Ir para conteúdo
View in the app

A better way to browse. Learn more.

FISIculturismo.com.br

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

Featured Replies

Postado

Sou nova aqui .

Bom , estou pensando em ciclar, já  tomei ligandrol . Estou pensando em boldenona , . Comprei equifort 50mg ,  me sugeriram 0,5 ml nas 2 primeiras semanas e 1 ml durante 8 semanas e nas últimas  2 cair pra 0,5 ml novamente. 

 

Treino há  3 anos 

Idade :25 

Peso: 47,0

Altura: 1,49

Bf : 18%

Dieta 

Manhã: 2 ovos , 2 fatias de pão  integral,  14 g queijo coalho , 1 banana prata 

Pos : 44 g granola , 1 banana 

Almoço: 196 g feijão,  150 arroz , 70 g frango,  salada .

Lanche : 21 g aveia , 10g pasta de amendoim,  17 whey e 1 banana

Janta : 240 g batata , 70 frango desfiado 

Ceia : 2 ovos,  1 fatia abacaxi , 1 fatia pão integral.  

Suplemento: whey e creatina . 

Treino. 

segunda  : inferiores com ênfase em quadriceps 

terça  : peito, ombro , triceps 

Quarta : glúteo 

quinta : costas , biceps. 

sexta : inferiores com ênfase nos posteriores

20211007_174645.jpg

20211007_174720.jpg

20211007_174812.jpg

20210913_183004.jpg

  • Respostas 29
  • Visualizações 2,8k
  • Criado
  • Última resposta

Membros mais ativos neste tópico

Most Popular Posts

  • Vou dar a bica inicial e o @Keto fara o resto.....as regras de tudo valem independente de quem for.... Poste foto da danone....... 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitness

  • Está boa a divisão e exercícios... apenas colocaria os básicos (supino/agachamento/terra) em primeiro plano, compostos em segundo plano e isoladores em terceiro plano e nesses abusar de drop-set... re

  • Muito obrigada querida, entendo perfeitamente ❤️! Tenho lido vários tópicos aqui do fórum e aprendido bastante. Além do simples fato de acompanhar a evolução das pessoas, Isso me motiva demais também!

Imagens postadas

Postado
  • Moderador

Seria melhor ter ido de oxandrolona... mas já que está com a bold, doses de 0,5ml sm costuma ser segura e eficiente para mulheres... a depender da droga e procedência vai virar de 100 a 150 mg sm. mantenha 0,5 ml que a pilhagem fará o restante e estique para 12 semanas... caso queira jogue 5 a 10 mg de oxandrolona...

Mas se atente a sua dieta e treino para tirar maior proveito da droga ok... seus treinos não estão ruins no outro tópico... procure fazer um drop-set, rest pause, super serie nos finais de treinos com cargas moderadas para dar UP a mais... escolha um ou dois exercícios, sendo um composto e um isolado para uma super serie ou dois compostos...

Seu corpo esta bem estruturado... se fizer tudo certinho vai ter definição e mais volume...

Abraços...

 

Postado
  • Autor
10 minutos atrás, Batata... disse:

Seria melhor ter ido de oxandrolona... mas já que está com a bold, doses de 0,5ml sm costuma ser segura e eficiente para mulheres... a depender da droga e procedência vai virar de 100 a 150 mg sm. mantenha 0,5 ml que a pilhagem fará o restante e estique para 12 semanas... caso queira jogue 5 a 10 mg de oxandrolona...

Mas se atente a sua dieta e treino para tirar maior proveito da droga ok... seus treinos não estão ruins no outro tópico... procure fazer um drop-set, rest pause, super serie nos finais de treinos com cargas moderadas para dar UP a mais... escolha um ou dois exercícios, sendo um composto e um isolado para uma super serie ou dois compostos...

Seu corpo esta bem estruturado... se fizer tudo certinho vai ter definição e mais volume...

Abraços...

 

Certo, farei o que me sugeriu . A respeito da dieta, creio que algo está errado.  Tentar arrumar ela .

Postado
Em 10/10/2021 em 20:04, jessyka_pry disse:

Certo, farei o que me sugeriu . A respeito da dieta, creio que algo está errado.  Tentar arrumar ela .

Olá... Vamos lá... Vc tem noção de cálculo de macronutrientes???

Baixe um aplicativo tipo fitnesspal, ou qualquer coisa do gênero. Monte uma dieta baseada em:

1.7g de proteínas 

1g de gordura

3.4g de carbos 

Todos os valores devem ser mutiplicados por kg de peso corporal (ou sexta, x47).

Monte uma dieta e poste aqui.

Beba, no mínimo, 2.5 litros de água por dia, sendo, ao menos, 1 durante o treino.

Quanto ao treino, faça o detalhamento de todos os exercícios, reps, séries e frequência e poste junto.

Como diz o galeno, 5 días de prazo. Não esqueça de me citar quando responder.

 

 

 

 

 

 

 

Postado
  • Autor
7 horas atrás, Keto disse:

Olá... Vamos lá... Vc tem noção de cálculo de macronutrientes???

Baixe um aplicativo tipo fitnesspal, ou qualquer coisa do gênero. Monte uma dieta baseada em:

1.7g de proteínas 

1g de gordura

3.4g de carbos 

Todos os valores devem ser mutiplicados por kg de peso corporal (ou sexta, x47).

Monte uma dieta e poste aqui.

Beba, no mínimo, 2.5 litros de água por dia, sendo, ao menos, 1 durante o treino.

Quanto ao treino, faça o detalhamento de todos os exercícios, reps, séries e frequência e poste junto.

Como diz o galeno, 5 días de prazo. Não esqueça de me citar quando responder.

 

 

 

 

 

 

 

Ok , tudo bem . 

Postado
  • Autor
14 horas atrás, Keto disse:

Olá... Vamos lá... Vc tem noção de cálculo de macronutrientes???

Baixe um aplicativo tipo fitnesspal, ou qualquer coisa do gênero. Monte uma dieta baseada em:

1.7g de proteínas 

1g de gordura

3.4g de carbos 

Todos os valores devem ser mutiplicados por kg de peso corporal (ou sexta, x47).

Monte uma dieta e poste aqui.

Beba, no mínimo, 2.5 litros de água por dia, sendo, ao menos, 1 durante o treino.

Quanto ao treino, faça o detalhamento de todos os exercícios, reps, séries e frequência e poste junto.

Como diz o galeno, 5 días de prazo. Não esqueça de me citar quando responder.

 

 

 

 

 

 

 

DIETA

▪️8:00 CAFÉ/ PRÉ TREINO 

1 fatia pão integral 

50g banana prata 

2 ovos 

▪️11:00 PÓS 

55g banana 

16g pasta de amendoim 

▪️13:00 ALMOÇO 

80g feijão 

80g arroz 

55g frango grelhado 

▪️16:00 LANCHE 

20g aveia 

30g maçã 

15g chocolate 70% 

▪️19:00 JANTA 

80g macarrão 

40g frango

▪️22:00 CEIA 

2 ovos 

15g semente de  chia 

 

 

Treino 

• segunda :   inferiores ênfase em quadriceps

 Passada + isometria 3x , agachamento livre 4x8 carga progressiva , leg 45 4x10-12 , extensora 4x falha , carga progressiva, mesa flexora 4×10 , paturrinha em pé  e sentada 4x15. 

 

• terça: peito , ombro , triceps 

Peito : supino reto 3×12, supino enclinado 3×10-12

Ombro : elevação lateral 4×10-12 , frontal 4×10-12 , desenvolvido/barra 4×10

Triceps: polia 4×12 , corda 4×10-12 

 

• Quarta : glúteo 

Elevação pélvica 4×8 , pic 3 segundos , cadeira abdutora 4×12-15 pic 3 segundos , Glúteo no cross 3×12 , Agachamento sumô 4×12 pic 3 segundos , avanço : 3×12 . 

 

• Quinta : costas : puxador : costas 4×12 , frente 4×10

Biceps : rosca direta 4×12 ,rosa alternada 3×12 .

 

• sexta : inferiores ênfase posterior  .

Stiff 3 × 12 , mesa flexora 3×10 , terra 4x10 , leg pés encima 4×10 . Panturilha 4×15 sentada e em pé.  

4 minutos atrás, jessyka_pry disse:

DIETA

▪️8:00 CAFÉ/ PRÉ TREINO 

1 fatia pão integral 

50g banana prata 

2 ovos 

▪️11:00 PÓS 

55g banana 

16g pasta de amendoim 

▪️13:00 ALMOÇO 

80g feijão 

80g arroz 

55g frango grelhado 

▪️16:00 LANCHE 

20g aveia 

30g maçã 

15g chocolate 70% 

▪️19:00 JANTA 

80g macarrão 

40g frango

▪️22:00 CEIA 

2 ovos 

15g semente de  chia 

 

 

Treino 

• segunda :   inferiores ênfase em quadriceps

 Passada + isometria 3x , agachamento livre 4x8 carga progressiva , leg 45 4x10-12 , extensora 4x falha , carga progressiva, mesa flexora 4×10 , paturrinha em pé  e sentada 4x15. 

 

• terça: peito , ombro , triceps 

Peito : supino reto 3×12, supino enclinado 3×10-12

Ombro : elevação lateral 4×10-12 , frontal 4×10-12 , desenvolvido/barra 4×10

Triceps: polia 4×12 , corda 4×10-12 

 

• Quarta : glúteo 

Elevação pélvica 4×8 , pic 3 segundos , cadeira abdutora 4×12-15 pic 3 segundos , Glúteo no cross 3×12 , Agachamento sumô 4×12 pic 3 segundos , avanço : 3×12 . 

 

• Quinta : costas : puxador : costas 4×12 , frente 4×10

Biceps : rosca direta 4×12 ,rosa alternada 3×12 .

 

• sexta : inferiores ênfase posterior  .

Stiff 3 × 12 , mesa flexora 3×10 , terra 4x10 , leg pés encima 4×10 . Panturilha 4×15 sentada e em pé.  

@Keto

Postado
Em 10/10/2021 em 20:04, jessyka_pry disse:

 

SUGESTÕES BASEADAS NA DIETA MONTADA POR SI:

DIETA

▪️8:00 CAFÉ/ PRÉ TREINO

1 fatia pão integral (veja se é feito com farinha 100% integral)

50g banana prata 

2 ovos 

50ml de café sem açúcar ou 1 cápsula de espresso (pode usar adoçante).

 

▪️11:00 PÓS 

25g de chocolate 70%

 

▪️13:00 ALMOÇO 

80g feijão 

80g arroz integral

55g frango grelhado 

 

▪️16:00 LANCHE 

20g aveia 

30g maçã 

150g de iogurte natural integral sem açúcar (pode usar adoçante).

 

▪️19:00 JANTA 

100g de batata doce

40g frango

 

▪️22:00 CEIA 

2 ovos 

15g semente de chia 

16g pasta de amendoim 

 

COMER SEMPRE A MESMA COISA TODOA OS DIAS.

AGUA: MINIMO 3 L/DIA, SENDO 750ML DURANTE O TREINO. O RESTANTE, DIVIDA AO LONGO DO DIA ENTRE AS REFEIÇÕES. IMPORTANTE BEBER, AO MENOS 250ML LOGO AO ACORDAR, ANTES DE QUALQUER OUTRA COISA.

CADÊ A SALADA??? VEGETAIS À VONTADE, PRINCIPALMENTE OS VERDE-ESCUROS (BRÓCOLIS, COUVE, ESPINAFRE, ETC)

15 MIN DE HIIT OU 40 MIN DE CAMINHADA DE 1X AO DIA, 7X NA SEMANA.

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO: 30/10 

SEMPRE QUE FIZER UMA POSTAGEM, NÃO ESQUEÇA DE ME CITAR.

¡PUNTUALIDAD! O,  ¡¡¡ADIOS CHICA!!!!

😆

@Apollo Galeno

 

 

 

 

 

 

 

Postado
Em 07/10/2021 em 22:05, jessyka_pry disse:

Bom , estou pensando em ciclar, já  tomei ligandrol . Estou pensando em boldenona , . Comprei equifort 50mg ,  me sugeriram 0,5 ml nas 2 primeiras semanas e 1 ml durante 8 semanas e nas últimas  2 cair pra 0,5 ml novamente. 

Querida, esqueça a boldenona por agora. Ok?!?? Primeiro tem que acertar alimentação, treino, aeróbios,.baixar o BF e... Depois, pensar em boldenona ou qualquer outra coisa. 

Maisnuma coisinha, teu tópico está incompleto ... Faltam muitas informações... É necessário que você complete (cirurgias, doenças, ciclos feitos, etc...).

Da uma olhada aqui 👇👇👇

Talvez seja bom abrir um novo tópico completo. Melhor pra você, para nós e para os demais leitores.

Postado
  • Autor
1 hora atrás, Keto disse:

Querida, esqueça a boldenona por agora. Ok?!?? Primeiro tem que acertar alimentação, treino, aeróbios,.baixar o BF e... Depois, pensar em boldenona ou qualquer outra coisa. 

Maisnuma coisinha, teu tópico está incompleto ... Faltam muitas informações... É necessário que você complete (cirurgias, doenças, ciclos feitos, etc...).

Da uma olhada aqui 👇👇👇

Talvez seja bom abrir um novo tópico completo. Melhor pra você, para nós e para os demais leitores.

 

Fiz a primeira aplicação há 2 dias. Irei suspender. 

Vou fazer outro tópico.  

Crie uma conta ou entre para comentar

Configure browser push notifications

Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.