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booooooooooobooooooo hahahah já te falei que tu é tudo isso pra mim !! tu deve me entender agora .. para onde vai tanta comida? kkkkkkkk era tudo que eu queria, obrigada Deus 🙏😂 obrigada Mu!! pelos elogios , incentivo de sempre, e pelo desafio tambem!! Desafio aceito!! Ou melhora ou eu nao me chamo Joana Darc!!! Vai na força do odio!! hahaha TMJ para vaaaaaaaal vc teve uma mudança linda, e continua evoluindo e agora vem com historia de NUNCA? tira isso do seu vocabulário, vc tem dado um show de determinação, foco e disciplina, e tem surpreendido, eu fico orgulhosa de vc e nao duvido que va muito muitooo longe!!! obrigada pelo carinho enorme de sempre Amigooo nunca ficou mais fácil, sempre aparecem novos desafios, mas acho que eles fazem a gente sair da nossa zona de conforto e buscar melhorias... vc sabe bem como é nossa vida fit tem sempre seus altos e baixos, mas estamos ai , sempre em constante evolução. Vou fazer tudo o que estiver ao meu alcance, e sei que vc tambem vai !! Espero que esteja super no foco apesar de todos os apesares, vamos pra cima!!! muuuuito obrigada por tudo !!😍

Salve galera 24/03/2020 Supino inclinado hateres + crucifixo inclinado halteres x 4 series Supino reto barra + peck deck x 5 series Crucifixo cross alto x 3 series Desenvolvimento barra + maquina x 4 series Elevação lateral drop-set + frontal Triceps frances + pulley 25/03/2020 Agachamento livre 1 x 15 x 060 kg Agachamento livre 1 x 05 x 120 kg Agachamento livre 2 x 05 x 150 kg Agachamento livre 2 x 05 x 140 kg Agachamento livre 2 x 05 x 130 kg Agachamento livre 2 x 10 x 120 kg Levantamento terra 1 x 15 x 60 kg Levantamento terra 1 x 5 x 100 kg Levantamento terra 2 x 5 x 120 kg Levantamento terra 2 x 5 x 150 kg Levantamento terra 1 x 4 x 170 kg Levantamento terra 1 x 8 x 120 kg Treino muito intenso... idéia era terminar com 10 series no terra... mas depois de fechar a 8 serie a força acabou de vez rs... A tarde farei um treino de flexora e extensora... Amanhã treino de costas. Bons treinos Obrigaduuuu @Joaninha, estou aproveitando no sentido de treinar sim, mas confesso que estou sentindo falta dos alunos e alunas, estou dando assessoria pra eles on-line, mas não é a mesma coisa... porém vamos colaborar né... Que Deus esteja com você e todos nessa batalha

oooh batata que bom ver voce relatando de novo!! Confesso que to morta de inveja de voce, hahahahah acho que eu e muita gente adoraria ter uma gym assim, aproveite por nos, e parabens pelo constante progresso!!

@Isabella Faria uma palavra para você: excelência. Texto de uma densidade impressionante acompanhado por uma excelente escrita e didática. Minha opinião como uma profissional da área de nutrição, quem atua diariamente com e verdades: tua matéria foi uma das melhorares e mais esclarecedoras que já li. Conseguiste compilar com embasamento adequado tudo o que precisamos esclarecer aos leigos e até mesmo aqueles que já são avançados no quesito “dieta”. Maravilhoso. obrigada!

Isso,espero que esteja tudo bem com você nos dê notícias ,isso é só uma fase vamos superar,obrigada a vc e todos do fórum pela ajuda.💪🤩

Oi gente! todos bem? Em meio a confusão dos últimos dias, estou me readaptando às novas condições atuais, deixando pra trás o medo e as previsões negativas sobre o futuro, e seguindo em frente. Não desisti de nada, desanimei por uns dias, mas estou 100% focada. Já que estamos sem precisão de academia , estou montando minha academia em casa, to vendo se consigo comprar uns halteres, mandei fazer pra sair mais barato, fiz uns pesinhos de concreto, to usando o maximo de criatividade que posso , e estou tentando focar mais em exercicios isolados, ja que nao tenho como trabalhar com cargas altas. É hora de testar e ver se dá pra ter hipertrofia com baixas cargas, minha intenção é melhorar, não apenas manter. Existem estudos que demonstram que a resposta hipetrofica utilizando 30-40% da sua carga porém buscando sempre a falha é capaz de se equiparar a utilizando cargas maiores, com menos repeticoes. Entao.. bora lá Estou utilizando turinabol (eu acho) , a duas semanas PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 63 kgs FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhora no foco, resistencia razoavel, força melhor, pump absurdo, mesmo ao caminhar . CABELO/PELOS= normal ACNE= Um pouco mais no rosto LÍBIDO= Melhorou CLÍTORIS= normal VOZ= Normal OUTROS= Chama muito atenção o pump e o inchaço, de verdade. mesmo que nao treine um musculo as vezes o menor esforco que eu faço ele fica com muito pump.. A sensação é estranha mas é muito boa 0 a 100% A DIETA= 95%. Falhei nos últimos dois dias, tive umas crises de ansiedade, não conseguia comer, tive medo pavor de tudo, mas estou melhor e com a cabeça no lugar. Pretendo manter alto meu consumo de alimentos, não quero prejudicar meu rendimento, estou um pouco mais inativa em casa , não vou pegar tanto peso quanto pegava nos treinos e nem andar tanto quanto ando normalmente então fiquei na duvida se devo reduzir um pouco algumas kcal ou não. Estou feliz com o progresso que estou conseguindo.. equilibrando alguns pontos fracos que me incomodavam, bumbum cresceu, to ficando com um formato de corpo mais bonito, vou dar meu máximo para continuar melhorando. Novamente, obrigada a todos pelo carinho, apoio e incentivo de sempre. Vocês motivam muito, de verdade. FOTOS ATUAIS: FOTOS COM COMPARAÇÃO: (à direita são as atuais)

oi Luuuuuu tambem estou de olho em vc!! Nao concordo que sua evoluçao seja lenta, o que vejo em voce é algo que eu chamo de rejuvenescimento, é ir contra o tempo, contra a gravidade, voce ta maravilhosa!! e olha quantos cortes sairam em vc!! Nao pense em desistir de nada, e nao desanime!! aproveite esse tempo a mais em quarentena para focar mais em si mesma, nao temos carga mas temos força de vontade, disciplina, o que é desculpa quando realmente queremos mudar algo ? Boa sorte e bons ganhos, to de olho.

Bom dia @Apollo Galeno muito obrigada novamente por me ajudar e me trazer a realidade, sei que estou bem melhor agora 🙏 é que as vezes bate um medo uma insegurança... Estava fazendo um treino da internet já e hoje comecei a fazer os que estão no outro tópico, posso fazer o Tabata também? Deus te abençoe, te proteja e te acompanhe, pois mesmo nesse momento de apreensão e riscos ainda tira um tempo para nos ajudar, Gratidão!

Bora @Logan_82 “Entre a força e a técnica, vence a técnica. Se a força e técnica forem iguais, vence o espírito.” Cadê o espírito... tmj

Parta um comprimido ao meio...... Tome uma metade hoje e outra na quinta feira.......e depois tome uma metade no sabado e outra na segunda. E depois me relate se sentiu algo diferente....

Amém... Obrigado.. Pois é... houve grandes comentários no meu aniversario ... Foi o combustível necessário para inicio desta turbulência que passamos como linha de frente e não desanimar.. 💪 Gosto de uma cerveja.. nesses quase 7 meses se bebi 4X foi muito e a ultima foi no dia 13 de março no meu niver surpresa e não teve como... Nunca fumei. Furei a dieta no dia 13 niver. Tenho uma caixa em casa. Não sinto sensibilidade. Tenho nódulo no bico do mamilo esquerdo desde jovem e que ultimamente quando aperto sinto dolorido . ok. Fechado. Iniciarei no Domingo. Segue o plano... Obrigado por tudo... TMJ SEMPRE ☠️

A desmotivação é algo inerente a nossa mente e não está relacionada a academia ou não...... Criado um tópico novo que com o tempo irá ganhar conteudo.....e assim poderemos bombar mais os treinos...... Quero que leia .......e veja se lhe motiva.....CAso negativo.....a transciçÃo é feita diminuindo a dose para 5mg durante uma semana....e depois parar o uso!

Sempre pense positivo!

Show, estou fazendo aeróbicos na bike em casae o treino academia liberou idéias online e estou seguindo,tenho elásticos e caneleira deu pra improvisar legal.Bora pra cima!

Bom Dia... Boldenona vem com resultados mais lentos porem mais consistentes. O famoso ganho com qualidade que todos queremos. Para olhos bem treinados apresentou evolução sim! A auto avaliação sempre nos tende a nos colocar para baixo ou no mesmo patamar. Sem contar que uma semana comendoo em cima e eliminando em baixo é complicado. Mas....superado isso...continuamos a crescer! Quanto ao cabelo = pode usar formula de minoxidil a 5%. Usar pela noite e retirar pela manhã ao lavar o cabelo. No inicio acelera queda depois melhora o quadro. DIETA Café: 06:30 04 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 tomate + Salsinha + cebolinha + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA + 1 banana Lanche manhã: 09:00 150 ml de iogurte natural + 30g de aveia. Almoço: 11:15 150g de arroz da sua escolha ou macarrão (pesar depois de pronto) 100g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 01 xicara de café sem açúcar 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 16:00 40g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Pre-teino: 17:30 80g de carne de boi ou frango ou peixe + 70g de arroz da sua escolha ou macarrão (pesar depois de pronto) Pós treino dentro da academia= 2 Bananas Jantar: 20:30 150g de arroz da sua escolha ou macarrão (pesar depois de pronto) 100 g de frango 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) 2 ovos ou doses de albumina Antes de Dormir= 30g de milho e fazer pipoca. Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 30/03 TMJ

desculpa, esqueci de anexar aa tabela

Quem sabe eu não animo para por um shape né? rsrsr Obrigado pela energia! Combinado! Estamos fazendo alguns aeróbicos que o pessoal postou no outro tópico! Está sendo engraçado, mas estamos fazendo! Estou providenciando o reabastecimento hoje mestre! Hoje a balança desceu mais um pouquinho... mas nem vou animar.... vou esperar para ver se estabiliza nesse numero novo hahaha

Realmente nem o Dr. Drauzio Varella explica essa! hahah Só queria entender as crises de parar de comer pq ta ficando fofa?!?!?!!?. 😅

Tá evoluindo sim. E olha que quando já atingimos um bom nível de maturidade muscular e próximo ao potencial genético , a evolução tende a ser mais lenta. Mas vc tá sempre mudando o shape. Isso é extremamente difícil, mas é fruto da sua dedicação e conhecimento. 2 semanas de turina? Boa. Vamos ver os frutos das próximas semanas. Parabéns por esse esforço em manter o treino, mas não somente manter, e sim focar em ter qualidade e ganhos. Tenho CERTEZA que essa quarentena não vai ser nada pra você. Glúteos estão ficando fenomenais e mantendo definição. Show de bola! Bons ganhos! 💪😀

Correto! Normal esse padrão intestinal! Propionato 100mg/ml Sugestão de uso: Propionato de Testo= 3ui de testo/semana = 3mg (aplicar Dom/ter/quit) Fica a seu critério! Até aqui tudo foi sempre MUITO bem feito! E as portas sempre abertas em ambos os sentidos! Me importo contigo.....e minha reflexão contigo será superficial e não dois pés no peito igual sempre faço por ai! Sugiro que enconte sua cabeça em pouco tempo! Estar "sem cabeça" em tempos assim é algo tenso! O COVID vai passar nao tenha dúvidas....porém decisões precipitadas ou tardias irão prejudicar as pessoas! O COVID trará muito sofrimento sim...porém trará muitas coisas boas! Não tenho duvidas disso! Independente do que ocorra a sua volta: faça vc sua parte por vc! Vou deixar a sugestão de uma mini ponte com testo + DIETA fixa para vc se achar. Sobre as fotos= As atuais estão melhores e com melhor definição e ponto positivo para volume! Ou seja....treinos em casa estão promovendo melhor conexão mente/músculo no seu caso! Está descobrindo que cargas não são tão importantes. Sugestão de uso: Propionato de Testo= 3ui de testo/semana = 3mg (aplicar Dom/ter/quit) DIETA: Ao acordar: 15g de creme de leite + 2 bolachas de arroz; Refeicao 01: 2 Maça + 20g de aveia + 3 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 15g de creme de leite + 40g de queijo da foto + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 02: 100 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70 grs de arroz ou macarrão ou 3 bolachas de arroz + 100g de Feijão + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C + Vit D3 + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. Pre Treino: + 80 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de Arroz e ou/macarão OU 4 bolachas de arroz (1h e meia antes de treinar) Pre Treino: 1 xícara de café sem açúcar + 3g de creatina + Manipulados + 1 copo 100 ml de suco de fruta. DURANTE O TREINO= Beber 1litro de água + 1 Dose de Whey ( ir bebendo aos poucos.....) Pós Treino (na academia mesmo)= 1 bolacha de arroz com 1 colher de chá de mel em cima. + 3 quadradinhos de chocolate da sua escolha! Pos Treino: 70 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70 grs de Arroz da sua escolha ou macarrão ou 3 bolachas de arroz + 100 g de feijão + salada+ Omega 3 + 1 colhers de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. Antes de Dormir: 03 ovo inteiro + 20g de milho e fazer pipoca + 1 colher de chá cheia de manteiga.(9 a 10g) + 20g de Amendoim Agua= beber 3,3 litros de água diária.(atenção hidratação intra treino) Cardio 07 vezes na semana (faça dentro de casa e busque na internet como fazer).Se conseguir mais de 1x dia, melhor. Próximas fotos= "quando achar a cabeça " TMJ ....se cuida....e fique em casa!

Agora está dando certo então! kkkk Vasto lateral para estano é treta! Mande no gluteo...e vá revezando......e sempre é muito bom uma compressinnha morna após aplicação! Sobre 7 dias sem aerobicos , vc mesmo concluiu! Isso vale mais que ouro! kkkk Potencial de valorização em 300%....kkkkk...Dá até vontade de vender, e depois que acabar o pior......comprar tudo novo! kkkkk Pior ainda... Faça no gluteos! E siga os conselhos que lhe dei.......compressa.......etc..... Normal! Está dentro do esperado! peça a sua depiladora para passar cera quente nisso! kkkkk Vamos lá: Seu tópico é um espetáculo! Incrivel a riqueza de detalhes e organização! Vc e seu irmão gemeo me dão orgulho! Sue Shape evoluiu! Olha que estamos baixando peso......e nem se compara mais com aquele Shape de antes! Mesmo os membros inferiores não sendo treinados corretamente essa semana....vejo sua pele literalmente se soltando do músculo! Vejo muitos cortes musculares aparecendo tbm!! O Resultado final será muito bom! Mesmo com treinos em casa!! Vc é inteligente e dedicada e sei que encontrará um caminho para deixar seus treinos residenciais cada vez mais "hards". Terá um Shape que chama muito atenção! QUal semana de Aes estamos por favor? Faltou na sua atualização....

Pq estaria entrando na loucura ? Um passo BEM dado de cada vez! Entrando na loucura estamos fadados ao erro...e o erro causa dano! E o pior dos erros é não seguir as normas de scih de uso de Epis entre um paciente e outro (nesse caso)! A realidade é que nosso sistema de saúde NUNCA esteve pior! Descordo totalmente! Herói é quem tem empatia, fica em casa, acompanha toda essa crise de saúde e economica (grandiosa e desconhecida)....... Herói ( e esses sim a quem dedicaria todas as minhas palmas e agradecimentos possíveis!!)= Quem estuda e trabalha dia e noite para, primeiro descobrir um tratamento e posterior uma vacina! Sem eles......a sem eles pessoal..........mortes ocorreram independente de nosssa capacidade mental.....e essa quarentena poderá ser mais longas do que imaginam! Nos profissinais de saúde estamos apenas fazendo o que sempre fizemos desde que escolhemos e GANHAMOS para isso! O que diferencia uma pandemia dessa para quem trabalha em um instituto de infectologia e tem que seguir as normas de diversos tipos de isolamento e diversos tipos de patologia!?!? NADA. Infelismente e algumas (maioria) partes do nosso Br a politica falou e fala mais alto ao se pensar em saúde! Esquecem de comprar aventais...mascaras.....gorros....e por ai vai a lista de insumos......Repito= Nunca nossa saúde publica esteve tão PESSIMA! Passo TODAS as minhas palmas e méritos para os profissionais que tem que descobrir a cura/tratamento com o minimo de invesitmento que esse governo deu para investir em merda de arma! Tenho Dito! (desculpa...depois repasso isso tudo para meu tópico!)

Vi muitas melhoras no seu exame se comparado com o inicial....sem sombra saiu da zona de risco de uma Sd. Metabolica. O Shape da foto está até mostrando um Abs surgindo ai heim!! Algumas coisas se elevaram devido ao não uso de alguns outros Aes que usou em dezembro (ex: shbg) Outra coisa: bebe? fuma? Deu umas furadas na dieta ? Vc tem Anastrozol em mãos? Como está seu mamilo? Sua nova ponte será (sugestão): 1 a 12 semanas - Cipionato de testosterona Landerlan subcutânea = 120mg/semana (dividido em 3 aplicações de 16ui dom/terça/quinta). Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 25g Aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 70g arroz da sua escolha ou macarrão 100g de feijao 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré 02 banana prata - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 1 colher de sopa Pasta de Amendoim 40g Whey protein - Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 70g arroz da sua escolha ou macarrão 100 g de Feijão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos Vit. C 250mg Água= 4,2 litros por dia Aeróbico= Até se acabar! Todo dia quantas vzs quiser! Próximas fotos na data = 07/04 TMJ

Putsssss!!! Que dobradinha heim!! @Amanda Castanho Rj eu não posso responder por vc.....tenho diversas vertentes na qual vejo tal situação! Portanto, falar para vc não tomar seria minha vertente mais rápida, menos dolorosa e sem riscos. Já minha segunda vertente seria continuar a tomar, se propor a treinos continuos e bem feitos em sua casa, dieta alinhada e aquele dilema motivador: Se não fizer as coisas corretamente vira um balão! Só vc pode responder isso........ Lhe dei algumas vertentes........ A.......setores essecencias não podem ser paralisados seja qual for a calamidade! Se tais setores pararem gera uma calamidade sem controle!

Minha inspiração vc esta top, tá linda de mais , meu sonho de posterior e de glúteos e de corpo 😂😂 . Mais tou longe disso viu. Não consigo pegar nem metado dos pesos que vc pega, sou franguinha e difícil conseguir um corpo assim. 😆

#ORGULHO #INSPIRAÇÃO #META Só isso que tenha a dizer!!! Um dia eu vou ser assim! 💪 Peso está subindo, esse bulk está bonito. Peso subindo, medidas tbm e o shape continua seco!! E esse glueto?! PQP, vai parar onde assim, chega o glueto e depois chega a jojo. 🙄 kkkk Melhorou absurdamente, as medidas estão ai só para atestar o que é obvio na foto!! Parabéns! Te desafio a evoluir o dobro nessa quarentena, só de raiva. EU ACREDITO!! tmmj

Boa Tarde... Discordo.....e muito de vc! Vc já chegou com um bom Shape aqui.....e bons Shapes as modificações ocorrem de maneira sutil e lenta! Mas ocorrem! Basta vc ver sua parte superior com deltóides e biceps....basta vc ver feixes de quadriceps....ver musculos dorsais.....veja minha querida....abre o olho e veja! Seu Shape está mais harmonioso! Eu acho que ter ansiedade ....sentar nna cadeira....ficar o dia inteiro se enchendo de COVID covid covid.....não faz bem para ninguem! Na boa....tem muito treino....tem muito exercicio que pode ser feito em casa.........na duvida.....faça mais de um treino no dia! Use seu tempo na sua saúde corporal e mental! Coma sua dieta......e depois vá fazer um hobby em casa que goste! Faça seu hit...ou aerobico......e vida que segue! Vamos mais 15 dias de Jejum intermitente.......... Plano Alimentar Lúh Nascimento EM JEJUM= 300 ML DE AGUA MORNA MISTURADO COM 2 COLHERES DE SOPA DE VINAGRE DE MAÇA CAFÉ DA MANHÃ – 6:30H -PRÉ TREINO ( VITAMINA C 150 MG)) 2 DOSE DE WHEY+ ( 3 G DE CREATINA) 1 BANANA 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ DURANTE SEU TREINO= 500 ML DE CHÁ VERDE (beber gelado! Já dei a dica!!) PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA(CASA)= 1 Banana + 1 MAÇA (já leve picado) LANCHE DA MANHÃ – 10:00H - PÓS TREINO 170 GRS DE BATATA COZIDA ou mandioca 3 OVOS 12hs= (5MG DE IOIMBINA) ALMOÇO – 12:30H (1 capsula VIT D3 5000ui + 1 capsula omega 3 + VIT. K2 750 MG)= TOMAR TODOS JUNTOS COM A REFEIÇÃO 150 GRS DE PEITO DE FRANGO 100g de Feijão 70g de Batata ou mandioca SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM + 2 AZEITONAS 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1h antes do lanche da tarde= 200 ML DE CHÁ DE HIBISCO 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ LANCHE DA TARDE – 15H (VITAMINA C 150 MG + 1 omega 3) 50 g de frango ou carne 3 ovos inteiros 1 DOSE DE WHEY 1 COLHER DE SOPA DE PASTA DE AMENDOIM 2 azeitonas 30g de milho e fazer pipoca Salada a vontade (obrigatorio) 17HS- (5MG DE IOIMBINA) + 200 ML DE CHÁ DE HIBISCO(sem açucar) Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Descontar os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA !! ( MASTER IMPORTANTE). AQUI FAÇA QUANTAS VZS SUA MENTE PERMITIR NO MESMO DIA!! APROVEITE SEU TEMPO! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 09/04 TMJ

HAHAHAHA Tô rindo, mas por dentro eu chora só de lembrar. DEUS ME LIVRE Esta com a mesma estrutura que eu, te falar que da para fazer milagre com um kit desses e se a vizinhaça ficar sabendo, vão querer invadir sua casa para roubar! kkk Estão inferiores n fera, shape esta top! Isso é efeito da fome, vai por mim. Eu diversas vezes me achava um bosta, que shape estava ruim, sem evolução, mas a fome te deixa assim, a falta de carbo afeta até nossas condições psicológicas. Apenas continue dando seu melhor na medida do possível, por mais que um aeróbico ou outro vc n consiga fazer por esse problema que teve, vc está em déficit e o treino pesado queima até mais kcal do que o aeróbico. Apenas continue dando seu melhor que a evolução ta acontecendo.

22/03/2020 Puxada alta triangulo 3 x 10 x 60 kg + crucixfo invertido inclinado cross 3 x 12 x 15 kg lado Puxada alta fechada pegada supinada 3 x 10 x 60 kg + crucixfo invertido reto cross 3 x 12 x 15 kg lado Remada baixa pegada fechada supinada 4 x 8 x 60 kg + Pullover 4 x 12 x halteres 24 kg Remada baixa pegada aberta neutra 4 x 8 x 60 kg + Pullover 4 x 12 x halteres 24 kg Pulldown 4 x 12 x 50 kg + remada alta 4 x drop-set Rosca martelo 4 x 8 x halteres 20 kg + Rosca cross 4 x falha x 15 kg lado Rosca barra W 3 x 8 x 44 kg + Rosca cross 4 x falha x 15 kg lado rosca zottman 3 x 10 x halteres 13 kg + Rosca barra H 3 x falha x 24 kg Treino prolongado e super intenso, pump muito bacana... ontem consumo de 3000kcal, deficit de 600 kcal... Até terça devo ter a testo em mãos, era pra ser 30ml em 10 semanas, mas com tudo que está ocorrendo penso em esticar... Peso: 84,1 kg Bons treinos

Boa noite grande autarquia @Apollo Galeno ! Segue os exames solicitados com comparativo do último. Realmente está ficando agradável de si ver, como vc mesmo disse... Essa foto foi dia 13 meu aniversário.. Chegou o cipionato ..... Estou mantendo a dieta e os treinos em casa claro... Aeróbico todos os dias.. Aguardo orientação. 💪🏋️

APenas não pare de treinar..... Tem aplicativos....tem youtube.....tem muita coisa que dá para ser feito.......mas não pare! E não fique atrás de aglomerações (academia). E deixo como dica realizar mais de 1 aerobicos por dia.... TMJ

Obrigada pela dieta e comentários,vou seguir a riscas quanto ao treino academia não vai abrir durante 15 dias então estou fazendo aeróbico na bike em casa pra não ficar parada e treino ainda não sei como vai ser,vou tentar improvisar algo.

Desde o final do ciclo de oxan que está caindo😪 Sim,fiquei uns 4 dias com diarreia,dor no estomago e enjoo.Agora é recuperar o que pedir.Obrigada pela avaliação, vou aguardar as próximas semanas.

Apesar do ocorrido é possivel ver que seu shape mudou para melhor, vejo mudança no abs e em vários outros lugares, use essa 1 semana para te motivar em dar 200% na proxima e na proxima que ao final tdo valerá a pena!

desde quando ele cai muito? em uma semana?? putz, eu ia ficar louca se perdesse uma semana Olhando minuciosamente para suas fotos, eu vejo voce mais definida, nao pela perda de gordura, pelo ganho de massa mesmo! seu corpo está ganhando mais curvas, tanto nos superiores como inferiores, e o mais legal é que agora é so o começo... bold é assim.. chega lenta, calada.. sem pressa.. mas apos umas 12 semanas voce se ve em outro nível, acho sensacionais os ganhos com ela!! parabens!

Boa tarde queridos... Vamos para mais uma atualização❤️ Desde já agradeço o cuidado e ajuda de todos dos fórum, tem sido muito importante pra mim,tem me auxiliado bastante e faz com que eu não desista do meu objetivo. Estou finalizando a 5ª semana do ciclo de Boldenona + Propionato de testosterona, estou conseguindo manter os ganhos anteriores ,mas sem grandes mudanças,no peso corporal perdi um pouco, estou treinando 5 a 6 vezes por semana. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 59,0 / 59.55 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhora da resistência e força em alguns exercícios,estou conseguindo aumentar as cargas. CABELO/PELOS= o cabelo continua caindo bastante e notei aumento de pelos no corpo. ACNE= Um pouco no rosto, nada exagerado. LÍBIDO= Mais alta. CLÍTORIS= Leve inchaço VOZ= Normal OUTROS= Cabelo caindo bastante algo que posso usar ou tomar? 0 a 100% A DIETA= 80%.Tive uma gastroenterite o que me atrapalhou em 1 semana a dieta e treino. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Queria substituir a batata por arroz ou macarrão.