1 hora atrás, Bravo Costa disse:

Que mudança véio.

Mantenha mais um período. Depois o corpo vai querer ganhar peso de volta, daí é só alimentar bem que ganha massa magra.

Esta fazendo o que de treino?

Um dia membros superiores, outro membros inferiores e outro dia abdomen.

Faço Aeróbico em jejum 3 vezes na semana. Descanso Domingo.

Tenta fazer

Seg Membros superiores

Qua Membros inferiores

Sex Membros superiores

Abdominal após as corridas

Nesse vc treina 2x na semana os superiores

 

Ou

Seg Peito, Ombro e Tríceps

Qua Costas, trapézio e bíceps

Sex Pernas

Abdominal após as corridas

Nesse vc treina bem os músculos nos dias deles

 

Carammmbaaa que evolução!!!!!!

Parabéns continue no foco, vc vai arrasar qdo ciclar! Está surpreendendo!!!! 

2 horas atrás, Bravo Costa disse:

Tenta fazer

Seg Membros superiores

Qua Membros inferiores

Sex Membros superiores

Abdominal após as corridas

Nesse vc treina 2x na semana os superiores

 

Ou

Seg Peito, Ombro e Tríceps

Qua Costas, trapézio e bíceps

Sex Pernas

Abdominal após as corridas

Nesse vc treina bem os músculos nos dias deles

 

 

Vou fazer a primeira opção Bravo por mais 30 dias.

aeróbico em jejum meu é de casaco e calça kkkk 

1 hora atrás, Sereiafit disse:

Carammmbaaa que evolução!!!!!!

Parabéns continue no foco, vc vai arrasar qdo ciclar! Está surpreendendo!!!! 

vlw !!!!

Pqp....Fenômeno!

Muito bom.....perdeu uma criança heim!! rs

PARABÉNS

Qual dieta está seguindo?? Está seguindo a risca a que passamos??

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pqp....Fenômeno!

Muito bom.....perdeu uma criança heim!! rs

PARABÉNS

Qual dieta está seguindo?? Está seguindo a risca a que passamos??

Sim!!!!

Tem dias que substituo algum alimento da dieta por outro com mesmo valores nutricionais, pra não ficar enjoativo.rsrsrs

11 horas atrás, ViniSouz@ disse:

Sim!!!!

Tem dias que substituo algum alimento da dieta por outro com mesmo valores nutricionais, pra não ficar enjoativo.rsrsrs

Perfeito....

Acredito que mais 1 mes podemos modificar a dieta .......

E o hábito? Já incorporou na sua vida?

12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Perfeito....

Acredito que mais 1 mes podemos modificar a dieta .......

E o hábito? Já incorporou na sua vida?

Sim!!!!!

Já faz parte da minha vida esse novo habito. rsrsrs

Meu aeróbico em jejum é de casacão fechado e calça. eu saio da academia derretendo kkkk

Isso influencia demais né Apollo? (além da dieta regrada é claro!!)

10 horas atrás, ViniSouz@ disse:

Meu aeróbico em jejum é de casacão fechado e calça. eu saio da academia derretendo kkkk

Ajuda sim....

Um segredo é vc apenas andar na esteira numa velocidade 5 ou 5.5 durante 45 minutos. 

Não corra no AeJ

32 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Ajuda sim....

Um segredo é vc apenas andar na esteira numa velocidade 5 ou 5.5 durante 45 minutos. 

Não corra no AeJ

Show Apollo!!!! Vou seguir a risca essa dica!!!

To consumindo bem pouco carbo Apollo.

Quero que meu corpo acabe com essa reserva maldita kkkkkk