Batata...

Ou vc deve ser muito sedentario para seu FA ser tão baixo ou algo mais esta errado... Pelo que postou e olhando sua foto timida onde não da para se ter uma real ideia do seu shape... seu GCD com FA em 1,2 levemente ativo seria de 2000kcal e seu cutt em 1750 a 1800 kcal Procure fazer exames intra ciclo, nandro é bem supressiva, gosto de usar HCG infra ciclo ou pode usar pós e mantenho um IA em mãos ou outro caso precise administrar TPC: clomid 100mg 15dias / 50mg outros 15 a 20 dias + Tamox 50mg 15 dias / 20mg outro 15 a 20 dias

Hummmmm Arnold treinava muito, muito mesmo... chegava a treinar mais de 2 horas e 2 verzes no dia... Quantas vezes ele levou o caneco ?

Não tem treino fofo... tem pessoas que treinam com fofura. Não sabem dar o devido descanso do grupo muscular trabalhado... Ou vc vai me dizer que Arnold, Oliva, Mike e outros treinavam fofo também... tenha dó Um exemplo de treino ABCx2 da velha Old school sem frecuras que volto a fazer proxima segunda feira Segunda e quinta 1- Supino reto 4 a 5 de 6 a 10 reps 2- Inclinado barra ou halteres 3 a 4 x 6 a 10 3- Fly 4 x 6 a 10 4- Pullover 4 a 5 x 8/10 e 10/12 5- Barra fixa 5 x 8/10 6- Remada curvada ou cavalinho 4 x 8/10 7- Remada sentdo 4 x 8/10 9- Puxada alta variação aberta/fechada 4 x 8/10 Terça e Sexta 1- Agachamento livre 5 x 6/8 a 10 2- Lev terra 4 a 5 x 8 a 10 3- Stiff 4 a 5 x 8 a 10 4- Leg 5 x 8 a 10 5- Extensora 5 x 8 a 10 u falha 6- Panturrilhas 4 x 10 a 12 7- Abs Quarta e sábado 1- Desenvolvimento militar 4 a 5 x 8 a 12 2- Elevação lateral em pé ou inclinado 4 a 5 x 8 a 12 3- Elevação frontal banco 3 x 8 a 12 4- Encolhimento barra 4 x falha (uso grande carga) 5- Remada alta 4 x 8 a 12 6- Rosca direta barra 4 x 8 a 10 7- Rosca direta inclinado 3 x 8 a 10 8- Rosca inversa ou martelo 3 x 8 a 10 9- Paralelas + repulsão bancos 4 x 8 a 10 10- Frances barra 4 x 8 a 10 11- Testa + pulley 3 x 8 a 10 Semana 1 e 3 volume de 4 a 5 series e semana 2 e 4 volume de 3 series 1 semana no mês faço treino de força 4 / 6 / 8 reps básicos Essa divisão era uma das preferidas das antigas... porem alternavam mais o volume entre os exercícios conforme o dia e não todos como faço

Bom saber que está vivo 🤪 Atualize o tópico com seu cotidiano nesses 2 anos... enriqueça sua evolução aqui

Sobe !!

Será pocotó... pelo que venho lendo, tá parecendo mais uma obrigação pra vc devido a sua idade né vovô... Eu estou muitoooooo longe de me considerar idosoooooo.... quero a sarcopenia o mais longe possível de mim... Não trate a musculação como recreação ou obrigação e sim como estilo de vida Devemos respeitar nossas limitações, mas como sempre digo Treine feito um CAVALO Coma feito um LEÃO Durma igual um URSINHO DE PELUCIA Alimentação Que faz perder peso é deficit calórico tendo um plano alimentar rico e balanceado... simples. As coisas basicas meu amigo... Consumir mais ou menos calorias conforme seu objetivo, dividir bem suas refeições com os macro e micronutrientes, consuma boas proteinas e gordurasn e carbos, coma frutas, verduras e legumes diversificando-os... pare com alimentos processados ou açucares, se hidrate... não tem segredo (VOCE é AQUILO QUE COME) Muito teimoso

👍👍👍

Mano, é o seguinte... tá disposto a fazer sacrifícios ? Vai ter que deixar tudo que não seja familia, trabalho e estudos de lado, foda-se as saidinhas para tirar o stress, vai tirar o stress neural na academia e deixar só o stress muscular fazer vc reclamar de depressão do braço, nas costas, peito, etc... Treinos intensos... mudar isso... Precisa entrar de corpo e alma na academia, esquecer td e focar em cada execução? 45 dias totalmente focado, ai vendo sua evolução e constância, veremos se encaixa um protocolo... Alimentação coloque aqui o que está mandando pra saber sua disponibilidade ($$) Esqueca os outros, foque no seu corpo e não de outros... aes vai ajudar sim, mas vamos acertar os pilares primeiro ok... Topas seguir sem descupas ?

Pde sim... 2 dias ou mais... sem problemas

Show... evolução bacana mesmo mediante o que tem a disposição para os treino é um exemplo de que quem quer faz... Vc está seguindo os treinos confrme o planejado ? Como está se sentindo em relação a aimentação ? Tem algo que queira mudar ? Vamos fazer o seguinte... @MashleMuscle... deixe ela comigo com todo protocolo

Não e no meu caxão já pedi pra colocar um par de halteres 😝 Hoje 2 treinos Treino 1 as 5:10 da matina 1- Voador 2- Supino declinado halter 3- Supino inclinado halter 4- Crucifixo polia + Supino máquina 5- Pullover 5 series... sai dos 30kg e voltei a 40kg...meta voltar nos 50kg Treino 2 1- Desenv maquina 2- Desenvolvimento arranque 3- Elevação lateral banco 4- Elevação frontal 5- Crucifixo inverso halter + polia cruzada 6- Barra fixa pegada supinada aberta 7- Rosca direta barra W 8- Triceps paralelas + repulsão bancos 9- Triceps frances barra + pulley Video de como está a carcaça do coroa voltando aos poucos... Hoje 86,8kg... quero tentar bater os 90kg em 15 dias e depois tentar os 95kg e ai secar Bons treinos

Sim... proteina acompanhada de uma boa gordura Estou tomando 20gr as 5:00 da matina... as 20mg as 10:30hs ... 20mg as 16:00hs e 30mg as 23:00hs

Opaaaa... pode sim @Apollo Galeno... ando bem sobrecarregado... ela tem um belo shape para trabalhar

Muito bom... evoluindo bastante, meus parabéns Mantenha o foco

Salve salve galera... Semana muito boa... treinos renderam muito... treinando intenso, sem dó... peso subindo, não estou preocupado com %bf no momento. Preciso ganhar peso, ganhar força, me recuperar bem para não ter recaída e cair nas sequelas novamente. Bati em 87kg... já foram 9kg ganhos... se tudo ficar bem devo voltar pra casa dos 90 kg logo logo... Estou com um bulk limpo, porém comendo muito mesmo... Estou mantendo a dosagem baixa de testo por enquanto... talves pr´ximo mês entro com diana e trembo... Aqui no agacho foram 9 series começando com 80/100/120 mais 3 de 150kg... depois teste de força de tentativas 160/170/180 e no 200kg nem tentei abaixar... pesou kkkk Camile essa semana conseguiu 90kg no lev terra tal mãe, tal filha, ela vai ficar em bulk mais 30 dias e depois definir Airon fechou o primeiro protocolo sexta feira com 150kg supino e 220kg no lev terra... foram 2 macrociclos... agora fazer 30 dias de manutenção e iniciar 2 protocolo com 3 macrociclos, meta: 250kg lev terra e 170kg no supino... Bons treinos

Sai pra lá macacheira... ficam jogando conversa pro meu lado e agora brigam pra quem fica com quem .... eu hemmm sai fora... podem se divertirem ai de pega pega kkkk fuiiiii 😆

Jovem, apesar de bem modestos, teve ganhos sim... Qd mudei sua dieta foi pensando nisso... tens dificuldades de ganhar peso... mantenha a dieta e de intensidade nos seus treinos, saia se arrastando da acadima...

Não não evc já é apaixonado pelo metodo de treino que faz e agora o Apollo poem vc na linha...

Gostei, isso ae... Bora @RenatinhaSA

Ué... não entendi... sou tão legal 🤪

Show... corpo todo mesmo com 64kg denso... posteriores e gluteos destacaram nos inferiores e trapezio e deltoides show nos superiores... curioso para ver essas dorsais abertas @rafitness essa será sua ultima semana de hemo então vamos aproveitar que mesmo com ele vc manteve definição e tentar mais volume... Na 1ª refeição aumente para 3 ovos Na 3ª refeição 200gr de arroz e 150gr de legumes Qual seu horário de janta e que horas deita para dormir ? Gostaria que colocasse fotos nessas poses abaixo Quando treinar pernas aumente a intensidade nas panturrilhas, fazendo principalmente posteriores, vai para um exercício de pantu em seguida e detone Algo que queira mudar ? Qd terminar o hemo me avise ok

Faz tempo que não atualizo, mas a planilia está funcionado perfeitamente... porém como falei não atualizei outros alimentos, mas tem uma listagem completa e é só ir adicionando na tabela.

Segue treino Treino A Exercício Aquecimento 2 series agachamento + passadas 1- Agachamento Livre 4 x 12 2- Passadas halteres 3 x 10 (entre cada passada, 1 agacho sumo) 3- Stiff 4 x 12 4- Leg Press 4 x 12 5- Extensora 5 x (2 ultimas com drop-set) 5- Cadeira Adutora 3 x 20 6- Gêmeos em Pé 3 x 15 Treino B Exercício 1- Supino Inclinado com Halteres 3 x 12 2- Peck Deck 3 x 12 3- Puxada alta aberta 4 × 12 4- Remada Baixa 3 x 12-15 5- Rosca Direta 3 x 15 6- Elevação Lateral 4 x 15 7- Crucifixo invertido 3 x 12 Treino C Exercício Aquecimento 2 series agachamento + passadas 1- Agachamento Livre sumo 4 x 12 2- Stiff 4 x 12 3- Leg Press 4 x 12 4- Afundo banco 4 x 12 5- Flexora 5 x (2 ultimas com drop-set) 6- Elevação Pélvica 4 x 10-12 - progressão cargas Treino D Exercício 1- Supino barra 3 x 8-10 2- Peck Deck 3 x 12-15 3- Puxada alta fechada 4 × 12 4- Pulldown 4 x 12-15 5- Rosca Zottman 3 x 15 6- Desenvolvimento militar 4 x 15 7- Elev frontal 3 x 12 8- triceps pulley 3 x 12-15 Treino E Exercícios Aquecimento 2 series agachamento + passadas 1- Agachamento Livre 4 x 8 2- Stiff sumo 4 x 8 3- Leg Press 4 x 8 4- Afundo banco 4 x 10 5- Extensora 5 x (2 ultimas com drop-set) 6- Flexora 5 x (2 ultimas com drop-set) 7- Cadeira Adutora 3 x 20 Abs 2 vezes na semana

Olá... Monto sim, no final de semana ok

Fico muito feliz de ver o Forum crescer, ainda mais em uma época onde as redes sociais tomam conta... Todos nós temos nossas contribuições... mas em uma época onde tanto aqui como em outros foruns as visualizações e constancias decaindo, foi vc Apollo que fazendo gigantesca contribuição ajudando os membros e automaticamente o forum foi se destacando voltando a ter prestígio... procuramos dar sequencia...