psé,muita coisa mudou em um ano pra ca. ;;

poakspoakspoakspoakspoakspowkapok'

agora vamos lá a grande pergunta.

qual o BCAA que poderemos tomar ?

quantas caps? de 70 - 80 kg e de 80-90kg.

da uma ajuda aí. ;;

BCAA da optimun em po é disparado a melhor opçao. Tem otimas concentraçoes e boa durabilidade. EU comprei o bcaa stack da universal porque peguei uma promoçao, ele é menos concentrado mas vem com glutamina... preferia so o bcaa, mas como o preço falou mais alto... Tenho usado 5g~6g de bcaa 30mins antes do treino junto com shotgun. E pos imediato glicodry + 5g de bcaa. Depois whey isolado + algum carbo. As vezes dependendo do treino mudo a suplementaçao, mais ai vai de caso a caso do treino.. etc etc

O xtend scivitation não era omelhor BCAA em pó que havia?

Fiz um topico perguntando qual era o melhor a uns 6 meses e diseram esse

Olha pode ate ser que seja esse mesmo, mas dos que eu conheço como bcaa puro seja esse da optimum mesmo...

o extend nao eh soh bcaa. ele tem citrulina malato e glutamina.

meu purple wraath ta pra chegar (espero), e parece ser melhor que o xtend. vamo ve se eh bom mesmo...

 

Respondendo direto a pergunta do @malandvingador: sim, é desperdício. Mas não pelo motivo que você imaginou. Não é que o corpo pare de absorver acima de certa quantidade. É que o whey já é, de longe, a fonte mais rica de BCAA que existe.

Os números resolvem a discussão. Cerca de 25 por cento do whey é BCAA. Uma dose de 30 gramas entrega algo entre 6 e 7 gramas de BCAA, dos quais aproximadamente 3 gramas são de leucina. E a leucina é a que importa, porque é ela que dispara a sinalização de síntese proteica, com um limiar em torno de 2 a 3 gramas por refeição. Ou seja, quando você termina o shake, o gatilho já foi puxado. As cápsulas tomadas junto chegam para acionar um interruptor que já está ligado.

Agora sobre a discussão mais interessante do tópico, entre o @Reinaldo.Gomes e o @Heraldo Costa, sobre se o BCAA da proteína completa tem o mesmo efeito do BCAA isolado. Em 2011 isso era hipótese em aberto, e a ideia de que o isolado teria efeito próprio era defendida com seriedade. Ela envelheceu mal, e hoje sabemos que o resultado é o inverso do que se pensava.

Quando se comparam os dois diretamente, medindo síntese proteica muscular, a proteína completa vence com folga. O BCAA isolado eleva a síntese em torno de 20 por cento acima do basal, enquanto uma dose equivalente de whey eleva algo perto de 50 a 60 por cento.

E o mecanismo é elegante. Para construir tecido muscular você precisa dos nove aminoácidos essenciais, não de três. A leucina manda a fábrica acelerar, mas se os outros seis não chegarem, não há matéria-prima para montar nada. Tomar BCAA isolado é acelerar a linha de montagem sem entregar as peças. O corpo acaba tendo que canibalizar proteína de outros tecidos para completar a receita, o que anula boa parte do objetivo.

Ou seja, @Heraldo Costa, a sua posição estava mais próxima do que se confirmou depois. A leucina do frango e do whey conta, e conta melhor.

Tem um detalhe extra que praticamente ninguém sabe e que joga mais contra a cápsula. Leucina, isoleucina e valina competem pelo mesmo transportador para entrar na célula. Então, na proporção clássica de dois para um para um, a valina e a isoleucina atrapalham um pouco a entrada da própria leucina. Na prática, leucina sozinha eleva mais a leucina plasmática que o BCAA completo na mesma dose. O @maxalain chegou perto disso ao sugerir comprar leucina em pó em vez do BCAA, e estava certo na lógica de custo. Hoje eu diria que nem isso é necessário para quem come bem.

Vale fazer a conta do @japo., porque ela é didática. Doze cápsulas daquele produto entregam cerca de 10 gramas de BCAA. Cento e cinquenta gramas de peito de frango entregam cerca de 6 gramas, e custam uma fração disso. Uma dose de whey entrega outros 6 ou 7. Quem come três refeições com proteína e toma um shake já passa de 20 gramas de BCAA por dia sem comprar cápsula nenhuma.

@noveneno, respondendo sua pergunta sobre colateral: BCAA em dose alta não é tóxico. O efeito indesejado real é outro, e é financeiro. Existe também um detalhe fisiológico curioso, que é a competição com o triptofano pelo transporte para o cérebro, mas isso não tem consequência prática relevante na dose que se usa em academia.

Resumindo a recomendação de hoje, que é bem mais simples do que esse tópico inteiro: se a sua ingestão total de proteína está adequada, entre 1,6 e 2,2 gramas por quilo, BCAA em cápsula não acrescenta nada mensurável. Nem em ganho de massa, nem em recuperação, nem em redução de dor muscular. O dinheiro do pote rende muito mais em whey, ovo ou carne. E se alguém realmente precisar de algo isolado por alguma razão específica, como treinar em jejum sem poder comer antes, a escolha melhor é um composto de aminoácidos essenciais completos, e não só os três.