Olá,

 

Meu nome é Karoline e estou pensando em fazer ciclo de Oxandrolona, tenho pesquisado muito sobre o assunto , porem na internet tem muitas informações e acabo sem saber o que realmente fazer. Treino a 8 meses e a 5 meses com dieta. Já perdi 7kg e no ultimo mes ganhei 3 kg de massa magra. Meu objetivo é perder peso e definição no processo. Qual ciclo devo fazer? Durante quanto tempo? é necessario algum TPC?

Idade: 28 anos

Altura:1,66

Peso:90 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados):abaixo

Tempo de treino:8 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horário do mesmo:

 

Segunda – Quadríceps	Terça – Dorsais	Quarta – Peito e Triceps	Quinta – Quadríceps	Sexta – Ombro Bola	Sábado – Abdômen
Agachamento Livre – 5 x 15 a 20	Puxador Frente – xxx 15-12-10-8	Supino Reto Articular – 4 x 12-10-8 - *PC	Agachamento Livre - 5 x 15 a 20	Desenvolvimento Frente - xxx 15-12-10-8	Prancha + Burpee – 3 x Máxima + 15
Agachamento Hack – 5 x 10 a 15	Remada Sentada na Polia – 4 x 8 a 10	Supino Halter Inclinado –4 x 12 + 15’ Isom Final	Agachamento Hack - 5 x 10 a 15	Desenvolvimento Articular - 3 x 10 a 12	Abdominal Reto no solo + Elevação de Pernas (Infra) – 3 x 30 a 30
Cadeira Extensora – 5 x 10 a 15	Puxador Inverso – 3 x10 a 12	Crucifixo – 4 x 12-10-8 - *PC	Cadeira Extensora - 5 x 10 a 15	Elevação Lateral - 4 x 8 a 10	Prancha Alternada + Escalada – 3 x 20 + 30
Mesa Flexora - 6 x 10 a 15	Remada Máquina – 3 x 10-10-10 - *D7	Flexão – 4 x 12 (Rest Pause)	Mesa Flexora - 6 x 10 a 15	Elevação Frontal - 3 x 10-10-10 - *D7	Abdominal Infra c/ elevação do tronco – 3 x Máxima
Banco Flexor – 3 x 10-10-10 - *D7	Flexão Lombar – 3 x 15 a 20	Supino Vertical –4 x 12	Banco Flexor - 3 x 10-10-10 - *D7	Encolhimento C/ Halteres - 3 x 12 a 15	Burpee – 20 reps
Panturrilhas no Hack - 4 x 20	Rosca Direta W – xxx 15-12-10-8	Tríceps Corda - 4 x 20	Panturrilhas no Hack - 4 x 20	Rosca Punho - 3 x 15 a 20
Panturrilhas Sentado – 4 x 20	Rosca Scott Máquina - 4 x 10 a 12	Triceps Coice - 4 x 20	Panturrilhas em pé Smith - 4 x 12 a 15	Panturrilhas em Pé - 4 x 20
Panturrilhas em Pé - 4 x 20	Rosca Polia – 3 x 10-10-10 - *D7	Tríceps Pulley - 4 x 20	Panturrilhas em pé Livre - 3 x 30 a 50	Panturrilhas Sentado - 4 x 20

 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

 

Refeição 1:

- 1 Scoop Whey Isolado

- 1 Banana

- 300 ml de água

- 3 Colheres de Aveia

- 1 dose de Cafeína

Refeição 2:

- 50g Mamão

- 1 colher de Chia

- 1 Colher de Linhaça

- 30g de Farelo de Aveia

- 120g de Banana Prata

Refeição 3:

- Folhosos Verdes à vontade (Rúcula, Almeirão, Agrião, Espinafre, Alface, Acelga)

- Legumes e Vegetais permitidos (Tomate, Cebola, Palmito, Cenoura Vermelha Crua, Berinjela, Pimentão, Aspargos, Quiabo, Pepino, Abobrinha, Couve-Flor, Brócolis, Abóbora)

- 5ml de Azeite Extra-Virgem (acidez <0,5%)

- 50g de Batata Doce Roxa cozida OU 100g de Arroz Branco Cozido

- 120g de Peito de frango OU Carne Vermelha Magra (Patinho) OU 210g de Tilápia

Refeição Pré Treino: (Tomar Pré Treino)

- 1 Scoop de Whey (Preferência por Whey isolado)

- 30g de Aveia (Preferência por flocos grossos ou médio)

- 1 unidade Banana Prata

- 1 colher de pasta de amendoim

Refeição 5:

- 50g Mamão

- 50g Banana

- 50g Maçã

- 50g Laranja

- 1/² limão espremido

- 1 Colher de Linhaça

 Refeição 6:

- 1 Iorgute Natural (Sem adição de açúcar)

- 1 colher de sopa de mel

- 1 colher de chia

20220209_6112176 (2).PDF

3 horas atrás, Karool silva disse:

Meu nome é Karoline e estou pensando em fazer ciclo de Oxandrolona, tenho pesquisado muito sobre o assunto , porem na internet tem muitas informações e acabo sem saber o que realmente fazer. Treino a 8 meses e a 5 meses com dieta. Já perdi 7kg e no ultimo mes ganhei 3 kg de massa magra. Meu objetivo é perder peso e definição no processo. Qual ciclo devo fazer? Durante quanto tempo? é necessario algum TPC?

Idade: 28 anos

Altura:1,66

Peso:90 kg

Esqueça Aes... vc primeiro precisa aprender a treinar e a se alimentar e mais o descanso que são os princípios básicos para bons resultados. 8 meses é pouco tempo para pensar em anabolizantes e seu corpo não está em condições para isso... muitas vezes o efeito é o contrário do que quer justamente por não conhecer seu corpo, seu metabolismo...

vc precisa adequar sua alimentação para com seus objetivos... baixe um aplicativo para calcular seus macros nutriente, veja qual seu gasto calórico e trabalhe em cima dele. Deixe seus treinos o mais intenso possível, ganhe força MM e queime gordura...

Os treinos estão bons, como falei faça com  que fiquem intensos, tente fazer hits ou funcionais para aumentar ainda mais seu GCD, seu metabolismo... a dieta a turma logo da uma ajuda...

 

Bom dia!

 

Correto vou intensificar mais os treinos.

E verificar melhor os alimentos com ajuda do app. 

Oi linda concordo com que o colega falou acima está muito cedo para pensar em ciclar, uma dica seria fazer um cardio em jejum já pensou sobre isso? A tarde você faz seu treino bjs espero ter ajudado.