Postado 30 de dezembro de 201014 anos Altura: 1,90 Peso: 75kg Biotipo: Ectomorfo o mais desgraçado o possível Treino: 1 ano e 11 meses Seguinte, tô fazendo esse tipo de treinamento queria um opinião de vocês se deveria mudar alguma coisa ou acrescentar. Estou fazendo ABC, segunda,quarta e sexta. Segunda-Feira - Peito e Bíceps Peito; Supino Reto: 4x8 Supino Declinado: 4x8 Borboleta: 4x8 Crossover: 4x8 Bíceps; Rosca Martelo: 3x8 Rosca Polia: 3x8 Rosca Concentrada: 3x8 Quarta-Feira - Ombro e Perna Ombro; Desenvolvimento com halteres; 3x8 Elevação lateral; 3x8 Elevação frontal; 3x8 Pernas; Leg Press; 4x8 Extensão de Pernas; 4x8 Flexora; 4x8 Abdutor E Adutor; 4x8 Panturrilha; Ainda estou pensando em qual fazer Sexta-feira - Costas e Tríceps Costas; Remada baixa; 4x8 Pulley Frente; 4x8 Pulley Costas; 4x8 Remanda Unilateral; 4x8 Tríceps; Tríceps Testa; 3x8 Tríceps na polia; 3x8 Tríceps Banco; 3x8 Estou fazendo intervalo entre as séries de 1:30 e de exercícios de 2:00. Alguem recomenda alguma melhoria ??? Obrigado
Postado 30 de dezembro de 201014 anos Cara também to nessa luta contra minha genética de Queniano kkk em Janeiro agora vou adotar uma rotina full body usando apenas exercicios multiarticulares apenas 3vzs na semana. Também ja melhorei minha dieta e comecei a usar creatina. Rotinas tradicionais ja vi que não fazem mais efeito em mim, por isso resolvi adotar essa com menos volume e mais intensidade. tenho 1,72 e to com 69Kg - pretendo chegar nos 75kg.
Postado 30 de dezembro de 201014 anos Se eu fosse você treinaria o triceps ao inves do biceps no dia que se treina peito, e treinaria o biceps ao inves do triceps no dia que se malha costa! Quando se treina as costas o biceps tambem trabalha. E quando se treina o peito, o triceps tambem trabalha! Assim seria a forma ideal pra nao catabolizar !
Postado 30 de dezembro de 201014 anos Quando se treina as costas o biceps tambem trabalha. E quando se treina o peito, o triceps tambem trabalha! Assim seria a forma ideal pra nao catabolizar ! Tive que logar no forum pra comentar uma asneira dessas. Por que catabolizaria treinando daquele modo? Treino assim e tive bons resultados. O bom desse tipo de treino é que você pega bem mais carga nos isoladores. Cada treino é um treino, tem que ver como seu corpo reage e a recuperação. Esse treino só "acho" válido se for na forma de ABCx1, se fosse x2 eu não acharia legal.
Postado 1 de janeiro de 201114 anos Autor Ahhhhhhhh antes que eu me esqueça e algum exercício para ante-braço ???
Postado 1 de janeiro de 201114 anos Moderador Tive que logar no forum pra comentar uma asneira dessas. Por que catabolizaria treinando daquele modo? Treino assim e tive bons resultados. O bom desse tipo de treino é que você pega bem mais carga nos isoladores. Cada treino é um treino, tem que ver como seu corpo reage e a recuperação. Esse treino só "acho" válido se for na forma de ABCx1, se fosse x2 eu não acharia legal. Quando se treina as costas o biceps tambem trabalha. E quando se treina o peito, o triceps tambem trabalha! Assim seria a forma ideal pra nao catabolizar ! Nenhuma das duas afirmações estão erradas. Porém, é necessário analisar o tipo de treinamento que está sendo feito. Se num dia o treino for de peito/bíceps, realmente no dia seguinte fica complicado treinar costas pois o bíceps estará mais fadigado, o que vai comprometer o rendimento da dorsal. O mesmo pode acontecer com peito e triceps. Mas se for um treino com menos frequencia, a combinação peito/bíceps e costas/triceps pode ser usada, mas mesmo assim deverá ser analisado a recuperação do bíceps ou tríceps, pois dependendo da intensidade do treino, 1 dia de descanso pode nao ser suficiente.
Postado 2 de janeiro de 201114 anos Ombro; Desenvolvimento com halteres; 3x8 Elevação lateral; 3x8 Elevação frontal; 3x8 Troque a elevação frontal por uma elevação de halteres com o corpo inclinado, porque está faltando ai um exercício para deltóide posterior. Panturrilha; Ainda estou pensando em qual fazer Então pensa logo porque panturrilha é um músculo difícil. Estou fazendo intervalo entre as séries de 1:30 e de exercícios de 2:00. Diminua para um minuto, se puder menos, melhor ainda. Dois minutos entre exercícios diferentes está bom. Bons treinos e boa sorte!
Postado 2 de janeiro de 201114 anos Autor David Silva... entendo. e tipo teria algum para ante-braço, que você recomendaria ?? Obrigado aê pela ajuda.
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