Voltei ... rsrsrs 

Gostei muito da sua evoluçao, com certeza esta levando a serio dieta e treino. O seu corpo esta respondendo muito bem ! Mas vou deixar para comentar mais coisas na proxima atualizaçao !

Entenderemos como regenerativo essa semana que voce nao ira treinar, faça somente Cardio e depois volte focando Hipertrofia. 

Nao identifiquei a tabela dos exercicios com os pesos utilizados, voce fez ?! 

 

9 horas atrás, Valentina disse:

 Tem como também deixar jejum pela parte da manhã? 

Seu pedido é uma ordem, segura na mao de Deus e vai 🍀

O jejum é uma das melhores estrategias para identificarmos se uma pessoa leva a serie a dieta ou nao, se segue 100%,  curiosa para a sua proxima atualizaçao ... hehehhe 

 

 

DIETA VALENTINA 03 – JEJUM !!!

 

Almoço – 13:00 hs (Abrir Janela)
95g, Proteina, cozida

90g, Arroz, cozido  

01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem

Obrigatorio, Salada

Vegetais a vontade – Capriche aqui, coma o triplo que voce esta acostumada!

25g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo

 

Lanche (+/-) 16:00 hs  
01 dose, Whey  OU  50g Proteina

01 Unidade, Banana

20g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo

 

Jantar – 19:00 hs (Fechar Janela)
160g, Arroz, cozido

90g, Proteina     

01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem

Obrigatorio, Salada

Capriche nos vegetais !

25g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo

 

Água/ dia: 3,3 litros/ mínimo 

Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol !

Novas Fotos para avaliação dia 09/10 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

 

- Em jejum voce pode consumir: Agua, Cha e Cafe sem adiçao de açucar;

- Normal sentir cefaleia nos primeiros dias de jejum; 

 

1 hora atrás, Agan81 disse:

Voltei ... rsrsrs 

Gostei muito da sua evoluçao, com certeza esta levando a serio dieta e treino. O seu corpo esta respondendo muito bem ! Mas vou deixar para comentar mais coisas na proxima atualizaçao !

Entenderemos como regenerativo essa semana que voce nao ira treinar, faça somente Cardio e depois volte focando Hipertrofia. 

Nao identifiquei a tabela dos exercicios com os pesos utilizados, voce fez ?!

A tabela vou mandar amanhã pela manhã cedo! 😥

1 hora atrás, Agan81 disse:

 

Seu pedido é uma ordem, segura na mao de Deus e vai 🍀

O jejum é uma das melhores estrategias para identificarmos se uma pessoa leva a serie a dieta ou nao, se segue 100%,  curiosa para a sua proxima atualizaçao ... hehehhe 

Eitaaaaaa agora deu medo! Hahaha

a meta agora é dobrar a meta.  

vai dá certo 😬💪🏻

1 hora atrás, Agan81 disse:

 

 

 

DIETA VALENTINA 03 – JEJUM !!!

 

Almoço – 13:00 hs (Abrir Janela)
95g, Proteina, cozida

90g, Arroz, cozido  

01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem

Obrigatorio, Salada

Vegetais a vontade – Capriche aqui, coma o triplo que voce esta acostumada!

25g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo

 

Lanche (+/-) 16:00 hs  
01 dose, Whey  OU  50g Proteina

01 Unidade, Banana

20g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo

 

Jantar – 19:00 hs (Fechar Janela)
160g, Arroz, cozido

90g, Proteina     

01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem

Obrigatorio, Salada

Capriche nos vegetais !

25g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo

 

Água/ dia: 3,3 litros/ mínimo 

Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol !

Novas Fotos para avaliação dia 09/10 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

 

- Em jejum voce pode consumir: Agua, Cha e Cafe sem adiçao de açucar;

- Normal sentir cefaleia nos primeiros dias de jejum; 

 

Obrigada @Agan81adoreeei! 🤩

Em 22/09/2021 em 15:13, Valentina disse:

Boa tarde, boa tarde meu povooo. 

 Vamos pra mais uma atualização né.

Olha, confesso que muitas vezes me senti desmotivada, sem ânimo, mas me mantive firme, fiz o que tinha que ser feito, e estou cada dia mais feliz com meus resultados! 

 Quero agradecer mais uma vez a @Agan81 por tirar um tempinho pra me ajudar, agradecer por ter me recebido de braços aberto desde o primeiro dia. Se eu soubesse que fazer dieta não era ruim assim, teria começado antes. Obrigada de verdade, amei o plano alimentar mais uma vez, o treino também maravilhoso. Você é fera! 🤩💪🏻

 

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

PESO 09/08 = 72kg 

PESO 31/08 = 72,17

PESO 22/09 = 68kg

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 100%

 

• TREINO=  100%

 

•ACNE= Melhorou muito, está normal, só manchas agora. 

 

•LÍBIDO= Médio 

 

•0 a 100% NA DIETA= 90% Não consegui comer todos os dias no horário certo. 

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 

As roupas estão cada vez melhor, estão começando a servir roupas que não usada de tão apertadas. Experimentei um short 40 e ficou ótimo 🤩 e 38 começou a servir também ( um pouco apertado ) mas entrou kkkk pra quem tava usando 44 e 42 tô muito feliz. 

 

•Algo que queira modificar na dieta=

É você que manda @Agan81

Parabéns sua evolução está melhorando a cada atualização!!! Continue assim gata.

Mudou muito o corpo. Está cada dia melhor!! Parabéns 

Em 23/09/2021 em 20:16, Agan81 disse:

Voltei ... rsrsrs 

Gostei muito da sua evoluçao, com certeza esta levando a serio dieta e treino. O seu corpo esta respondendo muito bem ! Mas vou deixar para comentar mais coisas na proxima atualizaçao !

Entenderemos como regenerativo essa semana que voce nao ira treinar, faça somente Cardio e depois volte focando Hipertrofia. 

Nao identifiquei a tabela dos exercicios com os pesos utilizados, voce fez ?! 

 

Seu pedido é uma ordem, segura na mao de Deus e vai 🍀

O jejum é uma das melhores estrategias para identificarmos se uma pessoa leva a serie a dieta ou nao, se segue 100%,  curiosa para a sua proxima atualizaçao ... hehehhe 

 

 

DIETA VALENTINA 03 – JEJUM !!!

 

Almoço – 13:00 hs (Abrir Janela)
95g, Proteina, cozida

90g, Arroz, cozido  

01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem

Obrigatorio, Salada

Vegetais a vontade – Capriche aqui, coma o triplo que voce esta acostumada!

25g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo

 

Lanche (+/-) 16:00 hs  
01 dose, Whey  OU  50g Proteina

01 Unidade, Banana

20g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo

 

Jantar – 19:00 hs (Fechar Janela)
160g, Arroz, cozido

90g, Proteina     

01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem

Obrigatorio, Salada

Capriche nos vegetais !

25g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo

 

Água/ dia: 3,3 litros/ mínimo 

Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol !

Novas Fotos para avaliação dia 09/10 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

 

- Em jejum voce pode consumir: Agua, Cha e Cafe sem adiçao de açucar;

- Normal sentir cefaleia nos primeiros dias de jejum; 

 

Boa noite pessoal! 
vamos pra mais uma atualização @Agan81?! 09/10 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  67,5kg

PESO 09/08 = 72kg 

PESO 31/08 = 72,17

PESO 22/09 = 68kg

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 100%

 

• TREINO=  100%

 

•ACNE= Normal ( não apareceu mais) 🙏🏻

 

•LÍBIDO= Alto 

 

•0 a 100% NA DIETA= 100% ( pensei que não ia conseguir kkkk mas deu certo ).

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Muita gente comentando que estou emagrecendo, alguns perguntando qual é o remédio que tô tomando kkkkkkk cada uma!!🤦🏻‍♀️ As roupas continuam folgando também. 😍😍

•Algo que queira modificar na dieta= É você que manda Agan, do jeito que você tocar eu danço! Hahah

11 minutos atrás, Valentina disse:

Boa noite pessoal! 
vamos pra mais uma atualização @Agan81?! 09/10 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  67,5kg

PESO 09/08 = 72kg 

PESO 31/08 = 72,17

PESO 22/09 = 68kg

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 100%

 

• TREINO=  100%

 

•ACNE= Normal ( não apareceu mais) 🙏🏻

 

•LÍBIDO= Alto 

 

•0 a 100% NA DIETA= 100% ( pensei que não ia conseguir kkkk mas deu certo ).

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Muita gente comentando que estou emagrecendo, alguns perguntando qual é o remédio que tô tomando kkkkkkk cada uma!!🤦🏻‍♀️ As roupas continuam folgando também. 😍😍

•Algo que queira modificar na dieta= É você que manda Agan, do jeito que você tocar eu danço! Hahah

Merma do céu, isso que é uma evolução viu! Já foram -5kg, tem noção disso, sendo que tu entrou aqui em dia desses???

Olha essa barriguinha secando, olha como o umbigo deu uma levantada, pq antes tava caindo pela gordura, olha essas costas, cadê as dobras? Sumindo né!!!

Amo acompanhar de perto tua evolução e o quanto a gente se incentiva a mostrar só o 100% aqui e isso reflete tanto na nossa vida fora do fórum, o tanto que é bom se olhar no espelho e se sentir gostosaaaaaaaaaa né???

Vamos que vamos que nós temos muito que perder e ganhar pra chegar no shape dos sonhos heim!

Sempre lembrando que quando tiver bom, sempre pode melhorar!

55 minutos atrás, Valentina disse:

Boa noite pessoal! 
vamos pra mais uma atualização @Agan81?! 09/10 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  67,5kg

PESO 09/08 = 72kg 

PESO 31/08 = 72,17

PESO 22/09 = 68kg

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 100%

 

• TREINO=  100%

 

•ACNE= Normal ( não apareceu mais) 🙏🏻

 

•LÍBIDO= Alto 

 

•0 a 100% NA DIETA= 100% ( pensei que não ia conseguir kkkk mas deu certo ).

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Muita gente comentando que estou emagrecendo, alguns perguntando qual é o remédio que tô tomando kkkkkkk cada uma!!🤦🏻‍♀️ As roupas continuam folgando também. 😍😍

•Algo que queira modificar na dieta= É você que manda Agan, do jeito que você tocar eu danço! Hahah

Gente, é outra pessoa! Mudança incrível! 👏👏

14 horas atrás, Valentina disse:

alguns perguntando qual é o remédio que tô tomando kkkkkkk

só falar que tá tomando vergonha na cara kkk 🤣🤣🤣

tá indo muito bem show!! corpo muito bonito 

Essa é realmente a mesma pessoa do inicio desse topico  @Valentina? HAHAH sua evolução ta muito TOP! parabéns pela sua dedicação, agora eu sei porque as pessoas andam perguntando oque você está tomando, você e outra pessoa, e a tendencia e só melhorar... "TREINE INSANO OU CONTINUE O MESMO!". 

15 horas atrás, Valentina disse:

mais uma atualização

Parabéns pelo empenho até aqui... físico sendo desenhado aos poucos e com qualidade... continue no plano certo.. 

TMJ