ALO GALERA,GOSTARIA DE SABER SE O SUPINO HAMMER É UM BOM EXERCICO PARA PEITORAL E QUAL MUSCULO ELE TRABALHA?????

VALEUUUUUUUUU!

Se for uma máquina hammer original será um ótimo exercício sim.

Essa máquina não é muito comum ter em academias ... conheço poucas que as tem !!!

hamer grande marca, uma das melhores no mundo,

hammer, medx e mais uma que esqueci, todas do criador do HIT, Arthur Jones

pô thiago vc esqueceu a NAUTILUS hehehe

Desculpe a ignorancia, mas o que é supino hammer??

Em 19/11/2002 em 16:29, JP disse:

o que é supino hammer??

Hammer Strength é uma marca de equipamentos de musculação muito robustos. Na linha da Hammer, existe uma máquina de supino biarticulada que  permite a implementação de cargas por meio de anilhas.

@riomoreno, você fez duas perguntas em dois mil e dois e o tópico respondeu bem a primeira e esqueceu a segunda. Vale fechar as duas, e ainda tem uma correção histórica interessante para fazer.

Sim, é um bom exercício para peitoral. E os músculos que ele trabalha, que era a sua segunda pergunta, são os mesmos do supino com barra: peitoral maior como motor principal, deltoide anterior e tríceps como auxiliares. O que muda não é quem trabalha, é como a carga chega até eles.

A diferença prática, com o que se sabe hoje. A ativação do peitoral em máquina de supino é comparável à do supino com barra em cargas equivalentes. O que cai é a participação dos estabilizadores, deltoide e tronco, porque a máquina cuida do equilíbrio para você. Isso não é defeito nem virtude, é escolha. Menos estabilização significa que você consegue levar o peitoral mais perto da falha com segurança, sem precisar de parceiro e sem risco de largar a barra em cima do peito. E significa também menos transferência para força geral e para movimentos livres. Quem quer só peitoral maior ganha alguma coisa nessa troca, quem quer supino forte perde.

E as revisões que compararam treino com peso livre e treino em máquina, com volume equivalente, não encontram vencedor claro para hipertrofia. As duas coisas fazem crescer. A máquina é particularmente boa nas séries de repetição alta no fim do treino, quando falhar com barra é a parte perigosa do exercício.

O que existe de específico na Hammer, e que o @thiago_sa e o @hellraiser estavam certos em elogiar, é a construção. São máquinas de anilha, com pouquíssimo atrito, e a maioria da linha é isolateral, ou seja, cada braço se move independente do outro. Isso tem uma vantagem concreta que ninguém citou no tópico: em máquina de barra única o lado mais forte compensa o mais fraco sem que você perceba, e no isolateral não tem como esconder. Quem tem diferença entre os lados descobre no primeiro treino.

Agora a correção histórica, que é boa. @thiago_sa, você disse que Hammer, MedX e Nautilus eram todas do criador do método de alta intensidade, o Arthur Jones. Nautilus e MedX sim, foram dele. A Hammer Strength não. Ela foi fundada em mil novecentos e oitenta e nove por Gary Jones, que é filho do Arthur. O Gary trabalhou anos na Nautilus, foi responsável pelas primeiras máquinas de alavanca de lá, e depois saiu para criar a própria linha. Ou seja, a família está certa, a pessoa é outra. E dá para dizer que a Hammer é a continuação da ideia do pai feita por outra mão.

E o @Mvrck tinha razão em dois mil e dois quando disse que era raro achar. Naquela época era equipamento importado e caríssimo, e por isso praticamente só academia grande tinha. Hoje isso mudou bastante, e existe muita máquina isolateral nacional com a mesma lógica de construção, por preço acessível. Vale dizer que a marca não é o que faz o exercício funcionar. Uma máquina isolateral de anilha bem ajustada ao seu corpo entrega o mesmo estímulo, e ajuste importa mais que etiqueta: banco na altura em que as manoplas ficam na linha do meio do peito, e não na altura do pescoço.

Fechando com o uso prático, que responde o espírito da sua pergunta. Não vale trocar o supino livre pela máquina por achar que a máquina é superior, e nem o contrário. A combinação que costuma render mais é começar pelo movimento livre, com barra ou halteres, enquanto você está descansado e coordenado, e usar a máquina depois, para acumular volume com segurança, inclusive falhando de verdade na última série. Nesse papel ela é excelente.