Em 24/02/2026 às 14:30, Wannila soraia silva disse:

Já estou com ela, comprei de 10mg

Esqueci de te perguntar se era 5 ou 10 🫣

@Batata...

Há 6 horas, Wannila soraia silva disse:

@Batata...

Calma...muita calma nessa hora pequena gafonhota...

Segunda vc começa o protocolo...

vou montar esse final de semana, essa semana alem do trabalho as aulas da faculdade voltaram, só final de semana vou ter tempo ok...

Não tome ainda, espere o protocolo...

Há 4 horas, Batata... disse:

Calma...muita calma nessa hora pequena gafonhota...

Segunda vc começa o protocolo...

vou montar esse final de semana, essa semana alem do trabalho as aulas da faculdade voltaram, só final de semana vou ter tempo ok...

Não tome ainda, espere o protocolo...

Tá certo 🫡

Vamos la

Ao acordar

1 copo de agua com limão gengibre e vinagre de maça + 6gr de creatina

Pode varia com suco de beterraba

De Manhã

3 ovos cozidos + 2 fatias de pão c/ requeijão

1 banana + 80gr de mamão

Almoço

Dia de treino 100gr de arroz + 60gr de feijão / off 60gr de arroz + 40 de feijão

120gr de carnes

100gr de legumes

1 colher de cha de azeite

verduras a vontade

1 fruta cítrica

Tarde

1 iogurte natural + 30gr de whey + 20gr de aveia ou

1 lanche natural de atum

atum + cebola + tomate + alface

ou frango

1/2 maça

1colher de sopa de doce de leite

Janta

120gr de legumes

120gr de carnes

salada verde

Ceia

60 a 80gr de abacate + 25gr de whey com leite

3,5 litros de agua dia

Treinos estão bem montados, não vou mexer... tire o máximo... faça progressões de cargas respeitando seus limites, não fique sempre nas mesmas repetições e cargas, faça variações, mas o mais importante é ter intensidade ok... escolha no final dos treinos um exercício composto e faça ou drop, ou rest, o pirâmide... der estímulos diferentes...

Oxandrolona tome 1 capsula 1 hora antes de treinar e nos dias off tome também...

Próxima atualização dia 20/03

Há 1 hora, Batata... disse:

Vamos la

Ao acordar

1 copo de agua com limão gengibre e vinagre de maça + 6gr de creatina

Pode varia com suco de beterraba

De Manhã

3 ovos cozidos + 2 fatias de pão c/ requeijão

1 banana + 80gr de mamão

Almoço

Dia de treino 100gr de arroz + 60gr de feijão / off 60gr de arroz + 40 de feijão

120gr de carnes

100gr de legumes

1 colher de cha de azeite

verduras a vontade

1 fruta cítrica

Tarde

1 iogurte natural + 30gr de whey + 20gr de aveia ou

1 lanche natural de atum

atum + cebola + tomate + alface

ou frango

1/2 maça

1colher de sopa de doce de leite

Janta

120gr de legumes

120gr de carnes

salada verde

Ceia

60 a 80gr de abacate + 25gr de whey com leite

3,5 litros de agua dia

Treinos estão bem montados, não vou mexer... tire o máximo... faça progressões de cargas respeitando seus limites, não fique sempre nas mesmas repetições e cargas, faça variações, mas o mais importante é ter intensidade ok... escolha no final dos treinos um exercício composto e faça ou drop, ou rest, o pirâmide... der estímulos diferentes...

Oxandrolona tome 1 capsula 1 hora antes de treinar e nos dias off tome também...

Próxima atualização dia 20/03

Tá ótimo 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Voltarei bela 😍 e musculosa kkkkkk

Wannila, vi que você já está com a ox de 10mg e o Batata pediu pra segurar até começar o protocolo certinho

Fez certo em esperar.

Sobre a oxandrolona: se é cápsula de 10mg e a ideia for usar 1x ao dia pré-treino, ok. Para mulher, 10mg já é dose que pode dar resultado, mas também já pode dar colateral se não tiver controle (voz, acne, queda de cabelo, alteração de libido). Fica atenta desde a primeira semana.

Alguns pontos importantes:

– Não adianta esperar milagre da ox se dieta e treino não estiverem redondos.
– Água 3,5L/dia como foi passado é essencial.
– Creatina 6g está ok.
– Intensidade no treino vai fazer mais diferença que o anabolizante.

Outra coisa: usa também nos dias off como foi orientado, mas mantém sempre no mesmo horário. Hormônio gosta de regularidade.

E acompanha:

✔️ Pressão
✔️ Exames (TGO, TGP, perfil lipídico)
✔️ Sinais de virilização

Se começar a rouquidão persistente ou alteração de voz, não insiste.

Agora faz o básico bem feito. Com essa dieta organizada e treino pesado, você já vai secar. A ox entra só como coadjuvante.

Segue firme. E lembra: opinião em fórum não substitui acompanhamento profissional individualizado e pode conter erros.

Há 1 hora, Cláudio Chamini disse:

Wannila, vi que você já está com a ox de 10mg e o Batata pediu pra segurar até começar o protocolo certinho

Fez certo em esperar.

Sobre a oxandrolona: se é cápsula de 10mg e a ideia for usar 1x ao dia pré-treino, ok. Para mulher, 10mg já é dose que pode dar resultado, mas também já pode dar colateral se não tiver controle (voz, acne, queda de cabelo, alteração de libido). Fica atenta desde a primeira semana.

Alguns pontos importantes:

– Não adianta esperar milagre da ox se dieta e treino não estiverem redondos.
– Água 3,5L/dia como foi passado é essencial.
– Creatina 6g está ok.
– Intensidade no treino vai fazer mais diferença que o anabolizante.

Outra coisa: usa também nos dias off como foi orientado, mas mantém sempre no mesmo horário. Hormônio gosta de regularidade.

E acompanha:

✔️ Pressão
✔️ Exames (TGO, TGP, perfil lipídico)
✔️ Sinais de virilização

Se começar a rouquidão persistente ou alteração de voz, não insiste.

Agora faz o básico bem feito. Com essa dieta organizada e treino pesado, você já vai secar. A ox entra só como coadjuvante.

Segue firme. E lembra: opinião em fórum não substitui acompanhamento profissional individualizado e pode conter erros.

Ficarei atenta 🫡