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Atualizando um pouco melhor isso aqui e voltando pra ficar, obvio. Atualmente tô fazendo ciclo de carbos, jogo mais carbo em dia de inferiores e menos carbo em dia de superiores e acrescento um cardio também. Faço vacum pela manhã em jejum, alongamentos também... Qualquer duvida podem me perguntar, terei o maior prazer em responder. Quanto a minha deita, está sendo essa abaixo. Aceito sugestões, quero muito melhorar meus inferiores.

REFEIÇÃO 1

1 fatia de pão de forma

15g queijo mussarela

200ml leite integral

20g nescau 

20g whey

REFEIÇÃO 2

350g macarrão

190g proteina

salada a vontade

100g batata inglesa

REFEIÇÃO 3

café com adoçante

REFEIÇÃO 4 PÓS TREINO

300g arroz ou macarrão

40g proteína

100g batata inglesa

REFEIÇÃO 5

20g aveia

2 ovos

5g psyllium

 

Em dia de superiores, eu boto arroz pra 60g, tiro a batata e acrescento mais salada

 

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MARÇO - JUNHO

Postado
6 horas atrás, durosbrutos disse:

Atualizando um pouco melhor isso aqui e voltando pra ficar, obvio. Atualmente tô fazendo ciclo de carbos, jogo mais carbo em dia de inferiores e menos carbo em dia de superiores e acrescento um cardio também. Faço vacum pela manhã em jejum, alongamentos também... Qualquer duvida podem me perguntar, terei o maior prazer em responder. Quanto a minha deita, está sendo essa abaixo. Aceito sugestões, quero muito melhorar meus inferiores.

REFEIÇÃO 1

1 fatia de pão de forma

15g queijo mussarela

200ml leite integral

20g nescau 

20g whey

REFEIÇÃO 2

350g macarrão

190g proteina

salada a vontade

100g batata inglesa

REFEIÇÃO 3

café com adoçante

REFEIÇÃO 4 PÓS TREINO

300g arroz ou macarrão

40g proteína

100g batata inglesa

REFEIÇÃO 5

20g aveia

2 ovos

5g psyllium

 

Em dia de superiores, eu boto arroz pra 60g, tiro a batata e acrescento mais salada

 

d5eff0ec-33ed-49ee-abbc-a2d439ccdf39.jpeg.c786d7154ac7568944c5bd2901753457.jpegimage.png

MARÇO - JUNHO

Incrível!! Seus ombros são perfeitos e suas coxas tem um formato mt lega. E esse obliquo😶??  Vc não usa nenhum aditivo, né?? Só na força do ódio... parabéns!!!

Postado
  • Autor
6 horas atrás, MashleMuscle disse:

Vc ganhou bastante massa muscular , bem da hora seu resultado 

tmj!!!+

 

4 horas atrás, RenatinhaSA disse:

não se esqueça dos vegetais junto à saladinha, são importantes e evitam possíveis problemas lá no futuro. Belo shape, você entendeu a pegada e como ela funciona. Parabéns!

bem lembrado! já vou acrescentar alguns vegetais aqui pq ta carente mesmo

3 horas atrás, Caah disse:

Incrível!! Seus ombros são perfeitos e suas coxas tem um formato mt lega. E esse obliquo😶??  Vc não usa nenhum aditivo, né?? Só na força do ódio... parabéns!!!

zero aditivos! por enquanto nao penso em hormonizar

3 horas atrás, Foston disse:

Seu desenvolvimento é incrível de bom.

Shape natural, dos mais tops que já passou por aqui!

Cada um é cada um, mas, eu estaria doido para hormonizar, só par a ver como fica.

 

 

eu morro de curiosidade!!! hahahahahha por enquanto vou manter assim, mas quem sabe futuramente nos palcos...

Postado
  • Autor
4 horas atrás, Batata... disse:

de alimento ou de proteina mesmo ?

Shape tá da hora... muito bom seu desenvolvimento... parabéns

proteina pesada crua

você tem alguma indicação nutricional? devo jogar mais carbo em dia de inferiores? o que vc acha amigo?

tava pensando em usar doce de leite, cereal de pós-treino imediato mas...

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