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Em busca de definição- Ex obesa

Por Emanuelle Arruda
em Tópicos de evolução do shape

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  • Batata...
    Batata...

    Seu erro  De nada adianta usar danones e se matar de treinar e querer um shape pisando na bola com a alimentação Precisa focar na dieta... vamos colocar um deficit calorico ai...  Sabe

  • LipBrito
    LipBrito

    @Emanuelle Arruda Uaal! Você já mostrou que é uma vencedora! Papo reto, o que acho incrível nas fotos é que conseguimos lembrar de cada ponto dado a cada conquista no nosso corpo, a mente muda, os h

  • Emanuelle Arruda
    Emanuelle Arruda

    @LipBrito Ai, muuuuito obrigada! Palavras assim servem de motivação para continuarmos. Sim, verdade quando olho de onde vim e penso onde posso chegar me faz querer continuar firme. Muda muita coisa me

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Postado
  • Moderador

@Emanuelle Arruda Parabéns pela atualização e pelos resultados, com destaque para o abdômen! Aos poucos, o corpo já está com contornos bem diferentes, e vamos seguir nesse ritmo, um passo de cada vez. Foco total!

Sugestões

 #  Oxan 5mg/ dia = apenas nos dias que treinar. Pré-treino, tomar 1h antes.

   Dieta

 Café da manhã 

2 ovos 
1 fatia de pão de forma ou 30 g de cuscuz

100 ml de café (adoçado com Stevia)

40 g de amendoim

  Almoço 
100g de bata doce ou inhame ou mandioca

140g de proteína magra

Salada de folhas + 150g de vegetais

100g de fruta 

  Lanche

200ml Iogurte + 20g Aveia + Whey – uma dose

 Jantar

100g de bata doce ou inhame ou mandioca

140g de proteína magra

Salada de folhas + 150g de vegetais

 

ÁGUA/LIQUIDOS = 3,4 LITROS DIA (sem errar)

Não deixe de comer os vegetais, as folhas e as frutas.

Modo TREINO=   5 a 6 dias sem faltar. Isso é inegociável. 

Cardio= 35 minutos em horário diferente ou pós treino, todos os dias, intensidade moderada.

Próxima atualização: 26/02

    • Postado
    • Autor
    Em 10/02/2025 em 08:32, Divebrasil disse:

    Isso ai ta indo muito bem. Cada vez vai ficando mais demorado baixar medidas. Mas é normal. Continua que chega no seu objetivo

    Obrigada pelo o apoio. 💖 tmj. 

    23 horas atrás, RenatoTex33 disse:

    Como sempre mandando super bem!!! @Emanuelle Arruda
    Destaque para as pernas que estão cada vez melhores!! 👊

    Obrigada pelo o apoio. Você tb arrasa. Tmj 💖

    17 horas atrás, RenatinhaSA disse:

    Parabéns pela atualização e pelos resultados, com destaque para o abdômen! Aos poucos, o corpo já está com contornos bem diferentes, e vamos seguir nesse ritmo, um passo de cada vez. Foco total!

    Obrigada, @RenatinhaSA! 💖 Vamos seguir.. Tmj. 26/02 to aqui marcando presença. Haha

    • 2 semanas depois...

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