Idade: 24 ANOS 

Altura: 1,56

Peso: 68,00

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NENHUM 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NENHUM RECENTE 

Tempo de treino: 5 ANOS 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: 2 CICLOS COM OXANDROLONA:   1°JANEIRO 2020; 12 SEMANAS; 10mg/DIA.    2°NOVEMBRO 2020; 8 SEMANAS; 20mg/DIA NAS ÚLTIMAS SEMANAS SUBI PRA 40mg/DIA. FORAM FEITOS SEM ACOMPANHAMENTO, POR CONTA PRÓPRIA SEM DIETA NEM TREINO ESPECÍFICO. SÓ GANHEI GORDURA. COLATERAIS TUDO TRANQUILO, FORA DO NORMAL SOMENTE QUEDA DE CABELO, Ñ PROCUREI TRATAMENTO E ESTÁ CAINDO BASTANTE ATÉ HOJE.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:        OXANDROLONA 5mg TOTALIZANDO 20mg/DIA         *ACEITO SUGESTÕES.

Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda: Panturrilha 5 x 15 leg horizontal
Quadriceps Panturrilha em pé 1 x 100
Passadas s/ peso - aquecer 3 x
Agachamento banco 6 x 15
Leg horizontal 4 x 20 - cluster
Cadeira Extensora 6 x 12 (30º) + 12 completo
Sissy 4 x 25
Terça: puxador aberto alça 4x12
terra - suporte agachamento 4x12
remada baixa 4x12
Costas Puxador triangulo 4 x 15
Posterior ombro crucifixo inverso puxador 4x15
Bíceps Rosca direta 4x15
Rosca concentrada 4x15
Carretel 4x
Quarta: Panturrilha máquina 4x30
Posterior/ mesa flexora - aumentando carga 6 x F (6-8)                                                                                Gluteo Cadeira flexora 4 x 12 lenta + isometria F
elevação pelvica - abrindo joelhos 6 x 12 + isometria F
Gluteo Maquina - movimento lento 4 x 12 s/ pausa
Cadeira Abdutora 4 x 15 ponta de banco
Cadeira Adutora - Elevando Quadril 4 x 15
Hack Invertido 4 x 12 aberto
Agachamento Livre completo - lento 4 x F
Quinta Panturrilha leg horizontal 5x10
Supino inclinado barra 4x15
Peitoral crucifixo maquina 3x12
Deltoide Desenvolvimento articulado frente 4x15 Triceps elevação lateral cross 4x15
elevação frontal cross corda 4x15
Triceps testa barra 4x15
Triceps polia + inverso 4x15 - 15
Sexta: Panturrilha leg horizontal 4 x 15 + 40
Extensora 6 x 12 (30º) + 12 completo
Quadriceps Agachamento smith em baixo da barra 6 x 8 - 12
Leg horizontal - pé largura quadril 4 x 30 - 30" pausa
Sissy 8 x 15
Sabado: Cardio 1 hora moderado sem pausa - contínuo ESCADA
Ou repetir o treino de terça
Cardio toda TERÇA e QUINTA após o treino 30' minutos

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:                     REF 1 – 2 ovos inteiros 
- 2 fatias de pão integral ou 40g de aveia ou 40g de tapioca ou 1 rap 10 
- 25g de queijo cottage ou ricota 
- 1 yakult 40 light ou 1 shot probiótico activia
 (manipulados)
 - 2 caps de Omega 3
 - 1g de vit C
 - 400iu de vit E
 - 2000ui de vit D3
REF 2 – 100g de alcatra ou contra file ou baby beef ou file mignon ou salmão
- 100g de arroz ou macarrão ou mandioca ou 200g de batata inglesa ou 150g batata baroa ou 
110g de inhame ou 140g de batata doce
- 50g de feijão
- salada variada (brócolis, alface, cenoura, beterraba, vagem, cebola, folhas, etc...)
- 25g de castanhas ou 25g de chocolate 60~70% ou 25g de pasta de amendoim
 
REF 3 – 1 iogurte verde campo ou itambe pro ou yorgus
- 200g de mamão ou morango ou 300g de melancia ou melão ou 1 maçã ou 1 pera ou 1 
banana ou 100g de uva
 (manipulados)
 - 100mg de 5htp + 200mg de l teanina
 
REF 4 – 100g de frango ou 130g de peixe 
- 100g de arroz ou macarrão ou mandioca ou 200g de batata inglesa ou 150g batata baroa ou 
110g de inhame ou 140g de batata doce
- 50g de feijão
- salada variada (brócolis, alface, cenoura, beterraba, vagem, cebola, folhas, etc...)
- 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem ou 80g de abacate 
 
REF 5 – 30g de whey protein
- 200g de mamão ou morango ou 300g de melancia ou melão ou 1 maçã ou 1 pera ou 1 
banana ou 100g de uva
- 10g de psyllium
 (manipulados)
 - 2 caps de Omega 3
*Consumir 3 a 4 litros de água por dia
*Pode utilizar ketchup, mostarda e barbecue zero
*Pode tomar bebidas zero kcal
*Manter sódio entre 1g a 2g por dia
*Pode tomar suco de limão ou maracujá.                      Carboidrato: 17g
Gordura: 49,56g
Proteína: 107,70g
1.318,00 kcal

Fotos:

  

Editado 26 de julho de 20213 anos por Juhh

1 hora atrás, Juhh disse:

Ciclos FEITOS com dose e tempo: 2 CICLOS COM OXANDROLONA:   1°JANEIRO 2020; 12 SEMANAS; 10mg/DIA.    2°NOVEMBRO 2020; 8 SEMANAS; 20mg/DIA NAS ÚLTIMAS SEMANAS SUBI PRA 40mg/DIA. FORAM FEITOS SEM ACOMPANHAMENTO, POR CONTA PRÓPRIA SEM DIETA NEM TREINO ESPECÍFICO. SÓ GANHEI GORDURA. COLATERAIS TUDO TRANQUILO, FORA DO NORMAL SOMENTE QUEDA DE CABELO, Ñ PROCUREI TRATAMENTO E ESTÁ CAINDO BASTANTE ATÉ HOJE.

Jesus gosta muito de vc viu.....deve ser uma boa mulher na terra! POrque usar 40mg e sair ilesa da guerra....é uma individualidade abençoada!

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 110 g/dia

# Carboidrato= 160 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

TMJ

 

Já volto com tudo pronto😘

*NÃO POSTEI NOVAS FOTOS, POIS AS QUE JÁ FORAM POSTADAS, FORAM TIRADAS ONTEM MESMO!

REF 1 - Cáfe da Manhã- 08:00hrs- 2 ovos inteiros 
- 60g de tapioca 
- 25g de ricota 
- 1 shot probiótico activia
 (manipulados)
 - 2 caps de Omega 3
 - 1g de vit C
 - 400iu de vit E
 - 2000ui de vit D3
REF 2 – Almoço- 12:00hrs - 100g de patinho moído 
- 110g de arroz
- 60g de feijão
- salada variada (brócolis, alface, cenoura, beterraba, vagem, cebola, folhas, etc...)
- 25g de chocolate 60~70% 
 
REF 3 – Pré Treino- 14:30hrs-  1 itambe pro
- 1 banana - 1 ovo (manipulados)
 - 100mg de 5htp + 200mg de l teanina
 
REF 4 –16:30hrs- Pós Treino- 30g de whey protein
- 150g de abacaxi 
- 10g de psyllium
 (manipulados)
 - 2 caps de Omega 3

REF 5 – Jantar-19:30hrs- 100g de frango
- 100g de arroz
- 50g de feijão
- salada variada (brócolis, alface, cenoura, beterraba, vagem, cebola, folhas, etc...)
- 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

REF 1 - Cáfe da Manhã- 08:00hrs (  1 shot probiótico activia (manipulados), 1 caps de Omega 3, 0,3g de vit C, 400iu de vit E, 100mg de 5htp )

- 2 ovos inteiros 
- 30g de tapioca 

- 120g de mamão
- 25g de ricota 

- 10g de psyllium
REF 2 – Almoço- 12:00hrs 0,3g de vit C, 2000ui de vit D3, 1 caps de Omega

 - 100g de patinho moído ou frango
- 110g de arroz
- 60g de feijão
- salada variada (brócolis, alface, cenoura, beterraba, vagem, cebola, folhas, etc...)
- 25g de chocolate 60~70% 
 
REF 3 – Pré Treino- 14hrs-   + 200mg de l teanina

1 itambe pro
- 1 banana -

15g de whey protein

1 ovo
 
REF 4 –16:30hrs- Pós Treino- 

15g de whey protein
- 150g de abacaxi , 1 colher de doce de leite

REF 5 – Jantar-19:30hrs 2 caps de Omega 3

- 100g de frango ou boi
- 90g de arroz
- 50g de feijão
- salada variada (brócolis, alface, cenoura, beterraba, vagem, cebola, folhas, etc...)
- 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

- 1 laranja

 

NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POR TREINO E O ARROZ DE CADA REFEIÇÃO SERÁ 70G.

Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=18/08 ( se não aparecer esse dia pontualmente, bay bay)

 

TMJ

Obrigada pela ajuda! Qualquer dúvida, vou te aperriar viuu

Em 27/07/2021 em 18:02, Apollo Galeno disse:

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=18/08 ( se não aparecer esse dia pontualmente, bay bay)

HISTÓRICO PESOS = Anterior: 68/ Atual: 64

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Bom, aumentando...

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sem muitos elogios, estou adorando a mudança!

0 a 100% A DIETA= 95%

Nos finais de semana belisquei algumas besteiras, bem pouquinho (pizza, bolo de aniversário e churrasco) praticamente duas mordidinhas😬

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% AERÓBICO= 100%

0 a 100% TREINO = 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Por favor retirar a laranja(não gosto), se quiser retirar o chocolate pode tirar, o psylliun colocar junto com o whey( deixar só em uma dose, não gosto muito, mas não precisa retirar) 

Tenho que comer salada mesmo? Detesto, tenho ânsia, tô comendo a força kkk

Os manipulados estão acabando, devo continuar com todos eles? 

Esqueci de falar amo uma cervejinha no fds, mas desde comecei aqui não estou tomando, tá muito difícil, meus amigos são tudo pinguço kkk. Mas enfim, amei os resultados e a cada dia estou me superando e dando o meu melhor sempre! Obrigada pela atenção...

Em 27/07/2021 em 18:02, Apollo Galeno disse:

 

Esqueci de te perguntar uma coisa. Meu cabelo está caindo bastante, acho que resquícios do ciclo mau feito, me indica alguma coisa? Quero resolver o quanto antes esse problema, já pensando em um ciclo futuro...

Você tem muito músculo aí em baixo. Tem tudo pra colocar um shape bem legal, se for disciplinada.

15 minutos atrás, Foston disse:

Você tem muito músculo aí em baixo. Tem tudo pra colocar um shape bem legal, se for disciplinada.

Obrigada, vou me esforçar ao máximo!