Postado 7 de dezembro de 20213 anos Moderador 20 horas atrás, Fran disse: roupas mais folgadas e já tem gente perguntando se eu emagreci A mudança está chegando, aos poucos está criando uma nova versão... Parabéns pelo processo. TMJ
Postado 7 de dezembro de 20213 anos parabéns pelos seus resultados, continue firme, que daqui a dois meses, vai bugar tudo.
Postado 7 de dezembro de 20213 anos 21 horas atrás, Fran disse: PESO INICIAL 27/08 = 63,900 PESO 22/09 = 62,900 Peso 18/10 = 62,00 Peso atual 02/12 = 62,00 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo • TREINO= 100% •ACNE= não tenho •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= roupas mais folgadas e já tem gente perguntando se eu emagreci •Algo que queira modificar na dieta= você que manda Que linda, que evolução fantástica, parabéns lindona
Postado 7 de dezembro de 20213 anos Moderador Otimo... Ainda não vi seu "bummm" de evolução condizente com o que vc é capaz..... Evolução tivemos sim.....não tenho duvida.....mas sei que ainda consegue dar um "corre" mais forte! Café da manhã 3 ovos 1120g de mamão 20g de aveia 100ml de café sem açucar Almoço 120G DE arroz/macarrão 70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE 100G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU) Salada sempre 1 colher de azeite Lanche da tarde 150 g de mamão 15 g de aveia Pré treino 30 min. antes 100ml de café + 5g de creatina Pós treino 1 banana 1 colher de sopa de doce de leite Janta 120G DE arroz/macarrão 70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE 1 ovos Salada sempre 150G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU) 2 azeitonas 2 QUADRADINHO DE CHOCOLATE DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). TOMAR 1 LITRO DE CHÁ DA SUA ESCOLHA NESSA TAXA DE 3,4 LITROS. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/01 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 1hs de duração.(em todo final de semana ). Depois me conte Te dei um controle remoto do mal! Use com sabedoria! Faça por merecer! TMJ
Postado 7 de dezembro de 20213 anos Autor 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Otimo... Ainda não vi seu "bummm" de evolução condizente com o que vc é capaz..... Evolução tivemos sim.....não tenho duvida.....mas sei que ainda consegue dar um "corre" mais forte! Café da manhã 3 ovos 1120g de mamão 20g de aveia 100ml de café sem açucar Almoço 120G DE arroz/macarrão 70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE 100G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU) Salada sempre 1 colher de azeite Lanche da tarde 150 g de mamão 15 g de aveia Pré treino 30 min. antes 100ml de café + 5g de creatina Pós treino 1 banana 1 colher de sopa de doce de leite Janta 120G DE arroz/macarrão 70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE 1 ovos Salada sempre 150G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU) 2 azeitonas 2 QUADRADINHO DE CHOCOLATE DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). TOMAR 1 LITRO DE CHÁ DA SUA ESCOLHA NESSA TAXA DE 3,4 LITROS. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/01 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 1hs de duração.(em todo final de semana ). Depois me conte Te dei um controle remoto do mal! Use com sabedoria! Faça por merecer! TMJ @Apollo Galenoobrigada pela dieta,vamos tentar melhorar esse bumbum .
Postado 8 de dezembro de 20213 anos Em 07/12/2021 em 06:45, Fran disse: Olha aí @Apollo Galeno Parabéns 👏🏻👆🏻 Vc está no caminho certo 🤩 com determinação vai conquistar seu objetivo 🥰
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