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Idade: 33 Anos Altura: 1,73 Peso: 65 Medicações em uso: Nenhum. Ciclos: Nenhum. Mas já tive vontade. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Prótese Silicone Tempo de treino: 4 anos (3x por semana musculação - 8h30 ou 17h). Cardio: Atualmente, estou correndo 1x na semana 3k a 5k Divisão de treino e horário do mesmo: A - Membros Inferiores B - Membros Superiores C - Membros Superiores + Inferiores Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da Manhã: 1 ovo mexido + semente girassol e semente de abóbora 1 fatia de queijo 2 fatias de pão (Sem Glúten) Café Preto Almoço: Arroz, Feijão, Legumes, 150g de Proteína Lanche da tarde: 1 Scoop De Whey Protein + Leite Vegetal + Banana ou Morango Jantar: Arroz + Feijão + 1 proteína ou Massa sem gluten + Atum ou Salmão + Arroz + Legumes ou Suplementos: Vitaminas + Omega3 + Creatina + Tribulus Terrestris. Objetivo: Faço progressão de carga nos treinos, mas não consigo chegar na definição que gostaria. (Mais seca e definida). Tenho mais facilidade em definir membros superiores do que inferiores, (sou alta) e os membros inferiores são os que mais gostaria de ver resultado. Gluteos mais arredondados e mais duros, diminuir as celulites e também definir mais a coxa. * Preciso aumentar meu consumo de água. Bebo em média 1L a 1,5 por dia. **Doce é um problema sério. Todos os dias preciso comer algum doce, se não como muda meu humor. Tipo abstinência mesmo. Geralmente tenho vontade umas 16h ou após o jantar. ***Não consumo a quantidade de proteínas necessárias no dia. As vezes eu pulo o Whey proteín, ou não janto proteína. ***Final de semana acabo saindo do padrão alimentar e comendo coisas a mais gordurosas. Ex: Burguer / Parmegiana / Comida Japonesa / Sorvete / Chocolate. Obrigada!

Oii pessoal tudo bem? Sou nova aqui a em janeiro fiz uma postagem perguntando sobre Oxandrolona, sou nova no mundo fit e estou buscando por emagrecer depois de crises horrorosas de ansiedade na pandemia... Estou querendo começar o ciclo com Oxandrolona após uma conversa bem longa com uma profissional de Ed física porém não tinha algumas informações que tenho hoje. Meu BF é alto, tenho problema de hipertireoidismo (tomo Tapazol 10mg), gostaria de saber a recomendação que poderiam me dar. Atualmente estou com 87kg, comecei a treinar com 93kg, quase 94kg, perdi peso muito rápido (questão de 1,5mês), treinando, fazendo Muay Thai e reeducação alimentar (que ainda estou trabalhando pois é a parte mais difícil, estou um pouco desanimada). Segundo o nutricionista meu peso ideal seria de 60 até 70kg, quero chegar lá mas com o corpo definido, atlético, ajudaaa hahaha. Vão aqui alguns dados Idade: 24 anos Altura: 1.71cm Peso: 87kg BF: 38 Treino Muay Thai: 3x na semana Musculação: 5x na semana Cardio: 1x na semana (1 treino) Fotos com diferença de 1,5 mês, foi difícil ver diferenças mas está a acontecendo! Apesar de muito desanimada nas últimas 3 semanas quero voltar com todo gás.

Tenho uma pequena assimetria na parede do torax do lado direito, ela é um pouco mais pra dentro. Se eu ganhasse mais uns 10 kilos de massa muscular será que ia melhorar a estetica? Tenho 15 anos 1.79 e 74 kilos

Prezados, boa tarde. Estive visitando algumas páginas do fórum e gostei muito da forma com que orientam as pessoas que se dispõem à evoluir o shape com base na dieta e treinos. Portanto gostaria da ajuda de vocês para algumas orientações principalmente em relação à dieta. Sou iniciante no assunto, então já peço descupas se falar alguma bobagem no meu relato. Nos últimos dois meses exatamente retornei aos treinos de musculação, estava pesando 76,10 Kg, com BF de 20,83% (método de dobras cutâneas). Estava realizando um jejum intermitente de 18h, mas sem controle de macros pois não tinha nenhuma noção do assunto. Na ultima, cheguei a bater o peso de 71 kg, sem suplementos, somente termogênico pré treino às vezes (Stimerex ES). Com o tempo fui pegando as manhas do controle de macros, e através de vídeos do Youtube (Canal Leandro Twin pra ser mais exato, podem me crucificar se for o caso) comecei a controlar os macros na ultima semana (140g de Proteína, 140g de Carbo e 70g de gordura). Porém de acordo com o que vi, para um falso magro (creio que seja o meu caso) seria interessante aumentar esses percentuais inicialmente para depois ir reduzindo. Meu medo era de que tivesse perdido muita massa magra com esse jejum intermitente, mas de acordo com a avaliação que fiz ontem isso não ocorreu (posso ter deixado de ganhar mais). Portanto segue dados abaixo da dieta e treino atual, bem como a dieta que adotei nesta semana. Objetivo: Perder gordura, principalmente abdominal preservando o máximo possível de massa magra, obtendo maior definição. Idade: 27 anos Altura: 168 cm Peso: 70,5 kg Medicações em uso: Apenas suplementação (Creatina e às vezes meio Stimerex ES nos dias de treino de pernas) Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Fiz uma apendicectomia em 2001. Exames de sangue hormonais recentes: Providenciarei. Tempo de treino: 30 meses de musculação distribuídos de 2017 a 2021 de forma interrupta (maior período treinando foi em 2017 por 4 meses). Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não se aplica. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não se aplica. Divisão de treino e horário do mesmo: Musculação de segunda à sexta às 18:00 TREINO A _Pulley Costas: 3x15 _Pulley Frente Pirâmide (Aumentando carga): 3x (10 + 8 + 6) _Remada Baixa: 3x15 _Pulley Frente Supinado + Remada Curvada com Barra: 3x (10 + 10) _Rosca Barra W: 3x15 _Rosca Direta Crossa Pirâmide (Aumentando carga): 3x (10 + 8 + 6) _Rosca Scott: 3x12 TREINO B _Cadeira Flexora (Devagar + Rápido): 3x (10 + 10) _Flexor em pé: 3x12 _Afundo com pés altos no Multifuncional: 3x10 _Leg Press (Devagar + movimentos curtos): 3x (10 + 10) _Cadeira Adutora (Devagar + movimentos curtos): 3x (10 + 10) _Abdominal Infra Vertical com caneleira: 3x até a falha TREINO C _Supino Reto: 3x15 _Supino 45° (Drop 8 Diminuindo Carga): 3x (8 + 8 + 8) _Voador + Fly: 3x (10 + 10) _Tríceps Cross Pirâmide (Aumentando carga): 3x (10 + 8 + 6) _Tríceps Coice no Cross (Corda Longa): 3x12 _Tríceps Francês c/ halteres (2 mãos): 3x12 TREINO D _Leg Press Horizontal: 3x15 _Panturrilha no Gêmeos (Devagar + Movimentos rápidos): 3x (15 + 15) _Banco Extensor Drop 10 (Diminuindo Carga): 3x (10 + 10 +10) _Agachamento no Guiado: 3x15 _Passada com Power Bag: 3x (12 + 12) _Abdominal Supra máquina: até a falha TREINO E _Elevação Lateral de Hateres com Rotação: 3x12 _Elevação Frontal de Halteres com Rotação: 3x12 _Desenvolvimento Máquina Normal Drop 8 (Diminuindo Carga): 3x (8 + 8 + 8) _Desenvolvimento Máquina Pegada Neutra: 3x12 _Remada Alta no Cross Drop 10 (Diminuindo Carga): 3x (10 + 10 +10) _Encolhimento no Multifuncional (Devagar + Movimento rápido): 3x (10 +10) Observações quanto aos treinos: _Após o fim de cada treino realizo de 20 a 40 minutos de cardio, variando entre esteira, bike e elíptico. _Pela manhã, em jejum realizo um pedal ao ar livre de 30 minutos, intensidade mais baixa. DIETA COM QUANTIDADES E MACROS (130g Carbo, 150g Proteína e 60g de Gordura. 1680 calorias) Café da manhã (8h) _1 Ovo (50g) _1 Fatia de pão de forma Integral (20g) _Banana (50g) _Leite Integral (100ml) Almoço (13h) _Arroz Branco (50g) _Feijão Carioca (50g) _Carne Vermelha magra assada ou Peito de frango grelhado (200g) _Brócolis (100g) _Salada de Folhas (40g) _Fio de Azeite Lanche da tarde (16h) _Mamão (50g) _Aveia (20g) _Amendoim Cru (20g) Jantar (20h) _Peito de Frango Grelhado (120g) _Feijão Carioca (50g) _Tomate (50g) _Salada de Alface (50g) _Fio de azeite. Ceia (22h) _Albumina (40g) _Banana (40g) _Canela em pó (1g) _Adoçante (1g) _Leite Desnatado (200ml) Observações quanto à dieta: _A carne vermelha inserida no almoço se refere aos dias em que não consigo estar levando meu almoço para o trabalho, devido à rotina do mesmo. Portanto almoço numa determinada churrascaria (pago pela empresa) em que consigo não sair do foco, e tem carne bovina magra assada (a mesma eu consigo pesar perfeitamente, os carbos que são mais difíceis, mas vou na balança 3x sem problemas). _Minha dieta é focada na economia, com alimentos mais baratos possível. Esse é o motivo de ter albumina (que estou gostando muito) e não Whey. _Tenho algumas variações dos alimentos cadastrados no app que uso, que são: Iogurte natural (200g) com albumina (40g) na ceia somente, ou ricota (20g) + café puro ao invés do leite no café da manhã. _O aplicativo que uso é o Alimente-se (Dieta e nutrição com saúde) Premium, nota 4,8 de 5 na Play Store (maior nota da categoria). _Quanto ao termogênico, estou evitando usar todos os dias, pois me deixa muito agitado. _Consumo de Água: 2,5L por dia. FOTOS DE HOJE: (Se não for assim que insere as fotos, favor indicar o melhor método). Então é isso galera, preciso de ajuda, quem puder me orientar, serei eternamente grato. Obrigado! Outro fato que esqueci de comentar é que na avaliação por dobras cutâneas e medidas de ontem o BF foi de 16,06%.

Veja o antes e o depois do shape da linda ISASAPAG (Isabela Sapag) e vote no shape que você acha mais bonito na sua opinião. isasapag.mov

Boa noite pessoal tudo bem? leio o fórum a bom tempo, e queria muito começar a usar a Ox, vocês indicam muito bem a da Landerlan e ja achei a mesma na minha cidade para venda. eu tenho uma viagem para o nordeste para ir em junho e queria muito estar com o shape top para a viagem e claro para o resto da vida! 💪🏼 ja estive bem focada e por conta de trabalhar em dois empregos tive que largar e hoje sai do emprego! Vou ter tempo para me dedicar a academia que era um sonho para mim! tenho 27 anos 68 Kg ja tomei ox e boldenona quando fazia acompanhamento médico a uns 5 anos atrás. hoje malho por si só. Mas sou perdida em questão de alimentação correta ( como oq comer pós , pré e o momento certo) gostaria muito da ajuda de vocês para esse projeto!