Oi pessoal me chamo felipe treino há um ano e meio iniciei aos 16 com 111 kg hoje com 18 estou em 76.

Quero aumentar de forma a ficar com um físico definido e quero dicas de vcs que já são experientes sobre suplementacao e treino e uma base de dieta quero chegar até 90 kg de massa. Vou deixar uma imagem minha como base

Resuma seu treino e dieta atual para que possam te ajudar!

23 horas atrás, Lipeprosilva disse:

Oi pessoal me chamo felipe treino há um ano e meio iniciei aos 16 com 111 kg hoje com 18 estou em 76.

Quero aumentar de forma a ficar com um físico definido e quero dicas de vcs que já são experientes sobre suplementacao e treino e uma base de dieta quero chegar até 90 kg de massa. Vou deixar uma imagem minha como base

Treino:
A)Perna
B)Costa, trapézio.
C)Bíceps e tríceps 
D)Peito e ombro 
Barriga dia sim é dia não.

SÉRIES :
4X15 Rep. E última série até a falha
Descanso entre as séries 20 min e entre os exercícios  1min 
DIETA:
Café  08:00 whey strong7 whey com aveia ou amendoim batido com leite 

Almoço 12:00 frango grelhado 2 peito médio com batata doce 
Lanche 15:00 whey 100% puré whey

Janta frango desfiado com ovos cozidos 
Ceia abacate 

Ai no pré treino tomo bcaa e creatina 
De manhã uso termogenico com aeróbico em jejum 15 min trotando 
E no pós uso whey 100 da integral médica  com dextrose  bcaa e creatina.

ai demoro vo fazer igual a vc manu muito bom vo tenta essa sua ae

Melhora sua dieta....Primeiro que não tem como aumentar peso sem ganhar umas gordurinhas.

Pesquise sobre taxa basal no google, se trata de uma calculadora que mede quantas calorias você precisa para viver sua vida, com esse numero na mão adicione umas 1000kcal a mais.

Para saber os valores calóricos dos alimentos sugiro o site http://www.dietaesaude.com.br/, Consumo em media 1,8 de proteína por peso corporal em cada refeição.

06 refeições no dia...