Segue fotos comparativas:

 

9 horas atrás, girl_33 disse:

me esforçando pra não perder o ritmo.

Força na peruca mulher!!!!!! Seus glúteos estão lindos e suas costas deram uma ligeira secada pelas fotos!!! Não perde o foco não, está no caminho certo!!!

10 horas atrás, girl_33 disse:

Fase 1 - Base = 4°semana - Força (1 a 4 semanas) 

Bom Dia...

Desses 15 dias quantos dias faltou nos treinos? Seja sincera.......

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Bom Dia...

Desses 15 dias quantos dias faltou nos treinos? Seja sincera.......

Somando os dias que faltei acredito que treinei uns 10 dias ,vamos lá , quinta feira não estou conseguindo ir,está tendo reunião da igreja aqui em casa,aí não dá tempo, primeiro dia da menstruação que estava com dor e os outros que estava com visita em casa,acho que foi isso.

Agora, girl_33 disse:

Bom Dia...

Bom dia,um final de semana abençoado 🙏🏻

@luhccardoso olhe aqui o modelo de planilha de treino e como se completa.

O Shape está bem bem bonito! Treinos mais produtivos! Mesmo ramelando as vzs....

Gluteo seu está algo surreal!

Outra coisa que venho reparando com o passar dos dias é ficando acinturada .......não mais tão quadradona.......

 

Ideia do treino= 1 semana regenerativo (ira ficar sem treinar, apenas irá fazer cardio 1 semana de seg a sex) depois irá para força 2 semanas..

Sugestão 

DIETA linear

Cafe da manhã 

3 ovos + 120 g de mamão + 1 Banana + 20g de aveia + 1 xicará de café da manhã

Almoço: 11:15

90g de frango ou carne de boi ou peixe

01 colher de sopa de azeite extra virgem

Salada verde (sempre e obrigatório!)

100 g de arroz (+ 100g nos dias de inferior)

150g de feijão

1 cenoura

Metade de um tomate

Meio pepino

1 laranja

 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após)

14:30hs=

1 ovos + 20 g de tapioca  + 2 fatias finas de queijo branco (faça antes essa panqueca e leve)

Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino)

15g de Whey + 1 Maça + 1 fatia de pão de forma + 10g de pasta de amendoim

Pré treino= 60ml de café + 5g de creatina 

Durante o treino= 1200ml de agua + 10g de dextrose misturado 

IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO.

Pós treino dentro da academia= 1 Banana  + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 15 g de Whey

Jantar: 20:30

150 g de arroz (+100g nos dias de inferior)

90 g de frango ou boi ou peixe

1 cenoura

Meio pepino

Metade de um tomate

01 colher de sopa de azeite extra virgem

Salada verde (obrigatorio)

2 quadradinhos de chocolate da sua escolha.

1 Laranja

NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER em todas refeições 70g de batata/mandioca

Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total!

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos=13/08 (já sabe né). Qualquer coisa fale....

TMJ

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

Em 31/07/2021 em 15:32, Apollo Galeno disse:

O Shape está bem bem bonito! Treinos mais produtivos! Mesmo ramelando as vzs....

Gluteo seu está algo surreal!

Boa noite mestre, Hahaha que bom ouvir isso de você, 🤣😂meu glúteos é um caso de amor e ódio kkkk no dia da atualização fico desesperada com medo de da foto eu perceber que está caído, cheio de celulite  kkkk no espelho só  vejo os defeitos. 😆

Em 31/07/2021 em 15:32, Apollo Galeno disse:

Outra coisa que venho reparando com o passar dos dias é ficando acinturada .......não mais tão quadradona.......

 

Verdade sempre tive a cintura assim mais quadrada,estou fazendo abdominal pra melhorar essa lateral também 

Em 31/07/2021 em 15:32, Apollo Galeno disse:

Gluteo seu está algo surreal!

   

Percebi também comparando julho/20 e considerando  que estou sem uso de eas minha cintura e glúteos estão melhores ,mais definidos ,as costas então  menos definidas hoje mas vou me esforçar mais pra melhorar isso.

1 hora atrás, girl_33 disse:

meu glúteos é um caso de amor e ódio kkkk no dia da atualização fico desesperada com medo de da foto eu perceber que está caído, cheio de celulite  kkkk no espelho só  vejo os defeitos. 😆

Seu Shape é um caso mais de acerto do que de erros...não tem do que ter medo.

1 hora atrás, girl_33 disse:

Boa noite mestre, Hahaha que bom ouvir isso de você, 🤣😂meu glúteos é um caso de amor e ódio kkkk no dia da atualização fico desesperada com medo de da foto eu perceber que está caído, cheio de celulite  kkkk no espelho só  vejo os defeitos. 😆

Verdade sempre tive a cintura assim mais quadrada,estou fazendo abdominal pra melhorar essa lateral também 

 

E focar em fazer abs inferior.

Boa noite galera,tudo bem?Espero que sim!

Olha tudo aconteceu nesses 15 dias😅Vamos começar falando as 2 horas que refeição livre que ganhei no dia 31 sábado ,fui a uma festa junina e comi tudo que tinha direito ,no domingo o marido ainda fez churrasco e comi, na segunda passei o dia normal porém quando cheguei na academia comecei a me sentir mal,só fiz 15 min de hiit e fui embora nem consegui fazer abdominal, cheguei em casa e vomitei muito, achei que meus órgãos iam sair, senti muita do no estomago e queimação, resumindo passei a semana mal e fiz cardio em casa.

Já fui ao médico e ele falou que dessa ter sido excesso de comida e me passou uma endoscopia que foi fazer 26/08.

Só voltei a comer melhor na sexta,e sábado comemorei meu niver de 34 anos que foi 04/08 ai comi umas besteiras(bolo,docinho e salgado assado)

Segue atualização @Apollo Galeno

PESO

MEDIDAS

TREINOS

 

RESISTÊNCIA/CARGAS= Consegui aumentar bastante as cargas.

 CABELO/PELOS= melhorou a queda.

 ACNE= Sem acne, as vezes no período menstrual

 LÍBIDO= normal

 CLÍTORIS= Normal

VOZ= Normal

0 a 100% A DIETA= 90%. Seguindo a dieta proposta. Comi besteira sábado no meu aniversário.

Algo pra modificar na dieta:  Pode deixar apenas 2 ovos de manhã?

SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 195 dias sem tomar)

Ideia do treino= 1 semana regenerativo apenas cardio de seg a sexta, estou na segunda semana de força.

FOTOS: