3 horas atrás, Bianca.bibi disse:

Se puderem me dar uma dica em relação a alimentação e treino ficaria grata. Se está bom assim ou se mudo algo. 

Olha eu gostaria muito de ajudar 😰 porém não tenho conhecimento suficiente para lhe passar dieta, treino ou coisa do tipo...  Mas faça o seu melhor! @Fostontalvez possa dar uma mãozinha aqui com relação ao treino ou algo a acrescentar?!

15 minutos atrás, FaBHana disse:

Olha eu gostaria muito de ajudar 😰 porém não tenho conhecimento suficiente para lhe passar dieta, treino ou coisa do tipo...  Mas faça o seu melhor! @Fostontalvez possa dar uma mãozinha aqui com relação ao treino ou algo a acrescentar?!

Ain Jesus, manda algum abençoado pra me ajudar. Kkkkk 

Vou fazer o meu melhor sim, e vou conseguir.

Obrigada mais uma vez! 🥰

Aaaaaaah meu pai, esqueci de falar que já fiz cesária. Genteee Kkkkk 

Mas já fazem 4 anos. Porém, minha barriga mudou bastante e minha cintura tbm. 

Em 06/10/2021 em 19:07, Bianca.bibi disse:

Oi pessoal,

Me chamo Bianca (bia ou bibi), e gostaria muito do auxílio de vocês com meu ciclo de oxandrolona.
Falando um pouco de mim...

Altura: 1,60cm

Peso: 64kg

Idade: 31 anos. 

Medicamento em uso: NENHUM

Problemas de saúde: Nenhum
Cirurgias: Apenas estética 

Malho desde os 19 anos, porém, entre idas e vindas. 

Tempo de treino ininterrupto - 10 meses 😥 Fiquei sem malhar no ínicio da pandemia e só retornei em agosto de 2020, mas ininterruptos mesmo, somente desde Janeiro, porém, com uma certa dificulade de perder o bacon, que parece me amar e não querer a separação.

Ao iniciar no mundo das academias, pesava cerca de 48kg, então entrei pra ver se ganhava um pouco de corpo, bunda principalmente, que nunca tive (ainda não tenho 😭).

Consegui atingir os 54kg com treino e dieta.

Objetivo atual: Perder gordura e ganho de massa muscular

Ciclos já feitos: Em 2018 cometi a burrada de fazer um ciclo de oxandrolona sem orientação. Até que fiquei bonitinha, mas meus ganhos poderiam ter sido muito melhores se tivesse tido orientação, e tivesse sido menos afobada.

A oxan também não era das melhores (1 vidrinho de 10mg da Gold Labs e 1 de 5mg manipulado). Fiz 10 semanas de 5 a 15mg (com retirada gradual), que acredito que se fosse da Landerlan, o efeito teria sido outro. De qualquer forma, algo de errado eu fiz (muitos algos na verdade kkk), pois a facilidade para acumular gordura aumentou.

Ciclo proposto atualmente: Fazer low doses por um período maior de tempo (se puder)

1 a 4 semana 5mg por dia
5 a 10 semana 10mg por dia
Aumentar para 15mg (somente se possível a depender de como vai estar o ciclo) ou continuar com 10mg até a 14º diminuir gradualmente até retirada.

Droga já comprada: 2 potes de 100 caps 5mg da Landerlan - Comprei também silimarina 200mg (só tinha assim)

Divisão de Treino e Horário

Treino 7x na semana pela manhã (entre 8:30 e 9h)
Apenas na quarta só consigo ir a noite e na segunda gosto de ir a noite de novo para fazer Jump

Treino Proposto A - B - C (Comecei ontem)
Sendo executado dessa forma A - B - C - B - A - B - C - B - A - ...

Treino A

Agachamento Smith - 6 x 15 --- 40 segundos de descanso
Extensora - 4 x 12 + carga + 18 com - carga e rápido
Avanço com Barra - 4 x 12
Adutora 6x 16
Panturrilha Hack 4 x 16 --- 40 seg descan

15 min de Hiit ou 40 Min caminhada rápida com elevação 12 da esteira

Treino B

20 min de esteira

Supino Inclinado com Halter - 3 x 12 Bi-set

Clucifixo inclinado Halter  3x 14 Bi-set

Pull Down 4 x14 --- 40 seg

Remada Baixa Supinada 3 x 14

Triceps corda 4x 8 com pico de 3 segundo em todas as 8 + 16 direto

Prancha Isométrica 4x 40seg Bi-set
Abd Infra 4x 20 Bi-set

Biscicleta 10 min - 1min em pé 1 min sentado ...

Treino C

20 min de esteira (eu prefico fazer no fim)
Flexora deitado - 4x 12 - pico de 5 seg na última + repetições até a falha

Stiff pulley 4x15

Levantamento Terra Barra Hexagonal - 4x 12

Elevação Pélvica com Barra 4x 12 Bi-set

Agachamento Sumô Halter 4x16 Bi-set

Glúteo no Cross Smith - 4x 16

 

Dieta Proposta - Montei hoje e já fiz algumas refeições, mas aguardo avaliação e eventuais ajustes

GET = 2011 Kcal (não coloquei fator de atividade pois acho que ia superestimar o gasto)

VET da dieta 1668 Kcal sendo 136,4g de PTN - 72.2g de LIP - 125,7g CHO

Café da Manhã 7 e 7:30 pré treino

Café preto sem açúcar - 80 ml
20g de leite em pó
1/2 mamão papaia ou 1 banana prata com canela
2 ovos mexidos
1 fatia de pão de forma integral ou Aveia no mamão

Colação 10 e 10:30 pós treino

1 Iogurte integral
10 unidade de morango ou 1 banana
1 dose de whey

Almoço entre 13 e 13:30h

100g de carne bovina ou frango
50g de macarrão integral ou arroz (prefiro o macarrão)
Brócolis 2 ramos (120g)
Salada à vontade
Azeite de oliva extra vírgem - 1 fio

Lanche da tarde 16 e 16:30

2 fatias de pão integral
frango desfiado (50g)
Café preto (80 ml)
20g de leite em pó

Jantar 19:30 e 20h

100g de carne bovina ou frango
50g de macarrão integral ou arroz (prefiro o macarrão)
Salada à vontade

Ceia 22:30 23h

1 banana amassada
1 colher de sopa de pasta de amendoim
 

Antes disso não tinha uma dieta no papel, era meio de acordo com minha FOME/SACIEDADE 
Achei bastante comida, mas vai ver tô precisando dar uma ativada nesse metabolismo
Muuuuita gordura por aqui.

 

Consumo de água 3L/dia + 700ml durante o treino
Também tomo cerca de 500 ml de chá verde, fracionados durante o dia até antes das 17h

Seguem fotos do corpo atual 😭😥

Aguardo o retorno de vocês, pronta para os puxões de orelha. 

 

boa iniciativa! confia no pessoal daqui que é sucesso

15 horas atrás, durosbrutos disse:

boa iniciativa! confia no pessoal daqui que é sucesso

Vi os relatos aqui. Sucesso puro mesmo! Mas sei que o negócio depende mais de mim mesmo.

3 horas atrás, Bianca.bibi disse:

Vi os relatos aqui. Sucesso puro mesmo! Mas sei que o negócio depende mais de mim mesmo.

já pegou visão de 99% pelo visto!

23 horas atrás, Bianca.bibi disse:

Ain Jesus, manda algum abençoado pra me ajudar. Kkkkk 

Vou fazer o meu melhor sim, e vou conseguir.

Obrigada mais uma vez! 🥰

Aaaaaaah meu pai, esqueci de falar que já fiz cesária. Genteee Kkkkk 

Mas já fazem 4 anos. Porém, minha barriga mudou bastante e minha cintura tbm. 

 

Olá

 

Esqueçamos os dias da semana.

  Não importa o dia, siga a sequência:

1 - Pernas - ênfase em quadríceps

Agachamento - aquecimento 3 x 20

Agachamento - ATG - 5 séries;

Levantamento terra - 5 séries;

Leg press - 4 a 5 séries;

Cadeira extensora - 4 a 5 séries.

Panturrilha / abdome

 

2 - Peito e costas

Supino máquina  - 3 séries;

Peck Deck‎ - 4 séries;

Barra fixa no graviton pegada aberta - 4 séries;

Barra fixa no graviton pegada fechada - 4 séries;

Remada baixa - 4 séries.

Panturrilha / abdome

  3 - glúteos

Avanço afundo no agachamento smith com plataforma - 5 séries

Levantamento terra sumô - 5 séries;

Elevação pélvica - 5 séries;

Abdutor em dois ângulos - 5 séries de cada.

Panturrilha / abdome

  4 - Ombro e braços

Levantamento lateral e frontal alternado - 4 séries;

Desenvolvimento com alteres - 4 séries;

Rosca direta - 3 séries;

Rosca com alteres - 3 séries;

Trícepes francês - 3 séries;

Tríceps corda - 3 séries.

Panturrilha / abdome

  5 - Pernas - ênfase em isquiotibiais

Levantamento terra - 5 séries;

Stiff - 5 séries;

Flexora deitada - 5 séries;

Flexora em pé - 5 séries;

Leg press pegada alta -  5 séries

Panturrilha / abdome

 

Os descansos são a cada 3 ou 05 dias, dependendo da recuperação muscular.

Panturrilha e abdome alternando dia sim dia não (um dia um, outro dia o outro).

Qualquer dúvida, posso postar vídeos. :)

4 horas atrás, Foston disse:

 

Olá

 

Esqueçamos os dias da semana.

  Não importa o dia, siga a sequência:

1 - Pernas - ênfase em quadríceps

Agachamento - aquecimento 3 x 20

Agachamento - ATG - 5 séries;

Levantamento terra - 5 séries;

Leg press - 4 a 5 séries;

Cadeira extensora - 4 a 5 séries.

Panturrilha / abdome

 

2 - Peito e costas

Supino máquina  - 3 séries;

Peck Deck‎ - 4 séries;

Barra fixa no graviton pegada aberta - 4 séries;

Barra fixa no graviton pegada fechada - 4 séries;

Remada baixa - 4 séries.

Panturrilha / abdome

  3 - glúteos

Avanço afundo no agachamento smith com plataforma - 5 séries

Levantamento terra sumô - 5 séries;

Elevação pélvica - 5 séries;

Abdutor em dois ângulos - 5 séries de cada.

Panturrilha / abdome

  4 - Ombro e braços

Levantamento lateral e frontal alternado - 4 séries;

Desenvolvimento com alteres - 4 séries;

Rosca direta - 3 séries;

Rosca com alteres - 3 séries;

Trícepes francês - 3 séries;

Tríceps corda - 3 séries.

Panturrilha / abdome

  5 - Pernas - ênfase em isquiotibiais

Levantamento terra - 5 séries;

Stiff - 5 séries;

Flexora deitada - 5 séries;

Flexora em pé - 5 séries;

Leg press pegada alta -  5 séries

Panturrilha / abdome

 

Os descansos são a cada 3 ou 05 dias, dependendo da recuperação muscular.

Panturrilha e abdome alternando dia sim dia não (um dia um, outro dia o outro).

Qualquer dúvida, posso postar vídeos. :)

Oláaaaaa

Um anjo apareceu hahaha

Obrigada 🥰 

Vou pesquisar os exercícios que não souber. Se ainda assim ficar com dúvidas, pergunto com certeza. 

Obrigada mil vezes 

Em 08/10/2021 em 18:27, Foston disse:

Os descansos são a cada 3 ou 05 dias, dependendo da recuperação muscular.

Panturrilha e abdome alternando dia sim dia não (um dia um, outro dia o outro).

Qualquer dúvida, posso postar vídeos. :)

Uma dúvida que fiquei é...

Como não tem a quantidade de repetições, é pra fazer até a falha?
Ex: Flexora deitada - 5 séries até a falha.

Em 08/10/2021 em 18:27, Foston disse:

Avanço afundo no agachamento smith com plataforma

Plataforma no pé da frente ou de trás?

2 horas atrás, Bianca.bibi disse:

Como não tem a quantidade de repetições, é pra fazer até a falha?

As repetições são até a falha, podendo ir de 06 a 15. Eu não acredito muito em números. Você pode "brincar". Por exemplo: se você coloca  20 de cada lado para agachar 12 vezes, coloque 25 e faça menos repetições, contudo, tentando chegar Às 12 repetições. /em alguns exercícios, tente colocar mais carga, fazendo menos repetições para ir tirando o peso e continuando a fazer o mesmo exercício (drop set).

Tenha em mente que as cargas são de moderadas a altas. Isso vai do feeling que você tem de ter/desenvolver. Como eu disse, não acredito em anotações de peso, e repetições - estes que só existem para dar alguma noção, porque o objetivo final é exaurir a musculatura. Assista treinos de atletas, se quiser eu posso dar exemplos aqui.

2 horas atrás, Bianca.bibi disse:

Plataforma no pé da frente ou de trás?

No da frente ou nos dois: