Postado 27 de agosto de 20222 anos Moderador 19 horas atrás, Joaninha5 disse: Sim gostaria muito vou tirar novas fotos ☺️ Obrigada 🙏🏼 Ok Tire as medidas de circunferências do pescoço, braço, peitoral, cintura, abdômen, quadril e perna e poste junto com as fotos
Postado 29 de agosto de 20222 anos Autor Em 27/08/2022 em 17:06, Batata... disse: Ok Tire as medidas de circunferências do pescoço, braço, peitoral, cintura, abdômen, quadril e perna e poste junto com as fotos Pescoço 35cm, braço 32 ,peitoral 96 , cintura 81 ,abdômen 76 , quadril 98, perna 57 cm.
Postado 29 de agosto de 20222 anos Gluteo posteriores e quadriceps em evolução. Dorsais dando as caras tbm. 💪💪💪
Postado 31 de agosto de 20222 anos Autor Em 29/08/2022 em 19:47, Marcello Maia disse: Gluteo posteriores e quadriceps em evolução. Dorsais dando as caras tbm. 💪💪💪 ☺️☺️
Postado 31 de agosto de 20222 anos Moderador Em 29/08/2022 em 16:43, Joaninha5 disse: Pescoço 35cm, braço 32 ,peitoral 96 , cintura 81 ,abdômen 76 , quadril 98, perna 57 cm. Tem muita massa muscular aí. Basta ir fazendo a restrição calórica pra ficar top !
Postado 31 de agosto de 20222 anos Em 29/08/2022 em 16:43, Joaninha5 disse: Pescoço 35cm, braço 32 ,peitoral 96 , cintura 81 ,abdômen 76 , quadril 98, perna 57 cm. incrível sua maturidade muscular, se lapidando bem esse físico da pra pensar alta, parabéns pela evolução.
Postado 2 de setembro de 20222 anos Moderador Desculpa a demora, estou bem enrolado essa semana Sua dieta está bem restrita, a quanto tempo está com ela ? Pelo que passou, seu GCD está em + ou - 1570 kcal... Sugestão conforme vc colocou Cardio em jejum Chá de Cavalinha 8g (diurético) 300 ml Multivitaminico 1 Cápsula Creatina sem carbo 5 gramas 1 Refeição Pao de forma integral 2 fatias Ovo cozido ou mexido 1 unid Clara de ovo 3 unid Batata assada 100g 2 Refeição Arroz 100gr Carnes 100gr Salada de legumes 100gr Salada verde a vontade 1 colher de cha de azeite Abobora 80gr 3 Refeição Fruta (1/2 maça ou uma banana ou 80 gr de mamão) Clara de ovo 5 unid Pasta de amendoim 20gr ou 3 quadradinhos de chocolate meio amargo 4 Refeição Carnes 120gr Batata doce 100gr ou legumes refogados 100gr Aveia flocos 20 gr Laranja 1unid Pré treino Picolinato de Cromo 1 Cápsula Pré treino (dias de perna) 1 dose 5 Refeição Queijo fresco ou ricota 80gr ou atum
Postado 2 de setembro de 20222 anos Autor 13 minutos atrás, Batata... disse: Desculpa a demora, estou bem enrolado essa semana Sua dieta está bem restrita, a quanto tempo está com ela ? Pelo que passou, seu GCD está em + ou - 1570 kcal... Sugestão conforme vc colocou Cardio em jejum Chá de Cavalinha 8g (diurético) 300 ml Multivitaminico 1 Cápsula Creatina sem carbo 5 gramas 1 Refeição Pao de forma integral 2 fatias Ovo cozido ou mexido 1 unid Clara de ovo 3 unid Batata assada 100g 2 Refeição Arroz 100gr Carnes 100gr Salada de legumes 100gr Salada verde a vontade 1 colher de cha de azeite Abobora 80gr 3 Refeição Fruta (1/2 maça ou uma banana ou 80 gr de mamão) Clara de ovo 5 unid Pasta de amendoim 20gr ou 3 quadradinhos de chocolate meio amargo 4 Refeição Carnes 120gr Batata doce 100gr ou legumes refogados 100gr Aveia flocos 20 gr Laranja 1unid Pré treino Picolinato de Cromo 1 Cápsula Pré treino (dias de perna) 1 dose 5 Refeição Queijo fresco ou ricota 80gr ou atum Opa ! Muito obrigada ☺️ 2 meses Mas, não estava conseguindo seguir corretamente, estava sentindo muita fome
Postado 2 de setembro de 20222 anos Moderador 23 minutos atrás, Joaninha5 disse: Opa ! Muito obrigada ☺️ 2 meses Mas, não estava conseguindo seguir corretamente, estava sentindo muita fome Ela está com umas 1100 kcla... aumentei mais umas 380 kcal... nos dias de treino de inferiores manda mais um ovo cozido com uma dose de whey de 20 a 25gr ok
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