Postado 15 de outubro de 20213 anos Autor Idade: 25 anos Altura: 1,49 Peso: 47,0 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): nenhum Tempo de treino: 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ligandrol 10mg durante 8 semanas Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: ( Em breve ) Boldenona 0,5 ml sm por 12 semanas . TREINO ✅ • segunda : inferiores ênfase em quadriceps Passada + isometria 3x , agachamento livre 4x8 carga progressiva , leg 45 4x10-12 , extensora 4x falha , carga progressiva, mesa flexora 4×10 , paturrinha em pé e sentada 4x15. • terça: peito , ombro , triceps Peito : supino reto 3×12, supino enclinado 3×10-12 Ombro : elevação lateral 4×10-12 , frontal 4×10-12 , desenvolvido/barra 4×10 Triceps: polia 4×12 , corda 4×10-12 • Quarta : glúteo Elevação pélvica 4×8 , pic 3 segundos , cadeira abdutora 4×12-15 pic 3 segundos , Glúteo no cross 3×12 , Agachamento sumô 4×12 pic 3 segundos , avanço : 3×12 . • Quinta : costas : puxador : costas 4×12 , frente 4×10 Biceps : rosca direta 4×12 ,rosa alternada 3×12 . • sexta : inferiores ênfase posterior . Stiff 3 × 12 , mesa flexora 3×10 , terra 4x10 , leg pés encima 4×10 . Panturilha 4×15 sentada e em pé. DIETA ✅ ▪️8:00 CAFÉ/ PRÉ TREINO 1 fatia pão integral 50g banana prata 2 ovos ▪️11:00 PÓS 55g banana 16g pasta de amendoim ▪️13:00 ALMOÇO 80g feijão 80g arroz 55g frango grelhado ▪️16:00 LANCHE 20g aveia 30g maçã 15g chocolate 70% ▪️19:00 JANTA 80g macarrão 40g frango ▪️22:00 CEIA 2 ovos 15g semente de chia . Agora, jessyka_pry disse: Idade: 25 anos Altura: 1,49 Peso: 47,0 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): nenhum Tempo de treino: 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ligandrol 10mg durante 8 semanas Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: ( Em breve ) Boldenona 0,5 ml sm por 12 semanas . TREINO ✅ • segunda : inferiores ênfase em quadriceps Passada + isometria 3x , agachamento livre 4x8 carga progressiva , leg 45 4x10-12 , extensora 4x falha , carga progressiva, mesa flexora 4×10 , paturrinha em pé e sentada 4x15. • terça: peito , ombro , triceps Peito : supino reto 3×12, supino enclinado 3×10-12 Ombro : elevação lateral 4×10-12 , frontal 4×10-12 , desenvolvido/barra 4×10 Triceps: polia 4×12 , corda 4×10-12 • Quarta : glúteo Elevação pélvica 4×8 , pic 3 segundos , cadeira abdutora 4×12-15 pic 3 segundos , Glúteo no cross 3×12 , Agachamento sumô 4×12 pic 3 segundos , avanço : 3×12 . • Quinta : costas : puxador : costas 4×12 , frente 4×10 Biceps : rosca direta 4×12 ,rosa alternada 3×12 . • sexta : inferiores ênfase posterior . Stiff 3 × 12 , mesa flexora 3×10 , terra 4x10 , leg pés encima 4×10 . Panturilha 4×15 sentada e em pé. DIETA ✅ ▪️8:00 CAFÉ/ PRÉ TREINO 1 fatia pão integral 50g banana prata 2 ovos ▪️11:00 PÓS 55g banana 16g pasta de amendoim ▪️13:00 ALMOÇO 80g feijão 80g arroz 55g frango grelhado ▪️16:00 LANCHE 20g aveia 30g maçã 15g chocolate 70% ▪️19:00 JANTA 80g macarrão 40g frango ▪️22:00 CEIA 2 ovos 15g semente de chia . @Keto Novo tópico
Postado 15 de outubro de 20213 anos 1 hora atrás, jessyka_pry disse: Fiz a primeira aplicação há 2 dias. Irei suspender. Excelente!!!! 1 hora atrás, jessyka_pry disse: Vou fazer outro tópico. Vou fechar esse. Tópico novo 👇👇👇
Postado 15 de outubro de 20213 anos 46 minutos atrás, jessyka_pry disse: Idade: 25 anos Altura: 1,49 Peso: 47,0 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): nenhum Tempo de treino: 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ligandrol 10mg durante 8 semanas Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: ( Em breve ) Boldenona 0,5 ml sm por 12 semanas . TREINO ✅ • segunda : inferiores ênfase em quadriceps Passada + isometria 3x , agachamento livre 4x8 carga progressiva , leg 45 4x10-12 , extensora 4x falha , carga progressiva, mesa flexora 4×10 , paturrinha em pé e sentada 4x15. • terça: peito , ombro , triceps Peito : supino reto 3×12, supino enclinado 3×10-12 Ombro : elevação lateral 4×10-12 , frontal 4×10-12 , desenvolvido/barra 4×10 Triceps: polia 4×12 , corda 4×10-12 • Quarta : glúteo Elevação pélvica 4×8 , pic 3 segundos , cadeira abdutora 4×12-15 pic 3 segundos , Glúteo no cross 3×12 , Agachamento sumô 4×12 pic 3 segundos , avanço : 3×12 . • Quinta : costas : puxador : costas 4×12 , frente 4×10 Biceps : rosca direta 4×12 ,rosa alternada 3×12 . • sexta : inferiores ênfase posterior . Stiff 3 × 12 , mesa flexora 3×10 , terra 4x10 , leg pés encima 4×10 . Panturilha 4×15 sentada e em pé. DIETA ✅ ▪️8:00 CAFÉ/ PRÉ TREINO 1 fatia pão integral 50g banana prata 2 ovos ▪️11:00 PÓS 55g banana 16g pasta de amendoim ▪️13:00 ALMOÇO 80g feijão 80g arroz 55g frango grelhado ▪️16:00 LANCHE 20g aveia 30g maçã 15g chocolate 70% ▪️19:00 JANTA 80g macarrão 40g frango ▪️22:00 CEIA 2 ovos 15g semente de chia . @Keto Novo tópico Vamos lá: SUGESTÕES BASEADAS NA DIETA MONTADA POR SI: DIETA ✅ ▪️8:00 CAFÉ/ PRÉ TREINO 1 fatia pão integral (veja se é feito com farinha 100% integral) 50g banana prata 2 ovos 50ml de café sem açúcar ou 1 cápsula de espresso (pode usar adoçante). ▪️11:00 PÓS 25g de chocolate 70% ▪️13:00 ALMOÇO 80g feijão 80g arroz integral 55g frango grelhado ▪️16:00 LANCHE 20g aveia 30g maçã 150g de iogurte natural integral sem açúcar (pode usar adoçante). ▪️19:00 JANTA 100g de batata doce 40g frango ▪️22:00 CEIA 2 ovos 15g semente de chia 16g pasta de amendoim COMER SEMPRE A MESMA COISA TODOA OS DIAS. AGUA: MINIMO 3 L/DIA, SENDO 750ML DURANTE O TREINO. O RESTANTE, DIVIDA AO LONGO DO DIA ENTRE AS REFEIÇÕES. IMPORTANTE BEBER, AO MENOS 250ML LOGO AO ACORDAR, ANTES DE QUALQUER OUTRA COISA. CADÊ A SALADA??? VEGETAIS À VONTADE, PRINCIPALMENTE OS VERDE-ESCUROS (BRÓCOLIS, COUVE, ESPINAFRE, ETC) 15 MIN DE HIIT OU 40 MIN DE CAMINHADA DE 1X AO DIA, 7X NA SEMANA. PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO: 30/10 SEMPRE QUE FIZER UMA POSTAGEM, NÃO ESQUEÇA DE ME CITAR. ¡PUNTUALIDAD! O, ¡¡¡ADIOS CHICA!!!! 😆 @Apollo Galeno
Postado 15 de outubro de 20213 anos Autor 3 minutos atrás, Keto disse: Vamos lá: SUGESTÕES BASEADAS NA DIETA MONTADA POR SI: DIETA ✅ ▪️8:00 CAFÉ/ PRÉ TREINO 1 fatia pão integral (veja se é feito com farinha 100% integral) 50g banana prata 2 ovos 50ml de café sem açúcar ou 1 cápsula de espresso (pode usar adoçante). ▪️11:00 PÓS 25g de chocolate 70% ▪️13:00 ALMOÇO 80g feijão 80g arroz integral 55g frango grelhado ▪️16:00 LANCHE 20g aveia 30g maçã 150g de iogurte natural integral sem açúcar (pode usar adoçante). ▪️19:00 JANTA 100g de batata doce 40g frango ▪️22:00 CEIA 2 ovos 15g semente de chia 16g pasta de amendoim COMER SEMPRE A MESMA COISA TODOA OS DIAS. AGUA: MINIMO 3 L/DIA, SENDO 750ML DURANTE O TREINO. O RESTANTE, DIVIDA AO LONGO DO DIA ENTRE AS REFEIÇÕES. IMPORTANTE BEBER, AO MENOS 250ML LOGO AO ACORDAR, ANTES DE QUALQUER OUTRA COISA. CADÊ A SALADA??? VEGETAIS À VONTADE, PRINCIPALMENTE OS VERDE-ESCUROS (BRÓCOLIS, COUVE, ESPINAFRE, ETC) 15 MIN DE HIIT OU 40 MIN DE CAMINHADA DE 1X AO DIA, 7X NA SEMANA. PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO: 30/10 SEMPRE QUE FIZER UMA POSTAGEM, NÃO ESQUEÇA DE ME CITAR. ¡PUNTUALIDAD! O, ¡¡¡ADIOS CHICA!!!! 😆 @Apollo Galeno Ok. Começando amanhã o projeto .Será Poderia substituir iogurte e café por outro alimento ? Não gosto de iogurte , nem de café 😔. Ficaria muuito grata .
Postado 15 de outubro de 20213 anos 1 minuto atrás, jessyka_pry disse: Ok. Começando amanhã o projeto .Será Poderia substituir iogurte e café por outro alimento ? Não gosto de iogurte , nem de café 😔. Ficaria muuito grata . Chá vermelho no lugar do café. Se for em saquinhos, use 2 em 100ml de água. Deixe infusiones por 3 min e beba com o saquinho na xícara. Ao final, antes de acabar, esprema o saquinho com os dedos para extrair o máximo possível. Pode ser em cápsulas se quiser. Troque o iogurte por 1 colher de pasta de amendoim e, troque a maçã por uma banana, assim cehgamos mais peroximos da equivalência em macronutrientes. Por fim, aqui você provavelmente: 1) ouvirá coisas que não quer ouvir, por exemplo, vamos baixar o BF; 2) ouvirá coisa muito diferentes daquilo que você ouve nas academias e dos conhecidos. Então, tenha a mente aberta e siga o plano. Por hora, vamos organizar tua dieta, os treinos e colocar o shape no lugar. Você tem muita coisa por baixo da manta de bacon, portanto, vamos aproveitar e trazer à tona tudo o que você tem a mostrar, e não é pouco! NÃO É HORA DE BOLDENONA, OK?!?! Vamos crescer com qualidade depois de baixar bem esse BF. Apenas confie!!! @Batata... @Foston sugestões para os treinos????
Postado 15 de outubro de 20213 anos Autor 8 minutos atrás, Keto disse: Chá vermelho no lugar do café. Se for em saquinhos, use 2 em 100ml de água. Deixe infusiones por 3 min e beba com o saquinho na xícara. Ao final, antes de acabar, esprema o saquinho com os dedos para extrair o máximo possível. Pode ser em cápsulas se quiser. Troque o iogurte por 1 colher de pasta de amendoim e, troque a maçã por uma banana, assim cehgamos mais peroximos da equivalência em macronutrientes. Por fim, aqui você provavelmente: 1) ouvirá coisas que não quer ouvir, por exemplo, vamos baixar o BF; 2) ouvirá coisa muito diferentes daquilo que você ouve nas academias e dos conhecidos. Então, tenha a mente aberta e siga o plano. Por hora, vamos organizar tua dieta, os treinos e colocar o shape no lugar. Você tem muita coisa por baixo da manta de bacon, portanto, vamos aproveitar e trazer à tona tudo o que você tem a mostrar, e não é pouco! NÃO É HORA DE BOLDENONA, OK?!?! Vamos crescer com qualidade depois de baixar bem esse BF. Apenas confie!!! @Batata... @Foston sugestões para os treinos???? Agora, jessyka_pry disse: 8 minutos atrás, Keto disse: Chá vermelho no lugar do café. Se for em saquinhos, use 2 em 100ml de água. Deixe infusiones por 3 min e beba com o saquinho na xícara. Ao final, antes de acabar, esprema o saquinho com os dedos para extrair o máximo possível. Pode ser em cápsulas se quiser. Troque o iogurte por 1 colher de pasta de amendoim e, troque a maçã por uma banana, assim cehgamos mais peroximos da equivalência em macronutrientes. Por fim, aqui você provavelmente: 1) ouvirá coisas que não quer ouvir, por exemplo, vamos baixar o BF; 2) ouvirá coisa muito diferentes daquilo que você ouve nas academias e dos conhecidos. Então, tenha a mente aberta e siga o plano. Por hora, vamos organizar tua dieta, os treinos e colocar o shape no lugar. Você tem muita coisa por baixo da manta de bacon, portanto, vamos aproveitar e trazer à tona tudo o que você tem a mostrar, e não é pouco! NÃO É HORA DE BOLDENONA, OK?!?! Vamos crescer com qualidade depois de baixar bem esse BF. Apenas confie!!! @Batata... @Foston sugestões para os treinos???? Ampliar Tudo bem . Nem lembro mais que iria usar bolde hahaha. Depois q conheci esse fórum a mente blindou.
Postado 15 de outubro de 20213 anos 39 minutos atrás, jessyka_pry disse: Tudo bem . Nem lembro mais que iria usar bolde hahaha. Depois q conheci esse fórum a mente blindou. Como escreveu Salomão, há tempo para todas as cosas debaixo do sol. Ah, próximas fotos com bikini na parte de cima, ok?
Postado 16 de outubro de 20213 anos Moderador Vou dar a bica inicial e o @Keto fara o resto.....as regras de tudo valem independente de quem for.... Poste foto da danone....... 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária (faça uma dieta simples com alimentos que sabe que poderá comer no seu dia a dia) # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 40g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 2,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
Postado 16 de outubro de 20213 anos 20 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Vou dar a bica inicial e o @Keto fara o resto.....as regras de tudo valem independente de quem for.... Poste foto da danone....... 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária (faça uma dieta simples com alimentos que sabe que poderá comer no seu dia a dia) # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 40g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 2,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ Hmmm ela já montou a dieta ... 🤔 Far-se-ão as adaptações. Obrigado meu querido 😆
Postado 16 de outubro de 20213 anos Moderador 18 horas atrás, Keto disse: @Batata... @Foston sugestões para os treinos???? Está boa a divisão e exercícios... apenas colocaria os básicos (supino/agachamento/terra) em primeiro plano, compostos em segundo plano e isoladores em terceiro plano e nesses abusar de drop-set... rest pause ou pirâmide caprichar nas execuções e amplitudes e sempre tentar progressões nas cargas...
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