Batata...

Não vejo motivo para estar perdida... vc ja tem um conhecimento legal do seu corpo... Se quer ficar off e apenas mantendo com 5ui e tentar crescer... pegue a dieta e acrescente 100 calorias entre carbs e proteínas... e na outra semana mais 100 calorias e vai controlando seu %bf e somando até um acréscimo de umas 400 calorias mediante seu %bf que quer manter Faça 4 a 5 series de pantu... pelo menos 3 vezes na semana. No burrinho faça 4 series normais com boa carga e depois diminua e faça com isometria mais 2 series Faça rosca inversa e martelo com halteres... faça rotação do punho e também movimento pra cima e pra baixo com halteres,,, tanto supinado como pronado Se tiver dificuldade com a dieta, final de semana monto

Muito bommmmm... está esculpindo o corpo... Vamos lá Dieta Ao acordar Suco de limão c/ gengibre + 5000Ui Vit D + 10mg Ioimbina Manhã Ovos mexidos ou cozidos 3 unid + 150gr batata doce + 1 banana Almoço Arroz 100gr Carnes 150gr Legumes 150gr 1 colher de chá de azeite e salada vegetais 1 fruta Tarde (refeição 1) Whey isolado 30gr + iogurte natural + 20gr de aveia e 100gr de mamão ou outra fruta Tarde (refeição 2) 2 ovos mexidos ou cozidos + 30gr de pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de choc 70% Janta Legumes refogados 100gr Carne 120gr Verduras a vontade 1 laranja Ceia Abacate 100gr Beber 3,5 / 4 litros de agua A elevação pélvica, flexora e glúteo coice, faça 4 series, nos stiff diminua as cargas 3m 2 series e faça com isometria de 5 a 7 segundos cada rep Próxima atualização 07/03

faça a divisão por 4... comece com 3/4 e vai diminuindo até 1/4

semana que vem vc começa com outra dieta, essa semana monto pra vc

Mais correto seria nas dobras cutâneas... mas qd atualizar com as fotos veremos como estão os macros

Eu vi... está cheio de exemplos de ciclos de clembo e seus custos vs benefícios tópicos repetidos, falta de pesquisa...

sempre estamos aprendendo... a maioria é que tem preguiça de aprender...

Pela dosagem acho melhor continuar até finalizar e depois entrar com testo, mas vamos esperar o Foston, ele que está te orientando nisso Não precisa, ficaram boas sim... shape tá lindo e vamos buscar mais Pernas 1- Agachamento livre 4 x 10/12 2- Leg press 4 x pre falha máximo 12 reps 3- Stiff 4 x 12/15 4- Agachamento hack 3 series x 10/12 5- Extensora 3 x drop-set 6- Flexora 3 x drop-set 7- Panturrilha sentado e em pé 3 series cada Ombros e trapezio 1- Desenvolvimento militar 4 x 10/12 2- Desenvolvimento halter unilateral 3 x 15 3- Elevação lateral halter 4 x falha ( 2 jogos de halter ok... Falhou pega o menor e va até a falha novamente 4- Elevação frontal barra 3 series 5- Encolhimento 4 series 6- Abs militar + supra 7- Abs infra Costas 1- Barra fixa 5 series pronada - supinada 2- Levantamento terra 5 x progressão carga no máximo 15/12/10/8/6 reps 3- Puxada Alta aberta pegada pronada 3 x 15 Depois faça um drop-set 6 reps e diminua com carga que consiga outras 6 reps os 4- Remada baixa 3 fechada e 3 aberta sendo a ultima com drop-set 5- Crucifixo inverso no peck deck + halter no banco inclinado 4 x 10 6- Remada alta no cross + barra 4 series x falha 7- Rosca direta + inversa com barra 4 series Pernas 1- Agachamento sumo 4 x 10/12 2- Agachamento búlgaro ou afundo 4 x 15 3- Stiff sumo 4 x 12/15 4- Extensora 3 x drop-set 5- Flexora 3 x drop-set 6- Elevação pelvica com barra 4 x falha 7- Adutora e abdutora 3 series 8- Panturrilha sentado e em pê 3 series Peito/ Ombro e tríceps 1- Supino reto 4 x 10/12 + fly halter - deixa um jogo de halter para sair do supino e fazer o fly 2- Supino inclinado halter 3 series 3- Voador ou cross 3 x drop-set 4- Desenvolvimento militar 4 series 5- Elevação lateral 4 x drop-set 6- Tríceps francês 3 series 7- Tríceps pulley 3 series c/drop-set Caso consiga treinar no sábado Pernas (glúteos) 1- Agachamento livre profundo 6 series x 10/12 reps 2- Terra sumo + stiff sumo 5 series monte 2 barras peso maior para o terra 3- Leg press pés mais afastados 4 x pré falha (castigue) 4- Afundo banco 4 series 5- Flexora 4 x rest-pause 6- Elevação pélvica 5 x carga crescente barra 7 Abs 2 exercícios

02/03

Quanto vc tomou ? 100, 200, 300 ? Vai reduzindo lentamente... O uso deles não era o melhor pra vc... Vc pelo corpo era sedentário, metabolismo lento, após terminar seu metabolismo ficará novamente lento se não tiver um alinhamento legal com sua alimentação e treinos. O que vc perdeu, perderia com uma alimentação certinha usando termo gênicos naturais Faça uma redução lenta pra que a glândula não atrofie e fique lenta pra responder ao TSH

cada passo um agachamento sumo

Tá muito bem Foston... Pena o trapézio ter cortado, da pra ter uma noção que tá grande...

Para aqueles que se registram unicamente com finalidade de divulgarem produtos, seja medicamento, aes ou outros e jogos também é perda de tempo, será banido ou colocado como spammer... Quem quiser divulgar algum produto deve entrar em contato primeiro com O Fisiculturismo para ter autorização E para os troll, estamos de olho nos nicks...

Para lado mais fácil, ajuda no equilíbrio... reto mais difícil, porém melhora mais a coordenação

Evoluindo 💪 Nos dias de descanso tire o pão de forma da ceia... Consegue montar a dieta com 40% carbs - 35% proteínas e 25% gorduras enquanto estiver usando o enantato. Coloque umas 250 calorias acima do seu GCD, dias de treinos de pernas passe para 350 kcal ... está com 1ml de testo divido em 2 aplicação sm correto ?

Um agachamento unilateral completo... Experimente entre cada passada fazer um agachamento sumo, vai ver como pega bem

Nem o administrador interfere nessa programação...

sobe !!

Foston é o grandalhão, eu sou o simpsons barrigudinho

Treino A Supino inclinado.......... 4 x 10/12 Crucifixo reto............ 3 x 10/12 Supino reto............... 4 x 8/10 Voador / cross............ 3 x 10/12 Desenvolvimento barra..... 4 x 8/10 Elevação lateral.......... 4 x 8/10 Tríceps francês ou testa.. 3 x drop-set Triceps pulley drop-set/falha 15 a 20 minutos de cardio Treino B Agachamento livre......... 4 x 8/10 Leg press................. 4 x 8/10 Stiff..................... 4 x 10/12 Extensora................. 3 x drop-set Flexora................... 3 x drop-set Avanço.................... 3 x 10 passadas Abs reto.................. 4 series Abs obliquo............... 4 series 15 a 20 minutos de cardio Treino C Levantamento terra........ 4 x 8/10 Remada curvada ou serrote. 4 x 8/10 Puxada alta............... 4 x pirâmide decrescente Remada baixa.............. 4 x drop-set Rosca direta.............. 3 x drop-set Rosca martelo............. 3 x falha Rosca inversa............. 3 x falha 15 a 20 minutos de cardio Faça 1 ou 2 series rápidos cm cargas leves para aquecimento do 1º exercício, não olhei se tinha alguma restrição para algum exercício... se tiver coloque que mudo

Sendo a PIS (proteína isolada soja ) sim... as outras de soja texturizada não são boas

Dieta conforme a forista Acordar 2 ovos mexidos ou cozidos + 2 fatias de pão integral Manhã 1 iorgute natural ou leite com 30 gr de proteina isolada + 1 banana Almoço 120gr de carnes + 150gr de arroz + 100gr de feijão + 100gr de legumes + 1 colher de chá de azeite + salada verde a vontade + 1 copo de suco frutas citricas Pre treino : uma banana e trinta gramas de pasta de amendoim ou Suco 1 pedaço de cenoura + 1/2 beterraba pequena + 1/2 maça + 250ml de suco de laranja e 1 ovo cozido Janta 100gr carnes 80gr de arroz 60gr de feijão 80gr de legumes cozidos salada a vontade Ceia Ceia : um iogurte integral, dez gramas de farelo de aveia, seis gramas de chia e 25g de leite em pó. mínimo de 3 litros de agua dia Seus treinos são bons... fiz pequena mudança, de mais atenção nos lev e agach... faça apenas 3 series para os músculos pequenos e 4 para os grandes... a quanto tempo vc está com essa divisão ? Agachamento articulado Búlgaro leg press Extensora Gêmeos sentado gêmeos em pé ABS bicicleta e supra Terça: Supino reto supino inclinado puxada alta aberta Remada baixa fechada elevação lateral + lateral Rosca alternada tríceps francês Extensão de lombar Quinta Agachamento livre Terra sumo Afundo stiff sumo flexora drop-set gêmeos sentado ABS supra e infra Sexta Voador supino maquina Pulldown serrote desenvolvimento Elev lateral + voador invertido Extensão lombar

esperar vc mandar as fotos ... também só final de semana devo ver... correria

Tem minha reciprocidade, aprendo muito com vc, tamo junto 💪💪💪

Meus parabéns... uma progressão espetacular, não só emagreceu como conseguiu uma boa definição... Vou rever sua alimentação e vou retirar algumas coisas e acrescentar outras... seu tópico está bem montado mas poste seus treinos divisão / series e repetições e horário pra mim dar uma olhada