fala doberman , blz???

po cara minha humilde opiniao...

acho 3x30 muito

eu quando to com uma boa intensidade faço no maximo 3x15...

Redimindo-se...

Realmente 3x15 é suficiente...

Mais comece com 3x30, faça 1 mes e depois vai para 3x15, aumente o peso e sempre com muita intensidade.

perfeito...hehe

Vlw pelas dicas......

Tipo o peso pra colokar seriam anilhas néh? eu tenho akeles pesinhos de mão, tenho 2 de 4kg, dá pra faze segurando ele tipo com a mão néh? segura ele onde na altura do peito?

Eu prefiro colocar o pesso atras da cabeça, um instrutor da minha academia diz que isso cauca desconforto na nuca, mas como dizer isso se ele nunca tentou? eu acho exatamente o contrario fico mais concentrado no abdomem, vc só tem que procurar não curvar a cabeça p/ frente e fixar o olhar p/ cima, fazendo bem devagar.

Ja esperimentou assim CKIKO?

hehehehehehe

falei brincando pro cara.

abdominal eu acho legal tb variar o treino, tipo:

as vezes faça um treino com menos peso e mais repetições.

e pra variar as vezes faça um treino com mais peso e menos repetições, pro músculo nao acostumar.

acho supimpa faze isso.

falow

e nao esqueça dos peso nos mamilos

Eu prefiro colocar o pesso atras da cabeça, um instrutor da minha academia diz que isso cauca desconforto na nuca, mas como dizer isso se ele nunca tentou? eu acho exatamente o contrario fico mais concentrado no abdomem, vc só tem que procurar não curvar a cabeça p/ frente e fixar o olhar p/ cima, fazendo bem devagar.

Ja esperimentou assim CKIKO?

sei que nao sou o ckiko.... , e nem quero ser , diga-se de passagem ...

mas fera , peso atras da cabeça??? tudo bem...com quanto de carga???

tenta colocar uma anilha de 20 kilos atras da cabeça e fazer o abdominal???

meio dificil né???

mas com pouco peso pode ser uma boa..

valew.

sei que nao sou o ckiko.... , e nem quero ser , diga-se de passagem ...

mas fera , peso atras da cabeça??? tudo bem...com quanto de carga???

tenta colocar uma anilha de 20 kilos atras da cabeça e fazer o abdominal???

meio dificil né???

mas com pouco peso pode ser uma boa..

valew.

eu nem treino obliquo, mas valeu pela dica.

baby, duvido que vc nao queria ser eu se akelam mina la "vc sabe ql hehehe "mandasse a foto da evolucao na bunda dela ehehehe.

mas tenho certeza q vc nao ia quere ser eu, se o namorado dela visse meu tópico ehehehehe.

ainda bemq tem o botao "editar"

Redimindo-se...

Realmente 3x15 é suficiente...

Mais comece com 3x30, faça 1 mes e depois vai para 3x15, aumente o peso e sempre com muita intensidade.

EXATAMENTE...PODE COMEÇAR COM 30 NO PRIMEIRO MES DEPOIS PASSA PRA 15...E DUAS VEZES POR SEMANA!

Como assim atrás da cabeça, tm alguma foto pra explica?

Tipo hj eu colokei ela (como diria o ckiko) nos meus SEIOS, hahahahha fiz 3x30 com 8kg........... achei fácil....

Como assim atrás da cabeça, tm alguma foto pra explica?

Tipo hj eu colokei ela (como diria o ckiko) nos meus SEIOS, hahahahha fiz 3x30 com 8kg........... achei fácil....

vc ta fazendo o correto fera... relaxa.

vc ta fazendo o correto fera... relaxa.

E QUANTO TEMPU ENTRE AS SERIES??30 SEGUNDOS TÁ BOM?