Agora, Befit disse:

Tira a parte do sarada né @VN34 kkkkkkk

Sarada sim.  é so uma fase, ja estamos a 1 passo da feriassss🙌🙌

42 minutos atrás, Befit disse:

@Locemar queria muito encontrar o equilíbrio viu pra não ficar passando por essas fases! Tenso demais! 

Quando algo só depende da gente, é mais fácil. O problema é quando envolve outras pessoas e alguns contratempos. A memória do meu computador resolveu me sacanear justo neste período de correria. Acabou ferrando meu windows e perdi quase 2 dias formatando tudo e instalando meus programas que são bem pesados. Por conta disso, fique sem dormir de sexta 8h até domingo 3h. 42h acordado. Não tinha o que fazer. Projeto rolando, eu tendo que entregar a minha parte, fazendo duas refeições por dia e dormindo mal.

Por mais que a gente leve a sério a musculação, ela não é nosso ganha pão e seria de uma total incoerência eu largar tudo de lado pra treinar e fazer dieta. Ter bom senso na vida nos faz viver melhor até porque a gente precisa de dinheiro pra bancar a nossa brincadeira. 

Como é apenas uma fase, retornemos à nossa rotina. Só veja como será seu final de ano na academia, se ela vai abrir todos os dias, se vai viajar, se vai fazer carbada de rabanada no Natal, se no reveillon vai ficar na mão do palhaço e sumir por 3 dias. Daí a gente planeja seu protocolo.

Sábias palavras! @Locemar pura verdade! Nossa, seu lado aí também foi tenso hein? O meu durou 1 mês nesse ritmo. Mas vida que segue! Eu já estou procurando uma academia que possibilite treinar qualquer horário. 24h pra mudar da minha que fecha sábado meio dia, acho um absurdo! Kkkk

Não programei viagem, nada assim. Natal não tenho essas coisas com comida não. Se eu souber o que vou fazer no dia, sigo firme, é a desorganização que faz eu comer e não treinar, mas se minha rotina estiver organizada. Não piro não. Sigo. Segunda quero ter os dias mais bem programados. 😉

Aguardando 

Em 06/12/2019 em 23:57, Apollo Galeno disse:

Aguardando 

@Apollo Galeno eu só esqueci de mencionar que voltaria para a nossa última dieta, ok? Voltei na segunda, vamos dar aqueles 15 dias básicos para dar aquela organizada e tiro as fotos e partimos dali. Pode ser assim? Você aprova?rs estou firmeeee!! 💪🏽

16 horas atrás, Befit disse:

Pode ser assim? Você aprova?rs estou firmeeee!! 💪🏽

Uai....Sô.....tó aqui.......

Vc quem manda.....#sqn....

Está mais calminha? Já tirou 10 dona BEfit? Mar calmo ou agitado?? Podemos curtir a viagem juntos ou o avião vai ficar quicando!?!?

Preciso de tirar as nuvens desse relato seu!

Me posicione como estamos de uma maneira mais abrangente! 

Dieta..treino.....hidratação.....etc...

 

Oiii @Apollo Galeno simmmm tirei nota máxima! 🙏🏽🙏🏽🙏🏽 Na faculdade. Por esse lado valeu super a pena! 
 

Eu quero voltar com os resultados! Só disse que voltaria ao nosso último combinado e semana que vem faço o relato novamente de como estamos com hidratação, alimentação e treino, para mexermos. Porque estava bem bagunçado para eu postar algum relato.
 

É ruim que estou “limpa” né? Sem ajuda de nada químico. Só no natural com 38 anos, o negócio é mais lento! 😫

Voltei com o jejum como proposto da última vez e continuo mantendo o mesmo peso, iniciei lá atrás com 65kg, continuo nos 59kg, sem engordar, mas sem evoluir também! 

Em 15/12/2019 em 16:52, Befit disse:

Oiii @Apollo Galeno simmmm tirei nota máxima! 🙏🏽🙏🏽🙏🏽 Na faculdade. Por esse lado valeu super a pena! 
 

Eu quero voltar com os resultados! Só disse que voltaria ao nosso último combinado e semana que vem faço o relato novamente de como estamos com hidratação, alimentação e treino, para mexermos. Porque estava bem bagunçado para eu postar algum relato.
 

É ruim que estou “limpa” né? Sem ajuda de nada químico. Só no natural com 38 anos, o negócio é mais lento! 😫

Voltei com o jejum como proposto da última vez e continuo mantendo o mesmo peso, iniciei lá atrás com 65kg, continuo nos 59kg, sem engordar, mas sem evoluir também! 

Befit, o relato parou com você em cinquenta e nove quilos, mantendo o peso e sem evoluir, e com duas ideias que valem ser desmontadas, porque elas atrapalham bastante quem está nessa fase.

A primeira é a de que o problema é estar limpa e ter trinta e oito anos. Você saiu de sessenta e cinco para cinquenta e nove quilos e manteve, o que já é bom. Trinta e oito anos não é uma idade em que o corpo para de responder. O que muda com a idade é a margem de erro, não a capacidade. E a estagnação que você descreve tem uma explicação bem mais provável: o seu gasto caiu junto com os seis quilos, e a mesma rotina que funcionou até aqui virou manutenção. Isso é aritmética, não hormônio e não idade.

A segunda é a celulite, e aqui vou ser bem direto porque é o assunto em que mais se vende ilusão. Celulite não é gordura acumulada, é a forma como o tecido conjuntivo se organiza sob a pele feminina, com septos que puxam a pele para dentro enquanto o tecido gorduroso se projeta para fora. Por isso mulheres magras têm celulite e por isso emagrecer não a elimina. Em alguns casos, aliás, emagrecer demais piora o aspecto, porque a pele perde o preenchimento que disfarçava as depressões. Nenhum creme, nenhum suplemento e nenhum drenagem resolve o problema estrutural. O que realmente muda o aspecto é ganhar massa muscular em glúteo e coxa, porque músculo preenche por baixo e reduz a irregularidade visível. Ou seja, o caminho que ajuda no seu incômodo é treino pesado de perna e glúteo com carga progredindo, não mais restrição.

E isso conversa direto com a sua pergunta sobre afinar a pele. Não existe afinar a pele. Existe reduzir a camada de gordura sob ela e melhorar o que está embaixo. Com dezenove por cento de gordura você já está numa faixa boa para mulher, e continuar cortando a partir daí rende cada vez menos em aparência e cobra cada vez mais em energia, humor e ciclo.

Sobre o jejum, ele não é errado, mas ele não faz nada de mágico. Ele só é uma forma de organizar o dia que ajuda algumas pessoas a comer menos sem contar. O problema é que, na sua fase, ele costuma atrapalhar em um ponto específico: concentrar toda a comida em poucas horas dificulta chegar em proteína suficiente e bem distribuída, e proteína distribuída em três ou quatro refeições é justamente o que preserva massa. Se você quer manter o jejum, tudo bem, mas garanta pelo menos cento e dez a cento e vinte gramas de proteína por dia dentro da janela.

O que eu faria no seu lugar, e é o oposto do instinto: parar de tentar emagrecer por um tempo. Passe de dois a três meses comendo na manutenção, algo em torno de mil e novecentas calorias, com proteína alta e treino de força pesado, focando pernas e glúteos. Aceite ganhar um ou dois quilos nesse período, porque eles virão em boa parte de músculo e glicogênio. O seu corpo vai mudar de forma mesmo com a balança subindo um pouco, e você recupera margem para um novo corte depois, agora com gasto maior e com resultado bem melhor do que cortar de novo em cima de um corpo que já está em déficit há muito tempo.

Sobre os suplementos para energia que você perguntou, o único com efeito consistente é cafeína, entre cem e duzentos miligramas antes do treino. Creatina vale pelo desempenho e não pela disposição, e ela não incha nem atrapalha definição, esse medo é infundado. O resto do que se vende como energia não entrega nada. Se o cansaço for constante e não apenas na hora do treino, aí vale checar ferritina, vitamina D e função tireoidiana, que são as três causas mais comuns em mulher com rotina puxada, e você descreveu um mês inteiro de correria e sono ruim.

Por fim, um comentário sobre os sete quilos ganhos com oxandrolona e testosterona citados lá no começo. Eles não somem por você estar limpa agora. O que se mantém é o que treino e comida sustentam, e é exatamente por isso que reduzir comida ainda mais é o caminho errado neste momento.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.