7 horas atrás, Batata... disse:

Salve galera 

Hoje treino top de braços e deltoides...

Desenvolvimento arnold 5 x 15 x 12 kg lado + Máquina 5 x 15 x 55 kg (exercício que mais senti dores)

Elevação lateral 5 x 20 x kg lado + drop set c/ frontal 5 x 20 x 4 kg (pouca dor)

Crucifixo inverso cross 5 x 20 x 15 kg lado (pouquinha dor)

Encolhimento barra atrás 3 x 30 x 50 kg + Peck deck invertido 5 x 20 x 50 kg (pouquinha dor)

Tríceps francês 5 x 20 x 25 kg + Pulley 5 x 15 x 35 kg

Tríceps testa 3 x 25 x 30 kg + repulsão bancos 5 x falha

Rosca direta 5 x 15 x 30 kg + Zottman 5 x 15 x 9 kg lado (pouca dor cotovelos na r.direta )

Rosca cross 3 x falha x 20 kg lado

Hoje 
250 mg de testo + 100 mg de nandrolona

Dese jejum = 100 ml café preto + 5 gr de ginseng + 5 gr de maca + 5 gr de pó guaraná + 5 gr de espirulina

Pré treino = 3 ovos mexidos + 1 banana

Pós treino = Pedaço de gengibre + 600 ml bebida mista (1/2 abacate + 1/2 maça + pedaço melão + 1 banana + 50 gr hipercalórico caseiro + 50 gr de amendoim + 500 ml de leite integral ( 3 copos na hora + 1 copo depois)

Almoço = 80 gr feijão + 80 gr de arroz + 2 ovos cozidos + 1/2 tomate + 3 batatas inglesa + alface e
rúcula + 200 gr carne de porco + 1 copo de água c/ 1/2 limão.

A tarde = Vou apenas de ovos cozidos, 1 fruta e carne pq a noite vou pisar na jaca rs...

Hoje pump muito bom... braço incharam bastante...

Coroa rumo aos 55 anos...

Peso: 84,3 kg

Parabéns você está ótimo 👏🏻👏🏻💪🏻

10 horas atrás, Batata... disse:

Salve galera 

Hoje treino top de braços e deltoides...

Desenvolvimento arnold 5 x 15 x 12 kg lado + Máquina 5 x 15 x 55 kg (exercício que mais senti dores)

Elevação lateral 5 x 20 x kg lado + drop set c/ frontal 5 x 20 x 4 kg (pouca dor)

Crucifixo inverso cross 5 x 20 x 15 kg lado (pouquinha dor)

Encolhimento barra atrás 3 x 30 x 50 kg + Peck deck invertido 5 x 20 x 50 kg (pouquinha dor)

Tríceps francês 5 x 20 x 25 kg + Pulley 5 x 15 x 35 kg

Tríceps testa 3 x 25 x 30 kg + repulsão bancos 5 x falha

Rosca direta 5 x 15 x 30 kg + Zottman 5 x 15 x 9 kg lado (pouca dor cotovelos na r.direta )

Rosca cross 3 x falha x 20 kg lado

Hoje 
250 mg de testo + 100 mg de nandrolona

Dese jejum = 100 ml café preto + 5 gr de ginseng + 5 gr de maca + 5 gr de pó guaraná + 5 gr de espirulina

Pré treino = 3 ovos mexidos + 1 banana

Pós treino = Pedaço de gengibre + 600 ml bebida mista (1/2 abacate + 1/2 maça + pedaço melão + 1 banana + 50 gr hipercalórico caseiro + 50 gr de amendoim + 500 ml de leite integral ( 3 copos na hora + 1 copo depois)

Almoço = 80 gr feijão + 80 gr de arroz + 2 ovos cozidos + 1/2 tomate + 3 batatas inglesa + alface e
rúcula + 200 gr carne de porco + 1 copo de água c/ 1/2 limão.

A tarde = Vou apenas de ovos cozidos, 1 fruta e carne pq a noite vou pisar na jaca rs...

Hoje pump muito bom... braço incharam bastante...

Coroa rumo aos 55 anos...

Peso: 84,3 kg

👏👏👏 começando o ano com tudo

Treinão para gigantes! Top, parabéns! 

11 horas atrás, Vezinha disse:

Parabéns você está ótimo 👏🏻👏🏻💪🏻

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🥰

16 horas atrás, JujuAuau disse:

👏🏻👏🏻👏🏻

Obrigado 🙏🙏🙏

13 horas atrás, Ruthynha disse:

Uau, parabéns 👏👏

Obrigado 🙏🙏🙏

13 horas atrás, Vezinha disse:

Parabéns você está ótimo 👏🏻👏🏻💪🏻

Obrigado 🙏🙏🙏

10 horas atrás, Helynha disse:

👏👏👏 começando o ano com tudo

Isso ae 💪💪💪

3 horas atrás, JujuAuau disse:

Treinão para gigantes! Top, parabéns! 

Obrigado... tirar o máximo de nós mesmos 🙏🙏💪💪

1 hora atrás, Bárbara disse:

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🥰

Obrigado 🙏🙏🙏

Caramba..o Batata é o queridinho das meninas.

44 minutos atrás, Pokoyô disse:

Caramba..o Batata é o queridinho das meninas.

Haa faz mudanças👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Salve galera...

Dando uma atualizada

Idade: 54 anos

Altura: 175

Peso: 87,5 kg

Aes: 125mg de testo e 40mg de nandrolona a cada 5 dias

Dieta:

Está meio suja, estou em bulk e a proposta é passar dos 90 kg... média de 3000 kcal. Meu gasto calórico diminuiu tendo em vista que não estou praticando boxe, quase não corro e não levanto muito pesos

Treinos: Básicos e auxiliares 3 treinos inferiores e 3 treinos superiores sm

Cada dia melhor, não posso colocar muita carga devido a lesão, mas ja estou fazendo levantamento terra e agachamento acima dos 120 kg... saudades de socar 200 kg 😩... Já se passaram quase 6 meses do 1º estiramento... sinto um certo defeito muscular na região, é dolorida ainda mas meus treinos ja estão mais intensos... também estou fazendo pequenos trechos de corridas, a dor nos impactos é quase nula mas não abuso.

As articulações infelizmente ainda muito doloridas,  essas maleditas vacinas me ferraram com as articulações.

o shape está embaçado, mas quero ganhar peso... definição depois, depois...

Meu parquinho de diversões

Bons treinos

 

 

24 minutos atrás, Bárbara disse:

Haa faz mudanças👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Obrigado Bárbara... é muito gratificante ver vcs progredindo e conquistando seus objetivos... a gente dá   um empurrãozinho... os méritos mesmo é de vcs 👏👏👏

59 minutos atrás, Batata... disse:

Obrigado Bárbara... é muito gratificante ver vcs progredindo e conquistando seus objetivos... a gente dá   um empurrãozinho... os méritos mesmo é de vcs 👏👏👏

🥰🥰🥰🥰