Em 08/06/2024 em 07:16, durosbrutos disse:

em breve vou voltar a atualizar como nunca

Agora que eu tô começando a conhecer aqui, eu gostaria de vê-la novamente!!! Shape sem palavras oara descrever.... Tô de olhooooooooooo!

Atualizando um pouco melhor isso aqui e voltando pra ficar, obvio. Atualmente tô fazendo ciclo de carbos, jogo mais carbo em dia de inferiores e menos carbo em dia de superiores e acrescento um cardio também. Faço vacum pela manhã em jejum, alongamentos também... Qualquer duvida podem me perguntar, terei o maior prazer em responder. Quanto a minha deita, está sendo essa abaixo. Aceito sugestões, quero muito melhorar meus inferiores.

REFEIÇÃO 1

1 fatia de pão de forma

15g queijo mussarela

200ml leite integral

20g nescau 

20g whey

REFEIÇÃO 2

350g macarrão

190g proteina

salada a vontade

100g batata inglesa

REFEIÇÃO 3

café com adoçante

REFEIÇÃO 4 PÓS TREINO

300g arroz ou macarrão

40g proteína

100g batata inglesa

REFEIÇÃO 5

20g aveia

2 ovos

5g psyllium

 

Em dia de superiores, eu boto arroz pra 60g, tiro a batata e acrescento mais salada

 

MARÇO - JUNHO

31 minutos atrás, durosbrutos disse:

MARÇO - JUNHO

@Apollo Galeno nunca mais parei! gratidão por todo ensinamento passado, você foi uma das pessoas mais importantes pro meu desenvolvimento TMJ

3 horas atrás, durosbrutos disse:

@Apollo Galeno nunca mais parei! gratidão por todo ensinamento passado, você foi uma das pessoas mais importantes pro meu desenvolvimento TMJ

Vc ganhou bastante massa muscular , bem da hora seu resultado 

5 horas atrás, durosbrutos disse:

salada a vontade

não se esqueça dos vegetais junto à saladinha, são importantes e evitam possíveis problemas lá no futuro. Belo shape, você entendeu a pegada e como ela funciona. Parabéns!

6 horas atrás, durosbrutos disse:

Atualizando um pouco melhor isso aqui e voltando pra ficar, obvio. Atualmente tô fazendo ciclo de carbos, jogo mais carbo em dia de inferiores e menos carbo em dia de superiores e acrescento um cardio também. Faço vacum pela manhã em jejum, alongamentos também... Qualquer duvida podem me perguntar, terei o maior prazer em responder. Quanto a minha deita, está sendo essa abaixo. Aceito sugestões, quero muito melhorar meus inferiores.

REFEIÇÃO 1

1 fatia de pão de forma

15g queijo mussarela

200ml leite integral

20g nescau 

20g whey

REFEIÇÃO 2

350g macarrão

190g proteina

salada a vontade

100g batata inglesa

REFEIÇÃO 3

café com adoçante

REFEIÇÃO 4 PÓS TREINO

300g arroz ou macarrão

40g proteína

100g batata inglesa

REFEIÇÃO 5

20g aveia

2 ovos

5g psyllium

 

Em dia de superiores, eu boto arroz pra 60g, tiro a batata e acrescento mais salada

 

MARÇO - JUNHO

Incrível!! Seus ombros são perfeitos e suas coxas tem um formato mt lega. E esse obliquo😶??  Vc não usa nenhum aditivo, né?? Só na força do ódio... parabéns!!!

Seu desenvolvimento é incrível de bom.

Shape natural, dos mais tops que já passou por aqui!

Cada um é cada um, mas, eu estaria doido para hormonizar, só par a ver como fica.

 

 

6 horas atrás, MashleMuscle disse:

Vc ganhou bastante massa muscular , bem da hora seu resultado 

tmj!!!+

 

4 horas atrás, RenatinhaSA disse:

não se esqueça dos vegetais junto à saladinha, são importantes e evitam possíveis problemas lá no futuro. Belo shape, você entendeu a pegada e como ela funciona. Parabéns!

bem lembrado! já vou acrescentar alguns vegetais aqui pq ta carente mesmo

3 horas atrás, Caah disse:

Incrível!! Seus ombros são perfeitos e suas coxas tem um formato mt lega. E esse obliquo😶??  Vc não usa nenhum aditivo, né?? Só na força do ódio... parabéns!!!

zero aditivos! por enquanto nao penso em hormonizar

3 horas atrás, Foston disse:

Seu desenvolvimento é incrível de bom.

Shape natural, dos mais tops que já passou por aqui!

Cada um é cada um, mas, eu estaria doido para hormonizar, só par a ver como fica.

 

 

eu morro de curiosidade!!! hahahahahha por enquanto vou manter assim, mas quem sabe futuramente nos palcos...

10 horas atrás, durosbrutos disse:

190g proteina

de alimento ou de proteina mesmo ?

Shape tá da hora... muito bom seu desenvolvimento... parabéns

4 horas atrás, Batata... disse:

de alimento ou de proteina mesmo ?

Shape tá da hora... muito bom seu desenvolvimento... parabéns

proteina pesada crua

você tem alguma indicação nutricional? devo jogar mais carbo em dia de inferiores? o que vc acha amigo?

tava pensando em usar doce de leite, cereal de pós-treino imediato mas...