Bom..... não tenho gotdura nenhuma na barriga, parece barriga de mina, hehehhe, só que tb não tenho musculos, agora que tá começando a fazer as marquinhas.... queria saber se o melhor para hipertrofiar os musculos abdominais seria fazer abdominal todo dia ou só segunda-quarta-sexta????

2x por semana, com grande intensidade e com peso.

Bom..... não tenho gotdura nenhuma na barriga, parece barriga de mina, hehehhe, só que tb não tenho musculos, agora que tá começando a fazer as marquinhas.... queria saber se o melhor para hipertrofiar os musculos abdominais seria fazer abdominal todo dia ou só segunda-quarta-sexta????

começe fazendo 3 x semana , com pouco peso ..p/ que nao aconteça nada de errado na sua evoluçao de treino...

com o tempo va aumentando a intensidade e diminuindo o volume...

valew.

Vlw pelas dicas......

Tipo o peso pra colokar seriam anilhas néh? eu tenho akeles pesinhos de mão, tenho 2 de 4kg, dá pra faze segurando ele tipo com a mão néh? segura ele onde na altura do peito?

é, poe os pesito nos seios.

hehehehee

é, poe os pesito nos seios.

hehehehee

Po..... seios naum...... sou macho.......

Sou homem até debaixo de outro homem manooooowww

hahahahhaa

Sou macho po!

ahhahaha

Po..... seios naum...... sou macho.......

Sou homem até debaixo de outro homem manooooowww

hahahahhaa

Sou macho po!

ahhahaha

hummm, entendi.

na relação homossexual vc é o ativo né! vc fica embaixo.

ah tá.

entendido.

hummm, entendi.

na relação homossexual vc é o ativo né! vc fica embaixo.

ah tá.

entendido.

hahahaha... para de zua o cara Ckiko...

É isso ai mano duhf segura o peso na altura do peito, com os braços cruzados encima dele e lembrese da intensidade, rezumindo faça bem devagar os movimentos, 3x30 é o suficiente.

Vlw, vo começar hj com isso...

hahahaha... para de zua o cara Ckiko...

É isso ai mano duhf segura o peso na altura do peito, com os braços cruzados encima dele e lembrese da intensidade, rezumindo faça bem devagar os movimentos, 3x30 é o suficiente.

fala doberman , blz???

po cara minha humilde opiniao...

acho 3x30 muito

eu quando to com uma boa intensidade faço no maximo 3x15...