Pesquisar na comunidade

Com este treino é possível crescer seco e rasgado sem uso ilegais com uma alimentação boa e suplementos: Segunda: Peitoral/Biceps 4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps 3 séries de Supino Reto, 8-10 reps 4 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps 3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar 3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps 3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8 Terça-Feira: Pernas/Panturrilhas 4 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Lunges, 8-10 reps 3 séries de Leg Press, 8-10 reps 3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha 3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps 4 séries de Elevação de gêmeos sentada, 8-10 reps 4 séries de Elevação de gêmeos no legpress, 8-10 reps Quarta-Feira: Costa/abdômen e trapézio 3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps 4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps 3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps 3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps 3 séries de Abdominal no pulley – 3 séries de 10 reps 3 séries de Abdominal com carga (ou uma variação da sua escolha, mas que use carga) 10 reps 4 séries de Encolhimento com barra, 8-10 reps 4 séries de Encolhimento com halteres, 8-10 reps Quinta-Feira: Ombros/Triceps 4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres 3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps 3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps 3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps 3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps 4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps 3 séries de Triceps Testa, 8-10 reps Sabado: Full Body 3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps 3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps 3 séries de Abdominal no pulley – 3 séries de 10 reps 3 séries de Abdominal com carga (ou uma variação da sua escolha, mas que use carga) 10 reps 3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar 4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps 3 séries de Supino Reto, 8-10 reps

Dúvidas e futuro relato... por favor, me ajudem, ficou um pouco longo.. mas bora la galera!! Idade: 26 Altura: 1.76 Peso: 86 BF: algo em torno de 18-20% Antes que falem que estou ciclando com um bf alto, aqui vão algumas explicações sobre o porquê. Primeiramente, minha testo sempre foi muito alta.. em torno de 700-800, porém, nos dois últimos exames que eu fiz (resolvi fazer porque sentia alguns efeitos estranhos no corpo, ereção não tinha uma potência 100%, sazonalidade da libido, ficava oscilando entre muito alta e muito baixa durante o mês, o humor mudava muito, cansaço e por ai vai) e no exame tava, há um ano atrás, 312, e a 3 meses atrás 320... Isso me influenciou a querer um hormônio pra dar um up... Sempre fui acima do peso, desde minha infância... não muito, porém acima. Tenho algumas gorduras localizadas no corpo, que desde meus 12 anos tão la e não consigo perder, como por exemplo na região do serrátil anterior, em baixo do queixo (na região onde vc tenta ‘apertar’ suas amígdalas), pescoço e peito. Já fiz dieta cetogênica, jejum intermitente, jejum intermitente com dieta cetogenica e dietas normais, iniciava sempre quando estava com o peso entre 90 a 95 kg. Perdia peso, conseguia chegar próximo aos 83kg, porém, essas gorduras localizadas, nunca perdi e nem conseguia diminuir mais esse peso, mesmo chegando a 1200kcal/dia. Com dieta sou muito disciplinado. Sempre treinei... comecei com uns 15 anos, porem treino em periodos, nunca fui muito disciplinado com academia, treinava 6 meses parava 1 voltava, fazia 8 meses, parava 2.. e sou assim desde 2007. Em 2011 fiz o uso de m-drol sem saber o que era, foi muito bom o resultado, mas.... fiquei careca kkkk Fina me ajudou um pouco.. mas não muito! Hahaha Tive ganhos muito bons, em 1 mês, aumentei minhas medidas (perna, braço (3,5cm), peito), diminui minha circunferência abdominal, o aumento de peso na academia foi absurdo, não me recordo, mas foi absurdo. Bom, vamos ao ciclo, dieta, proteções e tpc. Objetivo: tentar diminuir ao máximo, não o bf, mas as gorduras localizadas que tanto me incomodam (consequentemente o bf vai diminuir), aumento da densidade muscular, melhorar os fatores listados acima, e tentar voltar minha testo para cima, sem interferir muito no eixo. Suplementos: Whey Creatina glutamina Bcaa Oleo de coco Oleo de cartamo Malto Dextrose Polivitaminico Vitamina c Vitamina d Possuo um synedrex, estudo tomar no meio do ciclo 4-8, o que acham? Dieta: a base que eu tava pensando seria de 6 refeiçoes e 4l/dia de água Café da manha: • 6 claras e 1 ovo inteiro • 25g de aveia • 1 colher de queijo cottage • 1cps de polivitaminico Refeição entre almoço e café: • 150 g de frango • 50 g de cenoura • 1 polivitaminico Almoço: • 90g de batata doce ou 60g de arroz integral • 150 g de franco ou 200 de salmão ou 100 de carne vermelha • 50 g de cenoura • 1 salada a vontade • 1 colher de sopa de azeite Lanche da tarde 15h + pre treino (por volta das 16h30) • Malto+creatina(meia hora antes do treino 16h30) • 75g de frango • 130g de batata doce • 3cps de óleo de cartamo Lanche das 6-7h(pos treino) • Whey+gluta+dextrose • 70g batata doce • 1200ui de vitamina D Jantar: • 150 g de franco ou 200 de salmão ou 100 de carne vermelha • 50g de cenoura • Salada a vontade • 1 colher de sopa de azeite • 1 caps de polivitamínico Medidas: Estou sem fita na minha casa, terça feira eu faço e posto todas. Algumas são: Braço esquerdo 37 Braço direito 36,3 Cintura(no umbigo) 90 O ciclo será de 8 semanas: Ciclo 6: 1-8 600mg/semana, estudo aumentar a dose quando se aproximar o final do ciclo. Oxandrolona (manipulada): estou em duvida em mandar 3-8 60mg ou mandar 1-8 60mg. Letrozol 1-8 ½ comp dsdn Finasterida 2mg tsd, na tpc diminuir para 1 ate o final da minha vida! hahahahaha TPC iniciar 15 dias apos a ultima aplicação e será de 1 mes 1-14 100mg clomid + 40mg tamoxifeno 15-30 50mg clomid + 20mg tamoxifeno Na tpc, queria a opinião tb, de so mandar tamox.... o que acham? Estou em duvida sobre a dieta, gostaria da opinião da galera ai, sobre % de gordura, proteína e carboidrato.. Como acham que devo fazer e quantas calorias/dia? Iniciarei o ciclo dia 9, pois fiz uma bateria de exames mas eles não chegaram, então esperarei eles ficarem prontos. sei que vai ta ‘tudo normal’.. mas vai saber... Bom... é isso pessoal.. ja tenho tudo planejado e comprado, so estou fechando uns ultimos detalhes pra daqui uma semana começar firme!! obrigado a todos que leram e chegaram ate aqui! hahahahaha

E aí, galera, beleza? Bom, vou fazer um relato que vai durar do dia 2/11 até 15/12, período em que farei uso do Super HD Cellucor. Meu objetivo principal é emagrecer, mas também pretendo aumentar meu percentual de massa magra. Durante o relato vou postar fotos toda semana e tentar pesar pelo menos de dois em dois dias. Pra começar, vou deixar aqui minha dieta diária, ela não varia muito disso. Café: duas fatias de queijo minas frescal, 8 biscoitos de polvilho, café à vontade (sem açúcar). Colação: 1 maçã ou 1 pêra. Almoço: duas colheres de sopa de arroz integral, duas colheres de sopa de feijão, um bife de frango/porco/boi/filé de peixe sem gordura, vegetais grupo A e B à vontade, vegetais grupo C 3 col de sopa. Lanche da tarde: um iogurte sem açúcar. Lanche da tarde 2: 1 maçã ou pêra. Pré-treino: 1 filé de frango com 1 batata doce pequena (com casca) ou tapioca com frango ou queijo minas e peito de peru (costumo usar atum tb, o que é permitido pela tabela de substituições). Pós-treino: 1 filé de frango com cenoura, abobrinha etc refogado. Por dois dias na semana eu faço uma dieta proteica, vou postar quando for o dia. Em relação às atividades físicas, faço musculação por 3x na semana, treino rugby 3x na semana e muay thai 2x na semana. E, ah, nos dias que chego muito tarde em casa, costumo substituir o pós-treino por whey protein isolado (uso 1 scoop). A partir de terça começo a tomar o Super HD! Conforme for relatando, posto o treino do dia. Abs.

Esta é minha dieta, meu objetivo é ganhar massa. Será que estou no caminho certo

Bom dia galera, eu estou há 1 semana com uma dieta que diminui muito os carbos, mas não sei se estou fazendo certo, e no final das contas acabarei perdendo massa muscular... Meu objetivo é colocar o abdomen pra fora, faço um cutting, ou faço uma dieta normal com diminuição nos carbos moderada. Tenho em mãos: Trembolona - Finaplix (20 ml)Enantato (20 ml)Diana Ainda não estou usando, tô esperando ver se acho uma dica, se faço cutting, ou faço uma dieta normal para hipertrofia, com diminuição dos carbos moderada. Faço exames 2x ao ano, inclusive, na última vez fiz consulta com meu Endocrinologista, e perguntei a ele sobre usar algum eas. Ele disse que não pode me receitar detalhadamente, mas poderia fazer os exames para ver se tenho algo que poderia acabar vindo aparecer com o uso, fiz os exames e não constatou nada, e ele me passou contato de alguns amigos de trabalho, mas não fiz consulta ainda com eles. Sei dos efeitos colaterais, estou ciente de tudo, sei sobre a TPC, e qualquer outro medicamento durante ciclo, minha dúvida principal é sobre a dieta, que procuro e procuro mas não sei exatamente o que é melhor pra mim. Então fica a dúvida, Cutting pesado ou uma dieta para hipertrofia só que com carbos baixos, assim gastando mais calorias. Faço AEJ, 5x na semana. e Treino 6x na semana, ABCD. Altura: 1,76 - 1,77 Cintura: 69 Peso: 77kg Braço: D:39 / E: 40 Treino há 03 anos, mas só inicio desse ano comecei levar a rotina a sério, de treinos e dieta.

Boa tarde pessoal, Gostaria de saber por quanto tempo manter uma dieta cetogênica no período de cuttin'. E como ir fazendo a manutenção dessa dieta! Desde já, grato!

Gostaria de saber se a minha dieta está balanceada, e gostaria de algumas sugestões pois estou aberto para qualquer ajuste que possa ser feito a minha dieta a fins de que eu consiga melhores resultados para hipertrofia mas sem o uso de qualquer tipo de suplemento. Para começar tenho 15 anos de idade, 1,78m e peso 74kg... Comecei a academia há uns 3 meses! Café da Manhã (06hr) 1 Copo de suco de laranja 200 ml de leite semidesnatado com pouco café 1 fatia de pão integral com queijo magro branco Lanche da Manhã (09hr) 1 barra de cereal Lanche da Manhã 2 (11hr) 1 fruta qualquer Almoço (13:30hr) Salada a vontade 3 colheres de arroz, uma concha de feijão Carne ou frango ou peixe 1 fruta Lanche da Tarde (16hr) Banana com granola, iogurte desnatado Pré-Treino (18hr) Batata Doce ou 1 fatia Pão integral com geléia Pós-Treino/Janta Salada a vontade 3 colheres de arroz, uma concha de feijão Carne ou frango ou peixe ( As vezes como macarrão ) Muito obrigado... Estou aceitando quaisquer criticas sejam elas positivas ou sejam elas negativas...

Treino desde os 15 anos de idade, atualmente tenho 25, mas nunca consegui definir meu abdômen. Resolvi pagar a consultoria de um fisiculturista famoso aqui na minha cidade e disse que não faria uso de esteróides pois há casos de pessoas com câncer na minha família. Treino querendo longa vida e muita saúde, só que ver que estamos maiores ou mais definidos estimula mais, afinal tudo que fazemos tem um propósito. Ele disse que 1º preciso ganhar muita massa para depois definir. Devo seguir essa dieta até dia 01/01/2014. Gostaria que opinassem, afinal essa dieta foi passada por um atleta premiado nacionalmente e no exterior também. IDADE: 25 ANOS ALTURA: 1,82 PESO: 82-83 %G: 13 BIOTIPO: MESO/ECOTOMORFO DIETA REFEIÇÃO I – 5.15hs OPÇÃO 1: . 2 scoop de whey protein (blend) . 90g de aveia em flocos + 40g de uvas passas . ½ abacate ou mamão . 1 caps de polivitamínico OPÇÃO 2: . 180g de peito de frango ou filé mignon grelhado . 200g de batata doce ou macaxeira (4 pedaços) . 1 banana . 1 caps de polivitaminico Opção 3: . 01 dose de hipercalórico (85g de carbo e 50 ou+ de proteína) . 1 cápsula de polivitamínico REFEIÇÃO PRÉ-TREINO – 5.45hs . 1 dose de NO Shotgun . 5g de glutamina . 5g de bcaa’s . 1 cápsula de franol (efedrina) REFEIÇÃO PÓS-TREINO – 7.30hs . 2 scoops de whey protein (Gold da ON) . 40g de maizena (amido de milho é o mesmo que Waxy Maize e apenas R$ 3,00 500g) . 2 comprimidos de ornitargin (Arginina, Ornitina e Citrulina) . 500mg de vitamina c, 400mg de vitamina e REFEIÇÃO II – 8.45Hs . 200g de arroz com passas . 200g de picadinho de musculo ou patinho . 5g de creatina . 5g de glutamina . 5g de bcaa’s OPÇÃO 2: . 250g de batata doce . 180g de peito de frango grelhado OU 150g de Lombo de porco assado . 5g de creatina . 5g de glutamina . 5g de bcaa’s REFEIÇÃO III – 11HS . Omelete de 10 claras e 1 gema ou 5 ovos cozidos inteiros . Brócolis Opção 2: . 1 ½ scoop de whey protein (blend) . 2 cápsulas de complexo-b REFEIÇÃO IV– 12.30HS . 180g de peito de frango grelhado ou 2 latas de atum sólido . 200g de batata ou macaxeira cozida Opção 2: . 200g de arroz . 200g de picadinho de musculo ou patinho Obs: Após 1 ½ hs consumir 1 cápsula de lipo-6 unlimited REFEIÇÃO V – 15.30HS . 2 scoops de whey protein (blend) . 30g de aveia em flocos . 3g de zinco + vitamina D e cálcio (400mg) OPÇÃO 2: . 1 ½ scoop de whey protein (blend) . 1 scoop de amendoim torrado . 3g de zinco + vitamina D e cálcio (400mg) REFEIÇÃO VI – 18.30HS . 150g de batata doce ou macaxeira . 150g de peito de frango grelhado ou peixe (tilápia ou salmão) . Brócolis . 5g de creatina . 5g de glutamina REFEIÇÃO VII – 21.30hs . 60g de albumina ou Omelete de 10 claras e 1 gema c.tomates e cebolas picados . 6g de melatonina . 5g de glutamina . 5g de bcaa’s . 2 cápsulas de ornitargin (farmácia) Também estou suplementando com ZMA + Tribulus + Maca Peruana Segue uma foto minha há 10 dias atrás, vou atualizar daqui a uns 5 dias, para atualizar as mudanças a cada 15 dias.

Olá pessoal, Gostaria da ajuda de vcs, preciso de umas dicas de dieta e suplementação para secar, ou como já vi pelo fórum cutting. Idade: 25 anos Peso: 69 kg Altura: 1,68 m Suplementação: Glutamina(1 scoop pós treino) + Vitamina + Roxylean (iniciar 22/04/15) Treino: Perna (segunda e quinta) + Braço (terça e sexta) + Abd (quarta) + eliptico HIIT - 20 minutos(30" forte 60" fraco) + 10 minutos moderado Dieta Atual 08:00 - 1 tapioca com peito de peru/chester/frango + queijo + pimenta calabresa + 1/2 xícara de café 10:00 - iogute 100gr + 1 colher de chá de mix(aveia, canela, chia e linhaça) 12:00 - Salada (alface, agrião, couve, tomate, rabanete, repolho, pepino) + legumes cozido (vagem, brocolis, beringela) + filé de frango ou peixe 100 gr 15:30 - banana ou maça 17:00 (pré treino) - 1 Rap 10 + com peito de peru/chester/frango + queijo + pimenta calabresa 18:00 as 19:30 - treino 19:30 - glutamina 20:00 (pós treino) - file de frango 50 gr + salada de tomate, pepino, azeitona, gergelim, limão 21:30 - indo dormir Estou treinando desde Junho/2014 entre idas e vindas (pois tive 2 problemas de saúde desde então, uma crise de pedra nos rins em Novembro/14 e uma queda de vitaminas e imunidade em Fevereiro/15), estava analisando umas fotos desde entao e parece q tenho ganhado mais gordura abdominal, creio que tenho feito algo errado. Essa semana vou iniciar o roxylean e cortar o alcool, o açucar e fritura, e manter low carb, onde ele aparece somente no pré treino. Meu objetivo maior é diminuir a gordura abdominal, vou tirar as medidas e colocar FOTOS, estou acompanhando semanalmente.

Sou iniciante na academia; meu objetivo é crescer e com o tempo definir, minha dieta pelas contas que fiz em sites é de 3200 calorias por dia! Tenho 1,83cm e 87 kg ( tinha 93 a 1 mês atrás quando comecei uma dieta de cortar gorduras besteiras doces e comer de 3 em 3 horas e não comer carbo a noite, perdi 6 kg como já falei) Minha duvida é: que dieta devo seguir pra começar a crescer na academia, se eu mantiver essa dieta que me fez perder peso e começar a consumir mais calorias em forma de proteína eu vou emagrecer e crescer aos poucos? ou não vou crescer nada e só continuar emagrecendo? ou então vou ter que começar a comer mais que os 3200 que é a minha quantidade ideal para crescer? e última pergunta, se eu comer exatamente as 3200 ideais, o que vai acontecer comigo? crescer sem engordar? não crescer? não sei o que eu faço em relação a dieta! segue a dieta: a parte em negrito eu inseri depois de perder 6kg; ( malho das 8hr as 9 hrs da manhã PRÉ TREINO: 2 BANANAS, 2 FATIAS DE PÃO COM PEITO DE FRANGO PÓS TREINO 09:30 : 2 BIFES DE PEITO DE FRANGO, 1 OVO, 2 FATIAS DE PÃO ALMOÇO 12:00 : ARROZ , FEIJÃO E UMA CARNE (DEPENDE DO QUE TIVER (GADO PORCO OU FRANGO) E SALADA 15:00: UMA FRUTA 18:00 : UMA FRUTA 21 HRS JANTA: FEIJÃO, SALADAS E PEDAÇOS DE CARNE 23 HRS ANTES DE DORMIR: 1 OVO COZIDO JÁ AGRADEÇO QUEM AJUDAR, ABRAÇOS

Boa tarde pessoal Me chamo Elias, tenho 28 anos, 1,75 e altura e peso atualmente 102kg e atualmente estou com um IMC de 33. A minha maior dificuldade em manter uma vida saudável é a variação de horário, pois trabalho a noite numa escala 4x2 e a falta de disposição é o meu maior adversário. Essa é a minha primeira postagem no fórum, de muitos que pesquisei esse é o mais completo e o que mais me identifiquei. Conto com o apoio e ajuda de vocês rs... Voltei a fazer academia a duas semanas com treinos de adaptação e também aulas de natação umas 2 ou 3 vezes por semana (1h30min). Procurei um médico e ele me recomendou a pratica de exercícios, reeducação alimentar e me passou Sibutramina 15mg. Hoje será meu primeiro dia de treino usando sibutramina, até o momento não senti nenhuma alteração a não ser a boca seca. Quem puder me dar algumas dicas de treino, alimentação, suplementos para auxiliar na minha evolução eu agradeço. Sou totalmente leigo rs Um grande abraço a todos!!

Ola Dra, estou montando minha dieta pra bulking e gostaria de saber se posso usar o macarrão miojo sem aquele temperinho q vem junto. Gostaria de usar ele junto com a batata-doce pra dar um up no carbo. Vc pode me ajudar ?

Fala galera, Estou montando minha dieta para hipertrofia, só que low carbo. Idade: 26 anos Altura: 1,73 Peso: 77kg B.F: 9% Estava em uma dieta para diminuir bf ( sai de 14% para 9% sem perca de massa magra) e agora pretendo começar a hipertrofia. Treino a mais de 3 anos e não pretendo usar, pelo menos por agora, os eas. Meu TMB é 3400 kcals e acrescentei mais 600kcal por dia = 4.000kcal/dia A meta é chegar nos 85kg em 4 meses, ou seja, ganhar 2kg por mes sem ultrapassar os 11% de b.f. Segue dieta na foto abaixo. Ainda preciso acrescentar 200kcal pra completar as calorias totais, alguma sugestão ? Dieta está de acordo com os objetivos ? Valeu

Arley 28 anos Peso inicial 99,8k Peso atual 87,00 Braço esquerdo 36 Braço Direito 37,5 Abdomem (1 Mês atrás 102,00) Abdomem Atual 98,00 Cintura 95 Treino 4 a 5 x por semana Pedalo domingo média de 30 a 50 kmEsteira 2x por semana 30 min corrida moderada 3k Meta perda de gordura e definição muscular Suplementos Albumina, Malta, Dextrose, Whey , BCAA 7:00h TomoOxyelite 2 Caps pela manhã ao acordar em jejum (comecei tomando 1 por dia) 7:30h Café da manhã - 1 pote de iorgute ou dextrose + maltodextrina com pão integral com atum ou queijo branco ou omelete 3 ovos. 1 caps de poli vitamínico (Tipo Centrum) 10:30h Uma banana ou Maça + Albumina +- 30g Proteina 12:30h 4 colheres de arroz integral ou batata doce 1 unidade média + 1 file de frango ou 1 file de peixe ou 1 file de carne sem gordura (td grelhado) 15:00h Oxyelite Pro 1 caps 15:30h pão integral com atum ou 2 bananas 17:30h BCAA 18:00h 4 colheres de arroz integral ou batata doce 1 unidade média + 1 file de frango ou 1 file de peixe ou 1 file de carne sem gordura (td grelhado) ou omelete 3 ovos 18:30 Treino Pós Treino BCAA + Whey + Dextrose 21:00 Albumina +- 30g Alguma dúvida?Qual a opinião de vcs?

É isso aí galera. Resolvi iniciar o tópico, sendo que meu h-stane é importado e está com previsão pra chegar esta semana. Então, vou iniciar o tópico e assim que chegar eu vou iniciar o ciclo na Segunda-Feira seguinte, dando um tempo à todos os interessados acompanharem. vamos lá! 1. DADOS PESSOAIS IDADE: 20 anos ALTURA: 1,85m PESO: 84,2 kgs BF: 13~15% 2. DA DIETA Café 30 minutos antes da primeira refeição. Horarios: -8h30 -11h00 -13h00 -15h30 -17h30 -20h30 -23h50 Alimentos / Quantidade ao dia/ Info Nutricional / Calorias: FIXOS- 6 litros de água diários. Salada à vontade. Frango - 200g / 64g Proteina / 318 calorias. Claras de ovo - 12 / 38g Proteina / 166 Calorias Gemas de ovo - 2 / 5g proteína / 107 Calorias Pão integral - 2~4 fatias - Até 44g carbo, 9g proteína / 250 calorias. POSSIVEIS MODIFICAÇOES EM DETERMINADOS DIAS - Macarrão integral no pós treino, junto à mais claras ou filés de frango. Carne vermelha no pós treino. 2.1 SUPLEMENTAÇÂO: TOP WHEY PROTEIN 3W - Max Titanium (Contém %proteica prometida pela empresa, segundo LAUDO da MKASSAB que está circulando na internet) MEGA MALTODEXTRIN - PROBIOTICA (Marca renomada - e pelo preço tem mais que cumprir o que promete) 3. DO CICLO Ciclo H-stane: 2-2-2-2-2 Horários: 12h50 - Pós treino - Com Whey + Malto (Como fabricante indica uma fonte de carbo de IG ALTO) - Seguido de almoço. - 23h50 - Voltando da Faculdade - Com Malto + Refeição antes de dormir. Ciclo Clembuterol: 14 on - 7 off - 14 on (Tendo ciência do pouco tempo de descanso entre o ciclo, sempre usando junto de CETOTIFENO, para renovação de receptores) Dosagens: 4-4-5-5-5-6-6-6-7-7-7-8-8-8 (1ª Quinzena) 5-5-6-6-7-7-8-8-9-9-9-10-10-10 ( 2ª Quinzena) (Dosagens altas por não ser o primeiro ciclo. Não repita isso caso seja iniciante no uso deste AE) 4. DA TPC Tribullus Terrestris - Now Sports Recycle (doado de brinde na compra do H-stane, não precisam meter o pau no coitado) Tamox caso sinta sensibilidade, mas notifico desde já que já possuo Ginecomastia e pretendo operar no ano que vem. Logo, não estou tão preocupado com este colateral. 5. DO TREINO Treino ABC de Segunda à Sábado, sendo: A - Peito,Bíceps e Panturrilha B - Costas, Tríceps e Abdominal C - Ombros e Pernas. _______________________________________________________________________________________________ Os relatos serão postados sempre que possivel, ou seja, quase que diariamente. Eles serão postados LOGO ABAIXO e sempre editados, para que APENAS ESTE POST CONTENHA TODO O RELATO, e as demais paginas sejam reservadas para dúvidas ou comentários. Desde já, obrigado pelo apoio!

Boa noite galera, por favor me tirem uma duvida vou tentar ser bem breve e resumido na pergunta para melhor entendimento... é possível um ganho "seco" utilizando "drogas de bulking"?? como sabemos os ganhos provêm da dieta... queria saber se ultilizando em um ciclo drogas como:deca, diana, dura... ou até mesmo um stano para diminuir aromatização e fazendo uma dieta com uma dosagem alta de proteina e baixo carbo seria possível um ganho sem "aspecto inchado".... se possivel me deem relatos de experiências pessoais e não baseados em artigos padrônizados vindos de internet.. pela atenção obrigado, abraço

Altura: 1.76 Peso: 76 Bf: 21 % Boa noite povo do fisiculturismo, gostaria da opinião de vocês sobre a minha dieta para perder bf. Passei um tempão parado e com alimentação nada saudável =/ Estava progredindo bem e iria começar meu primeiro Bulk com 69kg e 13% de bf, porém no decorrer de 7 meses "parado" fui para 76kg e 21% de bf ;/ Voltando com foco novamente...Tô querendo perder cerca de 3kg e 3-4% de bf nesse primeiro mês. Será que consigo com essa rotina? Ao acordar água e Vitamina C. Café da manhã: iogurte 0% gordura + 1 banana + 2-3 colheres de farelo de aveia. Lanche da manhã: (pré treino) Um sanduba de pão integral 9 grãos + queijo cottage + 1 fatia de peito de peru + chá verde. Almoço: (pós treino) 2 colheres de arroz integral ou 150g de batata doce + 2 colheres de feijão + salada crua + 1 filé grande de frango, peito, peixe ou carne magra. Lanche: 4 torradas multigrãos + queijo cottage + chá verde. Corrida de rua: (2 vezes na semana) 5km a 7km Jantar: (18:00hs) O mesmo do almoço. Lanche: Barra de proteína, cereal ou maçã. Lanche 2: Meia lata de atum ao natural + 3 claras de ovo + 1 colher de azeite. (22:15hs) ceia: 1 fruta. Treino: Maior carga com pouca repetição + 15-20 mins de corrida na esteira após o treino. 2 a 3 vezes na semana 5 a 7 Km de corrida de rua. Malho de segunda a sexta ou sábado. Vou ficar esse mês sem tomar cerveja e se aguentar o próximo também rs

E ai galera bem como o título do tópico propôs ,não nasci detentor de uma rica herança.Logo tenho uma dieta esportiva um pouco mais restrita que já me rendeu frutos.Gostaria de dividir com vcs para manutenção,dicas e outras paradas. Lembrando que a meta é o BULK minha dieta era assim: Café - 2 Pães com sardinha + leite c/leite (opcionais carbo: Banana ou maçã /Prote; Iogurte) Lanche - Sanduíche de patê de sardinha Almoço - (Almoço em um refeitório logo não escolho o cardápio,opto apenas por comer muito e colocar vegetais/verduras e um azeite) 2°Lanche - uma fruta (Banana ou Maçã) Pre-treino - 1° carboidrato 50 minutos antes (no geral pão ,miojo,caldo de feijão,arroz) 2°proteína 25 minutos antes (leite,iogurte) Pós-treino 1°Carboidrato 15/20 minutos após (idem ao pre) 2°Proteina 30 minutos após (idem ao pre) Janta - (Tbm não mando no cardápio de mamãe,só tomo cuidado com o que coloco no prato) Obs: Em meu trabalho tenho atividade física moderada (correr,nadar,pular etc) e tbm tenho um metabolismo acelerado agora é com vc!Opinem.

Boa noite pessoal. Desculpem estar postando aqui, mas como estou com 4 frascos de spray pam (azeite de oliva extra virgem) e como não vou utilizá-los, gostaria de vendê-los a quem interessar. Estou pedindo R$25,00 em cada e o lote de 4 unidades posso fazer por R$70,00. Os interessados entrar em cntato por email: ihaido@hotmail.com ou whatsapp: (21) 998662919. Tenho fotos para enviar. Grato.

Eai , to querendo fazer um ciclo de 16 ml de Dura e 30 ml de Stano To querendo fazer o seguinte ... 1 - 8 semanas : Durateston ( Landerlan, 2 vezes na semana ) 3 - 12 semanas : Stano ( Duopharma, 1 ml dia sim e dia não ) Primeiro ciclo entao nao tenho mt experiencia , se puderem ajudar , agradeço ai e no dia que a Dura e Stano cair no mesmo dia , pode usar a mesma seringa ou não aconselham mt ? Altura - 1,83 cm Peso - 79 kg idade - 20 anos Não passo pelo Nutricionista mais minha dieta ta o seguinte, e to comendo de 2 em 2 horas poorq nao to trabalhando por enquanto 1º refeição: 4 ovos ( 2 com gema e 2 sem gema), 150 g de batata doce e 130 g de frango, 2 bananas com aveia, 2 caps de Multivitamínico e 5 g de Gluta 2º refeição: 200 g de arroz integral, 130 g de frango e 150 g de legumes 3º refeição: 200 g de arroz integral, 130 g de frango e 150 g de legumes 4º refeição: 200 g de arroz integral, 130 g de frango e 150 g de legumes 5º refeição: 300 g de macarrao, 130 g de frango (essa é minha refeição pra treinar, acho que eu devia coloca batata doce, mais não coloquei ainda) Suplemento pré treino: , Waxymaize (1 scooper que nao lembro a quantidade), 2 caps BCAA e 5 g de Creatina Suplemento pós treino: , Waxymaize (1 scooper que nao lembro a quantidade), 2 caps BCAA e 5 g de Creatina, 5 g de Gluta, Whey e Aveia 6º Refeição: 300 g de batata doce, 130 g de Frango e 1 Banana Ou maçã com Aveia 7º Refeição: Albumina, Gluta e 2 caps de Tribulus Mais ou menos isso , acho que não é tao boa , mais é oque eu consegui montar

Olá pessoal, to aqui pra fazer um relato do meu cutting. Isso pra quem sabe receber uma ajuda da galera e continuar me mantendo motivado na dieta, criticas construtivas serão bem vindas. Bom, eu tenho 15 anos, 1,71 de altura e 68kg, não pretendo ganhar volume por enquanto, só quero acabar com gordurinha que tenho ai embaixo do abdômen. Aqui está a dieta atual, que vai sofrer mudanças ao longo do tempo. Abdômen, parte inferior, que quero perder. Gostaria que ficasse parecida com as fotos ai, "chapado" digamos assim. Pretendo ir relatando no minimo a cada tres ou quatro dias, porém acho que a frequência vai ser quase que diária. Aguardo vocês.

Olá , após 6 meses sem treinar catabolizei bastante e dia 3 de Maio voltei a treinar com um bulking , e gostaria de saber a opinião de vocês se devo continuar bulkando por mais alguns meses ou entro em cutting , estou ganhando barriga mais isso não me incomoda , é que esse é meu primeiro bulking ! Fotos estão em Anexo Galera . Medidas Altura:1,84 Peso:90KG Idade: 19 Braço D Relaxado: 36cm Braço E Relaxado 36,5cm Braço D Contraido 40cm Braço E Contraido 40cm Tórax Meso esternal : 125cm Peitoral : 100cm Cintura: 84cm Quadril: 104 Coxa D : 61 Coxa E: 62 Panturrilha D : 41 Panturrilha E : 41 Peso de Gordura em KG : 13,529 Massa Magra : 75.971 Peso Residual Homem : 21,57 Peso Muscular Homem : 54.402 Indice de Tonicidade Muscular : 108,33 BodyFat : 15,116KG Faço Treino ABCD ....

Estratégias Nutricionais para Aumento da Massa Muscular Autor : Rodolfo Anthero de Noronha Peres* – CRN8-2427 O aumento expressivo da massa muscular só é possível quando existe sinergia entre o treinamento, o descanso, a alimentação e uma suplementação nutricional adequada (se necessário). Quando apenas um destes fatores não está adequado, sem dúvida, o processo de hipertrofia muscular será prejudicado. A hipertrofia ocorre apenas a partir do saldo de síntese protéica, ou seja, quando a síntese de proteínas excede a degradação protéica. Para maximizar o ganho de massa muscular, é necessário otimizar os fatores que promovam a síntese e diminuam a degradação protéica. Um grande número de potenciais fatores pode influenciar as alterações induzidas pelo exercício sobre o metabolismo protéico muscular, incluindo tipo, intensidade, freqüência e duração do exercício, fatores hormonais, duração do período de recuperação pós-exercício de força e ingestão dietética. A ausência de uma ingestão alimentar adequada mantém a síntese protéica negativa, mesmo com a presença do exercício de força. Estima-se que em torno de 60-70% do sucesso em um programa de treinamento dependa da alimentação. Portanto, este artigo apresenta várias estratégias nutricionais que não podem ser negligenciadas quando se tem por objetivo o aumento da massa muscular. São estratégias fundamentadas em anos de experiência atuando com bodybuilders de alto nível. Os adeptos deste esporte são ótimos parâmetros, pois buscam a condição máxima de apresentação física em simetria, densidade, volume e definição muscular. Eles estão para o nosso trabalho com indivíduos freqüentadores de academia não atletas, como a Fórmula 1 está para a indústria automobilística. Ou seja, podemos utilizar as mesmas estratégias/princípios, logicamente com as devidas proporções. 1. Estabeleça objetivos factíveis! Primeiramente deve-se ter ampla consciência que sem o uso de drogas anabólicas nocivas à saúde, é praticamente impossível um ganho em massa isenta de gordura superior a dois quilos em um mês. Vale mencionar também que conforme o indivíduo torna-se cada vez mais adaptado ao treinamento, a evolução torna-se mais lenta. 2. Atenção com sua ingestão calórica! Um dos erros mais comuns é ingerir a mesma quantidade ou até menos calorias do que se gasta, ficando com um déficit energético considerável. Essa prática certamente impedirá o processo de hipertrofia. Não se esqueça que a capacidade do músculo de formar novas proteínas musculares depende não só da oferta de aminoácidos da dieta, mas também da ingestão energética. O equilíbrio energético positivo é importante na resposta imunológica e na liberação hormonal. Para proporcionar um adequado ganho de massa muscular, deve-se ingerir em torno de 500 calorias acima do gasto energético por dia. Ou seja, se o indivíduo possui um gasto energético de 3000 calorias/dia, necessita ingerir pelo menos em torno de 3500 calorias para obter um processo anabólico. Existem alguns indivíduos/atletas que utilizam uma ingestão calórica bem mais elevada. No entanto, o risco de ocorrer um indesejável acúmulo de gordura corporal é grande. 3. Procure crescer sempre com qualidade! Nas décadas de 1980 e 1990, era comum indivíduos que buscavam o ganho de massa muscular preocuparem-se em aumentar muito o peso corporal, ingerindo uma enorme quantidade de calorias. Essa prática provocava um aumento muito grande no tecido adiposo. Após atingir o peso desejado, iniciava-se o processo de perda de gordura. Porém, com o passar do tempo, observou-se que essa não era a forma mais inteligente, pois, na fase de definição, boa parte da massa muscular conquistada com árduo sacrifício, era rapidamente perdida. Antes de começar qualquer trabalho, para os mais gordinhos, recomenda-se diminuir o excesso de gordura corporal antes de se iniciar um processo para aumento de massa muscular. Nesse período, o indivíduo deve preocupar-se não somente com o aumento da massa magra, mas também em evitar o acúmulo de tecido gorduroso, para garantir uma fase de definição mais curta e menos árdua. Quanto menor e menos intenso for o período de definição muscular, menores as chances de perda de massa magra. 4. Faça um fracionamento correto das refeições! Sabe-se que a alimentação causa um substancial aumento na síntese protéica e uma pequena inibição na degradação, o que resulta em um acréscimo de proteína muscular. Todavia, a resposta anabólica da alimentação é transitória, e dentro de algumas horas após o término da refeição, ou após um período de jejum, há a reversão desses dois processos (degradação > síntese). Desse modo, o ideal seria manter uma média entre cinco e sete refeições diárias, alimentando-se a cada 2,5 – 3 horas, visando garantir um contínuo estado anabólico. 5. Mantenha a ingestão de proteínas adequada em todas as refeições! O músculo esquelético possui em torno de 50% da proteína corporal total. Seus dois componentes dominantes são a água e a proteína, na razão de aproximadamente 4:1. A proteína corporal está em constante reciclagem, com síntese de novas proteínas e degradação de antigas proteínas. As mudanças que ocorrem na massa muscular refletem alterações nas taxas de síntese e degradação protéica corporal. Quando há maior disponibilidade de aminoácidos livres, ocorre ativação das taxas de síntese protéica. Porém, à medida que essa disponibilidade cai, o organismo passa a usar as proteínas estruturais, ativando as taxas de degradação protéica. A quantidade protéica necessária para o indivíduo que treina com alto volume e/ou intensidade deve ser oferecida durante todo o dia, devendo ser distribuída em todas as refeições. Essas proteínas devem oferecer, sobretudo, aminoácidos essenciais (proteínas de alto valor biológico) para que sejam utilizadas no crescimento muscular. Alimentos como aves, carne bovina magra, peixes, lacticínios desprovidos de gordura e ovos devem fazer parte de todas as refeições diárias. Quando houver impossibilidade da utilização de um desses alimentos, seja por dificuldade de transporte e/ou falta de tempo, recorrer a suplementos protéicos pode ser uma boa medida. Isso não significa que a hipertrofia muscular somente será obtida com a ingestão de uma quantidade exacerbada de proteínas. Recomenda-se em torno de dois gramas de proteína para cada quilo de peso corporal. Um indivíduo com 90 kg deveria ingerir em torno de 180 gramas de proteínas ao dia. Esta quantidade seria suficiente para aqueles indivíduos mais prudentes/inteligentes que ficam distantes de qualquer droga anabólica. Sem dúvida, o uso dessas drogas otimiza muito a síntese protéica, tornando necessária uma ingestão protéica bem mais elevada. 6. Tenha um bom equilíbrio de todos os nutrientes! Muitos indivíduos ainda preocupam-se somente com a ingestão protéica, esquecendo da importância dos outros nutrientes. A dieta deve conter quantidades adequadas de proteínas, carboidratos e lipídios, variando de acordo com características individuais e fase do treinamento. Outro grande erro é negligenciar a ingestão de micronutrientes (vitaminas e sais minerais). A deficiência de uma vitamina ou de um sal mineral na dieta pode interferir diretamente no ganho de massa muscular, mesmo que a dieta contenha quantidades adequadas de macronutrientes. Portanto, nunca deixe de lado as frutas, verduras e legumes. 7. Se alimente corretamente também nos dias de descanso! Muitas pessoas ainda acham que a dieta deve ser seguida adequadamente somente nos dias em que houver treinamento com pesos. No entanto, não se deve esquecer que a degradação protéica dos grupamentos musculares solicitados durante o exercício de força permanece elevada por até 24 horas, e a síntese protéica muscular permanece acima dos valores basais em média por até 24-36 horas. Ou seja, mesmo nos dias com ausência de treinamento (descanso), ocorre a hipertrofia muscular. O ideal é escolher somente um dia da semana, normalmente aos domingos, para comer o que quiser e gostar (logicamente sem grandes exageros). Nos outros seis dias da semana, a dieta deveria estar o mais próximo do ideal possível. 8. Administre a quantidade e o tipo corretos de carboidratos! Tenha em mente que existem diferentes tipos de carboidratos, a principal fonte de calorias no organismo. Eles podem ser simples e complexos. Quanto mais complexos, mais demoradamente eles “queimam” e mais eficiente e sustentada será a liberação de energia. Já os carboidratos simples liberam energia rapidamente. Os carboidratos complexos existem em cereais, tubérculos, massas e pães. Já os carboidratos simples estão presentes em frutas e no açúcar de mesa. No entanto, deve-se também considerar sempre o índice glicêmico desses alimentos. Esse índice reflete o impacto que determinado tipo de carboidrato exerce sobre a glicose sangüínea. Salvo na refeição imediatamente após o treinamento, deve-se preferir sempre carboidratos de baixo índice glicêmico. Batata-doce, cará, inhame, pão integral, arroz integral, macarrão integral e aveia, por exemplo, são boas opções. Tanto o excesso, quanto a ausência de carboidratos na dieta, trariam conseqüências indesejáveis. A primeira situação proporcionaria um indesejável acúmulo de gordura e a segunda atrapalharia consideravelmente o ganho de massa magra, além de não ser condizente com a saúde. 9. Ingira a quantidade correta de gorduras! Ao contrário do que muitas pessoas ainda pensam, em função da má publicidade, a gordura é um macronutriente essencial em nossa dieta. Uma alimentação deficiente em gorduras não é condizente com uma boa saúde, pois elas auxiliam no processo digestivo, transporte de vitaminas lipossolúveis, compõem a estrutura de todas as membranas celulares e ainda são precursores de diversos hormônios. E ainda, diversos estudos comprovam que a ingestão adequada/suplementação de ômega 3 otimiza a hipertrofia muscular. É interessante manter um aporte lipídico entre 15 e 25% das calorias provenientes de toda dieta. Apenas em torno de 1/3 destas deveriam provir de gorduras saturadas, sendo que os 2/3 resultantes deveriam provir de gorduras monoinsaturadas e de gorduras poliinsaturadas. 10. Não se esqueça das fibras alimentares! Fibra alimentar é o termo geral para designar os diversos polissacarídeos de carboidratos encontrados nas paredes das células vegetais. Por serem resistentes a enzimas digestivas, eles deixam resíduos no trato digestório. As fibras alimentares são encontradas em duas formas básicas: solúveis e insolúveis em água. As fibras solúveis incluem gomas e pectinas, enquanto as fibras insolúveis são: celulose, hemicelulose e lignina. As fibras insolúveis atravessam todo o trato gastrintestinal sem serem metabolizadas, mas as fibras solúveis podem ser metabolizadas no intestino grosso. Dietas ricas em fibras parecem evitar doenças como câncer de cólon e hemorróidas. Os alimentos à base de trigo e verduras são boas fontes de fibra insolúvel, enquanto aveia, leguminosas, legumes e frutas são excelentes fontes de fibras solúveis. Recomenda-se uma ingestão entre 20 e 30 gramas de fibras diariamente. 11. Esteja sempre bem hidratado! A água representa entre 60 e 70% do peso corporal do homem, portanto, é um nutriente de fundamental importância para a vida. Deve-se manter uma ótima ingestão de água durante todo o dia, e não apenas durante a atividade física. A quantidade recomendada depende de fatores individuais e a ingestão deve ser a mais fracionada possível, já que a sede não é um bom indicador de hidratação. Normalmente, quando sentimos sede, significa que nosso organismo está apresentando uma redução em torno de 2% de seus líquidos corporais. Lembramos que a água é o melhor e mais importante diurético existente! Um ótimo aporte hídrico é fundamental para a hipertrofia muscular, além de manter sua saúde. 12. Não se esqueça dos antioxidantes! Com objetivo de prevenir o estresse oxidativo, o organismo apresenta um grande número de antioxidantes enzimáticos e não enzimáticos, que previnem a formação das espécies reativas de oxigênio ou são capazes de eliminar tais substâncias. Estudos demonstram que o trabalho muscular intenso gera maiores quantidades de radicais livres de oxigênio, os quais, se não forem devidamente neutralizados, podem iniciar um processo deletério nas células e tecidos, chamado estresse oxidativo. Este pode levar à destruição de lipídios, proteínas e ácidos nucléicos, causando diminuição da performance física, fadiga, estresse muscular e overtraining. Algumas pesquisas indicam que a quantidade fisiológica de antioxidantes pode não ser suficiente para prevenir o estresse oxidativo induzido pelo exercício e que antioxidantes adicionais podem ser necessários para reduzir o estresse oxidativo, o dano muscular e o processo inflamatório. Aqui, podemos destacar a vitamina C e a vitamina E. A administração de antioxidantes, como as vitaminas C e E, podem reduzir a lesão oxidativa causada pelo exercício. O ótimo desenvolvimento muscular não pode ser acompanhado de um estresse oxidativo acentuado, pois criaria situações adversas para o metabolismo celular. Conseqüentemente, cresce a importância da suplementação antioxidante – desde que bem orientada – no sentido de manter íntegras as membranas celulares durante o exercício. 13. Inclua alimentos funcionais em sua dieta! Atualmente, muito se pesquisa sobre alimentos funcionais, ou seja, aqueles que possuem elementos benéficos à saúde, à capacidade física e ao estado mental, além dos nutrientes básicos de uma alimentação saudável. Podemos citar: vinho tinto, chá verde, molho natural de tomate, alho, oleaginosas, cebola, temperos naturais (manjericão, alecrim, orégano), linhaça e cereais integrais. 14. Alimente-se antes do treinamento! É conveniente realizar uma refeição sólida em torno de 60 a 90 minutos antes do treinamento. Este período é bem variável, pois enquanto algumas pessoas podem apresentar um ótimo rendimento realizando uma alimentação sólida apenas 30 minutos antes do exercício, para outras essa prática pode ser desastrosa. Portanto, a individualidade sempre deverá ser respeitada. Essa refeição deveria conter uma quantidade adequada de carboidratos complexos e proteínas, além de ser reduzida em fibras, frutose e gorduras. Nesse momento, uma refeição com a quantidade adequada de carboidratos aumenta de forma significativa o conteúdo de glicogênio nos músculos e no fígado, constituindo um importante fator para melhorar o desempenho. 15. Alimente-se depois do treinamento! Imediatamente após o treinamento, é interessante realizar uma refeição o quanto antes, para auxiliar no processo de recuperação e evitar o catabolismo. Essa prática promoverá melhor perfil hormonal anabólico, diminuição da degradação protéica miofibrilar e rápida ressíntese de glicogênio. A fim de garantir maior praticidade, o uso de suplementos, nesse caso, é bem interessante, pois além da dificuldade de transporte, observa-se em treinamentos mais intensos, o que é conhecido como anorexia pós-esforço, dificultando o processo alimentar. Após um período de no máximo 60 minutos, é interessante realizar uma refeição contendo uma boa quantidade de proteínas de alto valor biológico, carboidratos complexos, e restrita ao máximo em gorduras. Nesse momento, os níveis sangüíneos do hormônio anabólico insulina encontram-se elevados, o que propicia uma ótima absorção dos nutrientes ingeridos. 16. Escolha a melhor suplementação alimentar! Deixemos bem claro que a suplementação alimentar depende exclusivamente da alimentação do indivíduo. Não é possível realizar a prescrição de um suplemento sem antes ter sido realizada uma análise minuciosa sobre a dieta, necessidades nutricionais, treinamento, dados antropométricos, etc. Infelizmente observamos que a maior parte dos suplementos são indicados ao “pé do ouvido”, sem o devido controle sobre esses fatores. E mais: normalmente quem faz a prescrição é o próprio dono da loja de suplementos ou algum amigo de academia. É impossível fazermos um ranking dos melhores suplementos alimentares, pois o que pode ser fundamental para alguém, pode ser totalmente desnecessário para outro. Por exemplo, uma pessoa que não possui a menor possibilidade de realizar as refeições intermediárias devido ao montante de trabalho se beneficiaria muito com uma refeição líquida. Já para outra pessoa que possui uma rotina diária tranqüila, o uso de refeições líquidas é desnecessário. No entanto, dois momentos peculiares em que a suplementação realmente é muito interessante para todos aqueles que visam uma hipertrofia muscular (exceto iniciantes), seria antes e após o treinamento. O uso de maltodextrina acompanhado de uma pequena quantidade de whey protein proporcionaria um melhor rendimento associado a um aumento na síntese protéica. Para aqueles indivíduos com um nível mais avançado, devido à alta intensidade do treinamento, além de maltodextrina e whey protein, o uso de BCAAs e glutamina parece ser interessante. Ainda para os indivíduos em nível avançado, a inclusão de outros suplementos, tais como o HMB em determinados períodos também pode ser útil. Já imediatamente após o treinamento, recomenda-se o uso de um shake contendo proteínas de rápida absorção (whey protein), além de uma mistura de carboidratos com alto índice glicêmico (dextrose e maltodextrina). Esses valores são variáveis de acordo com cada indivíduo, mas como parâmetro, em torno de 1 grama de carboidratos por kg de peso corporal (50% maltodextrina e 50% dextrose) e 0,5 gramas de proteínas hidrolisadas por kg de peso corporal parece ser o suficiente para garantir uma ótima ressíntese de glicogênio, uma excelente liberação do hormônio anabólico insulina, otimizar a síntese protéica e interromper a proteólise. Em nível avançado, pode-se ainda enriquecer essa solução com BCAAs, glutamina e HMB, dependendo de sua disponibilidade financeira. CONCLUSÃO A pergunta mais comum entre os praticantes de musculação é: qual o segredo para aumentar a massa muscular? A resposta é uma só: conhecimento! Este artigo teve por objetivo colocá-lo no caminho, pois o processo do conhecimento é uma jornada sem fim. Por isso, que a cada dia aqueles que se engajam em um processo sério de treinamento adquirem corpos cada vez mais perfeitos e os bodybuilders estão cada vez maiores e mais definidos. Procure estar sempre atento e cuidado para não absorver informações sem fundamento. Sempre procure a orientação de um profissional especializado.

FALA GALERA, Já li muito por aqui, mas ainda não vi um tópico específico pra cadeirantes e suas especificidades de treino, dieta, ciclo, suplementação e afins!! alguém ai mais é cadeirante e malha? faz pilates? fisio? hidro-natação? Bom primeiro uma rápida apresentação, estou tetra desde 2010, inicialmente só mexia o pescoço, perdi 30 kilos, sai de 80 pra 50, tríceps é fudido, principalmente o esquerdo, no SARAH inclusive disseram que eu não levantaria peso com ele, as mãos estão comprometidas , uso uma luva que adaptei, faço pilates, fisio em casa com pesos e ganchos nas paredes, estou voltando a natação, nado sozinho hoje mas no início só com colete, engordei meus 30 kilos com gordura principalmente por mais treino que eu faça, primeiro pela vontade de voltar ao meu peso, depois complicações medicas que me fazem parar dieta e treino de vez em quando, voltei a beber, fumar, etc. decidido a voltar ao treino hard, perder barriga, voltar a suplementar e se possível fazer um ciclo em breve com ajuda de algum profissional ou dicas de quem possa colaborar com o tópico! assim segue minha dieta que pretendo fazer no momento (penso em fazer a atckins em breve tbm), o peso informo em breve , pois só no SARAH com a balança adaptada: Manha: aveia em flocos torrada com geleia diet/requeijao cremoso, queijo branco, queijo ricota batata ovo hamburguer proteico Colação: queijo amarelo suco chá verde com limao + canela em barra e gengibre vitamina, Almoço: Salada vinagrete + banana + carne/frango/peixe grelhados arroz c/ cenoura + Salada vinagrete + banana + carne/frango/peixe grelhados Lanche: salada de fruta gelatina diet com fruta granola cast/amendoas Jantar: carne de hamb frango grelhada sanduiche natural 1 omelete 3 claras e queijo camarao grelhado Ceia: granola amendoas e castanha LEITE fruta; manga, maça etc 2 castanhas do para 2 nozes 2 amendoas suco maracujá com leite SUPLEMENTAÇÃO: Creatina: (voltar) pela manhã CLA: (pedi pela prozis, ja li relatos de estudos com melhoras de ganho neural, bom pra recuperação da medula), além de atuar como termogênico claro, apesar de ter tomado lipo 6 e sem efeitos devido a dificuldade de treino aeróbico) shotgun e dilatex : pré-treino (vou começar) Isobolic: à noite (voltar) Cranberry: para evitar infecções urinárias CICLO: Oxandrolona (Pretendo, apesar de ter feito e não vi resultados visíveis) GH (Pretendo) : (estudos na melhora da lesão) Dura (talvez) Outras (sugestões?) TPC PROVÁVEL: TRIBULUS CLOMID TAMOX Acredito ser o básico para começarmos! cadeirantes do brasil uni-vos! 水 "Limitações são criadas apenas pela nossa mente".水

1 DIA Uns 20-30 minutos, talvez um pouco mais ou menos, começou o efeito, tomei sentado na mesa junto do almoço e na hora de me levantar o colateral era óbvio, uma leve tontura, um pouco de desorientação, aquela sensação “sem norte”. Não demorou muito para passar (10-15 minutos), o treino seria ás 14hrs, que no caso era mais ou menos uma hora depois de tomar. De começo deu aquela sensação “220 VOLTZ”, ficar ligado e tal, mas relembrando NADA ABSURDO. Tive um BOM gás, nada absurdo, mas uma diferença sensível. Inclusive na questão de fadigar mais tarde. O ar também parecia menos escasso, como se não precisasse ficar puxando ar o tempo todo, umas poucas puxadas e pronto, nada de falta de ar ou respiração ofegante. 2 DIA Treino de pernas. Detalhe: não tenho boa vascularização, nem no meu último cutting eu tinha; minha pele está bem branca pela falta de sol e consigo ver minhas veias VERDES mas nada saltadas, sem relevo, mas nesse treino de pernas na hora de pegar a barra do agachamento (pra equilibrá-la nas costas) deu uma certa diferença na definição das veias dos deltoides e algo do peito também. Lembrando, era treino de pernas, então pra mim essa foi uma vasodilatação um pouco acima do normal, o treino foi bom, razoavelmente mais fácil, nada absurdo e nem fora do normal, mas de leve. De noite senti uma certa ardência/incomodo nos olhos e dor de cabeça. Não posso afirmar que seja exatamente pelo franol, eu não tenho o melhor sono do mundo mesmo sem droga e meus olhos as vezes pedem água pelo fato das horas no computador e et-cetera. Já nesse dia, comecei a ponderar sobre o uso da aspirina como coadjuvante. 3 DIA Peito, tríceps e abdômen. Nada de muito diferente, eu estava bastante focado, consegui ter uma execução mais ou menos do mergulho nas paralelas – é um exercício que eu fazia muito antigamente e tô tentando voltar a executá-lo, mesmo que seja 5 repetições ou nem isso por série. Na hora de tomar a cafeína e o Franol até senti um pouco de tontura, bem mais leve do que no primeiro dia (esse primeiro dia foi bem punk perto de ontem e hoje) e no mais, tudo ok. 4 DIA Não treinei, eu opto por treinar 4-5 vezes na semana e as vezes acho melhor dar um descanso no meio dos treinos e treinar no sábado. Tomei assim mesmo o E.C. (lembrando que até agora nada do uso da aspirina) e não tive maiores mudanças ou diferentes reações. 5 DIA Acordei com sono (esse lance do sono é o que me deixa mais precário, mas tô trabalhando em corrigir isso), de qualquer maneira me alimentei direito e tomei o E.C. que me deu uma zoadinha na cabeça mas quase imperceptível (ele deixa um pouco desnorteado, mas agora foi só uma cócega). O treino rendeu, especialmente o levantamento terra que fiz com aumento de carga e a desenvoltura foi boa também. O bom desse troço é que ele acorda mesmo, não te faz ir pra academia igual o Lêonidas, mas dá uma acordada legal. 6 DIA Dia de descanso, aproveitei e fui jogar basquete com uns amigos (até pra fazer algum aeróbico, porém sem jejum), jogamos quase duas horas (não chegou a tanto). Nada de anormal, a disposição até que tava boa, ah, o colateral das dores de cabeça tava bem presente neste dia. 7 DIA Domingo de descanso e último dia nessa dose. Nada em específico pra se tomar nota, exceto uma certa sensação de fraqueza que atribuo a privação de carboidratos, de qualquer maneira acho prudente relatar. 8 DIA Caguei no peidar e não fui no treino. Pior erro até agora, mas aumentei a dose como tava no script, e o efeito foi quase o mesmo que o do primeiro dia. Dá um pouco de tremilique e a cabeça viaja na maionese (até o jeito de falar meio que muda, fica mais eufórico, mais afobado...). Não é exatamente uma dor de cabeça, mas uma sensação estranha, o mais próximo que posso dizer é o tal do desnorteamento. Tô bem cansado pela privação dos carbos e talvez até pelo calor, mas vamo que vamo. De noite a dor de cabeça tava quase insuportável, agora sim tô pensando seriamente em tomar aspirina junto. OBS DO DIA 8 (escrito um dia depois): caras, ontem DEU MEDO. Uma dor de cabeça muito forte, a respiração, a sensação do “bem estar/mal estar” ontem tava muito diferente, o colateral pegou legal mesmo, tive que tomar um remédio pra dor de cabeça e conseguir dormir depois das 3 da manhã... A sensação era terrível, achei que ia me foder de vez, deu medo, mas me acalmei, tentei ver como estava a pulsação e tudo normal... 9 DIA Depois do puta cagaço do dia anterior, fiquei receoso na dosagem, pesquisei um pouco a respeito e fiz algo bem proveitoso: tomei a primeira dose em um horário e a segunda só 4 horas depois (eu sabia que deviam ser doses separadas, mas não do espaço de 4 horas). Resultado: boa disposição de treino - por mais que a privação de carbos esteja me matando - e sem colaterais muito fortes, apenas o leve desnorteamento. Pra tirar a prova dos 9, medi a pressão arterial e pro meu alívio estava 120/80, perfeita. NOTA-> pra quem tá acompanhando e quer se motivar, leia: caras, agora dá bastante vontade de desistir, de jogar toalha, mas eu NÃO VOU e tenho certeza que no final vou ler esse texto e rir, esse relato aqui tá sendo na hora e acho bom partilhar isso já que vocês podem ler e achar que fui bem sucedido sem ter vontade de largar tudo, não é assim. O cansaço, o enjoo e a fraqueza são fortes, mas a vontade de atingir o objetivo e vislumbrar meu corpo muito mais próximo do que eu quero são esmagadoramente maiores. Não usei nenhum supressor de apetite e nem nada, tô na fé mesmo e é isso aí. 10 DIA Treino de pernas, o mais fudido. Deu pra fazer agachamento de boa até, me assustei na hora do leg press, meu coração tava a mil. Caras, o bagulho se mexia dentro do meu peito como se fosse de outro planeta. A impressão é que meu coração tava quase no meu diafragma. Quem já assistiu a saga Alien sabe do que eu tô falando... Fora essa recorrência, tudo ok no treino e na tarde. 11 DIA Treino de peito e tríceps. Aumentei um tantinho a carga do supino, deu pra fazer 10-8-6 reps. Fiz o treino bem afobado, geralmente levo 60 minutos ou um pouco mais e dessa vez fiz bem rápido, uns 45 minutos, sem alterar muita coisa, acho que tava pilhadão. No mais sem efeitos muito adversos. Ah, hoje foi dia de Arnold Classic 2014, assistir o show já dá um up na motivação, especialmente na parte de comer o que TEM que comer pra trincar. 12 DIA Essa porra de carnaval é uma droga. Academia fechada por QUATRO DIAS. Seria meu treino de costas (dorsal, lats, romboide e eretor) e bíceps, mas academia fechada. Dormi mal no dia anterior (eita porra), tomei o EC normal e ta ok. Também foi dia de tirar medidas, postarei logo abaixo. Tiro as medidas todo dia primeiro do mês, de manhã, em jejum, sem tomar nem água. Só acordo e vou pras medidas (acho o método mais fiel), e ta legal até. 13 DIA Dia cuzão pra caralho, caguei demais aqui no meu foco... Mano, acabei indo dormir as SETE DA MANHÃ. Sem desculpas. 14 DIA Por mais que o sono fosse a parte fraca, a dieta tá seguindo sem deslizes, hoje a academia fechada e tal, vou pra outra cidade num show de uns amigos e aí vou aproveitar pra um espaço em “off”. Comer algumas coisas fora, pra evitar a estagnação, adeus homeostase. 15 DIA Acabou que não fui no show e não sai da dieta, só não to batendo os macros nesses dias de academia fechada e to dormindo ridiculamente mal. Acordei as 17h, mano, aí eu quase não tive escolha se não tomar o Franol e a cafeína mais cedo, tomei com espaço de 1 hora só. Pra que, coração a 200km/h... Tô me sentindo um lixo pela parte do descanço, e academia fechada só piora. Minha motivação foi que minha mãe, brother, minha mãe falou que vai parar de fumar, fazer dieta e exercício por que eu sou exemplo pra ela. Esse momento valeu toda dor e esforço. Agora é tirar a poeira dos ombros, levantar minha bunda e voltar a fazer direito. Lembrando, tô a 3-4 dias cagando no treino e descanço, a dieta não saiu da linha, mas não bati os macros. É foda, galera, tô relatando isso por que essa porra TEM que dar certo e quero mostrar da forma mais nua e crua como acontecem erros e que todos eles tem conserto. 16 DIA Acordei no horário, me alimentei direito. Só pra relatar: ontem, como não espacei as doses devidamente, até na hora de dormir meu coração parecia pesado no peito e foi complicado pegar no sono, mas consegui. 17 DIA Meu sono tá em crise, o descanso tá quase nulo. Ainda não consegui retomar as rédeas e até faltei vários, vários treinos. Uma lástima, mas uma doença a ser curada. Os efeitos do Franol tão fortes e a dor de cabeça mais frequente. O complicado mesmo: o sono. 18-21 DIA Em resumo esses dias eu tomei tudo corretamente, mas como tava entrando em crise na dieta/descanso, não vou relatar por que não vale a pena. Mas retomei as rédeas e tá tudo certo, nenhuma novidade no efeito. 22 DIA Aumento da dose (45mg efedrina + 400mg cafeína em um dia e 45mg E + 500mg C no outro dia). Dose final. Nada de tremilique ou efeitos indesejados, o coração dá uma aceleradinha, mas nada desesperador (como já ocorreu previamente). Esta é minha dose final, primeiro dia de aumento da dose e também meu dia do lixo/trash day/supravit. Pra ficar bem claro, meus erros na dieta até agora foram não ter batido os macros em alguns dias, mas jamais havia saído dela (comido outras coisas) e então hoje sim, hoje comi até ter dor na barriga e vontade de vomitar. Objetivo? Criar um supravit, um aumento calórico grande pra manter o metabolismo a todo vapor. Não comi nada de doces em excesso, único doce da dieta foi meia dose de malto. Aproveitei pra comer arroz, macarrão, carne moída, suco, leite e o mais piorzinho: pão-de-queijo. Enfim, não esculachei a porra toda, mas comi em grandeee quantidade. Agora os carbos vão beirar o 50g e o 0g. 23 DIA Treino de pernas, nesse o coração vai a mil no leg press que segue o agachamento. É o treino mais violento e o coração acelera mais que sempre, só que tomando as doses com um bom espaço de tempo, fica tranquilo... 24 DIA Dia de descanso (é quarta-feira, logo depois do treino de pernas), doses normais, no anoitecer começou a porra da dor de cabeça do caralho. Vale salientar que nessa etapa, meu coração dá uma acelerada uns 20-45 minutos depois da dose, mas não dura mais que 15 minutos e aí fica ok. 25 DIA Treino de peito e tríceps, de novo insônia, mesmo assim fui treinar, só que mais tarde. A insônia desse negócio é braba, especialmente por ser aí que eu mais peco. 26 DIA É, maldita, puta, vagabunda, essa insônia fodeu meu treino. Só. 27 DIA Sábado, normal, nada a relatar. 28 DIA Efeitos normais, dia de pesagem, tô com 92,1 kg. 29 DIA Dormi mal, acordei no horário, fui pro treino de abs/dorsal/lombar/bíceps ou bíceps e costas se prefererirem. Os efeitos do Franol foram um pouco mais fortes, nada demais. Nesse treino, eu tenho uma enorme gama de certeza que foi o mais exaustivo de todos, talvez da minha vida. Voltei do treino e cai no sofá de qualquer jeito, peguei no sono, imóvel, respirando muito forte, pensei que ia vomitar e desmaiar na academia. Foi bem pesado pro meu SNC, e a noite tive dores de cabeça. Portanto como foi um treino foda e um treino que deveria ter-se colocado em prática na semana passada, amanhã é dia de descanso em treinos anaeróbicos. 30 DIA Dia de descanso. Abri a última caixa do Franol, no caso foram 4 e essa é a única remanescente. Última semana, últimos dias e lá vamos nós. Tive que encurtar o espaçamento de tempo entre as doses e a noite até a madrugada o coração acelerou de uma maneira um tanto anormal, mas não muito assustadora como já havia acontecido. Fora isso, beleza. 31 DIA Glória, irmãos de ferro! Acordei, levantei a bunda e fui treinar. Talvez pela primeira vez na vida posso dizer que consegui ver claramente minhas veias do deltoide, isso ANTES do treino. Caras, mesmo em baixo BF minhas veias não saiam, acredito que seja sim algum efeito do Franol. Em falar que hoje foi deltoides/trapézio/antebraço e na hora do treino de antebraço começaram a aparecer algumas boas ramificações. Pra muita gente isso é bem comum, pra mim, acredito que é algo inédito dessa forma. Veias mais aparentes que nunca, ainda não tão saltadas nem nada, talvez na foto nem apareçam... mas ao vivo, quem já viu como era e como tá, dá sim uma boa diferença. 32-33 DIA Falhei com o treino, segui a dieta e com o E.C. Nada a realatar. 34 DIA Ante-penúltima dose de Franol. Fiquei esse tempo todo peludo, agora na finaleira fui numa clínica que faz depilação a laser e tirei um pouco o meu couro Tony Ramos. Baguio doído, a pele ficou meio irritada em alguns pontos. A dose do Franol foi ok. 35 DIA Dor de cabeça à noite, bem na hora de dormir. Hora de descansar e ir pra – finalmente – última dose de Franol. Logo mais, foto, com o resultado de 2 semanas de cutting seguidas de 35 dias com auxílio de E.C. Lembrando, meu cutting não acaba, mas já vai um antes e depois pra galera analisar os efeitos e etc... 36 DIA 36 dias... Trinta e seis dias de Franole cafeína. Que mix, hein. Último treino em efeito direto e última dose, fracionada em 3 horários com um extra de 225mg de cafeína a mais que o normal. Treino de ombros, terminei bem, rápido e certinho. Só que realmente, não deu pra dar aquele descanso no sono anterior e na chegada em casa foi tomar o whey e quase apagar de sono. CONSIDERAÇÕES FINAIS: É isso, galera, bagulho é louco mesmo, dá uma acelerada no coração, dá uma ligada pra te deixar esperto e acho que auxilia a queima da gordura sim, até na retenção líquida ele dá uma espantada. Pior colateral dele, pra mim, foi sem sombra de dúvidas a insônia. E é algo que eu JÁ tinha, tenho uma certa pré-disposição (eu diria) pra dormir depois de um certo custo e o E.C. só acentuou isso. Lembrando que não fiz exames, nem antes, nem no meio e não pretendo posteriormente, nos próximos dias. Não pelo fator da efedrina. Essa foi minha irresponsabilidade, porém quando meu coração mais me assustou, consultei a medição da minha pressão e estava perfeita... 12/8. Claro, sempre tive a pressão sanguínea bem controlada, nenhum problema cardíaco e etc... Outra coisa, o Franol, originalmente é uma droga bronco-dilatadora, remédio pra Asma. Tive Asma quando era menor, e já fiz uso desse tipo de substância (não necessariamente o Franol/efedrina), aquelas “bombinhas” e tal. Não sei se tem algo a ver, acho prudente deixar isso registrado, já que não tive colaterais forteees, talvez haja uma relação com o uso de substâncias do gênero quando mais jovem. As minhas veias nunca foram aparentes, e agora finalmente nas últimas semanas de uso começaram a aparecer mais. Descrevo como aparentes, SEM alto relevo. Nada de veias saltadas, ainda. O caso é que elas eram bem escondidas, até no meu primeiro cutting e agora imagino eu que elas nunca estiveram tão aparentes. Caras, não é nada demais, 80% de quem treina tem as veias bem mais saltadas e aparentes, quero dizer que PRA MIM que não tinha nada praticamente, já é alguma coisa. Alguma coisa que pré-treinos como o Nano X9 não me trouxe. Vale a pena? Vale. Vale até pela experiência, essa foi minha primeira droga usada para fim estético/muscular. Os colaterais são totalmente toleráveis, deixo o julgamento a cada um. Durante todo o relato, não falei meu aspecto físico e nada do gênero, não de forma clara e sucinta. Deixo a foto do antes do cutting e depois do E.C. ANTES MEIO/DEPOIS DO E.C. Sem esquecer que meu cutting tá na metade ou um pouco além da metade e ainda vou queimar bastante gordura até o final deste cutting, pode apostar. Posteriormente coloco uma tabela com minhas medidas, se alguém achar interessante. OBS: Quero lembrar que treinei dos meus 14 aos 15, tendo alguns resultados bonzinhos e depois infelizmente fiquei parado por 2 anos, tendo “dado uma banda” na academia por umas duas ou três semanas SÓ, quando tava com 16; e com 17 voltei de vez e com muito sangue nozóio, agora com 18 relato o uso da minha primeira droga na minha fase de cutting. Minha vasodilatação nunca foi das melhores, nem quando eu estava no estado da primeira foto (15 anos), até já usei (após a foto) o tal NanoX9 Hardcore Series, mas tive um efeito QUASE PLACEBO. Acreditem como preferirem, mas não coloquei muita fé naquele pré-treino, aliás, sempre tive muita insensibilidade com cafeína (não costumo ficar ligadão e nem nada do gênero, mesmo depois de várias xícaras de café preto). Pode crer, tá aí o relato :]