Postado 7 de outubro de 20213 anos Sou nova aqui . Bom , estou pensando em ciclar, já tomei ligandrol . Estou pensando em boldenona , . Comprei equifort 50mg , me sugeriram 0,5 ml nas 2 primeiras semanas e 1 ml durante 8 semanas e nas últimas 2 cair pra 0,5 ml novamente. Treino há 3 anos Idade :25 Peso: 47,0 Altura: 1,49 Bf : 18% Dieta Manhã: 2 ovos , 2 fatias de pão integral, 14 g queijo coalho , 1 banana prata Pos : 44 g granola , 1 banana Almoço: 196 g feijão, 150 arroz , 70 g frango, salada . Lanche : 21 g aveia , 10g pasta de amendoim, 17 whey e 1 banana Janta : 240 g batata , 70 frango desfiado Ceia : 2 ovos, 1 fatia abacaxi , 1 fatia pão integral. Suplemento: whey e creatina . Treino. segunda : inferiores com ênfase em quadriceps terça : peito, ombro , triceps Quarta : glúteo quinta : costas , biceps. sexta : inferiores com ênfase nos posteriores
Postado 10 de outubro de 20213 anos Moderador Seria melhor ter ido de oxandrolona... mas já que está com a bold, doses de 0,5ml sm costuma ser segura e eficiente para mulheres... a depender da droga e procedência vai virar de 100 a 150 mg sm. mantenha 0,5 ml que a pilhagem fará o restante e estique para 12 semanas... caso queira jogue 5 a 10 mg de oxandrolona... Mas se atente a sua dieta e treino para tirar maior proveito da droga ok... seus treinos não estão ruins no outro tópico... procure fazer um drop-set, rest pause, super serie nos finais de treinos com cargas moderadas para dar UP a mais... escolha um ou dois exercícios, sendo um composto e um isolado para uma super serie ou dois compostos... Seu corpo esta bem estruturado... se fizer tudo certinho vai ter definição e mais volume... Abraços...
Postado 10 de outubro de 20213 anos Autor 10 minutos atrás, Batata... disse: Seria melhor ter ido de oxandrolona... mas já que está com a bold, doses de 0,5ml sm costuma ser segura e eficiente para mulheres... a depender da droga e procedência vai virar de 100 a 150 mg sm. mantenha 0,5 ml que a pilhagem fará o restante e estique para 12 semanas... caso queira jogue 5 a 10 mg de oxandrolona... Mas se atente a sua dieta e treino para tirar maior proveito da droga ok... seus treinos não estão ruins no outro tópico... procure fazer um drop-set, rest pause, super serie nos finais de treinos com cargas moderadas para dar UP a mais... escolha um ou dois exercícios, sendo um composto e um isolado para uma super serie ou dois compostos... Seu corpo esta bem estruturado... se fizer tudo certinho vai ter definição e mais volume... Abraços... Certo, farei o que me sugeriu . A respeito da dieta, creio que algo está errado. Tentar arrumar ela .
Postado 13 de outubro de 20213 anos Em 10/10/2021 em 20:04, jessyka_pry disse: Certo, farei o que me sugeriu . A respeito da dieta, creio que algo está errado. Tentar arrumar ela . Olá... Vamos lá... Vc tem noção de cálculo de macronutrientes??? Baixe um aplicativo tipo fitnesspal, ou qualquer coisa do gênero. Monte uma dieta baseada em: 1.7g de proteínas 1g de gordura 3.4g de carbos Todos os valores devem ser mutiplicados por kg de peso corporal (ou sexta, x47). Monte uma dieta e poste aqui. Beba, no mínimo, 2.5 litros de água por dia, sendo, ao menos, 1 durante o treino. Quanto ao treino, faça o detalhamento de todos os exercícios, reps, séries e frequência e poste junto. Como diz o galeno, 5 días de prazo. Não esqueça de me citar quando responder.
Postado 13 de outubro de 20213 anos Autor 7 horas atrás, Keto disse: Olá... Vamos lá... Vc tem noção de cálculo de macronutrientes??? Baixe um aplicativo tipo fitnesspal, ou qualquer coisa do gênero. Monte uma dieta baseada em: 1.7g de proteínas 1g de gordura 3.4g de carbos Todos os valores devem ser mutiplicados por kg de peso corporal (ou sexta, x47). Monte uma dieta e poste aqui. Beba, no mínimo, 2.5 litros de água por dia, sendo, ao menos, 1 durante o treino. Quanto ao treino, faça o detalhamento de todos os exercícios, reps, séries e frequência e poste junto. Como diz o galeno, 5 días de prazo. Não esqueça de me citar quando responder. Ok , tudo bem .
Postado 13 de outubro de 20213 anos Autor 14 horas atrás, Keto disse: Olá... Vamos lá... Vc tem noção de cálculo de macronutrientes??? Baixe um aplicativo tipo fitnesspal, ou qualquer coisa do gênero. Monte uma dieta baseada em: 1.7g de proteínas 1g de gordura 3.4g de carbos Todos os valores devem ser mutiplicados por kg de peso corporal (ou sexta, x47). Monte uma dieta e poste aqui. Beba, no mínimo, 2.5 litros de água por dia, sendo, ao menos, 1 durante o treino. Quanto ao treino, faça o detalhamento de todos os exercícios, reps, séries e frequência e poste junto. Como diz o galeno, 5 días de prazo. Não esqueça de me citar quando responder. DIETA ✅ ▪️8:00 CAFÉ/ PRÉ TREINO 1 fatia pão integral 50g banana prata 2 ovos ▪️11:00 PÓS 55g banana 16g pasta de amendoim ▪️13:00 ALMOÇO 80g feijão 80g arroz 55g frango grelhado ▪️16:00 LANCHE 20g aveia 30g maçã 15g chocolate 70% ▪️19:00 JANTA 80g macarrão 40g frango ▪️22:00 CEIA 2 ovos 15g semente de chia Treino • segunda : inferiores ênfase em quadriceps Passada + isometria 3x , agachamento livre 4x8 carga progressiva , leg 45 4x10-12 , extensora 4x falha , carga progressiva, mesa flexora 4×10 , paturrinha em pé e sentada 4x15. • terça: peito , ombro , triceps Peito : supino reto 3×12, supino enclinado 3×10-12 Ombro : elevação lateral 4×10-12 , frontal 4×10-12 , desenvolvido/barra 4×10 Triceps: polia 4×12 , corda 4×10-12 • Quarta : glúteo Elevação pélvica 4×8 , pic 3 segundos , cadeira abdutora 4×12-15 pic 3 segundos , Glúteo no cross 3×12 , Agachamento sumô 4×12 pic 3 segundos , avanço : 3×12 . • Quinta : costas : puxador : costas 4×12 , frente 4×10 Biceps : rosca direta 4×12 ,rosa alternada 3×12 . • sexta : inferiores ênfase posterior . Stiff 3 × 12 , mesa flexora 3×10 , terra 4x10 , leg pés encima 4×10 . Panturilha 4×15 sentada e em pé. 4 minutos atrás, jessyka_pry disse: DIETA ✅ ▪️8:00 CAFÉ/ PRÉ TREINO 1 fatia pão integral 50g banana prata 2 ovos ▪️11:00 PÓS 55g banana 16g pasta de amendoim ▪️13:00 ALMOÇO 80g feijão 80g arroz 55g frango grelhado ▪️16:00 LANCHE 20g aveia 30g maçã 15g chocolate 70% ▪️19:00 JANTA 80g macarrão 40g frango ▪️22:00 CEIA 2 ovos 15g semente de chia Treino • segunda : inferiores ênfase em quadriceps Passada + isometria 3x , agachamento livre 4x8 carga progressiva , leg 45 4x10-12 , extensora 4x falha , carga progressiva, mesa flexora 4×10 , paturrinha em pé e sentada 4x15. • terça: peito , ombro , triceps Peito : supino reto 3×12, supino enclinado 3×10-12 Ombro : elevação lateral 4×10-12 , frontal 4×10-12 , desenvolvido/barra 4×10 Triceps: polia 4×12 , corda 4×10-12 • Quarta : glúteo Elevação pélvica 4×8 , pic 3 segundos , cadeira abdutora 4×12-15 pic 3 segundos , Glúteo no cross 3×12 , Agachamento sumô 4×12 pic 3 segundos , avanço : 3×12 . • Quinta : costas : puxador : costas 4×12 , frente 4×10 Biceps : rosca direta 4×12 ,rosa alternada 3×12 . • sexta : inferiores ênfase posterior . Stiff 3 × 12 , mesa flexora 3×10 , terra 4x10 , leg pés encima 4×10 . Panturilha 4×15 sentada e em pé. @Keto
Postado 15 de outubro de 20213 anos Em 10/10/2021 em 20:04, jessyka_pry disse: SUGESTÕES BASEADAS NA DIETA MONTADA POR SI: DIETA ✅ ▪️8:00 CAFÉ/ PRÉ TREINO 1 fatia pão integral (veja se é feito com farinha 100% integral) 50g banana prata 2 ovos 50ml de café sem açúcar ou 1 cápsula de espresso (pode usar adoçante). ▪️11:00 PÓS 25g de chocolate 70% ▪️13:00 ALMOÇO 80g feijão 80g arroz integral 55g frango grelhado ▪️16:00 LANCHE 20g aveia 30g maçã 150g de iogurte natural integral sem açúcar (pode usar adoçante). ▪️19:00 JANTA 100g de batata doce 40g frango ▪️22:00 CEIA 2 ovos 15g semente de chia 16g pasta de amendoim COMER SEMPRE A MESMA COISA TODOA OS DIAS. AGUA: MINIMO 3 L/DIA, SENDO 750ML DURANTE O TREINO. O RESTANTE, DIVIDA AO LONGO DO DIA ENTRE AS REFEIÇÕES. IMPORTANTE BEBER, AO MENOS 250ML LOGO AO ACORDAR, ANTES DE QUALQUER OUTRA COISA. CADÊ A SALADA??? VEGETAIS À VONTADE, PRINCIPALMENTE OS VERDE-ESCUROS (BRÓCOLIS, COUVE, ESPINAFRE, ETC) 15 MIN DE HIIT OU 40 MIN DE CAMINHADA DE 1X AO DIA, 7X NA SEMANA. PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO: 30/10 SEMPRE QUE FIZER UMA POSTAGEM, NÃO ESQUEÇA DE ME CITAR. ¡PUNTUALIDAD! O, ¡¡¡ADIOS CHICA!!!! 😆 @Apollo Galeno
Postado 15 de outubro de 20213 anos Em 07/10/2021 em 22:05, jessyka_pry disse: Bom , estou pensando em ciclar, já tomei ligandrol . Estou pensando em boldenona , . Comprei equifort 50mg , me sugeriram 0,5 ml nas 2 primeiras semanas e 1 ml durante 8 semanas e nas últimas 2 cair pra 0,5 ml novamente. Querida, esqueça a boldenona por agora. Ok?!?? Primeiro tem que acertar alimentação, treino, aeróbios,.baixar o BF e... Depois, pensar em boldenona ou qualquer outra coisa. Maisnuma coisinha, teu tópico está incompleto ... Faltam muitas informações... É necessário que você complete (cirurgias, doenças, ciclos feitos, etc...). Da uma olhada aqui 👇👇👇 Talvez seja bom abrir um novo tópico completo. Melhor pra você, para nós e para os demais leitores.
Postado 15 de outubro de 20213 anos Autor 1 hora atrás, Keto disse: Querida, esqueça a boldenona por agora. Ok?!?? Primeiro tem que acertar alimentação, treino, aeróbios,.baixar o BF e... Depois, pensar em boldenona ou qualquer outra coisa. Maisnuma coisinha, teu tópico está incompleto ... Faltam muitas informações... É necessário que você complete (cirurgias, doenças, ciclos feitos, etc...). Da uma olhada aqui 👇👇👇 Talvez seja bom abrir um novo tópico completo. Melhor pra você, para nós e para os demais leitores. Fiz a primeira aplicação há 2 dias. Irei suspender. Vou fazer outro tópico.
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