2 horas atrás, LU. disse:

Quadríceps mais marcados e aparentes, perdeu gordura... melhorou muitos pontos, parabéns e mantenha o foco, shape da vindo...

Obgd ☺️vamos manter o foco 💪🏻

ATUALIZAÇÃO

peso atual 52.3    Peso inicial 51

bf 14.3%

dieta 2.300

treino: segue o que o @Batata... passou. 
3 dias membros inferiores (segunda/quarta/sabado)

2 dias superiores (terça/sexta)

cardio 3x na semana( corrida continua de 30min)

nessa quinzena conseguir evoluir um pouquinho as cargas (pouca coisa rs, mas foi)

segue fotos atuais

@Batata... nao consegui por a foto uma ao lado da outra 😩

 

2 minutos atrás, Christie disse:

ATUALIZAÇÃO

peso atual 52.3    Peso inicial 51

bf 14.3%

dieta 2.300

treino: segue o que o @Batata... passou. 
3 dias membros inferiores (segunda/quarta/sabado)

2 dias superiores (terça/sexta)

cardio 3x na semana( corrida continua de 30min)

nessa quinzena conseguir evoluir um pouquinho as cargas (pouca coisa rs, mas foi)

segue fotos atuais

@Batata... nao consegui por a foto uma ao lado da outra 😩

 

Está ganhando massa e perdendo gordura hehe,posterior de coxa e quadríceps já dando as caras , vasto lateral saltando ...

Superior e costas já detalhando, até o abdômen está melhor , está evoluindo muito bem Cristie

1 minuto atrás, MashleMuscle disse:

Está ganhando massa e perdendo gordura hehe,posterior de coxa e quadríceps já dando as caras , vasto lateral saltando ...

Superior e costas já detalhando, até o abdômen está melhor , está evoluindo muito bem Cristie

Obrigada. 
fiz uma avaliacao. 
ganhei medida em todas as partes do corpo.  
Ganhei massa muscular. 
peso subiu um pouquinho

 

ai a dieta aumentou 100 calorias a mais

Pelo pouco tempo a diferença foi grande! Como o colega acima disse, perdeu gorduras e ganhou massa: é um sinal que está fazendo tudo certo. Apenas, continue!

2 horas atrás, Foston disse:

Pelo pouco tempo a diferença foi grande! Como o colega acima disse, perdeu gorduras e ganhou massa: é um sinal que está fazendo tudo certo. Apenas, continue!

Obrigada.  Vou continuar 💪🏻

3 horas atrás, Christie disse:

ATUALIZAÇÃO

peso atual 52.3    Peso inicial 51

bf 14.3%

dieta 2.300

treino: segue o que o @Batata... passou. 
3 dias membros inferiores (segunda/quarta/sabado)

2 dias superiores (terça/sexta)

cardio 3x na semana( corrida continua de 30min)

nessa quinzena conseguir evoluir um pouquinho as cargas (pouca coisa rs, mas foi)

segue fotos atuais

@Batata... nao consegui por a foto uma ao lado da outra 😩

 

Nossa já está bem diferente do início , com tão pouco tempo 

45 minutos atrás, Sara1 disse:

Nossa já está bem diferente do início , com tão pouco tempo 

🤗

Em 19/02/2024 em 14:56, Christie disse:

Gostaria de ajuda pra chegar no melhor shape para tomar a oxandrolona e dar uma ajudada nos resultados

Parece que você está fazendo um ótimo trabalho com seu treinamento e dieta até agora. Aqui estão algumas sugestões que podem ajudá-la a alcançar seus objetivos:

1. Treinamento: Continue com seu regime de treinamento atual, pois parece bem estruturado e focado. Lembre-se de que a consistência é a chave quando se trata de treinamento. Resiliência, não desistir. Essa parte psicológica é super importante.

2. Dieta: Sua ingestão calórica e macronutrientes parecem estar no caminho certo para o bulking. No entanto, se você está tendo dificuldades em ganhar massa muscular, pode ser útil aumentar ligeiramente sua ingestão calórica. Siga acompanhando as dicas do pessoal do fórum para ajustar a dieta. Aproveite para ler a minha mais recente matéria no site: 

3. Suplementação: A creatina é um excelente suplemento para apoiar o treinamento de força e a hipertrofia muscular. Continue com isso. Além disso, considere a possibilidade de adicionar um suplemento de proteína, se ainda não o fez, para ajudar a atender às suas necessidades de proteína. Leia também a minha nova matéria sobre as melhores wheys baratas: 

4. Oxandrolona: Antes de começar com a oxandrolona, é importante que você tenha uma noção básica sobre esta droga. A oxandrolona é um esteróide anabolizante e seu uso deve ser monitorado cuidadosamente. Saiba mais nesta matéria: 

5. Descanso: Certifique-se de que está recebendo descanso e recuperação adequados. O sono é uma parte crucial da recuperação e do crescimento muscular. Durma pelo menos 8 horas por dia e dê intervalo de pelo menos 48 horas para treinar novamente o mesmo grupo muscular.

Lembre-se, cada corpo é único e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. É importante ouvir o seu corpo e fazer ajustes conforme necessário. Boa sorte em sua jornada! 💪

Editado 24 de março de 20241 ano por Cláudio Chamini

2 horas atrás, Cláudio Chamini disse:

Parece que você está fazendo um ótimo trabalho com seu treinamento e dieta até agora. Aqui estão algumas sugestões que podem ajudá-la a alcançar seus objetivos:

1. Treinamento: Continue com seu regime de treinamento atual, pois parece bem estruturado e focado. Lembre-se de que a consistência é a chave quando se trata de treinamento. Resiliência, não desistir. Essa parte psicológica é super importante.

2. Dieta: Sua ingestão calórica e macronutrientes parecem estar no caminho certo para o bulking. No entanto, se você está tendo dificuldades em ganhar massa muscular, pode ser útil aumentar ligeiramente sua ingestão calórica. Siga acompanhando as dicas do pessoal do fórum para ajustar a dieta. Aproveite para ler a minha mais recente matéria no site: 

3. Suplementação: A creatina é um excelente suplemento para apoiar o treinamento de força e a hipertrofia muscular. Continue com isso. Além disso, considere a possibilidade de adicionar um suplemento de proteína, se ainda não o fez, para ajudar a atender às suas necessidades de proteína. Leia também a minha nova matéria sobre as melhores wheys baratas: 

4. Oxandrolona: Antes de começar com a oxandrolona, é importante que você tenha uma noção básica sobre esta droga. A oxandrolona é um esteróide anabolizante e seu uso deve ser monitorado cuidadosamente. Saiba mais nesta matéria: 

5. Descanso: Certifique-se de que está recebendo descanso e recuperação adequados. O sono é uma parte crucial da recuperação e do crescimento muscular. Durma pelo menos 8 horas por dia e dê intervalo de pelo menos 48 horas para treinar novamente o mesmo grupo muscular.

Lembre-se, cada corpo é único e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. É importante ouvir o seu corpo e fazer ajustes conforme necessário. Boa sorte em sua jornada! 💪

Muito obrigada Claudio, estou seguindo as orientacoes.  
treino, dieta, suplementacao e descanso. 
sobre a oxandrolona, estou preparando meu corpo ao maximo no natural para comecar a usar, depois de receber o start daqui do forum.  
obgd 🤗