1 hora atrás, Juhh disse:

HISTÓRICO PESOS = Anterior: 59,3  Atual: 58,5

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Bem ruim!

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou gostando só pela barriga mesmo haha. O povo tá falando que estou muito magra, eu também concordo, porém queria muito ver se tenho gominhos kkk mas estou perdendo volume😥

0 a 100% A DIETA= 100%🥳 

Refeição livre 20/11: Comi 1 hambúrguer, fiquei com medo de abusar.

04/12: Fui a um aniversário, comi bolo, doces e tudo que tinha na festa kkk passei mal depois kk

Me senti retida, estufada e péssima, mas valeu a pena kkk matar a saudade

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% AERÓBICO= 100%

0 a 100% TREINO = 100%

Estou precisando muito de ajuda com os treinos, não tenho ficha de treino, não gosto dos treinos montados na academia, faço tudo de cabeça, o que gosto, os exercícios e variações que sinto arder o músculo, mas estou percebendo que não tá mais surtido efeito, não consigo evoluir nas cargas, força e resistência.

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= A dieta atual está maravilhosa, amei o macarrão, troquei a laranja por mamão pois não gosto, a única coisa ruim é a salada aff detesto🤢 não é sempre que consigo comer. 

Sobre a Oxan, o contato que eu conheço conseguiu, mas ainda não estou com ela em mãos! 

Fotos=

nas fotos não aparenta ter perdido volume, perdeu barriga só… pernas e pele invejáveis 

agora…. se fosse verdade, o que não é, qual exatamente o problema de estar “magra de mais”? incomodar quem tá insatisfeito com o próprio corpo e a balança? 

1 hora atrás, Juhh disse:

HISTÓRICO PESOS = Anterior: 59,3  Atual: 58,5

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Bem ruim!

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou gostando só pela barriga mesmo haha. O povo tá falando que estou muito magra, eu também concordo, porém queria muito ver se tenho gominhos kkk mas estou perdendo volume😥

0 a 100% A DIETA= 100%🥳 

Refeição livre 20/11: Comi 1 hambúrguer, fiquei com medo de abusar.

04/12: Fui a um aniversário, comi bolo, doces e tudo que tinha na festa kkk passei mal depois kk

Me senti retida, estufada e péssima, mas valeu a pena kkk matar a saudade

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% AERÓBICO= 100%

0 a 100% TREINO = 100%

Estou precisando muito de ajuda com os treinos, não tenho ficha de treino, não gosto dos treinos montados na academia, faço tudo de cabeça, o que gosto, os exercícios e variações que sinto arder o músculo, mas estou percebendo que não tá mais surtido efeito, não consigo evoluir nas cargas, força e resistência.

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= A dieta atual está maravilhosa, amei o macarrão, troquei a laranja por mamão pois não gosto, a única coisa ruim é a salada aff detesto🤢 não é sempre que consigo comer. 

Sobre a Oxan, o contato que eu conheço conseguiu, mas ainda não estou com ela em mãos! 

Fotos=

Seu corpo já é muito bonito, e concordo que não tem magreza ai, não! Tem um baita shape em construção. Acalma esse ❤. Tá linda!

1 hora atrás, RenatinhaSA disse:

Boa noite Ju... Você não aparenta estar muito magra, pelo contrário, está evoluindo bem... Paciência é a chave, todo processo tem o seu momento e são eles que definem o futuro..

Parabéns pela atualização, está ainda mais linda com esse quadríceps bafo👏👏

Obrigada musa! 😘

42 minutos atrás, luhccardoso disse:

nas fotos não aparenta ter perdido volume, perdeu barriga só… pernas e pele invejáveis 

agora…. se fosse verdade, o que não é, qual exatamente o problema de estar “magra de mais”? incomodar quem tá insatisfeito com o próprio corpo e a balança? 

Muito obrigada! É difícil entender o gosto do povo kkk nunca tá bom

 

27 minutos atrás, Pati.P disse:

Seu corpo já é muito bonito, e concordo que não tem magreza ai, não! Tem um baita shape em construção. Acalma esse ❤. Tá linda!

Obrigada Lindona!

4 horas atrás, Juhh disse:

HISTÓRICO PESOS = Anterior: 59,3  Atual: 58,5

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Bem ruim!

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou gostando só pela barriga mesmo haha. O povo tá falando que estou muito magra, eu também concordo, porém queria muito ver se tenho gominhos kkk mas estou perdendo volume😥

0 a 100% A DIETA= 100%🥳 

Refeição livre 20/11: Comi 1 hambúrguer, fiquei com medo de abusar.

04/12: Fui a um aniversário, comi bolo, doces e tudo que tinha na festa kkk passei mal depois kk

Me senti retida, estufada e péssima, mas valeu a pena kkk matar a saudade

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% AERÓBICO= 100%

0 a 100% TREINO = 100%

Estou precisando muito de ajuda com os treinos, não tenho ficha de treino, não gosto dos treinos montados na academia, faço tudo de cabeça, o que gosto, os exercícios e variações que sinto arder o músculo, mas estou percebendo que não tá mais surtido efeito, não consigo evoluir nas cargas, força e resistência.

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= A dieta atual está maravilhosa, amei o macarrão, troquei a laranja por mamão pois não gosto, a única coisa ruim é a salada aff detesto🤢 não é sempre que consigo comer. 

Sobre a Oxan, o contato que eu conheço conseguiu, mas ainda não estou com ela em mãos! 

Fotos=

Cresceu tudo, mas o glúteo superou !

4 horas atrás, Juhh disse:

O povo tá falando que estou muito magra, eu também concordo

Magra com pernas deste tamanho? Eu hein. Você pode até mesmo baixar ainda mais o peso que o seu volume permite isto sem parecer magra!

2 horas atrás, Juhh disse:

o gosto do povo kkk nunca tá bom

Claro ! Eles queriam te ver gorda, só pode!

Esquece esse povo e foque no espelho !

5 horas atrás, Foston disse:

Esquece esse povo e foque no espelho !

Exatamente! O que os outros pensam ou deixam de pensar, phoda se... 

Tem que ser assim, se não você entra na pilha e acaba por estragar tudo! 

Os colegas já disseram tudo! Você evoluiu e ponto! Já tem um belo corpo desde quando entrou aqui... Não fica assim 🌹 maravilhosa 

8 horas atrás, Foston disse:

Cresceu tudo, mas o glúteo superou !

Magra com pernas deste tamanho? Eu hein. Você pode até mesmo baixar ainda mais o peso que o seu volume permite isto sem parecer magra!

Claro ! Eles queriam te ver gorda, só pode!

Esquece esse povo e foque no espelho !

👏🥰

 

2 horas atrás, FaBHana disse:

Exatamente! O que os outros pensam ou deixam de pensar, phoda se... 

Tem que ser assim, se não você entra na pilha e acaba por estragar tudo! 

Os colegas já disseram tudo! Você evoluiu e ponto! Já tem um belo corpo desde quando entrou aqui... Não fica assim 🌹 maravilhosa 

Muito obrigada musa! 😘

Nao vou nem perder meu tempo....falando o que eu acho que os outros falam.

Evolução visivel....

Esta progredindo..e jamais apareça aqui sem evolução.

Aguardo o danone.......

Pontos fortes= gluteo, definição de quadriceps, posterior

Melhorar= superiores

 

 

DIETA ELABORADA PELA FORISTA

REF 1 - Cáfe da Manhã- 08:00hrs (   1 caps de Omega 3, 0,3g de vit C, )

- 3 ovos inteiros 

2 fatias de pão de forma

-1 banana
- 25g de ricota 
REF 2 – Almoço- 12:00hrs 0,3g de vit C, 2000ui de vit D3, 1 caps de Omega

 - 100g de patinho moído ou frango
- 100g de arroz

- salada verde comer sempre obrigatorio 

-100g de vegetais /legumes/frutos (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate)

- 1 fruta (120g)
 
REF 3 – Pré Treino- 14hrs-

- 50g de aveia

-10g de psyllium

15g de whey protein
 
REF 4 –16:30hrs- Pós Treino- 

15g de whey protein
- 1 banana, 1 colher de sopa de doce de leite, 150ml de leite

REF 5 – Jantar-19:30hrs 2 caps de Omega 3

- 100g de frango ou boi
- 150g de arroz ou macarrão
- 80 g de feijão ( apenas nos dias de inferior)
- salada verde comer sempre obrigatorio 

150g de vegetais /legumes/frutos (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate)
- 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

- 1 fruta (120g)

 

NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POs TREINO E O batata DE CADA REFEIÇÃO SERÁ 70G.

LIBERADO= 1 CERVEJA SEM ALCOOL 1X NA SEMANA (BEBA BEM GELADO)

Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação 12/01 ( se não aparecer esse dia pontualmente, bay bay). Veja se arrume o negocio.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(escolher ou sex noite ou sab ou dom= todo fds ate sua atualização). Depois me conte

TMJ

Em 14/12/2021 em 20:14, Juhh disse:

HISTÓRICO PESOS = Anterior: 59,3  Atual: 58,5

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Bem ruim!

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou gostando só pela barriga mesmo haha. O povo tá falando que estou muito magra, eu também concordo, porém queria muito ver se tenho gominhos kkk mas estou perdendo volume😥

0 a 100% A DIETA= 100%🥳 

Refeição livre 20/11: Comi 1 hambúrguer, fiquei com medo de abusar.

04/12: Fui a um aniversário, comi bolo, doces e tudo que tinha na festa kkk passei mal depois kk

Me senti retida, estufada e péssima, mas valeu a pena kkk matar a saudade

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% AERÓBICO= 100%

0 a 100% TREINO = 100%

Estou precisando muito de ajuda com os treinos, não tenho ficha de treino, não gosto dos treinos montados na academia, faço tudo de cabeça, o que gosto, os exercícios e variações que sinto arder o músculo, mas estou percebendo que não tá mais surtido efeito, não consigo evoluir nas cargas, força e resistência.

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= A dieta atual está maravilhosa, amei o macarrão, troquei a laranja por mamão pois não gosto, a única coisa ruim é a salada aff detesto🤢 não é sempre que consigo comer. 

Sobre a Oxan, o contato que eu conheço conseguiu, mas ainda não estou com ela em mãos! 

Fotos=

Menina, que corpo belíssimo 😯🥰

Arrasou 

Parabéns pela atualização 👏😍

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(escolher ou sex noite ou sab ou dom= todo fds ate sua atualização). Depois me conte

Sério isso?!😱 Ameii😍 kkk

 

11 minutos atrás, Helynha disse:

Menina, que corpo belíssimo 😯🥰

Arrasou 

Parabéns pela atualização 👏😍

Muito obrigada!😘🥰

Em 15/12/2021 em 20:37, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação 12/01 ( se não aparecer esse dia pontualmente, bay bay). Veja se arrume o negocio

HISTÓRICO PESOS = Anterior: 58,5 Atual: 59,7 😥

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que engordei ou estou muito retida.

0 a 100% A DIETA= 80%

Refeição livre: Exagerei! Fiz as refeições livres em todos os fds como vc pediu, porém não resisti ao álcool. Meu aniversário foi domingo 09/01 então enfiei o pé na jaca. Fiquei muito triste e frustrada, pois só me distanciei do meu objetivo, enfim chega de mimimi e prometo não decepcionar mais🤞 2022 é meu!!! 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Aqui não falhei! 

0 a 100% AERÓBICO= 90% Teve 2 dias que não consegui ir por conta da chuva, choveu muito esses dias onde moro.

0 a 100% TREINO = 90% Mesmo caso do aeróbico 

 Me ajudem aqui por favor! Estou precisando muito de ajuda com os treinos, não tenho ficha de treino, não gosto dos treinos montados na academia, faço tudo de cabeça, o que gosto, os exercícios e variações que sinto arder o músculo, mas estou percebendo que não tá mais surtido efeito, não consigo evoluir nas cargas, força e resistência. 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Você que manda, estou disposta a seguir tudo que for proposto. 

Sobre a Oxan, Infelizmente não consegui! 

Muito obrigada @Apollo Galeno pelo acompanhamento! 

Fotos=