Dei uma alterada na dieta, aumentei a quantidade de arroz e feijão que eram a mesma do cutt, passei de 200g de hipercalorico caseiro para 300g dividida em 3 dosagem.

O treino que venho fazendo, apenas numerei ABCDEF 

Venho diminuindo as cargas em alguns exercícios para maior intensidade e aumentando em outros para força. Tb escolho um exercício para maior números de series ou repetições usando menos peso com menos tempo de descanso, enfim estou fazendo algumas variações em cima desses treinos.

São 7 treinos na semana começando o A na segunda e terminando o F no sábado. Um treino de ombros optei em separar pq o treino de pernas está acabando com toda a energia, então deixei pra fazer ombro em casa a noite.

Mesmo andando meio enrolado e atarefado com varias coisas, e não seguindo 100% da dieta e treino estou curtindo os resultados, o pump nos treinos e a exaustão no pós treino, semana que vem mais tranquilo quero pegar mais firme...

Abçrs...

Editado 20 de agosto de 20159 anos por batataney

Que bom que você se adaptou à série. Eu não sou muito chegado a rotinas que não dão um espaço para descanso muscular de 48 h. Mas depende de cada um, né?

Segue firme, batata, você deve estar servindo de exemplo pra muita gente que entra no tópico, não escreve, mas encoraja-se pra começar um projeto.

Que bom que você se adaptou à série. Eu não sou muito chegado a rotinas que não dão um espaço para descanso muscular de 48 h. Mas depende de cada um, né?

Segue firme, batata, você deve estar servindo de exemplo pra muita gente que entra no tópico, não escreve, mas encoraja-se pra começar um projeto.

Fala Jaraqui, td beleza ? valeu camarada...

Eu tinha visto esse treino abaixo na net :

Segunda : peito, costas

Terça : bíceps e tríceps

Quarta : perna, ombro e abdômen 

Quinta : peito, costas 

Sexta : bíceps e tríceps

Sábado : perna, ombro e abdômen

Ia seguir mas pensei, vai pegar muito os braços, ae dei uma mudada para o que estou fazendo, vou ver se vira, tô gostando por enquanto...

Ontem fiz pernas e Abs dia e ombro a noite, ficou assim

Leg Press 4 x 8

Agach invertido hack 4 x 10

Mesa flexora 4 x drop-set

Cadeira extensora 4 x 10

Agach hack 4 x 8

Gême0s em pé 3 x falha

Gêmeos sentado 5 x falha

Abs com polia alta de joelhos conjugado

com abs na paralelas 5 x falhas

Abs na prancha 5 x falha

 

Elevação lateral 5 x 10 x 9 kg

Elevação frontal 3 x 10 x 11 kg

Crucifixo invertido 3 x 10 x 13 kg

Desenvolvimento 3 x 10 x 11 kg

encolhimento 5 x falha

 

Treino de Hoje - Biceps / Triceps

 

Barra fixa conjugado com paralelas 3 x 10/8/8
Rosca scott na polia 4 x drop-set
Rosca Barra H 3 x 12 x 10 kg lado bem cadenciado
Triceps triangulo polia 3 x drop-set
Triceps corda polia 3 x drop-set
Rosca martelo sentado 3 x 10 x 16 kg
Rosca alternada sentado 3 x 10 x 16 kg
Rosca Invertida polia 3 x drop-set

 

Não ta fácil engolir todo hipercalorico, não pelo sabor que é até gostoso mas pela quantidade, tive que colocar 1 copo e meio de leite para cada dose e tb ta me tirando um pouco o apetite, seguindo na marra a dieta, vamos ver o BF pra onde vai parar kkkkk

 

Peso : 80,5 kg

Bons treinos...

Editado 21 de agosto de 20159 anos por batataney

Treino sábado em casa - Peito / Ombros

Supino reto 4 x 12/10/8/8
Supino Inclinado 3 x 10
Crucifixo Inclinado 3 x 12
Crucifixo reto 3 x 12
Pullover 4 x10
Elevação lateral 5 x 10
Elevação frontal 3 x 10
Elevação frontal unilateral 2 x 10
Desenvolvimento halteres 4 x 10
Encolhimento por trás 3 x falha

Treino hoje em casa - Costas / pernas

Barra fixa 4 x falha
Agachamento 4 x 10
Terra 4 x 10/8/8/8
Agachamento sumo 4 x 10
Remada curvada 4 x 10
Avanço 3 x 12 passos cada
Puxada alta barra 3 x 10
Subida unilateral banco c/ halteres 3 x 10

Os treinos vem sendo bem intensos e cansativos, o treino de hoje foi fod..., tinha mais exercício serrote e 2 exercícios Abs mas não aguentei, uma anilha de 3 kg ja estava pesando 10 kg...

Braços frios : esquerdo está com 40 cm até que fim, direito quase, está com 39,7 cm

Peso 80,6 kg 

Estou sentindo falta das corridas, vou voltar a correr...

Bons treinos...

 

Salve galera...

Treino hoje - Peito / Triceps / Gêmeos

Paralelas 3 x falha
Crossover puxada alta 5 x 10
Crucifixo inclinado 5 x 10
crucifixo 5 x 10
pullover 3 x 10/8/8
Triceps polia triangulo 5 x drop-set
triceps polia corda 5 x10
Triceps testa 5 x 12
Gemeos sentado 5 x falha
Gemeos em Pé 5 x falha

Peso 81,1 kg 

Bons treinos

Editado 25 de agosto de 20159 anos por batataney

Bom galera hoje treinei - Costas e Biceps

Remada baixa fechada   3 x 10 x 50 kg
Remada baixa aberta mãos neutra   3 x 10 x 50 kg
Puxada alta fechada   3 x 10 x 50 kg
Puxada alta aberta pegada neutra   3 x 10 x 50 kg
Puxada alta atrás da nuca   3 x 10 x 40 kg
Crucifixo inverso maq.   4 x drop-set
Ramada alta polia baixa   4 x drop-set
Rosca direta    3 x 8 x 15 kg lado
Rosca martelo    3 x 10 x 16 kg
Rosca concentrada     3 x 10 x 16 kg
Rosca punho     3 x 15

Ontem aumentei o peso no drop-set na polia fazendo triceps e hoje tava sentido bem ele , e a parte externa do dorso pegava nas puxadas altas, talvez por causa do pullover de ontem que tb aumentei o peso e sofri pra fazer...

Muito bom, sem dor no ante braço hoje e força aumentando...

Em Setembro vou atrás do ciclo, andei pensando e vou seguir os conselhos que o Mestre e o do Locemar dão pra turma, melhor usar só testosterona no 1º ciclo e ver como o organismo reage, mandar 500mg semana, ainda indeciso se compro durateston ou enantato.

Peso : 81,3 kg

Bons treinos...

Editado 27 de agosto de 20159 anos por batataney

Fala galera...
Desde 26/08 que não estou treinando, tive algum tipo de virose que começou com dores pelo corpo inteiro seguido de febre, dor de cabeça, falta de apetite e uma baita diarreia que acabou com o peão.

O peso acabou despencando para casa dos 77 Kg, perdi medidas principalmente braços e panturrilhas. 
Quarta feira bem melhor e recuperando o peso fui treinar mas já no começo senti um cansaço e falta de ar enorme, percebi que ainda não estava bom e parei o treino.

Então volto com os treinos e dieta semana que vem caso esteja 100%, vou aproveitar para extrapolar esse final de semana fazendo meus 48 anos hahahahaha...

Como eu estava com + ou- 81,5 kg

agora já com 79 kg...

Bons treinos...

 

Bons treinos...

Ao melhor estilo regatinha Pokoyo hehe.. só faltou a dorsal! Hahahaha

Feliz aniversário meu amigo! Cai pra dentro !

 

 

Virose serviu pra baixar o bf.

Você tá evoluindo bem.

Já deve ter 42 cm de braço flexionado aí.

Virose serviu pra baixar o bf.

Você tá evoluindo bem.

Já deve ter 42 cm de braço flexionado aí.

Num quero baixa o BF desse jeito mais não...

1ª foto antes da crise WC braço frio 40,5 cm

2ª foto ontem e a de camisa foi terça ou quarta ja recuperado da crise WC,  braço frio 39,0 cm, agora correr de novo pra passar dos 40 cm.

Abrçs...