Postado 21 de outubro de 20213 anos Autor 4 horas atrás, FaBHana disse: Mistakes tem toda razão! Reduziu abs, shape vindo no formato V... Talvez se não estivesse passando por tudo isso e feito os cardios 100% estaria bem mais definido, talvez quase nada mais de gordura. Mas é assim mesmo, são circunstâncias alheias a nossa vontade então tem um desconto aí.... Mais uma vez Parabéns pela dedicação, pelo foco e persistência mesmo em tempo de tempestade... Ps: não esqueça a montagem das fotos para melhor visualizar sua evolução 💪 Pois é amiga, triste essa questão aí. Mas tenho fé que vai passar e eu vou mais forte ainda pro objetivo 🙏 Aí eu quero melhorar essas pernas de frango mas com dor fica difícil pegar pesado, até pegar leve tá difícil 😭. Esse trem de pernas demora muito pra fazer resultado kkkk por isso esse monte de gente fortíssimo em cima e em baixo um palito. Tô entendendo agora. ,😂😂😂
Postado 21 de outubro de 20213 anos Moderador 2 horas atrás, Ferraz disse: Mas tenho fé que vai passar e eu vou mais forte ainda pro objetivo 🙏 Tenho a mesma fé que ti 🙏🙏🙏🙏🙏🙏 2 horas atrás, Ferraz disse: Aí eu quero melhorar essas pernas de frango mas com dor fica difícil pegar pesado, até pegar leve tá difícil 😭 É difícil mesmo, mas espera viu! Melhor fazer o projeto com segurança do que se matar lá depois e acabar de vez! Tudo no seu tempo! Você vai crescer esses cambitos kkkk
Postado 21 de outubro de 20213 anos 2 horas atrás, luhccardoso disse: tá indo super bem!! foca nesse cardio ai, pega de bravo e faz!!! depois vc vai ver como consegue arrumar tempo pra não falhar… eu dou meus “pulos” kkkkkk A gente faz de tudo pra não perder um dia!! Sou dessas também, dou meus pulos mesmo com tanta coisa pra fazer.
Postado 21 de outubro de 20213 anos Moderador 6 horas atrás, luhccardoso disse: eu dou meus “pulos” kkkkkk Sensacional! Vamos la meu querido...... Apesar da evolução o processo foi afetado. Seu caso é repetir...repetir....repetir....acertar acertar até o corpo começar a responder cada dia mais.. DIETA café da manhã= 3 ovos + 100g de mamão + 1 banana + 1 fatia de pão de forma pre treino (20 minutos antes)= 5g de Creatina + 1 dose de pre treino + meia dose de Whey Treino:= 700ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro de agua, tomar gelado com gota de stevia se precisar) pos treino imediato= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey Almoço- 12 Salada a vontade + 1 colher de sopa de Azeite + 90g de frango ou boi ou peixe+ 100g arroz ou macarrão ( + 50g nos dias de inferior) + 150g de vegetais (cenoura, tomate, espinafre, brocolis, pepino, beterraba), pimenta (não pode ser o oleo) + 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi meio tarde= 300ml de chá de hibisco (2 colheres de sopa para 1 litro de agua) + 5g de gengibre ralado janta: 17:00 salada a vontade + 90g de frango ou boi ou peixe + 120g arroz ou macarrão + 150g de vegetais (cenoura, tomate, espinafre, brocolis, pepino, beterraba) + 1 colher de sopa de azeite + 1 laranja Jantar - 19:00 1 ovo + 20g de tapioca + 1 colher de sopa de pasta de amendoim para colocar em cima + 1 maça Nos dias que não treinar não comer pos treino dentro da academia e todo arroz será em 80g. Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente Novas fotos se quiser nova avaliação=20/11 ( se não aparecer nesse dia entendo que não quer ajuda e BAY BAY) TMJ
Postado 21 de outubro de 20213 anos 19 horas atrás, Ferraz disse: Vamos de ATT. Tô meio sumido por causa da rotina que ficou mais corrida que o normal ... Mas ja normalizando. Enfim, bora lá. OBJETIVO: Pernas mais grossas e BF < 15% Essa ATT tá meio suja pois como mencionei aqui ... Estou com dores na parte posterior da perna (que pelas pesquisas parece ser inflamação do ciático) e já deve ter 1 mês +- que não passa. Deu uma diminuída mas não acabou de vez. No início eu parei 100% com aeróbico e treino de pernas mas após 2 semanas eu voltei. Perdão mestre @Apollo Galeno Dieta: 100% Água: 100% Cardio: 40% Peso e atualizações: Peso anterior: 75kg Peso atual: 73kg IMC: 23,5% Gordura: 22,6% Musculo: 37,3% Gordura Visceral: 7% Metabolismo: 1702 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sentindo um pouco mais de força. Resistência tá igual. Conseguindo aumentar as cargas de vagar ... Dorsal e tríceps, bom aumento. Peito e bíceps nada relevante. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que a barriga deu uma inchada apesar de ter perdido peso na balança. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada. Tá ótima e fácil de manter Parabéns pela evolução... MESMO SEM AS FOTOS DA ATUALIZAÇÃO ANTERIOR é possível notar as partes positivas no shape. Como disse o mestre @Apollo Galeno repetir....repetir....acertar acertar até o corpo começar a responder cada dia mais e melhoras aí nessa recuperação. TMJ!
Postado 21 de outubro de 20213 anos 19 horas atrás, Ferraz disse: Vamos de ATT. Tô meio sumido por causa da rotina que ficou mais corrida que o normal ... Mas ja normalizando. Enfim, bora lá. OBJETIVO: Pernas mais grossas e BF < 15% Essa ATT tá meio suja pois como mencionei aqui ... Estou com dores na parte posterior da perna (que pelas pesquisas parece ser inflamação do ciático) e já deve ter 1 mês +- que não passa. Deu uma diminuída mas não acabou de vez. No início eu parei 100% com aeróbico e treino de pernas mas após 2 semanas eu voltei. Perdão mestre @Apollo Galeno Dieta: 100% Água: 100% Cardio: 40% Peso e atualizações: Peso anterior: 75kg Peso atual: 73kg IMC: 23,5% Gordura: 22,6% Musculo: 37,3% Gordura Visceral: 7% Metabolismo: 1702 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sentindo um pouco mais de força. Resistência tá igual. Conseguindo aumentar as cargas de vagar ... Dorsal e tríceps, bom aumento. Peito e bíceps nada relevante. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que a barriga deu uma inchada apesar de ter perdido peso na balança. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada. Tá ótima e fácil de manter Tá começando a evoluir em .
Postado 22 de outubro de 20213 anos Autor 16 horas atrás, Apollo Galeno disse: espinafre, brocolis Posso manter no alface a vontade ou mudo pra um desses que vc colocou ?
Postado 22 de outubro de 20213 anos Autor 16 horas atrás, BorisBuilding disse: MESMO SEM AS FOTOS DA ATUALIZAÇÃO ANTERIOR
Postado 22 de outubro de 20213 anos Está começando a evoluir ☺️ irmão, as costas bem traçadas, peitoral pegou um formato bem completo, isso ai, mantenha o ritmo que você vai longe :) TMJ
Postado 24 de outubro de 20213 anos Autor Em 22/10/2021 em 12:24, Bruno Brito disse: Está começando a evoluir ☺️ irmão, as costas bem traçadas, peitoral pegou um formato bem completo, isso ai, mantenha o ritmo que você vai longe :) TMJ Obg irmão . Essa é a meta 🚀🧤
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