•  

Idade:28

Altura:1,67

Peso: 52,9

Medicações em uso : NENHUMA 

Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO TENHO 

Tempo de treino: 1 ANO (AFASTAMENTO POR 3 MESES VOLTEI FAZ DOIS MESES PARA ACADEMIA )

Ciclos FEITOS com dose e tempo: SEM CICLOS FEITOS

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXAN 5MG E AUMENTANDO 

Divisão de treino e horario do mesmo: SEG: QUADRICEPS 

TERÇ : PEITO E TRICEPS

QUARTA : GLUTEO 

QUINTA :COSTAS E OMBRO

SEXTA :POSTERIOR

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: CAFE DA MANHA : UMA FATIA DE PÃO E DOIS OVOS

LANCHE : AVEIA , IORGUTE ZERO E WHEY

ALMOÇO :FRANGO ,ARROZ (NEM SEMPRE ) LEGUMES E SALADA 

LANCHE :  PÃO COM FRANGO DESFIADO OU ATUM 

JANTA : PEIXE ,CARNE OU FRANGO ,ARROZ E LEGUMES 

QUERO COMEÇAR UM CICLO AINDA ESSE MÊS 

.

35 minutos atrás, ALESSANDRA1417 disse:

•  

Idade:28

Altura:1,67

Peso: 52,9

Medicações em uso : NENHUMA 

Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO TENHO 

Tempo de treino: 1 ANO (AFASTAMENTO POR 3 MESES VOLTEI FAZ DOIS MESES PARA ACADEMIA )

Ciclos FEITOS com dose e tempo: SEM CICLOS FEITOS

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXAN 5MG E AUMENTANDO 

Divisão de treino e horario do mesmo: SEG: QUADRICEPS 

TERÇ : PEITO E TRICEPS

QUARTA : GLUTEO 

QUINTA :COSTAS E OMBRO

SEXTA :POSTERIOR

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: CAFE DA MANHA : UMA FATIA DE PÃO E DOIS OVOS

LANCHE : AVEIA , IORGUTE ZERO E WHEY

ALMOÇO :FRANGO ,ARROZ (NEM SEMPRE ) LEGUMES E SALADA 

LANCHE :  PÃO COM FRANGO DESFIADO OU ATUM 

JANTA : PEIXE ,CARNE OU FRANGO ,ARROZ E LEGUMES 

QUERO COMEÇAR UM CICLO AINDA ESSE MÊS 

.

ja tem um excelente físico, parabéns. quanto a dosagem , esta ótimo para inicio 5mg para mulher, juntamente com uma dieta para tal fim é uma ótima combinação, so sugiro não passar de 20 mg dia quando for aumentar, vejo na pratica que partir dessa dosagem a chance de virilizar é maior. caso faça o uso de mais, fazer por um curto intervalo de tempo. 

2 horas atrás, ALESSANDRA1417 disse:

Tempo de treino: 1 ANO (AFASTAMENTO POR 3 MESES VOLTEI FAZ DOIS MESES PARA ACADEMIA )

Nem 1 ano vc tem de treinos, muito cedo para usar danones... Alimentação e treinamento vc precisa dominar primeiro...

Caso queira ajuda em relação a sua alimentação e treinos, baixe um aplicativo, coloque os alimentos e quantidades que vc come e poste, também seus treinos, exercícios, series e reps...

Abraços...

2 horas atrás, Batata... disse:

Nem 1 ano vc tem de treinos, muito cedo para usar danones... Alimentação e treinamento vc precisa dominar primeiro...

Caso queira ajuda em relação a sua alimentação e treinos, baixe um aplicativo, coloque os alimentos e quantidades que vc come e poste, também seus treinos, exercícios, series e reps...

Abraços...

Vou explicar melhor , 1 ano que treino com disciplina me alimentando melhor . Fazia academia a anos porém sem levar muito a sério ,fora outros esportes .

Qual aplicativo ? 

myfitnesspal é um bom aplicativo

Treino 
SEGUNDA
1)Agachamento livre 
Aquecimento - 2 séries de 12 a 15 repetições , após 5 séries de 8 a 12 REP
2) Hack- séries de 20 ,15 ,12 ,8,5 REP aumentando carga 
3)Leg 45 - 4 séries de 8 a 12 
4)Extensora - 4 séries de 8 a 12
5) Búlgaro - 4 séries cada perna 
2 exercícios de abdômen
TERÇA
1)supino reto 4 séries de 8 a 12 rep
2)supino inclinado com halter 4 séries de 8 a 12 rep
3) tríceps francês 4 séries de 8 a 12 rep
4) tríceps na corda 4 séries 8 a 12 rep

QUARTA
Elevação pélvica - 4 séries 10 a 15 REP
Glúteo na polia - 4/5 séries 8 a 12 
Cadeira abdutora - 4 séries max REP que conseguir
Agachamento terra - 4 séries 8 a 12 

QUINTA
1)Remada baixa 3 séries de 8 a 12 rep
2)Remada baixa unilateral 3 séries 8 a 12 rep
3)Desenvolvimento conjugado com elevação lateral os dois com halter 3 séries 8 a 12 rep 
4) puxador no triângulo 4 séries de 12 rep
5 ) elevação lateral na polia 4 séries de 8 a 12 rep

SEXTA
1) Stiff  com barra 4 séries de 12 a 15 REP conjugado com stiff unilateral 
2)mesa flexora 4 séries 8 a 12 rep
3) cadeira flexora 4 séries 8 a 12 rep
4) agachamento sumô conjugado com glúteo em ponte  4 séries 8 a 12 rep
5) leg horizontal 4 séries 15 rep

Cárdio 20min a 1 hora todos os dias 

Ficou assim no aplicativo

Ficou assim no aplicativo

Última avaliação que fiz deve ter mais ou menos um mês 

Desculpas demorar, mas estou bem na correria essa semana, mas vou ver certinho tá...

Seus treinos posso mudar ? Como está entre 2 exercícios para cada membro, que tal coloca-los juntos nos 2 treinos... trabalharia agonista/antagonista

Treino de quarta dar uma intensificada também... 

A dieta vou ver também

Em 01/09/2022 em 11:49, Batata... disse:

Nem 1 ano vc tem de treinos, muito cedo para usar danones... Alimentação e treinamento vc precisa dominar primeiro...

Caso queira ajuda em relação a sua alimentação e treinos, baixe um aplicativo, coloque os alimentos e quantidades que vc come e poste, também seus treinos, exercícios, series e reps...

Abraços...

Boa noite ,pode mudar sim .

vou aguardar .

No caso eu faria o treino de segunda e sexta juntos ?

Não, estava me referindo aos treinos de superiores, vou mexer nos de inferiores também