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Relato - Dieta Hipertrofia para Mulheres


Ju!

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Boa tarde, meu povo!

Após 1 ano estou aqui de volta. Queria MUITO ter mantido o ritmo de treino mas tive que parar. Falha minha #fato

Voltei a treinar em julho/2012 e iniciei com 49,3.

Treino apenas 3x na semana, queria muito aumentar os dias mas infelizmente ainda não há espaço.

Assim que puder volto aos 5x por semana.

Com treino, alimentação e suplementação, hoje estou com 53,5kg, treinando pesado.

Estou aqui pra dar o meu relato.

Quero ganhar um pouco mais, acho que 56kg vai ficar de bom tamanho. Tenho 1.58cm de altura.

A dieta que sigo é:

DIETA

REFEIÇÃO 1

2 fatias de pão integral

1cs queijo cottage OU 1 fatia queijo branco

1 fatia tubelle OU 1 fatia presunto s/ capa de gordura

200ml de leite desnatado

1/2 cs nescau

1cs aveia

1 banana

1 caps multivitamínico

2 caps alcachofra

REFEIÇÃO 2

2 fatias de pão integral

atum light + maionese light + cenoura ralada

REFEIÇÃO 3

6CS de arroz parboilizado + 1 batata doce OU macarrão com molho de tomate

1 concha de feijão ou lentilha (2x na semana)

filé de frango OU carne moída

azeite EV+ salada a vontade

2 caps alcachofra

REFEIÇÃO 4

2 bananas fatiadas

30g de aveia

20g de amendoim

REFEIÇÃO 5

2 fatias de pão integral

1cs queijo cottage OU 1 fatia queijo branco

1 fatia tubelle OU 1 fatia presunto s/ capa de gordura

200ml suco de soja

1 banana

REFEIÇÃO 6

whey + malto + creatina

REFEIÇÃO 7

filé de frango

1 batata doce

2 caps alcachofra

REFEIÇÃO 8

albumina + iogurte

Ganhei um cadinho de barriga =( ... vi mts relatos que isso no "bulking" é normal...

Em compensação, ganhei mais perna, mais glúteo, até braçooo que eu sempre gostei de treinar e não ganhava nadaaa responderam bem...

E do manequim 34 pulei pro 36! Até que enfim! rsrs

Amanhã vou tirar as medidas novas e postar aqui juntamente com as atuais.

Até breve!

Editado por Ju!
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Qual o horário do pré treino, treino, pós e janta e a que horas dorme?

Quanto a dieta, só não gostei muito do nescau e da maionese!

Mas no mais, pode ficar sem problemas.

Quanto a criar uma barriga a mais, acontece mesmo, bulk tem disso. Só tem que cuidar para não exagerar

no criar barriga, deixar as kcal da dieta com no máximo 400~500 kcal a mais do que seu gasto calórico diário.

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E ai, Rage!

beleza??

Eu treino em horários diferentes. Aí fica assim:

Terça

Pré Treino: 15:30

Treino: 16 às 17:20

Pós Treino: assim que chego em casa - 17:25 - a academia é ao lado de casa

Janta: 18hs

Nesse caso, como estou jantando cedo, faço um lanche às 21hs com pão integral, suco e tubelle

Quarta

Pré Treino: 19:30

Treino: 20 às 21:20

Pós Treino: 21:25

Janta: 22hs

Sexta

Pré Treino: 16:30

Treino: 17 às 18:20

Pós Treino: assim que chego em casa - 18:25 - a academia é ao lado de casa

Janta: 19hs

Aí antes de dormir eu como uma fruta.

Sempre durmo por volta das 22hs, no máximo 22:30!!

O nescau e a maionese são meus pecadinhos!!

Essa dieta tá com 2400 calorias, com as 500cal a mais já inseridas!

Eu fiz os cálculos da TMB.

Já estou até montando a dieta pro cutting, minha barriga agradece hahah mas ainda dá pra crescer mais!

Obrigada pelo comentário aqui!!

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Como meus horários são muito alternados, eu não deixo de fazer nenhuma refeição mas altero a ordem delas!!

Só suplemento com malto + whey + creatina nos dias de treino, ou seja, 3x na semana.

Creatina eu tomo todos os dias, de segunda a segunda.

Ahhhh, como vc falou em ótima fonte proteica, acabei de comprar a albumina da Naturovos...

vou tomá-la antes de dormir (200ml água + 2cs albumina + 1/2cs clight)

Mas e aí...albumina toma de segunda a segunda, só no dia de treino, de segunda a sexta...???

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Ahhhh, como vc falou em ótima fonte proteica, acabei de comprar a albumina da Naturovos...

vou tomá-la antes de dormir (200ml água + 2cs albumina + 1/2cs clight)

Mas e aí...albumina toma de segunda a segunda, só no dia de treino, de segunda a sexta...???

Se a albumina estiver fazendo mt espuma coloca só uma pontinha de colher de whey q resolve...

Ah, e se quiser pode por uma colher de azeite junto, nao fica com gosto, e é fonte de gordura boa!! Smp faço assim quando uso albumina!!

E pode tamá-la tds os dias! Ou entao comer uns ovos cozidos no lugar!!

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