1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

E isso é bacana para vcs se manterem motivadas.

verdade! a gente acha algum detalhe no corpo tão legal que é até absurdo não postar kkk

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Outra coisa.....celulites indo embora!

 eu não tinha reparado bem nisso

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Outra coisa...entraremos na semana com 10mg/dia...portanto...fique de olho nos possiveis colaterais e comunique!

combinado

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Como vc não falou nada  a mudar na dieta.....vamos lá....

Preciso retirar o brócolis/couve-flor porque está difícil de encontrar

Posso incluir feijão, beterraba ou abobrinha? seria possível? 

 

Obrigada pelo feedback.. 

2 minutos atrás, Renatinha1599 disse:

Preciso retirar o brócolis/couve-flor porque está difícil de encontrar

ok....

3 minutos atrás, Renatinha1599 disse:

Posso incluir feijão, beterraba ou abobrinha? seria possível? 

Na proxima!

Se lembre sempre de colocar isso nas atualizações. 

E não use por conta.....

Em 13/11/2020 em 16:51, Apollo Galeno disse:

Bom...estamos caminhando......estamos andando....e o Shape está mudando.

Quanto ao padrão de foto....curti! Fotos bem iluminadas....sem sombra.....bacana! E outra coisa que estou achando bem interessante é essa foto " fora do padrão" que estão colocando de algo bacana que notaram no espelho! Acho que vou começar a adorar isso! Esses dias a @Tata08 surpreendeu com a foto fora do padrão! E isso é bacana para vcs se manterem motivadas.

 

🥰

Boa tarde! Vamos para a 6ª atualização.

@Joaninha@Apollo Galeno@Foston

PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg/ 64,5 kg/66,1

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando

CABELO/PELOS= caindo um pouco mais

ACNE= continua anormal. Apareceram mais em comparação a última atualização, porém estão super controladas

LIBIDO= aumentou suavemente 

CICLO: 6ª semana (1-4 semanas 5mg/ 1-2 semanas - 10mg)

CLÍTORIS= inchou outra vez

VOZ= Normal, as vezes fica um pouco rouca

HIDRATAÇÃO: 100% 

TREINO: 100%

HIIT: 95% não consegui fazer umas 2 vezes

DIETA: 95% um almoço de hospital e uma beliscada (não resisti)

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= queria comer feijão.. e retirar brócolis/couve flor

Posso alternar com abobrinha, chuchu...?

 

ÚLTIMOS EXAMES: 16/09/20

 

	26/07/2020 Na academia	20/2020 eu	12/09 eu	30/09 eu	15/10 eu	13/11 eu	28/11 eu
Peso	65Kg	62,8Kg	61,8	62	63	64,5	66,1
Panturrilha D	38,5	38	37	36	37	37	37
Panturrilha E	***	***	***	***	38	37	37
Cintura	70	67	66	65	65	66	68
Abdômen	80	76	75	75	76	75	77
Coxa D	63	61	59	58	58	59	61
Quadril	104	100	99	98	98	99	99
Tórax	86	84	83	81	81	82	*
Bíceps contraído	***	***	***	***	29	31	31

 

 

Considerações

Não achei que tive muita alteração em relação a última atualização, exceto pelo fato parecer estar um pouco inchada(período menstrual em 9 dias). O início do projeto, logo nas duas primeiras semanas, foi impressionante, agora acho que deu uma estabilizada. Mesmo assim, treino bem melhor do que antes.

Ganhei peso, minhas pernas estão melhores e querendo aparecer. Celulite e a pele melhoraram consideravelmente.

Tenho espinhas desde que parecei com ac (há mais de um ano) e agora quase não tenho, devo me preocupar ou só aproveitar kkkk

Corpo melhor, bumbum subiu mais e abdômen em dia, nem gostei kk

 

 

Fotos

Em 28/11/2020 em 12:26, Renatinha1599 disse:

Fotos

 

 

 

 

 

 

Está ganhando massa a cada semana e as gorduras diminuindo ! Tem feito os cárdios?

7 minutos atrás, Foston disse:

Tem feito os cárdios?

Sim! Apenas não consegui fazer umas duas vezes. Também não sou de faltar aos treinos, vou de segunda a sexta-feira, fico por volta de 1h e 30min

Mais uma vez Parabéns por uma atualização de extrem riqueza de detalhes! Completa! Mantenha assim! Tenho orgulho de pessoas organizadas! Nem preciso de dizer que é uma qualidade que lhe leva onde quiser!

Sobre as fotos= Toda vez que olho a foto fora de padrão ela está mais bonita que a anterior.

Olha.....seu progresso está estamapado! Está incrivel! Muita coisa ja mudou inclusindo celulite, pernas estão com formato sendo desenhado, gluteo está endireitando a simetria, abs está fechando, braços mais secos, aspecto da pele sem sombra de duvidas melhor!

COmo deixo o treino aos mestres vou apenas dar 2 sugestões e que quero que virem regra=

1) Treine abs sempre no inicio do treino ( e treine que nem homem eles phorrrraaa!!kkkkk)....treine 3x na semana e nunca em dias seguidos sempre alternando DSDN....

2) Daqui para frente se organize com o 2 cardio no seu dia......

 

Sugestões

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:( o básico de sempre e saiba que isso é apenas uma cereja a dieta é o diamante)
1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs. 
5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs. (6)
10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs.

Dieta dias de treino 

- 5h - Chá sem adoçar

- Café 7h30 -  3 ovos + 100g de mamão ou 1 banana + 1 colher de sobremesa de cream cheese + * café com canela (sem adoçar)

- Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade  + - * 100g de mandioca ou batata ou mandioca (ou mix das 3) + 150g de feijão - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + meio pepino 

- Lanche 15:30 - 30g de aveia  + 200ml de Keffir -

- Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - café com canela + 5 g de creatina

- Durante seu treino = 700 ml de agua + 15g de dextrose (misturar os dois e ir tomando)

- Pós treino dentro da academia - 1 banana + 1 colher de doce de leite

- Jantar 20:30 - * 150 g Frango / Peixe - * repolho / alface à vontade +150g de mandioca ou batata ou mandioca (ou mix das 3) + meio pepino + 3 ovos

DIA SEM TREINO

- 5h - Chá sem adoçar

- Café 7: 30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + * café com canela (sem adoçar)

- Almoço 12: 00h - * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *de mandioca ou batata ou mandioca (ou mix das 3) - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + meio pepino

- Lanche 15:30 - 200 ml de Keffir + 1 Banana

-  5 g de creatina

- Jantar 20:30 - * 120 g Frango / Peixe - * repolho / alface a vontade- *de mandioca ou batata ou mandioca (ou mix das 3)* 1/2 cl de azeite + meio pepino

 

Água: 3,5 litros. Quero que tomo no seu dia pelo menos 1litro entre chá verde ou de hibisco. (descontar os chás da taxa de hidratação.

Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana e 2x ao dia !! (MUITO IMPORTANTE). = Se planeje!!!!

Próximas fotos = 12/12 (se não atualizar no dia ADIOS !!!)

TMJ

36 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Mais uma vez Parabéns por uma atualização de extrem riqueza de detalhes! Completa! Mantenha assim! Tenho orgulho de pessoas organizadas! Nem preciso de dizer que é uma qualidade que lhe leva onde quiser!

Elogio do mestre! fiquei feliz d++ assim nem tem como desanimar.. valeu!

 

38 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

1) Treine abs sempre no inicio do treino ( e treine que nem homem eles phorrrraaa!!kkkkk)....treine 3x na semana e nunca em dias seguidos sempre alternando DSDN....

realmente estava fazendo no final do treino, vou mudar.

 

40 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

2) Daqui para frente se organize com o 2 cardio no seu dia......

tarefa difícil mas vou me esforçar ao máximo.

 

41 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos = 12/12

combinado. 

Em 28/11/2020 em 14:45, Apollo Galeno disse:

DIA SEM TREINO

- 5h - Chá sem adoçar

- Café 7: 30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + * café com canela (sem adoçar)

- Almoço 12: 00h - * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *de mandioca ou batata ou mandioca (ou mix das 3) - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + meio pepino

- Lanche 15:30 - 200 ml de Keffir + 1 Banana

-  5 g de creatina

- Jantar 20:30 - * 120 g Frango / Peixe - * repolho / alface a vontade- *de mandioca ou batata ou mandioca (ou mix das 3)* 1/2 cl de azeite + meio pepino

*DIAS SEM TREINO ALMOÇO/JANTAR - "de mandioca ou batata ou mandioca (ou mix das 3)" Bom dia @Apollo Galeno este carbo é zerado mesmo???

15 horas atrás, Renatinha1599 disse:

"de mandioca ou batata ou mandioca (ou mix das 3)" Bom dia @Apollo Galeno este carbo é zerado mesmo???

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