Fall cut day 13

Peso inicial 91k

Peso atual 87.8

Lower

Segundo treino de perna da semana

Agachamento livre

Hack

Extensora 

Flexora

Stif

Pantu em pé 

Pantu sentado 

 

Em 18/01/2024 em 20:00, MashleMuscle disse:

@Batata... Hj um ancião da academia , meio que me criticou ele tem um shape legal , mais é arcaico do tempo do 2 músculos sinergista por semana , basicamente o que eu fazia , na verdade ele me passou

Peito tríceps 

Costa bíceps

Ombro completo 

Pernas 

Enfim ele disse que era ruim treino abc, por que treinava 3 músculos e pá

Aí quando ele ouviu que após o descanso eu fazia upper ( que é o corpo todo aí ele endoidou) kkkkk

Enfim fiquei pensativo... Mais sei lá já tava a 1 ano nesse 2 músculos aí uma única vez na semana , resolvi dar essa.chance pro abc, uper lower, tô a 10 dias e to gostando até , pretendo ficar 3 meses ,

A onde eu quero chegar 2 pontos 

1, é possível avaliar com fotos se está dando resultado o treino , em um período de 2 meses por aí ou 3, pra ver se devo ficar nele ou voltar pro 2 músculos por treino uma única vez na semana 

2- o coroa lá tem razão ?

 

@Foston @Batata... Poderiam opinar sobre ?

Fall cut day 14

Peso inicial 91k

Peso atual 87.5

Rest day

23 horas atrás, MashleMuscle disse:

 

Peito tríceps 

Costa bíceps

Ombro completo 

Pernas 

Enfim ele disse que era ruim treino abc, por que treinava 3 músculos e pá

Não existe receita de bolo.

Existem atletas de 130 kg, como o Horse, que fazem full body e defendem esse método.

Há atletas que fazem somente 06 séries de bíceps por semana, como fazia Dorian Yates - isso eu faço por exercício, pra você ter uma ideia.

A melhor série, a melhor quantidade de exercícios e repetições é algo pessoal que você deve encontrar; ou então confiar 100% em que está te orientando.

6 horas atrás, Foston disse:

Não existe receita de bolo.

A melhor série, a melhor quantidade de exercícios e repetições é algo pessoal que você deve encontrar; ou então confiar 100% em que está te orientando.

Falou td...

 

Agora, Batata... disse:

Falou td...

 

Batata daqui a 3 dias , vou atualizar as fotos , como havia dito que faria a cada 15 dias , ia subir as 3 fotos , pra vermos , dieta e treino se precisa mudar 

Aí se poder me orientar vou ficar grato 

Fall cut day 15

Peso inicial : 91k

Peso atual . 88.8

Peso variou pra cima , não entendi bem , pois estou em déficit e não furei a dieta , espero que tenha sido a síntese proteica agindo e eu ganhando músculos msm em déficit , pois além de não furar a dieta não faço uma ref livre a 15 dias 

Treino pull

Peito ombro e tríceps

Tríceps drop 7 no final do treino me matou e subi a carga no supino inclinado com banco em 30g

Para 27kg cada lado 

15 horas atrás, MashleMuscle disse:

Batata daqui a 3 dias , vou atualizar as fotos , como havia dito que faria a cada 15 dias , ia subir as 3 fotos , pra vermos , dieta e treino se precisa mudar 

Aí se poder me orientar vou ficar grato 

Posta logo as fotos!

Agora, alinemonteiro_enf disse:

Posta logo as fotos!

Vou postar fim de semana só rs 

@Foston marquei lugar errado

Editado 22 de janeiro de 20242 anos por MashleMuscle