olá pessoal!! eu sei que ja foram criados alguns topicos a esse respeito, mas estou com algumas duvidas.eu tava fazendo aerobico antes do treino de peso. mais eu vi uma galera dizendo que eh melhor depois. ai vai uma duvida besta de leigo msm. fazendo a aerobico depois eu nao estarei dando um "espaço maior" entre a musculacao e os procedimentos de "recuperação" da detonação do musculo?. por exemplo faço aerobico antes e depois do treino imediatamente uso Whey+malto e 40 min depois faço minha refeição sólida. colocando aerobico depois o espaço de tempo entre suplementacao e alimentacao nao seria muito grande em relacao ao estimulo das fibras musculares,sem contar que é dito que depois do aerobio eh bom ficar ainda mais um tempo sem se alimntar pois o corpo ainda esta queimando gordura? esse procedimento tem um porque ou eh so porque o aerobio antes pode prejudicar o desempenho/força na musculação?. treino em casa e meu objetivo eh perder peso/gordura tentando preservar a massa magra. se possivel alguem teria uma resposta mais direta/embasada a respeito da melhor ordem para se trabalhar? desculpem o tamanho do post

abraços a todos1

Queimando gordura você sempre vai estar, isso se chama metabolismo.

Dizem que o melhor é fazer depois pq seu glicogenio vai estar baixo e vc vai queimar gordura diretamente.

É o que dizem, não tenho conhecimento para afirmar nada.

Faça aeróbicos depois da musculação.

se tu quiser queimar msm, faça ao acordar, em jejum.. melhor forma.

Galerinha, dividir o aeróbico adianta ?

Por exemplo, de minha casa até a academia são +/- meia hora de caminhada rápida, ou seja, faço estes 30 min ante e depois de malhar, no geral, seria o mesmo resultado que caminhar 1 hora ?

Lembrando que no intervalo estarei malhando e não descansando, o seja vou continuar em movimento e fazendo grande esforço.

esse assunto creio q nunca terá um FIm....

esse assunto creio q nunca terá um FIm....

As pessoas querem muito milagre e inventam muito.

É simples isso galera, eu tenho experiencia em aeróbicos tanto que estou no meus 6% de BF naturalmente sem anabolizante nenhum, simplesmente cada um deve perecber quando e como conciliar o aeróbico com a musculação para se obter os resultados.

Quer emagrecer faça todos os dias aeróbicos depois da musculação, correndo e intervalando porém um exercicio mais de resistencia.

Quer ficar enorme naturalmente com muita massa magra, então large os aeróbicos e focalize no treino de musculação.

Quer ser saudavel, com resistecia muscular e cardiovascular alta, nesse caso já precisa conhecer muito bem o corpo com isso monte um treino de musculação em que consiga conciliar com as corridas e sempre dando descanso nesse caso para ter uma melhora no desempenho cardiovascular, alternando sempre em resistencia e explosão.

Lembrando que na ultima o ganho de massa só virar com uma puta duma disciplina, sem exceder se quer um limite.

A dieta eh essencial para todos os casos.

Vlw.

Em 03/09/2009 em 11:39, The Iron Man disse:

alguem teria uma resposta mais direta/embasada a respeito da melhor ordem para se trabalhar?

Assista ao vídeo que postamos neste tópico sobre os estudos relacionados ao melhor momento para encaixar o aeróbico:

 

Você pediu uma resposta direta e embasada, então vou por partes, começando pela premissa que sustenta a sua dúvida. Ela é que se desfaz primeiro.

Não existe uma janela de poucos minutos depois do treino em que o músculo precisa receber proteína, sob pena de perder o estímulo. Isso foi bastante estudado e a janela é larga, de várias horas, e depende muito mais do que você comeu antes de treinar do que do relógio depois. Ou seja: atrasar a sua refeição sólida em trinta ou quarenta minutos porque você foi fazer aeróbico não custa absolutamente nada. Toda a sua preocupação com o espaço entre a suplementação e a comida pode ser aposentada.

Aproveitando, a segunda parte do que te disseram é pior que inútil. A ideia de ficar mais um tempo em jejum depois do aeróbico porque o corpo ainda está queimando gordura não se sustenta. O que decide se você perde gordura é o saldo de calorias ao longo dos dias, não qual combustível estava sendo usado às sete da manhã. Prolongar jejum depois do treino só atrasa a recuperação sem trazer benefício nenhum.

O colega que disse que você sempre está queimando gordura, e que isso se chama metabolismo, acertou em cheio. E ele foi honesto ao dizer que não tinha como afirmar o resto. Pois o resto é justamente o mito: queimar gordura durante a sessão não é o mesmo que perder gordura, porque o corpo faz as contas no fim do dia. Aeróbico em jejum, quando comparado direito com aeróbico alimentado, não produz mais perda de gordura ao longo das semanas. Se você gosta e cai bem, faça. Se te deixa fraco, não perde nada trocando.

Agora a resposta direta sobre a ordem, que é o que você perguntou.

Aeróbico antes atrapalha a musculação de forma mensurável. Você chega para a série principal com menos força e menos repetições, e o efeito é maior em treino de perna. Como carga e repetições são o que produz hipertrofia, você perde justamente onde interessa.

Aeróbico depois atrapalha o aeróbico, porque você corre cansado. Só que isso importa pouco se o seu objetivo é ganhar músculo e perder gordura, e não bater tempo de corrida.

Então, se você tem que escolher, musculação primeiro e aeróbico depois. Melhor ainda, quando a rotina permite, é separar os dois por algumas horas ou colocá-los em dias diferentes, que é a forma de cada um render o máximo. E a quantidade importa mais do que a ordem: vinte a quarenta minutos em ritmo moderado depois do treino não prejudicam ganho de massa. Uma hora de corrida forte todo dia, aí sim, começa a competir.

E deixa eu responder o colega que perguntou no meio e ficou sem resposta, porque a pergunta dele é ótima e a resposta é encorajadora.

Sim, dividir adianta. Meia hora de caminhada rápida até a academia e meia hora na volta valem praticamente o mesmo que uma hora seguida, para o objetivo de gastar calorias e cuidar do coração. O corpo soma o esforço do dia. Aliás, esse arranjo é melhor do que a maioria dos planos de aeróbico que se vê por aí, porque ele já está embutido na rotina e não depende de motivação. Caminhada de ida e volta é o cardio que as pessoas realmente mantêm por anos.

Por fim, sobre a impressão de que o assunto nunca terá fim: ele tem, e o colega que falou em perceber como conciliar de acordo com o objetivo chegou perto. Resumindo em três linhas o que a literatura mostra hoje. Quem quer ganhar músculo, faz musculação primeiro e mantém o aeróbico moderado. Quem quer perder gordura, cuida da comida em primeiro lugar e usa o aeróbico como gasto extra, na hora que couber no dia. E quem quer render na corrida, treina corrida descansado, o que significa antes da musculação ou em outro dia.