Postado 9 de outubro de 200618 anos Este topico tem o objetivo de descrever o treinamento da pessoal q frequenta o forum. Assim sendo, foi criado um formulario basico para q houvesse um padrao na msgs. Os itens sao opcionais, exceto o de treinamento jah q eh o objetivo do forum. Qquer duvida em relacao ao q estah sendo dito aqui, primeiramente procurar no forum e caso nao encontre, seria mais interessante q fosse criado um topico fora deste, para justamente preserva-lo como uma fonte de informacao do treino e nao desvia-lo com outras questoes q possam surgir. Nome: Roberto N. Santoro Idade: 23 Altura e Peso: 1,71 alt ... 73 kg Medidas: 37 braço Cidade: Ribeirao Preto Academia: Boa Forma Musculos com maior facilidade: ombro e peito Musculos com maior dificuldade: Biceps, perna Objetivo: Crescimento nos musculos das pernas, biceps e pescoço. Treino: (biceps triceps, costa, perna, peito ombro) 2 x 20 aquecimento e 4x10 alimentacao: café manha(06:00) 2 fatias de pao integral com 2 copos de leite desnatado com café, (08:00) frutas 2 bananas meio mamao e 2 fatinas de pao integral, (10:00) 1 maça, (11:40) almoço arros integral, feijao, macarrao e frango salada de beterraba com cenoura (15:00) 2 fatias de pão integral 1 banana meio mamao e 1 maçã (17:30) ipercalorico. 18:30 musculação. 20:00 2 copos de leite desnatado 2 fatias de pao integral. Suplementacao: Massa 15.000 Sugestoes e Dicas: ( Informacoes do tipo polemicas ou dicas q considera importantes, se ele considera bom ou nao alongar, se faz ou nao warmup, dicas do dia-a-dia como por exemplo qto tempo dormir ou q horas malhar e etc..)
Postado 9 de outubro de 200618 anos Oi pessoal, sou novo no fórum e gostaria que me ajudasse pois comecei a malhar e tenho só 1 mês de academia, então gostaria de saber algumas coisas como por exemplo: - Meu objetivo é definição mas claro com aumento de massa muscular, queal seria o treino mais adequado ? - Estou pensando em tomar uns suplementos, me disseram que o idela seria depois de 2 meses de academia, isso é verdade ? E quais vcs me indicariam ? - Ouvi falar que o melhor suplementos pra definição é o CLA, vcs confirmam ? Eu estou fazendo uma série de 3 x 10 de pouco peso por eu estar começando, o que vcs acham ? Eu tenho 1,80 e peso 83Kg que por sinal está acima do peso de acordo com IMC ... mas ... Abraço a todos
Postado 19 de outubro de 200618 anos Aê pessoal, valeu pela dica ... na REAL é o seguinte, eu fiz 1 Ano e meio de academia e parei 2, OK ? E voltei a 1 mês ... Claro que estou readaptando o corpo, ou melhor, já me adaptei. Digamos que estou usando pesinho de fisioterapia ... he he he he essas coisas sabe pra não sobrecarregar mas agora quero me puxar afu mesmo só que eu preciso da ajuda de vcs pois não quero fazer a coisa errada e nem tomar suplementos errados. Vou passar meu treinamento pra vcs. Segunda e Quinta: PEITO Sulpino - 3 x 8 - 20Kg Sulpino Inclinado - 2 x 8 - 20Kg Crucifixo - 3 x 8 - 5Kg Voador - 3 x 8 - 30Kg PERNA Agachamento - 3 x 8 - 40Kg Extensora - 3 x 8 - 25 Kg Leg Press - 3 x 8 - 65 Kg Flexão - 3 x 8 - 25Kg Panturrilha - 3 x 8 - 20Kg Terça e Sexta OMBRO Des.Frente - 3 x 8 - 8Kg Des.Trás - 3 x 8 - 8 Kg Elevação Lateral - 3 x 8 - 5Kg Elevação Frontal - 3 x 8 - 5Kg COSTAS Pux. p/ trás - 3 x 8 - 30Kg Remada Aberta - 3 x 8 - 30Kg Serrote - 3 x 8 - 5Kg Remada Fechada - 30Kg TRAPÉSIO Trapésio - 3 x 8 - 5Kg Quarta e Sábado BÍCEPS Rosca "W" - 3 x 8 - 5Kg Rosca Alternada - 3 x 8 - 5Kg Rosca Inversa - 3 x 8 - 5 Kg Rosca Scott - 3 x 8 - 5Kg TRÍCEPS Rosca Tríceps - 3 x 8 - 5 Kg Tríceps Testa - 3 x 8 - 5Kg Bom Pessoal, essa é minha série, depois de mais uns 15 dias eu vou alterar ela pra bem mais peso pra daí sim sentir mesmo só que eu preciso de suplementos e saber se tá legal essa série. OBS: Se vcs observarem o PEITO e o BRAÇO não estão no mesmo dia, achei super interessante essa série pois se vc se puxar no SULPINO vc não vai ter força o bastante pra fazer o braço como se deve então não coloquei na mesma série. O que vcs acham? Abraço a todos ...
Postado 22 de outubro de 200618 anos Este topico tem o objetivo de descrever o treinamento da pessoal q frequenta o forum. Assim sendo, foi criado um formulario basico para q houvesse um padrao na msgs. Os itens sao opcionais, exceto o de treinamento jah q eh o objetivo do forum. Qquer duvida em relacao ao q estah sendo dito aqui, primeiramente procurar no forum e caso nao encontre, seria mais interessante q fosse criado um topico fora deste, para justamente preserva-lo como uma fonte de informacao do treino e nao desvia-lo com outras questoes q possam surgir. Nome: anderson Idade: 33 Altura e Peso: 1,90 cm 102 kg Medidas: 44 de braço Cidade: rio de janeiro Academia: Musculos com maior facilidade: Musculos com maior dificuldade: Objetivo: Treino: ( Exercicios q pratica, cadencia utilizada, numero de series, reps e qtde de peso levantada) Alimentacao: Suplementacao: Sugestoes e Dicas: ( Informacoes do tipo polemicas ou dicas q considera importantes, se ele considera bom ou nao alongar, se faz ou nao warmup, dicas do dia-a-dia como por exemplo qto tempo dormir ou q horas malhar e etc..)
Postado 22 de outubro de 200618 anos alguém PELAMORDEDEUS ME AJUDA PQ NA VERDADE FOI UM AMIGO MEU Q PRECISA DE INFORMAÇÕES A RESPEITO DE AUMENTO DE MASSA MUSCULAR... ELE TEM APROXIMADAMENTE ESSAS MEDIDAS Q ESTÃO ACIMA... ELE PRECISA DE SUGESTOES DE EXERCÍCIO E DE SUPLEMENTOS.... ALGUEMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM ME AJUDA???
Postado 13 de novembro de 200618 anos BOAS GALERA...PRECISO DA AJUDA DE VCS........UM ABRAÇO A TODOS........... Nome: Micky Idade: 34 Altura e Peso: 1,85m 84kg Medidas: pe 108 bic 37 ant bra 36 ombro 120 cint 91 perna 60 pant 40 Cidade: fortaleza Academia: Max Musculos com maior facilidade: peito, costas, perna Musculos com maior dificuldade: braço, abdome Objetivo: ganho de massa magra, e definição Treino: A-(2ª e 5ª biceps, triceps, ante braço ant e post. ) B-(3ª e 6ª peito e costas) C-(4ª e sabado ombro e perna) duração variavel de 2 a 2hrs e meia ao dia sendo 5 exercícios para cada parte em 4x de 10 cada um.........mais 30 minutos de bicicleta 3x na semana e 500 abdominais TREINO: BÍCEPS TODOS COM HALTERES DE 15KG NA BARRA DIR. 30KG...todos 4x10 TRICEPS TANTO NA MÁQUINA COMO COM HALTERES DE 20KG A 25KG........ todos 4x10 OMBRO "DELTOIDE" COM BARRA FRENTE E TRAZ 34KG HALTERES DE 16KG ...... todos 4x10 OMBRO "TRAPÉZIO" COM 35KG NA BARRA 45KG NA POLIA JA COM HALTERES TENHO DIFICULDADE 8KG EM CADA LADO......... todos 4X10 PEITO TODOS NA MÁQUINA COM 50KG 4x10 SUPINO COM 40KG E HALTERES DE 16KG.......todos 4x10 COSTAS TODOS NA MÁQUINA COM 50KG HALTERES DE 20KG .....todos 4x10 PERNA- LEG COM 150KG, EXTENSOR E FLXSOR 40KG E 30KG, AGUACHAMENTO 70KG, AFUNDO 40KG COM HALTERES OU 60KG NA MÁQINA, PANTURRILHA COM ATE 130 MAQUINA EM PÉ E NA MÁQUINA SENTADO COM MUSCULO ISOLADO 50KG A 60KG......... todos 4x10 Alimentacao: Frango, frutas e comidas ricas em fibras e lactose Suplementacao: monster nitro pack, creatina, nutri massa, carbo plus Gostaria de mudar meu programa de exercícios.. pois ja estou fazendo este programa a mais de 10 semanas.. o que eh aconselhavel uma mudança..mas como estou no interior no momento e sem o auxilio do meu instrutor..gostaria de uma dica ou de algum programa mudando esta sequencia de exercícios que estou fazendo..pricipalmente se colaborar para um aumento de massa musc.. e um desgaste menor com maior resultado....desejo um aumento de massa de pelo menos 5 kilos......AGUARDO UMA RESPOSTA URGENTE!! UM ABRAÇO VLW..... Sugestoes e Dicas:
Postado 15 de novembro de 200618 anos Nome: Rafael Ferreira Idade: 18 Altura e Peso: 176cm | 78Kg | BF: 12% Medidas: Peito: 104cm | Bicips: 37cm | Cintura: 83 | Coxa: 58cm | Pantu: 39 | Cidade: Ibiporã - Pr Academia: Fitness Musculos com maior facilidade: Peito , Bicips Musculos com maior dificuldade: Coxa Objetivo: Até julho de 2007, ganhar massa, depois defini Treino: ~SEGUNDA: Peito e Tricips 3x8 Supino Reto com Barra: 64Kg (peso Total) Supino Reto com Halter: 22Kg (peso de cada) Fly: 22Kg (peso de cada) Cross Over: 25Kg (peso de cada) Supino Sentado:30Kg (peso de cada) ~TERÇA: Ombro, Trapezio, antebraço 3x8 Elevação Lateral: 10kg (peso de cada) Militar: 34Kg (peso total) Desen. com Halter: 18Kg (cada) Bananinha: 10kg (cada) ~Quarta: Perna 3x8 Agachamento Completo: 41Kg Avanço: 35 KG Flexor: 40Kg Panturrilha: 80Kg ~Quinta: DESCANSO ~Sexta: Costa e Bicips 3x8 Barra Fixa Puxada Atraz: 60KG Puxada Polia Alta: 50Kg Remada Curvado: 34kg Remada Banco: 30 Kg (cada) Rosca Inclinada Alternada: 14 KG (cada) Rosca Scot Alternada: 18Kg (cada) Materlo: 12 Kg (cada) Alimentacao: Nao ando cuidando mto nao Suplementacao: Whey Protein + Malto + Creatina Sugestoes e Dicas: No pain no gain?
Postado 20 de novembro de 200618 anos Nome:****** idade: 24 Altura:192cm peso:88kg medidas: só sei braço frio:41cm cidade:vila velha -ES academia: squash Musculos com maior facilidade: Braços e pernas. Musculo com maior dificuldade: peitoral. objetivo: perfeição simetrica. treino: - repetições entre 5 e 7 pra grupos superiores e de 7 a 9 pra inferiores. - cadencia 2-1-4. -Os exercicos tem por priorizar a biomecanica do movimento corporal Segunda feira - Treino A: Movimento de puxar. Aquecimento. - Remada curva (ou unilateral) - barra fixa (pegada supinada) - Remada alta (Colocado observando o dinamica do movimento) Abs. Quarta feria - Treino b: Movimento de agachar. Aquecimento. - Agachamento - leg press - elevação plantar - stiff abs. Sexta feira - Treino C: Movimento de empurrar. Aquecimento. - supino reto (ou com halteres) - Paralelas - Militar abs.
Postado 23 de novembro de 200618 anos 33 anos 11 meses de treino natal rn 1,68 39,5 biceps 34 antebraço 118 ombros 59 perna 37,5 panturrilhas treino de segunda a sexta dois musculo trabalhado 3 exercicios para grandes e 3 para pequenos. segunda-- peito e biceps aqueço fazendo umas flecçoes depois, subino inclinado com alteres 2x15 depoi vou para supino reto 4x15,12,10,8 cros over mesmo treino terça --perna e panturrilhas e dorsal extenssores 2x20 depois rec machine 3x10 leg 1x20 2x10 flexores 1x20, 2x10 elevaçao de panturrilhas3x20 no purrico 3x20 puxador aberto por traz 3x15 puxador por frente 3x15 remada curvada 3x10 quarta--- ombros e triceps elevaçao frontal 3x10 elevaçao lateral 3x10 e algum exercicio para trapezio tricipes na testa piramide 1x15 12,10,8 no pulley alto mesmo treino no pulley alto une lateral mesmo treino. quinta----- repito o treino da segunda e sexta o treino da terça, e na segunda continuo de onde parei.
Postado 28 de novembro de 200618 anos Nome: Gabriel Vieira Pereira Idade: 18 Altura e Peso: 1.82m e 88kg Medidas: Bríceps 41cm(frio), Peito 116cm, ombros 129cm, abdomen 82cm, coxa 62cm, panturilha 40,5cm. Cidade: Salvador Academia: Marcial Fitness Musculos com maior facilidade: Ombros, costas. Musculos com maior dificuldade: Objetivo: 44cm de bíceps e o resto proporcional a ele. Treino: Um grupo muscular por dia;cadência 3x3, alternando a cada semana séries de 3 de 12, 3 de 10, 3 de 8, 4 de 10, 4 de 8. 1ºdia: Costas - Barra pra frente(supinado), puxador pra frente(descendo pro queixo), remada aberta, remada unilateral, puxador pra trás(pra nuca)e remada sentado. 2ºdia Peito - Supino reto, supino inclinado, trono, pull over, cross over e mergulho em paralelas. 3ºdia Bíceps - rosca direta, rosca alternada neutra(pegada em martelo), rosca inversa, scot, rosca alternada neutra, rosca alternada normal(pegada que nem a direta), rosca punho pra antebraço. 4ºdia Tríceps e abdomen - Tríceps no puxador, corda, supinado, triceps francês, tríceps na testa, tríceps na corda de novo. 2 séries de 20 de Abdominal oblíquo, 2 de 20 de abdominal reto com carga de 16kg nas mãos sobre a cabeça intercalando com séries de elevação em cadeira romana, so que pendurado na barra(pq é mais difícil). 5ºdia Ombros - Desenvoltimento com altéris, desenvolvimento com barra pra trás, elevação coronal(lateral), elevação sargital(frente), crucifíxo invertido e encolhimento. 6ºdia Perna - Leg press em cadência 6x6, mesa flexora, cadeira adutora, agachamento guiado, plantar sentado e plantar em pé para as panturilhas. Alimentacao: cafe, merenda, almoço, merenda, 3 refeições pós treino. Suplementacao: De vez em quando creatina, cobavital, ja usei whey protein e aminolquid(recomendo todos).
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