Nome: Stramonium

Idade: 28

Altura e Peso: 1.87 - 102Kg

Medidas: Peito 125cm / Braço 44cm / Antebraço 37cm / Perna 68cm / Panturillha 45 / Abdome 90

Cidade: PG/PR

Academia: Strutura Física

Tempo de treino: 1 ano e cinco meses

Musculos com maior facilidade: Costas, bíceps, quadríceps

Musculos com maior dificuldade: Peito

Objetivo: Final: Manutenção ou mais ganhos

Treino: 1x por semana cada grupo

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Treino A - Peito

Supino Reto - 10 8 8 6 = 82Kg, 92Kg, 102Kg

Supino Inclinado - 8 8 6 = 82KG, 88 Kg

Crucifixo - 2x8 = 30Kg cada lado

Crossover - 2x8 = 50KG

Treino B - Bíceps/trapézio

Rosca Direta - 3x10/12 = 50Kg

Rosca Scoty - 3x10/12 = 48Kg

Rosca Concentrada unilateral - 3x10/12 = 22Kg

Encolhimento de Ombros com barra - 3x8/10 = 142Kg

Treino C - Pernas

Agachamento - 4x12 = 100 Kg

Leg press 45º - 4x12 = 280 Kg

Extensor - 4x12 = 65 Kg

Flexor - 4x12 = 30Kg

Panturrilha

Treino D - Triceps/Deltóides

Rosca Testa - 3x10/12 = 42Kg

Coice - 3x10/12 = 14 Kg

Pulley - 3x10/12 = 60 Kg

Treino E - Costas

Barra fixa - 3x10

Puxada no pulley - 3x8/10 = 70Kg

Remada Curvada - 3x8/10 = 82Kg

Remada alta triângulo - 3x8/10 = 75Kg

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Alimentacao:

Tomo Refri, Cerveja, Vodka, Conhaque, wisky, chopp... e não gosto de gordura em geral. Como o trivial. Dô um tapa na macaca, aí dá bastante fome e mando pra dentro.

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Suplementacao:

30 min antes do treino/pós treino = Aminoácido e proteína texturizada de soja

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Sugestoes e Dicas:

Não tomem bomba, pois quem toma é fraco, obsecado, tem complexo de inferioridade e nunca vai estar satisfeito com os resultados, além de virar um broxa verdadeiro.

Nome: Ricardo

Idade: 16

Altura e Peso: 1,73 64kg

Medidas: 32 braco ( 90 graus)

Cidade: voltaredonda - rj

Academia: sesi club

Musculos com maior facilidade: peito (soh na regiao de cima), ombro

Musculos com maior dificuldade: bicepes , peito ( na parte de baixo)

Objetivo: ficar com um corpo manero

Treino: A ( peito + ombro + tricepes) B ( costas + bicepes + ant-braco C ( perna + trapézio)

Alimentacao: 3 x ao dia

Suplementacao: no momento, malto e super proteinato de calcio, + vou acrescentar albumina tb

Sugestoes e Dicas: sempre fazer aquecimento e alongar antes de alguma atividade fisica

Nome: Henrique

Idade: 20 anos

Altura e Peso: + ou - 1.85m, 80kg

Medidas: (braco:37) (antebraco = 31,5cm) (cintura /umbigo/ = 84 cm) (quadril = 97 cm) (peito = 110cm) (ombro = 124cm) (panturilha = 38cm) (perna /meio da coxa = 56cm)

Cidade: Cruz Alta - RS

Academia: PitBull

Musculos com maior facilidade: peito

Musculos com maior dificuldade: ombro e costa

Objetivo: Hipertrofia

Treino: Treinamento Antigo: (seg a sab)

A- Biceps (rosca direta, alternada, scott) 4X8

B- Peito e Costa (supino reto, supino declinado, supino inclinado e voador/ pulley frente, pulley costa, remada e pullover) 4X8

C- Ombro e triceps (nao sei o nome, levantamento frontal, levantamento lateral, remada alta/ triceps testa, triceps pulley, triceps frances) 4X8

Treinamento Novo: (seg a sab)

Segunda-feira: Biceps (rosca direta, alternada, scott) 4X10

Terca-feira: Costa (pulley frente, pulley costa, remada e pullover) 4X10

Quarta-feira: Peito (supino reto, supino declinado, supino inclinado e voador) 4X8

Quinta-feira: Ombro (nao sei o nome, desenvolvimento, levantamento lateral, remada alta) 4X8

Sexta feira: Triceps (triceps testa, triceps pulley, triceps frances) 4X10

Sabado: Alternando semanalmente, uma Peito e Costa, outra Peito e Ombro

Alimentacao: hieuahieuhaiueha mt arroz e fejaum

Suplementacao: nao

Sugestoes e Dicas: alongamento somente antes de treinah, dizem q nao eh bom alongah apos o treino, pois os musculos ficaum inchados e pode haver microrupturas neles, prejudicando o crescimento.

Nome: Gabriel

Idade: 18

Altura e Peso: 1,64/56kg

Medidas: 36 braço.. ( n sei )

Cidade: Catanduva

Academia: TNT Academia

Musculos com maior facilidade: triceps/biceps/costa

Musculos com maior dificuldade: pernas/peito/ombros

Objetivo: Ganhar massa muscular, definir o corpo.

Treino: Peito:supino reto termino 35/35 3x10, inclinado 35/35, crucifixo 18/18, voador, 80; Costa: barra fixa atrás 70kg, frente 60kg, remada aberta 28/28kg remada fexada 26/26kg; Biceps: rosca direta 17/17kg, alternados 14/14kg, pullover 20kg; Triceps: pulley triceps 30kg, francesa atras 24kg entre outros; Ombros: Levantamento frente 25/25kg, trás 25/25kg, lateral e frontal, 12kg; Pernas: ..

Alimentacao: me alimento a cada 3 hrs, no mínimo, 2 batatas pequenas.

Suplementacao: nada..

Se alguém notar que estou treinando errado por favor me notifique.

Gabriel

Nome: Leo

Idade: 19

Altura e Peso: 1,75 e 82kg

Medidas: nao sei

Cidade: Recife

Academia: Itália

Musculos com maior facilidade: Peito, trapezio, costas, biceps, triceps e panturrilha.

Musculos com maior dificuldade: Ombro... (tenho dificuldade de ganhar perna mas os pesos sao bons...)

Objetivo: hipertrofia com alta definição.

Treino: ultimamente abcab... mas essa semana vo tentar abcde pra ver...

Alimentacao: normal mas substituindo a janta por Diet Way

Suplementacao: no momento nada pq acabou minha creatina

Sugestoes e Dicas: Va treinar sempre motivado o maximo... antes de cada serie esqueça de tudo e so se concentre no movimento... esqueça ateh do peso q vc esta pegando... e sim que vc vai conseguir pegar depois q terminar a serie mesmo q seja com 4 ou 5 reps esteja sempre motivado pro proximo exercicio ou outra serie

medidas

altura-1,81

peso-70,8

coxa-58

panturrilha-38

peito-94

braco-32,5

antebraco-28

tipo de corpo-ectomorfo

musculos com facilidade-peito, costas

musculos com maior dificuldade-os do braço

treino HIT a 2 meses (consegui bons resultados)

terça

1x7-9

supino reto

supino inclinado

crucifixo declinado

banco

pulley

desenvolvimento frente

elevacao lateral

quinta

1x15-20

extensora

leg press

flexora/agachamento maq

elevacao de pernas

abdominal normal no aparelho

sexta ou sabado

1x7-9

pulley tras

pulley frente

levantamento-terra

rosca direta

rosca W scott

medidas

altura-1,81

peso-70,8

coxa-58

panturrilha-38

peito-94

braco-32,5

antebraco-28

tipo de corpo-ectomorfo

musculos com facilidade-peito, costas

musculos com maior dificuldade-os do braço

treino HIT a 2 meses (consegui bons resultados)

terça

1x7-9

supino reto

supino inclinado

crucifixo declinado

banco

pulley

desenvolvimento frente

elevacao lateral

quinta

1x15-20

extensora

leg press

flexora/agachamento maq

elevacao de pernas

abdominal normal no aparelho

sexta ou sabado

1x7-9

pulley tras

pulley frente

levantamento-terra

rosca direta

rosca W scott

nome: celso

idade: 16

altura: 1.85

peso: 81kg

musc facilidade: peito e triceps

musc dificuldade: pernas

medidas: 38 braço...59 coxa...106 peito... 10% fat

treino: a/b/c/d sempre aumentando peso entre as series

seg peito e biceps

supino canadense (2x10 1x8)

reto com halter

voador2x10 super serie 1x8 cross

rosca dumbell spider com barra w

alternada

qurta ombros trap e triceps

levantamento smith

lateral posterior

remada alta

trapezio encolhimento

triceps na corda e testa

quinta costas e antebraço

pulley e remada curvada

sexta perna

leg extension leg press 1x8 agachamento e pantorra

Nome: Felipe Schmidel

Idade: 20 anos

altura: 1.87

peso: 94 kg

Cidade: Vila Velha / ES

Meu treino é ABC :

A: peito/biceps/quadriceps/lombar

B: costas/triceps/biceps femural

C: ombro/gluteos/adutores/abdutores/antebraço

comecei a faszer abdominal todo dia.

Não tenho tempo (nem mutia disposicao) pra fazer aerobico e to com uma barriguinha que ta me inomodando. Comecei a malhar há tres meses, tenho obtido um bom resultado. Esse meu treinamento tem me dado bons resultados, porém fico uma media de 2 hs na academia!

O que voces acham? To errado???

schmidel

minha opiniao:

1. mto tempo de treino, max 1h sobrando uns minutos pos aerobicos

2. se vai treinar todo dia (eu prefiro 3x) faca no max 2 musculos por dia, mas eu acho melho 1.

3. abdominal é como um musculo qualquer e tb precisa de descanso. Entao dia sim dia nao é mais aconselhavel

4. Bota perna em um dia só, ou divide em coxa e panturrilha.

5. principalmente pq vc "Não tenho tempo (nem mutia disposicao)" é melhor vc diminuir o volume de treino (3 exerc pra musc gdes e 2 pra peq. e no 2-3 series cada), pois assim tera mais disposicao e treinara com mais intensidade e ainda podera encaixar um aerobio no meio.

exemplos

todo dia

1 peito

2 perna

3 costas

4 ombros

5 biceps/triceps

3x semana

1peito/triceps

3costas/biceps

5perna/ombro

+ dicas

1. faca o treino cadenciado 2-1-4

2. nao demore mto entre as series, 1-1,5mim de descanso ta de bom tamanho.

3. se nao tiver, coloque levantamento-terra e/ou agachamento no seu treino.

boa sorte