seguida. Se você já tem uma conta, entre agora para postar pela sua conta.