Postado 1 de setembro de 20222 anos Idade:28 Altura:1,67 Peso: 52,9 Medicações em uso : NENHUMA Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO TENHO Tempo de treino: 1 ANO (AFASTAMENTO POR 3 MESES VOLTEI FAZ DOIS MESES PARA ACADEMIA ) Ciclos FEITOS com dose e tempo: SEM CICLOS FEITOS Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXAN 5MG E AUMENTANDO Divisão de treino e horario do mesmo: SEG: QUADRICEPS TERÇ : PEITO E TRICEPS QUARTA : GLUTEO QUINTA :COSTAS E OMBRO SEXTA :POSTERIOR Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: CAFE DA MANHA : UMA FATIA DE PÃO E DOIS OVOS LANCHE : AVEIA , IORGUTE ZERO E WHEY ALMOÇO :FRANGO ,ARROZ (NEM SEMPRE ) LEGUMES E SALADA LANCHE : PÃO COM FRANGO DESFIADO OU ATUM JANTA : PEIXE ,CARNE OU FRANGO ,ARROZ E LEGUMES QUERO COMEÇAR UM CICLO AINDA ESSE MÊS .
Postado 1 de setembro de 20222 anos 35 minutos atrás, ALESSANDRA1417 disse: Idade:28 Altura:1,67 Peso: 52,9 Medicações em uso : NENHUMA Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO TENHO Tempo de treino: 1 ANO (AFASTAMENTO POR 3 MESES VOLTEI FAZ DOIS MESES PARA ACADEMIA ) Ciclos FEITOS com dose e tempo: SEM CICLOS FEITOS Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXAN 5MG E AUMENTANDO Divisão de treino e horario do mesmo: SEG: QUADRICEPS TERÇ : PEITO E TRICEPS QUARTA : GLUTEO QUINTA :COSTAS E OMBRO SEXTA :POSTERIOR Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: CAFE DA MANHA : UMA FATIA DE PÃO E DOIS OVOS LANCHE : AVEIA , IORGUTE ZERO E WHEY ALMOÇO :FRANGO ,ARROZ (NEM SEMPRE ) LEGUMES E SALADA LANCHE : PÃO COM FRANGO DESFIADO OU ATUM JANTA : PEIXE ,CARNE OU FRANGO ,ARROZ E LEGUMES QUERO COMEÇAR UM CICLO AINDA ESSE MÊS . ja tem um excelente físico, parabéns. quanto a dosagem , esta ótimo para inicio 5mg para mulher, juntamente com uma dieta para tal fim é uma ótima combinação, so sugiro não passar de 20 mg dia quando for aumentar, vejo na pratica que partir dessa dosagem a chance de virilizar é maior. caso faça o uso de mais, fazer por um curto intervalo de tempo.
Postado 1 de setembro de 20222 anos Moderador 2 horas atrás, ALESSANDRA1417 disse: Tempo de treino: 1 ANO (AFASTAMENTO POR 3 MESES VOLTEI FAZ DOIS MESES PARA ACADEMIA ) Nem 1 ano vc tem de treinos, muito cedo para usar danones... Alimentação e treinamento vc precisa dominar primeiro... Caso queira ajuda em relação a sua alimentação e treinos, baixe um aplicativo, coloque os alimentos e quantidades que vc come e poste, também seus treinos, exercícios, series e reps... Abraços...
Postado 1 de setembro de 20222 anos Autor 2 horas atrás, Batata... disse: Nem 1 ano vc tem de treinos, muito cedo para usar danones... Alimentação e treinamento vc precisa dominar primeiro... Caso queira ajuda em relação a sua alimentação e treinos, baixe um aplicativo, coloque os alimentos e quantidades que vc come e poste, também seus treinos, exercícios, series e reps... Abraços... Vou explicar melhor , 1 ano que treino com disciplina me alimentando melhor . Fazia academia a anos porém sem levar muito a sério ,fora outros esportes . Qual aplicativo ?
Postado 1 de setembro de 20222 anos Autor Treino SEGUNDA 1)Agachamento livre Aquecimento - 2 séries de 12 a 15 repetições , após 5 séries de 8 a 12 REP 2) Hack- séries de 20 ,15 ,12 ,8,5 REP aumentando carga 3)Leg 45 - 4 séries de 8 a 12 4)Extensora - 4 séries de 8 a 12 5) Búlgaro - 4 séries cada perna 2 exercícios de abdômen TERÇA 1)supino reto 4 séries de 8 a 12 rep 2)supino inclinado com halter 4 séries de 8 a 12 rep 3) tríceps francês 4 séries de 8 a 12 rep 4) tríceps na corda 4 séries 8 a 12 rep QUARTA Elevação pélvica - 4 séries 10 a 15 REP Glúteo na polia - 4/5 séries 8 a 12 Cadeira abdutora - 4 séries max REP que conseguir Agachamento terra - 4 séries 8 a 12 QUINTA 1)Remada baixa 3 séries de 8 a 12 rep 2)Remada baixa unilateral 3 séries 8 a 12 rep 3)Desenvolvimento conjugado com elevação lateral os dois com halter 3 séries 8 a 12 rep 4) puxador no triângulo 4 séries de 12 rep 5 ) elevação lateral na polia 4 séries de 8 a 12 rep SEXTA 1) Stiff com barra 4 séries de 12 a 15 REP conjugado com stiff unilateral 2)mesa flexora 4 séries 8 a 12 rep 3) cadeira flexora 4 séries 8 a 12 rep 4) agachamento sumô conjugado com glúteo em ponte 4 séries 8 a 12 rep 5) leg horizontal 4 séries 15 rep Cárdio 20min a 1 hora todos os dias Ficou assim no aplicativo
Postado 2 de setembro de 20222 anos Autor Ficou assim no aplicativo Última avaliação que fiz deve ter mais ou menos um mês
Postado 2 de setembro de 20222 anos Moderador Desculpas demorar, mas estou bem na correria essa semana, mas vou ver certinho tá... Seus treinos posso mudar ? Como está entre 2 exercícios para cada membro, que tal coloca-los juntos nos 2 treinos... trabalharia agonista/antagonista Treino de quarta dar uma intensificada também... A dieta vou ver também
Postado 2 de setembro de 20222 anos Autor Em 01/09/2022 em 11:49, Batata... disse: Nem 1 ano vc tem de treinos, muito cedo para usar danones... Alimentação e treinamento vc precisa dominar primeiro... Caso queira ajuda em relação a sua alimentação e treinos, baixe um aplicativo, coloque os alimentos e quantidades que vc come e poste, também seus treinos, exercícios, series e reps... Abraços... Boa noite ,pode mudar sim . vou aguardar . No caso eu faria o treino de segunda e sexta juntos ?
Postado 3 de setembro de 20222 anos Moderador Não, estava me referindo aos treinos de superiores, vou mexer nos de inferiores também
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