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Boa tarde galera, Estou em dieta cutting a 1 mês e meio sendo que iniciei o uso do oxyelite a 1 mês junto com AJ (bike 20 minutos todos os dias), o resultado foi de menos 6kg (de 95 para 89kg) Estou muito contente com os resultados, porém quero melhorar ainda mais baixando uma pouco mais o BF e melhorando a qualidade muscular. Hoje (11/10/2012) estou com 89kg e tenho 1,82, BF no chutometro deve estar mais ou menos em 15% ! Estou em mãos com 2 potes de oxandrolona manipulada (Laboratorio de confiança) sendo 100 caps de 20mg e 100 caps de 10mg + 4 Dura (organon) Minha ideia é a seguinte ! Oxa - 50mg todos os dias por 8 semanas ! Dura – 1° no 10° dia de Oxa, 2° no 25° dia de Oxa, 3° no 40° dia de Oxa e 4° e última no 55° dia de Oxa ! Lembrando que a Dura vou usar apenas para o controle da testo, pois não quero grandes ganhos ! O oxyelite ainda tenho 30 caps e pretendo usa-las durante os 30 primeiros dias do ciclo sendo 1 por dia antes do AJ. Suplementos durante o ciclo serão – Creatina Universal 5gr por dia, Optimen 1 caps por dia, Complexo Omega 3,6,9 uma caps por dia, BCAA, Whey e Malto. TPC – Tribullus, 1MR, Clomid 100mg + Tamox 40mg por 15 dias ! (o que axam sobre o uso do clomid e tamox ??? seriam ambos mesmo necessários ???) Assim que tiver um tempinho posto minha dieta e algumas fotos do atuais do shape ! Gostaria de opiniões e sugestões sobre o ciclo ! Muito obrigado e Abraço a todos !

Olá tenho 17 anos quase 18 estou na academia a 1 mes.. tenho 60 kl É muito cedo ainda pra tomar Creatina ? se eu tomar qual o mal ela pode me fazer ?

E aí galerinha do mal, tranquilo ? Seguinte, estou me aventurando no processo de Cutting, investindo em muito aeróbico e dieta mais balanceada. Pra dar uma forcinha, comprei um termogênico (Cellucor Super HD), que chegou hoje. Porém, ganhei uma creatina universal na mesma época. E tô com dúvidas sobre tomar os dois juntos, se tem algum problema ou se um "anularia" o outro. Sei que a creatina no cutting pode "mascarar" um pouco a definição muscular (visívelmente falando), pela retenção líquida e bla bla bla, mas sei que ela ajuda tanto quanto no bulking. Minha dúvida é mais sobre incompatibilidade química mesmo entre eles kkkk, se pode dar algum problema, já que a creatina retém líquido e o termogênico vai me fazer suar igual um condenado Enfim, vocês entenderam. Abraço e valeu desde já.

Eae galera, tudo bom? tenho 16 anos , malho a 3 meses , comprei 3 suplementos e estou em duvida de como usa-los. Os suplementos foram : Max gainers , Extreme Bcaa , Creatina dymatize Como devo toma-los?

Galera, qual a melhor opção se fazer, to tomando creatina pela primeira vez.. Pelo que eu li é bom tomar 2 mês e parar 2 mês, mas o professor la da academia falou que é bom tomar 1 mês e parar 1 mês, e tem um amigo meu que toma creatina faz bastante tempo já e disse que o melhor mesmo é tomar 2 mês e parar 2 mês. To em duvidá em, Tomar 1 mês e parar 1 mês; Tomar 2 mês e parar 2 mês; Tomar 1 mês e parar 2 mês; Tomar 2 mês e parar 1 mês;

Fala galera, beleza? Gostaria de compartilhar com vcs os meus suplementos, e tirar uma dúvida com relação ao pré treino, lá vai: Proteína: Optimum Gold Standard 100% Whey Pré treino: MusclePharm Assault Proteína Time Release: MusclePharm Combat Powder Glutamina: Optimum Creatina: Optimum Multivitamínico: Optimum Opti-Men Waxy Maize: Glycomaize Optimum Minha dúvida é, está acabando o pote de assault, estou querendo comprar outro dele ou algum outro pré. O problema é que estou acordando as 6:00 e indo treinar as 7:00, ou seja, tomo café 6 horas e depois de 40 minutos tenho tomado o assault. As vezes vou treinar no fim da tarde, e tomo o assault com pelo menos 1:30H depois da minha ultima refeição, e realmente não sinto diferença entre toma-lo pela manhã após fazer minha primeira refeição. Vcs sugerem algum pre treino diferente? ou mudar o horario do treino definitivamente para o periodo da tarde? Desde já valeu! Abraços

Eae galera, estou com algumas duvidas e preciso de ajuda. Bom... tenho 19 anos, 1,82m, 68kg, malho a 5 meses e ganhei varios suplementos da minha professora, entao aproveitando o embalo comprei alguns outros e gostaria de tirar umas duvidas sobre como tomar e quando tomar os suplementos. Ae vai a lista dos suplementos: - 2kg whey isolado 90% da growth do fernandowns - 1kg albumina naturovos - 240 caps de BCAA da growth - 2kg dextrose e também gostaria de comprar uma creatina, recomendam? estou com uma dieta muito boa, como de 3 em 3 horas ou menos. Estava pensando na seguinte dieta: 07:00hrs = albumina + whey + aveia + multivitaminico e mineral da growth(não sei se preciso disso). 10:00hrs = pão + queijo + peito de peru. ( quando estou no serviço ) 12:30hrs = pão + frango desfiado + requeijão. ( como não tenho horario de almoço, só saio as 14horas ) 14:00hrs = arroz + feijão + carne + 5 caps BCAA 15:00hrs = Treino. 16:30hrs = whey + dextrose + 5 caps BCAA 17:30hrs = batata + ovo + carne + salada. 20:30hrs = pão + frango desfiado + requeijão + whey ( esse horario estou na facul ). 23:30hrs = albumina + leite. Então queria saber se esta bom isso, ou devo acrescentar algo, e também queria saber a quantidade certa de whey, albumina e BCCA, para que eu consiga junto com a dieta ficar com um corpo legal e aumentar a massa magra. Valeu ae, desde já.

Olá pessoal, tudo certo? Sou novo aqui no fórum, quase sempre tiro minhas dúvidas como anônimo procurando em outros tópicos o que desejo saber, no entanto, dessa vez não consegui encontrar respostas para a minha dúvida e, portanto, resolvi me cadastrar para perguntar a vocês. Eu sou magro (68kg), faço academia há 5 meses sempre fiz o uso de suplementos (proteínas e carboidratos) e obtive um ganho de 10kg de massa magra nesse mesmo período (sim, eu pesava 58kg). Estou tomando creatina (dose diária de 5g) no pós treino, junto com whey protein e dextrose há 5 dias, e é claro, estou ingerindo cerca de 3,5 litros de água por dia. No entanto, eu não pude deixar de notar que a minha barriga aumentou consideravelmente. Gostaria de saber se existe alguma relação entre o uso de creatina e o aumento no volume de barriga? Pois se não houver significa que o volume da minha barriga é gordura mesmo e só agora me dei conta de que preciso intensificar os exercícios aeróbicos. Agradeço a todos pela atenção, Um grande abraço.

Beleza pessoal? Perdi minha senha do passado e fiz esse cadastro novo... e vamos lá... Voltei a treinar, com personal, minha esposa e eu, e minha pretensão é melhorar o desempenho aeróbico, definir a musculatura e crescer um pouco. Tenho 1,89m e 87kg, condicionamento nada bom. Já treinei e tomava a seguinte sequencia, e gostaria de saber se está bom ou da pra melhorar, e claro, se talvez tenha algo errado! - antes do treino - NO2 - amino liquido - após treino - Malto (logo após) - amino liquido - creatina Valeuuuu!!!

após 2 anos de musculação sem pausa,tive que ficar parado por 3 meses. voltei a treinar dia 23/04,com uma ficha de adaptação. bom,hoje dia 05/05,após 15 dias de treino,vou começar a postar resultados e fotos,mas só postarei aos sábados. dia 07/05 vou começar uma nova ficha e voltar aos treinos normais e sair da adaptação. confiram! dia 28/04 91kg http://www.4shared.com/photo/nvojc-Zl/2 ... 06118.html? dia 05/05 89kg http://www.4shared.com/photo/NkJ3rNVF/2 ... 21403.html? rotina de treinos. AEJ (aeróbico em jejeum) - segunda a sabado 30 a 45 min. de AEJ ao dia. treino de 19:00 as 20:30 + 30min. de aerobico. suplementação 30mg efedrina + 200mg cafeína ao acordar 5g de creatina após o treino dieta apos o AEJ = lanche - 2 bananas + laranja/maçã/tangerina almoço - carne/frango/peixe,verduras,arroz e feijão lanche da tarde - fruta pre-treino - 3 bananas + iogurte pos-treino = janta - carne/frango/peixe,arroz,verdura é essa dieta lixo que eu tô fazendo. meta final : chegar aos 84kg ao final do mês.

OLÁ PESSOAL, EU QUERIA SABER SE VOCÊS JÁ TIVERAM ALGUMA EXPERIÊNCIA COM A CREATINA DA RADICAL USA. SE ELA É RECOMENDADA E BOA! POIS ESTOU COM UMA DÚVIDA SE COMPRO A CREATINA DA RADICAL USA OU A DA PROBIÓTICA! ESPERO QUE VOCÊS ME AJUDEM... ABÇS!

Olá pessoal minha duvida é sobre a Creatina, pois já ouvi falar muito bem, que aumenta a força, resistencia e outros beneficios, mas tbm que causa retenção de liquido, isso mesmo? E são poucas as mulheres que tomam, até por medo da retenção e do aumento de celulite....Hoje minha suplementação é BCAA, Whey e Dextrose, então seria interessante eu incluir a Creatina? Gostaria tbm das mulheres que tomam ou já tomaram como foi o resultado....Obrigaduuuu Abraços

O título ficou meio vago mais vou tentar esclarecer. Fiz academia por 8 meses. Iria começar a tomar creatina, mas tive de fazer uma cirurgia Remoção das amígdalas. Resultado, 40 dias longe da academia, vou começar nesta segunda, queria pergunta já posso começar a tomar ou devo espera um pouco? Se sim quando tempo. Obrigado

Olá; É uma duvida rapida: eu estou tomando creatina no pré treino junto com o jack3d, eu sei que no jack ja vem creatina, só que a creatina que eu tomo separada nao atrapalha na absorção do jack3d? pode parecer uma pergunta meio sem nexo, sei lá. E outra: eu faço a refeição pre treino as 16:30 e tomo o jack3d e a creatina as 18:00, se eu for treinar assim, com o estomago "vazio" ( 1 hora e meia ) nao cataboliza? eu faço esse intervalo pro jack fazer mais efeito... Obrigado e desde já agradeço.

Opa comecei a treinar, como havia dito, mas estou no começo, comecei a 3 dias. Estou tomando Maltodextrina, Dextrose, Whey e 5g de Creatina no pós treino. Tomo Albumina a noite, mas surgiram algumas duvidas. Antes de perguntar, gostaria de dizer que sei que tem muita informação no forum, mas com o tempo vi que vai atualizando algumas coisas e muda a forma das pessoas usarem os suplementos, tem tópicos de 2010 que o pessoal diz que o melhor é tomar o shake antes e durante o treino, recentemente dizem que compensa muito mais spenas no pós treino. Assim como a mto tempo vi gente dizendo sobre a saturação da Creatina, que pelo q parece ngm mais usa. O que gostaria de saber é se no meu caso seria interessante tomar L-Leucina, Glutamina e ZMA ou se só esses q estou tomando pra inicio ja esta legal. No caso da Albumina, tomar ao acordar, logo em seguida posso comer normalmente ?? ou seria melhor esperar algum tempo antes ?? Estou arrumando a minha alimentação, comecei a ver o que tem carboidrato ... proteina, e nesses 3 dias me senti mto melhor, notei que antes minha alimentação não era das melhores, agora me sinto melhor e com mais disposição. Muito obrigado pessoal, estão me ajudando mto!

Estava pensando, será q seria melhor dividir a dose da creatina? falo da fase de manutenção mesmo, as 5 g, ex: 2,5 g antes e 2,5 g depois do treino talvez melhoraria a absorção, mesmo q fosse pouco o q acham? alguem ja testou?

O que vocês acham?

Boa galera , estou com duvidas sobre creatina , venho pesquisando sobre seus efeitos , benefícios e desvantagens , alem de marcas de creatina , se mudam muito de uma marca para outra , ou se existe uma melhor , ou pior , . Mas queria saber a opinião de vocês e dos mais experientes já que só malho a 1 ano e meio . Gostaria de saber algumas coisas (supondo que o produto escolhido seja este, se possivel ): 1- Se essa creatina é boa , se alguem ja usou , ou tem alguma referencia dela 2- Como funciona o processo de saturação ( se é aconselhado ou não) 3- efeitos colaterais 4- aquela velha historia do mito de crescer e depois perder quando parar de tomar 5- cuidados com a água ( o necessario por dia tomando creatina para ser saudável ) vale ressaltar que essa creatina custa no mercado +- R$ 140,00 ( nao estou perguntando se e barato ou caro , mas o conselho é sempre bom) sendo ela consumida através de capsulas contendo 1g cada uma , tomando duas por dia ou seja , 2g por dia . vlw galera !

Olá pessoal,tenho 16 anos e faço academia a 7 para 8 meses,treino de terça a domingo,fazendo variações de músculos trabalhados em A,B,C,D.Ultimamente ando me sentindo sem animo,e com algumas dores por causa do treino.NUNCA tomei qualquer tipo de suplemento ou qualquer material para ajudar no treino,por causa da minha idade e tempo de treino. Tenho uma dieta feita por uma nutricionista esportiva que estou seguindo a uns 4 a 5 meses a risca,porem não está surgindo muito efeito.Meus treinos estão, para min até que meio pesados,mas como faço com acompanhamento de um professor acabo seguindo.Tenho muita dedicação e sim,muito foco.Durante os dias costumo me hidratar muito bem com 4 a 5 litros de água,principalmente durante os treinos. Esse mês ganhei dos meus amigos um pote de Creatina da Lambrada e um Pré Treino tambem da Lambrada,se não me falha a memória é o Super Charger Extreme,ambos importados dos USA. Gostaria de pedir a ajuda de vocês para não cometer nenhuma burrada,utilizando os suplementos ou não, ou se mesmo utilizando qual a melhor forma de eu estar utilizando os mesmos sem me prejudicar. Eu tenho 1,75 e 73 Kg com BF de 8 ou 9% não me lembro exatamente,e meu treino está focado em aumento de força muscular,aumento de massa muscular e aumento da resistencia aerobica. Não me lembro exatamente os nomes dos exercícios pois estou em viajem,por isso só vou postar na quarta a noite ou na quinta feira mesmo. Minha dieta está um pouco estranha,como não entendo muito destes assuntos segui o que a medica me reseitou porem,estou meio que estranhando ela: DESJEJUM: Iogurte light com aveia linhaça e cereal,uma fatia de pão light com queijo branco e 5 claras de ovos Lanche da Manha: uma banana com aveia,suco de laranja frita ou poupa e 2 claras de ovo Almoço : Arroz,Cenoura,beterraba,250 g de carne bovina ou de frango,suco de laranja fruta ou poupa,e 5 claras de ovos Lanche da tarde: 3 ovos,leite integral,banana ou uma laranja Janta: Carne bovina,6 claras de ovos,arroz,alface,cenoura e se possivel suco natural de laranja. Bom eu acho estranha esta dieta porem estou seguindo e não estou vendo muitos resultados. Gostaria de pedir a ajuda de vocês aqui do fórum para me ajudar com este caso,l.Devo fazer o que?Tomar os suplementos que me deram?Como posso tomar?Em que horario é melhor?Quero a ajudade vocês. Não é questão de eu ser burro é que eu estou procurando ajuda.Se você poderem me ajudar ficarei muito grato.Valeu pessoal!

Dr. Pietro Maronezzi, Venho lendo muitos artigos na internet que dizem que foi cientificamente comprovado que o corpo absorve apenas 5g de creatina dia, outro diz que esse comprovação já foi descartada por pesquisas atuais. Qual é verdade? Obrigado

A cafeína afeta a Creatina? Há controvérsias quando o assunto é a ingestão de cafeína, uma vez que ela pode afetar a absorção da Creatina pelo organismo. Cientistas belgas compararam os efeitos da ingestão de Creatina pura (5 mg para cada 1 quilo do peso corporal, uma vez por dia) versus a Creatina associada à cafeína (5 mg para cada 1 quilo de peso corporal por dia, por seis dias). A quantidade de cafeína ingerida foi equivalente a 454 mg para um indivíduo de 90 quilos. Um copo médio de café tem em torno de 200 mg de cafeína. Portanto, 454 mg são equivalentes a um pouco mais que dois copos de café. Os níveis PCr dos músculos aumentaram em ambos os casos. No entanto, a força de torque produzida (força aplicada às juntas, por exemplo, exercícios de extensão do joelho) melhorou 23% no grupo que tomou Creatina pura, mas não apresentou alterações no grupo que tomou Creatina e cafeína. Nesse estudo, a cafeína contrabalançou os efeitos ergogênicos da Creatina. Muitos atletas bebem café e/ou refrigerantes e continuam adquirindo os benefícios da Creatina. Portanto, não é necessário eliminar aquela xícara de café pela manhã, pelo menos por enquanto. Como a ingestão de carboidratos afeta a Creatina? Um estudo do Queens Medical Center, em Nottingham, Inglaterra, investigou os efeitos da entrada de carboidratos no organismo durante a fase de absorção de Creatina. Quatro vezes por dia, durante cinco dias, os cientistas deram a 24 homens saudáveis (de aproximadamente 24 anos), 5 gramas de Creatina ou 5 gramas de Creatina seguidas de 93 gramas de carboidratos hiper glicêmicos 30 minutos depois. Os dois planos de suplementação aumentaram significativamente a quantidade de Creatina dos músculos; entretanto, o grupo que também ingeriu carboidratos teve um aumento de 60% de Creatina no músculo! A liberação de insulina estimulada pelo consumo de açúcares simples provavelmente tem um papel no transporte da Creatina até as células musculares. Alguns suplementos de Creatina incluem açúcares em sua formula para potencializar seus efeitos, mas você acaba, freqüentemente, pagando um preço superior por isso. Para obter um tipo de resposta similar da insulina sem precisar pagar um preço alto, tente misturar na sua Creatina 250ml a 300ml de uma bebida hiper glicêmica como um suco de uva ou maçã. A Creatina afeta a bioquímica das fibras musculares? Através de experiências com ratos, os cientistas comprovaram que aqueles que tomaram Creatina conseguiram correr uma distância maior e em velocidade superior aos que não a tomaram. Os músculos dos ratos mostraram que a Creatina causa um leve aumento na porcentagem de fibras musculares do tipo IIB, o principal tipo de fibra muscular. Teoricamente, se você pudesse aumentar a porcentagem de fibras IIB, você teria mais das fibras que produzem uma força muito grande, relativas ao tipo IIA ou tipo I. O produto de uma força maior poderia ser traduzido em um treinamento de maior intensidade, o qual poderia aumentar seu potencial para crescer fibras musculares. Quais são os possíveis efeitos colaterais da Creatina? O único efeito colateral conhecido da suplementação com creatina é o ganho de peso (em torno de 3 a 4 quilos) em conseqüência da retenção de líquidos no corpo. Alguns relatos sugerem que a Creatina possa predispor seus usuários a câimbras e estiramento muscular, o que ainda não foi comprovado cientificamente. A Creatina é um dos suplementos mais benéficos para aumentar o tamanho do seu músculo e a resistência dele, o que, provavelmente, não é novidade para você. Mas será que você precisa ficar preocupado se esquecer de tomar algumas doses? Segundo o Dr. Jeff Volek, MS, RD, da Universidade de Penn State, e como relatado no Penn State Sports Medicine Newsletter, a resposta é não. Ele afirma que a diminuição da Creatina no corpo é um processo lento. De qualquer forma, o corpo obtém Creatina através da ingestão de certos alimentos também. Além disso, os estudos mostram que mesmo depois de um mês sem tomar Creatina, os níveis eram mais altos do que antes do início da suplementação.

O site Bodybuilding disponibilizou o suplemento alimentar BUILD-HD da BPI Sports. Trata-se de um suplemento alimentar de creatina que promete ser muito mais eficiente que todos os demais. De acordo com a BPI Sports, o BUILD-HD não é como os outros produtos de creatina que estão lotados de açucar e que custam muito caro. Diz a fabricante que os demais produtos de creatina estão ultrapassados. A nova fórmula do BUILD-HD seria baseada no estudo mais profundo e confiável já realizado. Nada de fases de saturação, açucares ou maltodextrina. Além disso, diz a fabricante que o BUILD-HD se dissolve facilmente na água e é delicioso. Saiba mais sobre o BUILD-HD da BPI Sports no site Bodybuilding

alguem tomou viu resultados melhores do q a monohidratada encontrada por ai? onde encontrar? valores? alguem pode me ajudar? abs

tava conversando com um amigo que to querendo tomar mdrol.. meus planos eram tomar hipercalorico, uma whey hidrolizada, mdrol e mais um pré-treino.. e ele me chamou a atenção que não é bom tomar nada alem de proteina com o mdrol.. é verdade? estava afim de tomar um a base de creatina, o shock therapy da universal.. e ele me indicou o assault.. e agora? devo tomar mdrol com pré treino ou não? caso eu possa tomar, qual pré treino escolher? só a titulo de informação.. tenho 26 anos, 1,82 e 85.4kg.. não bebo nem fumo nem cheiro.. e nunca os fiz!

Pessoa boa noite pesquisei, mas so encontrei relatos de creatina + outros suplementos tipo whey etc... ai gostaria de saber se tomar somente a creatina associada a um bom treino daria resultados visíveis em +/- quantos meses/semanas ? alguem que ja utilizou somente creatina obteve bons resultados ?