Agora, Batata... disse:

Continue na pegada...

Uma dica, seu trapézio superior está evoluindo mas o inferior ficou para traz, faça exercícios que visão uma depressão escapular... na minha foto de perfil estou fazendo justamente isso com o exercício de encolhimento com barra... 

Outro exercício bom é as paralelas onde vc faz tanto a elevação qt a depressão escapular.

 

Já pesquisei aqui sobre , é esse músculo abaixo do trapézio ne , já vou aplicar , obg mestre 

Agora, MashleMuscle disse:

Já pesquisei aqui sobre , é esse músculo abaixo do trapézio ne , já vou aplicar , obg mestre 

O trapézio é formado em 3 partes (descendente ou superior, transversa ou média e ascendente ou inferior) 

É a parte medial e inferior que precisa dar mais ênfase ok

Agora, Batata... disse:

O trapézio é formado em 3 partes (descendente ou superior, transversa ou média e ascendente ou inferior) 

É a parte medial e inferior que precisa dar mais ênfase ok

Aquela puxada no elástico / polia , cruzada tbm ativa será batata ?

 

Um exemplo de como fazer depressão escapular na polia alta

Eu gosto mesmo é do encolhimento com carga alta e paralelas com corrente ou anilhas amarradas

Agora, Batata... disse:

 

Um exemplo de como fazer depressão escapular na polia alta

Eu gosto mesmo é do encolhimento com carga alta e paralelas com corrente ou anilhas amarradas

Vi sobre esse tbm , vou fazer ele obg batata

@Batata... Só mais uma dúvida, da pra saber pelo peso , até quando meu deveria baixar pra iniciar o superávit , ou só por fotos msm ? Atualmente estou com 86.8

 

Se não der peco que gentilmente me dê um norte , após as quinzenas forem se passando e eu atualizando as fotos , um norte na questão de dizer , já está bom pra iniciar um superávit 

Editado 27 de janeiro de 20241 ano por MashleMuscle

O fórum tá bombando em batata rs

Poste fotos frente, costas com o corpo relaxado e braços baixo sem tocar no corpo

Mas da pra fazer uma dieta pra ganho

 

Quando se quer ganhar massa magra e perder gordura, conforme o %bf pequeno déficit ou acréscimo calórico 5 a 10%

Resumo

Um bulk limpo trabalhe com 5 a 10% no máximo de acréscimo e no bulk mais sujo de 15 a 20%

 

Agora, Batata... disse:

Poste fotos frente, costas com o corpo relaxado e braços baixo sem tocar no corpo

Mas da pra fazer uma dieta pra ganho

 

Quando se quer ganhar massa magra e perder gordura, conforme o %bf pequeno déficit ou acréscimo calórico 5 a 10%

Resumo

Um bulk limpo trabalhe com 5 a 10% no máximo de acréscimo e no bulk mais sujo de 15 a 20%

 

Vou baixar até 85kg, então e iniciar o superávit com 10% apenas 

😊