Treinamento de Musculação
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Quando malho o meu braço esquerdo nao consegue acompanhar o braço direito, com isso acaba atrapalhando a serie que estou fazendo, vcs aconselhariam diminuir o peso ? e nos exercicios que se malha cada braço separado , malhar com pesos diferentes ??? por exemplo no direito + do que no esquerdo? TIREM MINHAS DUVIDAS POR FAVOR
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Eu tenho muitas duvidas quanto ao uso de piramide em treinos para HIPERTROFIA. Na minha pouca experiencia em academia ele foi o q mais me rendeu resultados, queria esclarecer sobre ela. Eh preferivel fazer uma piramide com repeticoes crescentes(peso descrecente) ou descrescentes(peso crescente)? Pq fazer uum desses e nao o outro? E que volume de repeticoes e series sao aconselhados? exemploss descrescente (repeticoes)!! 12-10-8-6 ???? 15-12-10 ??? 10-8-6-4???? 10-8-6??? Existe algum grupo muscular que nao é recomendando este treino? VALEU!! opinem.
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Fala galera! Gente, to com um dilema e queria umas dicas. Meu objetivo eh ganho de massa muscular e da forma mais eficaz possivel (aqui comeca o dilema). Pra isso, eu passei a levar malto pro treino, pra tomar logo depois, no pos-treino imediato. Acontece que minha serie conta com 20 minutos de aerobicos. Comecei a fazer akele "eliptico", que me faz suar q nem um condenado. Achei legal, pq tenho uma barriguinha e quero perde-la, tambem da forma mais eficiente possivel. O dilema eh o seguinte: quando tomar a malto? Eu vejo assim: - Se eu tomar logo apos a musculacao, acho q vou carregar o corpo de carbo e nao vou queimar gordura durante o aerobico, q vem em …
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Preciso de uma ajuda do pessoal, pra um treino que eu consiga uma resistencia pra correr 2.400 metros em menos de 9 minutos, eu n sei se eu devo correr todo dia os 2.400 direto, ou se faço treino de tiros, o que eu quero e fazer no minimo possivel esses 2.400m nem que eu desmaie no final, e pra 2 concursos que passei, Agente Penitênciário e Policia Militar, se alguem puder ajudar fico grato, vlw
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Gostaria de saber quais exercicos pra ombro, costas e peito para quem tem má postura, meus ombro são caidos emeu pescoço tá meio pra frente, o efeito piorou depois que começei a malhar, alguém pode me ajudar prassando exercicos que se não ajudem pelo menos nã piorem meu estado?
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Descobri este fórum a uns três dias atrás e logo se percebe, pelo imenso número de postagens, que as pessoas dão prioridade aos suplementos quando se trata de musculação. O problema é que eles são caros e duram muito pouco. Quando você entra numa famácia que vende estes produtos, ao se deparar com aqueles recipientes grandes de mega mass, por exemplo, já imagina que eles vão durar bastante. Mas é exatamente o contrário. Outro problema é que a pessoa que pratica tem sempre que consumir não apenas um, mas outros três ou quatro produtos diferentes. Eu não quero criticar ninguém por usar estes suplementos. Só gostaria de saber se é possível não depender disso para treinar…
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Prezados, Não sei se aqui é o melhor lugar, mas gostaria de alguns conselhos. Malhei direto por 9 meses. Perdi 9 Kg e percebi uma queda consideravel do meu percentual de gordura corporal, que era de 24%. Trabalho o dia inteiro e treino somente na parte da noite, entre 19h e 22h. Nos últimos dois meses, acabei me distanciando da academia, desanimando um pouco. Estacionei nos pesos e senti que o treino não estava rendendo, pois me cansava muito rápido. Conversei com o professor da academia e ele alterou meu treino. Ficou muito pior, mais pesado. Acabei desanimando por completo, pois não conseguia sequer completar uma série de exercícios sem falhas. Sempre …
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ola pessoal tudo bem..sou novu aki....e estoiu na musculação vai fazer 3 meses.... estou procurando alguam serie legal A e B pra crescer rapido....poisa estou tomando amino 2222 junto com Creatina...comecei hj... e estou querendo uma serie que se encaixe nesses moldes....pra poder crescer legal..pois minha meta eh crescer uns 5 ou 7 quilos ateh janero.... sou alto tenhu 1,86 de altura.... e peso 69 kilos.... tenhu tendencia a ser magro mas nesses 3 meses cresci uns 5 ou 6 quilos.... com series fracas... gostaria de series legais e que deem efeito com drop e tudo mais..hehehehehehehhee.;... se puderem me ajuda..... agradeço desde jah.. abraço
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Na edição 04 do Treino Pesado www.treinopesado.com.br Edição 04 - ABC DA INSULINA - MAIS DE 40 DE BRAÇO - BOMBANDO NA INGLATERRA
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é isso aí galera, queria saber de vcs se dá pra fazer um HIIT (aquele treinamento de tiros, pra dar uma secada) depois do treino de musculação. queria fazer umas 2, 3 vezes por semana, estou com uma dieta hipocalórica, fazendo musc. 4 vezes na semana, meu objetivo é definição com o mínimo de perda de massa magra. fazendo HIIT depois da musculação não haveria o risco de catabolismo muscular? é esse meu medo. outra coisa: pra quem quer secar, seria interessante comer o quê depois da musculação? ou talvez seria melhor esperar um pouco e comer? ultimamente eu venho tomando 1 copo e meio de iogurte desnatado (250~300ml) com 2 colheres de açucar. deêm opiniões aí. f…
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Eu sempre que corro naum aguento nein 2 minutos, na epoca que eu estava melhor preparado dava ate uns 15 min, mas sempre duendo o flexor da tibial, aquele musculo do lado da canela. Seria canelite talvez????tem dia que eu nein faço nada mas fika encomodando demias.
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Estou com um "problema" na coluna. Quando deito, a coluna (parte lombar) não encosta completamente no chão. Isso é normal? Tenho certo volume glúteo (devido ao treinamento) e não sei se tenho "bascula anterior do quadril" (bunda arrebitada). Devo procurar algum médio específico? Esse problema tem solução? Agradecido.
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Fisiologia do Exercício - Sistemas Energéticos Sistemas Energéticos O ATP Composto químico denominado Adenosina Trifosfato, que é armazenado nas células musculares O ATP consiste em um componente de adenosina e 3 partes denominadas grupo fosfato. Como o ATP é fornecido a cada célula muscular? Existe uma quantidade limitada de ATP em cada célula muscular; O ATP está sendo utilizado e regenerado constantemente. São três processos comuns produtores de energia para a elaboração do ATP: 1) O sistema ATP-CP, ou fosfagênio; 2) A glicólise anaeróbia, ou sistema do ácido lático; 3) O sistema de oxigênio. Sistema ATP…
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ae galera fala ae..to fazendo o HIT há um tempo, realmente eh o melhor treino q existe...mas to precisando uma rotina especifica para ombros para estourar realmente..alguem sabe uma??
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Galera, blz? Acompanho o fórum há um certo tempo, sempre estou olhando a parte de suplementação, nutrição e treinamento, e gostaria de postar os meus resultados, pois muita coisa aprendi aqui. Eu já fui obeso, cheguei a pesar 148kgs (tenho 1,86m), por desleixo total cheguei a esse peso, não me preocupava com saúde, estética... até que comecei a ter problemas no estomago, e após vários exames foi diagnosticado que a gordura estava “sufocando” meu esôfago, por isso passava mal com qualquer coisa que comesse. Como eu estava “monstruoso”, passei a ter vergonha de mim mesmo, de sair na rua, de ir a uma academia.. e comecei a caminhar de madrugada, comecei com 30 minut…
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A primeira foi a costela. Estava surfando cai de mau jeito e fiquei 4 meses sem teinar. Parece que minha caixa toráxica ficou meio torta. Dá pra consertar isso? Depois foi o ombro. Estava dormindo bêbado em um lugar alto, dai começou a chover. Andei desorientado e cai de uma altura de uns 2 metros mas continuei dormindo. Mais 4 meses sem teinar. Agora o tornozelo. Fui dar um mortal em um rio. Caí de mau jeito outra vez. Torci o pé, engessei, tirei o gesso, bebi, torci de novo caindo de uma escada. Não engessei de novo e 1 ano depois ainda doí e não consigo mais correr. Por último meu pulso. Caí, dessa vez de bike, torci, engessei, tomei remédio, não bebi. Fiz tud…
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E aih, moçada, blz? Gsotaria q vcs me ajudassem a traduzir alguns nomes de exercícios pro português ou dizer o nome equivalente em português quando a tradução naum for suficiente pra saber de qual exercício estamos falando, blz? vou postar os nomes das partes do corpo junto com os exercícios pra poder entender qual musculo ele trabalha. Ombros: twisting dumbell military press dip bar shrug dumbell shrug cross cable lateral raise front dumbell lateral raise lying cable pullover Braços: Assisted close-grip chin-up weighted dips weighted close-grip push up close-grip bench press twisting dumbell curl lying dumbell french press dumbell concentration curl …
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Rope Class ou Power Jumping Class Pular Corda?!? Será brincadeira de criança ? Humm... nada disso! Experimente esse magnífico exercício aeróbio ! Pular Corda é um dos mais eficientes exercícios aeróbios praticados na atualidade e além disso, é super barato, divertido, eficaz e o mais incrível... você vê os resultados em pouquíssimo tempo! Pular corda é um exercício simples de circular uma corda em torno de si, ou seja, por baixo dos pés passando pela cabeça, sem que se toque nela. Essa atividade está virando uma grande mania pra todo lado e principalmente nas melhores academias do país. Ela pode ser praticada na sala de musculação, em aulas coletiva…
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vc é o caso classico que não desenvolve peitoral apesar de aumentar de massa no resto do corpo e aumentar a capacidade de levantamento no supino? Se você nãod esenvolve peitoral, vou dar uma dica que usei em mim e tenho hoje em peiotral sinistro que chega ser assimentro em relação ao meu corpo. 1º- esqueça supinos, eles não isolam peitoral e ainda usam outro grupos musculares. 2º- não preucupe que o tanto de peso que irá pegar com a serie que eu vou passar, se preucupe em parecer um pombo. 3º- respiração, pode ser a chave. Bem, vamos lá: serie crossover 2 x 8( o numero de reptições pode ser alterado, o importante é conseguir chegar na falha muscular) crufixo reto…
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Galera tenho 26 anos 1,82H 76KG e vou começar a malhar... Vou tomar Maltodextrina, Proteina isolada de soja e Creatina... Mas o problema é qual o melhor Treino quais aparelhos devo fazer qtas repetiçoes e qtos dias devo malhar? Galera me deem uma mãozinha ai ... Muito Obrigado
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Fala serio ae, muitos aqui dizem que o negócio é crescer pra depois defini e pá, certo? Eu particularmente respeito isso, dá bastante certo, no entanto creio que o que realmente vale é o presente momento. Ou seja, um individuo que fica crescendo e nada aparece por tras da carcaça é foda. O momento de agora, como vc está agora é o que importa. n adianta fica dizendo q vai fica 100% grande e blablabla pra depois defini. É bem capaz de n chegar e desistir no caminho. Coisa de fracassado. E tb essas ae de ficar dizendo que só treina a 4 meses e pá. Não interessa o quanto tempo o cara treino pra fica com aquele shape. É mérito dele e pronto. Se tu n é grande ou ainda n atingiu…
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Dia desses eu precisei correr muito e senti uma forte dor na virilha isso deve ter quase 2 meses, a partir daí sentia muita dor pra correr, pra fazer cadeira abdutora/adutora, mas agora tah trankilo esses dois exercicios. Porém, ainda sinto um poko na passada e no glúteo na máquina ... o q será? ... vcs tem alguma ideia de quanto tempo ainda vai doer.
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salve galera, treino ha alguns anos já mas comecei a treinar perna de um tempo pra cá e eu estou meio desproporcional, pernas muito grossas "roliças" sou do tipo canela grossa, queria saber se existe algum tipo de treinamento especifico pra afinar as pernas vlw quem puder ajudar galera abraços
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Fala galera. Estou fazendo uma série para os bíceps, da seguinte forma: - rosca direta (3x10) - rosca alternada (3x10 + super-série até a falha) - rosca inversa (3x10) Gostaria de saber outros tipos de treino para o bíceps. Já fiz ascoty (é assim que escreve?), mas não deu muito resultado... Estou desenvolvendo legal o peito, as pernas, mas nada de braço... Vlw...
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operei o cruzado anteriordo joelho direito.. o cara achava que meus meniscos tb tavam fudidos, mas disse que abriu e tavam bem, foi só ligamento.. velho, essa noite foi a pior noite da minha vida: nao durmi nada, chorei de tanta dor, me senti super sozinho naquele hospital, o meu companheiro de quarto roncava que nem um porco, eu nao podia me mexer 1 cm, tava cum cano (dreno) dentro do meu joelho que ficava tirando o sangue e as porcaria bem na minha cara, tava cuma agulha no braço o tempo todo... QUASE ENLOUQUECI!!! as enfermeira devem ter me achado muito chato..chamei elas 500x de noite.. meu conselho: se alguem for fazer que se prepare bem antes …
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tipo, em TODAS as academias onde malhei nenhum professor passou treinos d menos d 5x na semana, a nao ser q a pessoa fosse mto ocupada e deixasse claro q soh poderia malhar 3x ou 4x. sempre axei REGRA malhar 5x na semana... eh realmente batido ou existem controversias sobre isso? 3x realmente eh melhor? Depende do tipo fisico? sou ecto
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Qual exercício é o Stiff e elevação plantar? Não conheço nenhum exercício com este nome. Podem me ajudar?
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e ae pessoal blz? eh o seguinte, trabalho e estudo, e malhava em uma academia perto de casa. (treinei naum muito tempo, com bastante dedicado a adaptacaum) essa academia fechou e nao tem perto do trabalho (moro perto da facul e assim num tem nenhuma a mão mesmo), tou pensando em ir comprando aos poucos alteres e alguma aparelhagem naum muito cara para treinar em casa. dificilmemnte dará o mesmo resultado de uma academia, mas pelo menos eh melhor do que nada(sem contar que to cum saudade de dar uma treinadinha). meu treino nunca foi de monstro, e achu ki dah pra fazer algo em casa. eu kiria saber onde posso me informar a respeito de exercicio livres para todos os gru…
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iae.. tpo.. eu tava fazendo série 3x12 em todos os d peito.. aí.. um dia eu tava puto ja pq eu queria mudar d série e sempre rolava alguma parada q eu nao ia.. aí eu cheguei e disse.. a vo mandar minha série.. peguei botei uns 30 kg em cada lado no supino ( eu sei q nao eh mto + eu sou novo..) e fiz o maximo q eu conseguia por série.. no maximo entre 3x10 e 3x6.. aí eu fiz isso no supino reto e no declinado.. aí eu fui pro inclinado.. botando + peso tmb.. eu tirei a barra desci pro peito.. qnd tava acabando d fazer a 1ª o braço direito n sei q q aconteceu soh sei q perdi a força do direito e a barra foi decendo estralando tudo.. aí eu nao consegui + forçar o braço... nem …
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E ae galera, treino muay thai e to com um problema... A um mes e meio atras eu tirei o gesso q tinha sido colocado por causa de uma lesão no ligamento do polegar (eu tava segurando a raquete e o kra chutou meu dedo). E ontem fazendu luva achu q dei um cruzado q pegou meio com o polegar, consequencia ta duendu bastante agora, num queria ter q colocar gesso de novo. e problema maior é q tenho campeonato 18 de dezembro e queria estar bom até lá... Mas minha duvida é a seguinte, devo coloca gelo ou calor, e tem alguma pumada q ajude?Vlw
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Galera...Tô indo pra Porto Seguro na carnaval e não quero fazer feio... Lá só tem gente sarada. Tô com o corpo legal, tenho 1,86m e 85kg, mas o problema é o abdômen, principalmente na região inferior. Alguém teria uma série infalível que dê para eu começar em Dezembro (Pode ser com AE´s) e terminar no final de fevereiro?! Valew galera.... Aguardo sugestões.
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Pesquisazinha de leve pra saber a preferência do pessoal... No meu caso foi ABC 1x na semana...
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ola....treino a mais de 5 anos e mes passado comecei a sentir dores no ombro mais quando fazia supino ae fui no medico ele falo pra por gelo e deu um anti inflamatorio fikei um mes fzendo isso e sem treinar nada soh treinava perna e nao resolveu ae fiz uma infiltracao e ela pediu um ultrasom ae ela viu o ultrasom e falo que eu tenho que ficar agora de 3 a 6 meses sem treinar alguns musculos ela soh falou para fzer exercicios com o braco colado no corpo tipo rosca direta essas coisas e fzer o exercicio pro manguito tbm e perna e abdomen normal e com o tempo ela falo que vai adicionando exercicios....gostaria de saber se alguem jah teve mais ou menos o mesmo problema meu e …
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Na segunda, lesionei a longa porção do biceps no exercício remada aberta, estive hj no ortopedista e ele me informou que não será necessa´rio para de treinar, pore´m me advertiu que eu não poderia fazer exercício que ultilizasse o a área lesionada, me pediu para pegar informações com os professoares, alguem pode me dizer o que posso e o que não posso fazer .... Valeu
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Bem, um agachamento é cadeia fechada, uma cadeira extensora é cadeia aberta. Porquê? Qual a real definição? Alguem tem um lugar onde eu possa consultar estas definições? Quais livros? Me falaram que o do Fleck tem mas eu dei uma olhada e não tem tópico específico sobre isso. Abração a todos.
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Olá! Sou novo no fórum. Pelo que já pesquisei, a melho forma de aliar exercícios aeróbicos e treinamento com pesos é fazê-los cada um em um período do dia, p. ex., corrida pela manhã e musculação à tarde. Já li que, caso não seja possível fazer o descrito acima, uma opção é fazer o aeróbico após a musculação. Também li que o treino com pesos não deve ultrapassar 1 hora, pois começa haver catabolização muscular. Estas duas afirmações são meio contraditórias. Caso não tenha tempo para fazer meu treino (aeróbico e musculação) em turnos, o que devo fazer? Eu perderia muita massa magra fazendo os aeróbicos após a musculação? Devo tomar algum suplemento (malto, p. ex.), ap…
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achei o "suposto" treino do Will SMith... bom, me lembrei do corpo do cara em "Eu robo" e tb nao tinha nada nada nada pra fazer, ae traduzi pra pessoal, se alguem quiser tentar... o artigo: Celebrity Muscle - Will Smith's Workout Will Smith brings his fitness to a new level to defend mankind in I, Robot Reviewed on 05/05/2005 Posted on 08/09/2004 email print THE PROJECT After losing muscle mass while promoting Bad Boys II and producing his UPN sitcom, All of Us, Will Smith had to regain his fitness and take it to a new level to defend mankind in I, Robot, according to Smith's trainer, Darrell Foster. Foster was a boxing and fitne…
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Bom pessoal...Treino a 5 anos ..e sem obter mais resultados ...comecei a fazer HIT a algum tempo...antes eu apenas imaginava oque era"treinar HIT"...hj depois de muitos esforços ,eu realmente sei oque é treinar...Hj considero ele um treino sobre humano,pois o maior limite desse treino é o psicologico...gostei da sensação de treinar com o corpo e a mente em sintonia,pois se um naum acompanhar o outro o treino saira um bosta...enfim...treinamento hit envolveu um lado mental muitooo forte...a qual fui adquirindo treino apos treino...e uma coisa eu garanto....é muito satisfatorio...fora isso tem todo o reconhecimento do pessoal da academia..que fikam olhando com a boca abert…
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Fala galera.. estava pensando em começar a treinar HIT, mas antes gostaria que as pessoas que treinam ou já treinaram HIT postassem seus depoimentos.... Estou curioso para saber os resultados na prática... entao quem tiver algo a dizer posta-ai. VALEU!
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Oi pessoal! queria tirar uma dúvida...faz mal treinar costas e ombros no mesmo dia? a maioria dos exercicios que treinam as costas também treinam os ombros...e vice-versa.
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Estou tendo dores no anti-braço direito e munheca... acho que porque eu como trabalho na area de computacao e trabalhar bastante com o mouse ta causando dores... pois entao fui ate uma fisioteraupeuta... e me disse que estou com tendinite... comecou as dores depois que comecei a fazer exercios para a munheca e anti-braco... doe so o lado direito a munheca da esquerda as vezes so... bom estou fazendo compressa com gelo... e depois um gelol, reparil, etc... para esquentar dar um choque termino coisa do tipo... tenho bastante dor nos tendoes, nos musculos do anti-braco... alguem recomenda alguma coisa para passar as dores??? fortalecer mais a munheca??? algum exercicio??? …
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eae pessoal.. treino a mais de 3 anos, mas agora trampando de dia e anoite na facu acabou o tempo pra academia... queria saber umas dicas pra min nao fica parado tenho aquela polibarra no quarto e to fazendo assim: um dia 4 series de 12 com a mao pra fora e no dia seguinte com a mao virada pra dentro ai começo denovo no dia seguinte... queria saber umas series que da pra pegar legal fazendo barra, e se ta bom fazer um dia de cada jeito ou se fizer os dois jeitos no mesmo dia e descansar no dia seguinte...ou fazer tudo todo dia, e o numero de series e repetiçoes. é isso ae..agradeço todos q derem alguma ajuda... valew pessoal....
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Alongamento: IGF-1, bag-stretching e hipertrofia. Constantemente ouvíamos "marombeiros" falando: "não alongue pois atrapalha o ganho de massa muscular!","alongamento não serve para nada!". O legado desta teoria infundada é o grande número de malhadores com a musculatura encurtada, vemos freqüentemente bíceps que não estendem totalmente, ombros projetados à frente, escápulas elevadas... Muitos desconhecem que o alongamento não serve só como meio de profilaxia de lesões ou na promoção da batidíssima qualidade de vida. Na verdade exercícios de alongamento podem favorecer o anabolismo através de duas maneiras distintas: aumento do espaço físico dentro da fibra muscula…
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Vou lhes contar uma pequena história, sobre um cara q era rejeitado, nehuma menina olhava para ele e algumas até caçoavam do seu excesso de peso. Um dia, inspirado na expressão: "No more Mr. Nice Guy" ele jurou vingança a todos q caçoaram dele. Mudou de colégio, entrou numa academia, malhou, malhou e malhou. 8 meses depois, jah estava completamente mudado, com 26 kilos a menos, e com a massa muscuar levemente aumentada. com um 1 ano, estava outra pessoa, cabelo diferente, corpo bombado(ou marombado se preferirem). Começou a ficar com meninas sem parar, na média umas 2 por semana, we duas q valem a pena, bonitas. Chegou ateh a ficar com uma de suas antigas caçoadoras... …
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estralar a coluna , como estralar os dedos antes dos treinamentos trazem algum problema?
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E ai gente!!! Seguinte, vou colocar toda a historia, mas resumida pra vcs saberem se podem me ajudar...! Eu fiquei um mes e meio parado, sem fazer nada, apenas alguns exercicios basicos em casa! A duas semanas (isso foi numa segunda-feira) eu voltei, treinei leve como sempre faço nos retornos de treino, mas por uma idiotice de minha parte na terça-feira resolvi "brincar" de tirar braço-de-ferro com uns amigos e desde entao toda vez que faço com o braço direito sinto uam dor enorme proximo do cotovelo. Na quarta-feira apos a brincadeira eu fui treinar costas e simplesmente nao consegui terminar meu treino de tanta dor, e fiquei por quase uma hora sem nem conseguir f…
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Bom dia Colegas!! Vou mudar o meu treino no final do mês e como tal gostava que o comentassem. A – Peito / Bicep / Antebraço B – Pernas / Ombros / Trapézios C – Costas / Tricep A (Terça-feira) - Peito / Bicep / Antebraço * Supino recto c/ barra – 3 x 12-10-8; * Supino inclinado c/ halteres – 3 x 12-10-8; * Pull Over- – 2 x 12; * Dips – 2 x 15; * Rosca Scott – 3 x 12-10-8; * Rosca directa c/ barra (mãos em supinação) – 3 x 10; * Rosca concentrada – 2 x 12; * Flexão de punhos c/ barra – 2 x 12; B (Quinta-feira) - Pernas / Ombros / Trapézios * Agachamento Livre – 3 x 12-10-8; * Leg Press 45º – 3 x 12-10-8; * Cadeira extensora …
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Entaum galera .. a 2 semanas tava jogando bola e um mlk entro bem no meio do meu joelho nisso axo qkbei tendo uma torcao no joelho e qdo cai o joelho bateu com td no chao ... doeu pkas tentei volta a jog amas noq apoiei pa cobrar a falta meu joelho pareceu q ia sai do lugar ... a parte de baxo puxando pa fora e a de cima pa dentro ... nisso parei e fui direto levado no medico... la ele disse q naum foi nd soh a batida e pediu 5 dias de repouso e toma remedio ... fiz td certo ... e tentei joga basket ja q pelo medico o joelho ja era pa ta bem ... mas qqer movimento q eu acelere mto da uma dor enorme nisso eu resolvi passar em otro medico q ja tinha me ajudado com otro p…
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INTRODUÇÃO Os alongamentos são os importantes elos entre a vida sedentária e a vida ativa. Mantêm os músculos flexíveis, preparam-nos para o movimento e ajudam-nos a realizar a transição diária da inatividade para a atividade vigorosa, sem tensões indevidas. São especialmente importantes para quem pratica atividades desgastantes, que promovem tensões e inflexibilidade. Alongamentos antes e depois da exercitação mantêm a flexibilidade e ajudam na prevenção de lesões comuns. Os alongamentos são fáceis, mas quando realizados de forma incorreta podem, na realidade, fazer mais mal do que bem. Observe um gato: ele sabe instintivamente como alongar-se, o que faz com es…
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Pessoal essa é apenas uma enquete pra saber o que vocês preferem, se compressas de agua quente ou gelo para machucados em geral... Eu prefiro gelo...
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