Eu to kerendo começar a correr pra keimar alguns quilinhos, so q eu keria saber se durante esse periodo de corrida eu fiko sem levantar peso ou se eu levanto peso durante esse periodo.... se for ajudar eu tenhu 1.80m e 79kg, eu tava kerendu correr todos os 5 dias da semana e fazer abdominais depois das corridas ae depois q eu emagrecer eu começo a levantar peso, na verdade eu recomeço pq eu ja peguei peso durante um boum tempo, q q vcs acham? o q eu devo fazer?

eu acho a sua escolha a mais acertada...

mas acho que vc pode fazer a musculaçao junto , so que nao visando hipertrofia muscular....

valew..

Eu to kerendo começar a correr pra keimar alguns quilinhos, so q eu keria saber se durante esse periodo de corrida eu fiko sem levantar peso ou se eu levanto peso durante esse periodo.... se for ajudar eu tenhu 1.80m e 79kg, eu tava kerendu correr todos os 5 dias da semana e fazer abdominais depois das corridas ae depois q eu emagrecer eu começo a levantar peso, na verdade eu recomeço pq eu ja peguei peso durante um boum tempo, q q vcs acham? o q eu devo fazer?

Tambem to querendo queimar gordura, malho 5x na semana e faço esteira 4x na semana 30min, só não faço no dia que malho perna, se puder fazer isso e fizer uma alimentação legal ta massa! Comigo ta dando certo..

Aerobicos apos a musculação, dar um intervalo de uns 30 minutos!

eu prefiro pedalar pra perder peso, nao sei pq.. acho q pelo fato de nao movimentar a parte superior,usando somente as pernas, assim pelo menos na mente acho q nao perderei mta massa(na parte superior q eu acho mais importante)

1º Não pare com a musculação. Vc vai perder massa magra e o exercício aeróbico desacompanhado de anaeróbico é extremamente ineficiente.

2ºNão faça abdominais todos os dias. O abdome é um grupo muscular como qualquer outro. Vc trabalharia seus bíceps todos os dias se quisesse desenvolve-los.

3º Se puder, pedale. É uma maneira tão eficiente de perder gordura quanto corer, e não sacrifica seus tendões e articulaçãos.

4º Diminua sua ingestão calórica isso é essencial.

MAS O MAIS IMPORTANTE. NÃO PARE COM A MUSCULAÇÃO!!

Eu notei aki entre vcs q o mais importante e naum parar com a musculação certo? entaum como eu faço para dividir os dias de musculação e os de corrida ou bicicleta? e como eu trabalho a musculação, forte pegando muito peso ou de leve com pouco peso? fazer aerobicos no mesmo dia da musculação e boum ou naum e correto? por favor me ajudem

pode malhar com mto peso q é melhor, o trabalho q vc ira gerar trabalhando com mto peso gasta mais energia do q cmo pouco peso e mta repeticao, pode fazer aerobico junto sim... desde q seja pouco.. acho q uns 20-30 minutos depois de malhar é o suficiente3x por semana, ou corre de manhazinha ,descansa bem a tarde e malha a noite sei la.. dai é com vc... so nao corra antes do horario de malhar pra nao prejudicar seu treino

Em 06/01/2004 em 00:27, DevilMayCry disse:

Eu to kerendo começar a correr pra keimar alguns quilinhos, so q eu keria saber se durante esse periodo de corrida eu fiko sem levantar peso ou se eu levanto peso durante esse periodo

Musculação queima mais gordura do que a corrida:

 

O REV Joselito acertou o essencial lá em dois mil e quatro, e o tempo só deu razão a ele. Mas as três perguntas que o DevilMayCry fez depois ficaram sem resposta completa, então vamos a elas, porque continuam sendo feitas todo dia.

Como dividir os dias. O jeito mais simples é fazer a musculação em dias fixos, três ou quatro por semana, e encaixar o aeróbico ou nos dias de folga ou depois do treino de pesos, nunca antes. O AFI acertou nisso: correr antes tira exatamente a energia que você usaria para levantar. E, se tiver como, deixe o aeróbico mais puxado longe do dia de perna, porque correr e agachar disputam a mesma recuperação.

Pesado ou leve. Pesado. Essa talvez seja a correção mais importante para quem cai aqui hoje, porque a ideia de que peso leve com muitas repetições define e peso alto só serve para volume continua viva por aí. Não é assim. Quando você come menos, o corpo procura o que descartar, e carga alta é justamente o sinal que diz para ele manter o músculo. Quem troca o treino pesado por circuito leve no período de dieta é quem chega magro e sem forma nenhuma no fim. Mantenha as cargas, e não se assuste se elas pararem de subir durante o déficit: manter já é vitória.

Aeróbico no mesmo dia. Pode. Se for no mesmo dia, faça depois dos pesos. Se puder separar por algumas horas, melhor ainda, mas não é obrigatório e não precisa cronometrar intervalo.

Duas coisas que valem acrescentar ao que já foi dito no tópico.

Primeira: nada disso funciona sem a comida ajustada, e o Joselito também estava certo aí. Uma hora de corrida gasta menos calorias do que a maioria das pessoas imagina, e é fácil repor tudo num lanche. E, durante a dieta, subir a proteína ajuda bastante a preservar músculo, algo em torno de dois gramas por quilo.

Segunda, e essa é sobre o caso específico dele: um metro e oitenta com setenta e nove quilos, e com histórico de musculação, não é alguém acima do peso. Provavelmente o que ele queria não era emagrecer, era mudar a composição, ou seja, trocar gordura por músculo. E aí correr cinco dias por semana e adiar a musculação para depois é exatamente o caminho mais longo. A balança teria mexido pouco e o espelho teria mudado bastante, se ele fizesse o contrário.

Sobre a bicicleta, o Joselito e o AFI têm razão: pedalar poupa articulação e é uma escolha melhor para quem está mais pesado ou tem joelho sensível. Mas não é verdade que pedalar preserve mais o tronco. O que preserva músculo é a musculação e a proteína, não a escolha do aeróbico.

E, sobre abdominal todos os dias, o Joselito já disse tudo com a melhor analogia possível. Só acrescento que abdominal não retira gordura da barriga. Nenhum exercício retira gordura do lugar onde ele é feito.