Batata...

Mantenha ela... está conforme seu objetivo... próxima atualização conforme os dados e fotos veremos ok

Mudei algumas coisas nos seus treinos acima, de uma olhada... tente dar intensidade não somente com cargas mas com tempo de descanso... pode também trabalhar uma semana com mais repetições e menos cargas e outra semana o contrário. Devido ao tempo, deixe a academia apenas para o anaeróbico... faça treinos funcionais ou hits em casa... vc vai achar vários vídeos na net

Vai no endro... explique e ele pedirá quais fazer TGO (AST) E TGP (ALT) ÁCIDO ÚRICO COLESTEROL / TRIGLICERÍDEOS TSH E T4 LIVRE PSA TESTOS HL / FSH ETC...

Qual seu cotidiano ?

No mundo que vivemos onde cada geração vem sendo pior que a anterior, faz sentido no que vc colocou... Cada vez mais um quer tirar proveito do outro... Mas ainda tem pessoas que gostam de ajudar e se sentem bem com isso... Tem muitos tópicos bons para vc tirar suas dúvidas... Fique a vontade

Falou td...

Faltou as fotos no padrão pra analisar o shape... Trabalhe em torno do seu GCD intensificando os treinos... faça uma semana treinos com cargas mais altas e menos reps, outra ao contrário... aumente ou diminua as calorias conforme o bf O treino está bom...

Ao acordar Suco verde e gengibre Vitamina D – 5000UI / Ioimbina 10mg / 5 gr de creatina Manhã 150ml de leite + 30gr de proteina isolada + 20gr de aveia Almoço 80g de arroz + 80g feijão + 150g carnes + Salada de legumes 100g variar 1 colher chá azeite e salada verde a vontade 1 copo de suco citrico Pré treino 3 torradas integral com pasta de amendoim e uma banana Pós treino 2 ovos + iogurte natural e uma fruta ( maça/abacate/mamão/morango, etc... variar) Janta 120g carnes + Salada de legumes 150g... procure variar (tomate, mandioca, palmito, batata, abobrinha, cenoura, etc... ) 1 colher de azeite salada verde a vontade procure variar (alface, couve, acelga, espinafre, brócolis, etc... ) cha de camomila antes de dormir com mel Próxima atualização dia 04/02...

E isso ae, esta boa... apenas diminua 1750 kcal.. tire o arroz da janta

Quantos anos vc tem ? a quanto tempo vc treina ? Seu %bf está bem acima do que colocou... 700mg de aes por sm com esse percentual de gordura ? Meu conselho, baixe esse bf e depois pense no ciclo e é pouca testo para os demais... Escolha ou masteron ou stano e use com a testo. Stano não falta nos meus ciclos em cut, ferrar o fígado todos eles ferram...

Ela tem boa estrutura, não é difícil lapidar... Nos treinos de pernas de ênfase aos quadríceps, principalmente vasto lateral, sofra no agacho, leg e extensora... deixe extensora para ultimo exercício, um dia faça drop-set outro pirâmide. Deltoides faça 5 series em desenvolvimentos Está bom como montou... apenas de enfase nos pontos fracos Dieta monte com um pequeno deficit para uns 20 dias ... macros coloc 2,5 carbs, 1.5 prot e o restante gorduras dando uns 0,5 a 0,8

Aprendemos estudando e praticando... e continuamos a aprender e a errar também...

Não vejo motivo para estar perdida... vc ja tem um conhecimento legal do seu corpo... Se quer ficar off e apenas mantendo com 5ui e tentar crescer... pegue a dieta e acrescente 100 calorias entre carbs e proteínas... e na outra semana mais 100 calorias e vai controlando seu %bf e somando até um acréscimo de umas 400 calorias mediante seu %bf que quer manter Faça 4 a 5 series de pantu... pelo menos 3 vezes na semana. No burrinho faça 4 series normais com boa carga e depois diminua e faça com isometria mais 2 series Faça rosca inversa e martelo com halteres... faça rotação do punho e também movimento pra cima e pra baixo com halteres,,, tanto supinado como pronado Se tiver dificuldade com a dieta, final de semana monto

Muito bommmmm... está esculpindo o corpo... Vamos lá Dieta Ao acordar Suco de limão c/ gengibre + 5000Ui Vit D + 10mg Ioimbina Manhã Ovos mexidos ou cozidos 3 unid + 150gr batata doce + 1 banana Almoço Arroz 100gr Carnes 150gr Legumes 150gr 1 colher de chá de azeite e salada vegetais 1 fruta Tarde (refeição 1) Whey isolado 30gr + iogurte natural + 20gr de aveia e 100gr de mamão ou outra fruta Tarde (refeição 2) 2 ovos mexidos ou cozidos + 30gr de pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de choc 70% Janta Legumes refogados 100gr Carne 120gr Verduras a vontade 1 laranja Ceia Abacate 100gr Beber 3,5 / 4 litros de agua A elevação pélvica, flexora e glúteo coice, faça 4 series, nos stiff diminua as cargas 3m 2 series e faça com isometria de 5 a 7 segundos cada rep Próxima atualização 07/03

faça a divisão por 4... comece com 3/4 e vai diminuindo até 1/4

semana que vem vc começa com outra dieta, essa semana monto pra vc

Mais correto seria nas dobras cutâneas... mas qd atualizar com as fotos veremos como estão os macros

Eu vi... está cheio de exemplos de ciclos de clembo e seus custos vs benefícios tópicos repetidos, falta de pesquisa...

sempre estamos aprendendo... a maioria é que tem preguiça de aprender...

Pela dosagem acho melhor continuar até finalizar e depois entrar com testo, mas vamos esperar o Foston, ele que está te orientando nisso Não precisa, ficaram boas sim... shape tá lindo e vamos buscar mais Pernas 1- Agachamento livre 4 x 10/12 2- Leg press 4 x pre falha máximo 12 reps 3- Stiff 4 x 12/15 4- Agachamento hack 3 series x 10/12 5- Extensora 3 x drop-set 6- Flexora 3 x drop-set 7- Panturrilha sentado e em pé 3 series cada Ombros e trapezio 1- Desenvolvimento militar 4 x 10/12 2- Desenvolvimento halter unilateral 3 x 15 3- Elevação lateral halter 4 x falha ( 2 jogos de halter ok... Falhou pega o menor e va até a falha novamente 4- Elevação frontal barra 3 series 5- Encolhimento 4 series 6- Abs militar + supra 7- Abs infra Costas 1- Barra fixa 5 series pronada - supinada 2- Levantamento terra 5 x progressão carga no máximo 15/12/10/8/6 reps 3- Puxada Alta aberta pegada pronada 3 x 15 Depois faça um drop-set 6 reps e diminua com carga que consiga outras 6 reps os 4- Remada baixa 3 fechada e 3 aberta sendo a ultima com drop-set 5- Crucifixo inverso no peck deck + halter no banco inclinado 4 x 10 6- Remada alta no cross + barra 4 series x falha 7- Rosca direta + inversa com barra 4 series Pernas 1- Agachamento sumo 4 x 10/12 2- Agachamento búlgaro ou afundo 4 x 15 3- Stiff sumo 4 x 12/15 4- Extensora 3 x drop-set 5- Flexora 3 x drop-set 6- Elevação pelvica com barra 4 x falha 7- Adutora e abdutora 3 series 8- Panturrilha sentado e em pê 3 series Peito/ Ombro e tríceps 1- Supino reto 4 x 10/12 + fly halter - deixa um jogo de halter para sair do supino e fazer o fly 2- Supino inclinado halter 3 series 3- Voador ou cross 3 x drop-set 4- Desenvolvimento militar 4 series 5- Elevação lateral 4 x drop-set 6- Tríceps francês 3 series 7- Tríceps pulley 3 series c/drop-set Caso consiga treinar no sábado Pernas (glúteos) 1- Agachamento livre profundo 6 series x 10/12 reps 2- Terra sumo + stiff sumo 5 series monte 2 barras peso maior para o terra 3- Leg press pés mais afastados 4 x pré falha (castigue) 4- Afundo banco 4 series 5- Flexora 4 x rest-pause 6- Elevação pélvica 5 x carga crescente barra 7 Abs 2 exercícios

02/03

Quanto vc tomou ? 100, 200, 300 ? Vai reduzindo lentamente... O uso deles não era o melhor pra vc... Vc pelo corpo era sedentário, metabolismo lento, após terminar seu metabolismo ficará novamente lento se não tiver um alinhamento legal com sua alimentação e treinos. O que vc perdeu, perderia com uma alimentação certinha usando termo gênicos naturais Faça uma redução lenta pra que a glândula não atrofie e fique lenta pra responder ao TSH

cada passo um agachamento sumo

Tá muito bem Foston... Pena o trapézio ter cortado, da pra ter uma noção que tá grande...

Para aqueles que se registram unicamente com finalidade de divulgarem produtos, seja medicamento, aes ou outros e jogos também é perda de tempo, será banido ou colocado como spammer... Quem quiser divulgar algum produto deve entrar em contato primeiro com O Fisiculturismo para ter autorização E para os troll, estamos de olho nos nicks...