Batata...

Muito calma nessa hora pequenas gafonhotas, vsc tem chão ainda e vão conquistar seus objetivos sim 💪... Tenho alunas de 40, 50 e té acima de 60 anos que estão com shape muito bom... Mas qd passarem dos 55 anos ai sim a batata começa a assar, é dor em um lado, é dor no outro... é caimbra pra todo lado, tropeça a toa, engasga com qq coisa, escuta vozes do além, reza o pai nosso mais de 5 vezes ao dia e por ai vai... vcs vão ver... Mas vamo que vamo Força vem aumentando... de 100kg, já voltei pra 170kg no lev. terra... 200kg devo voltar logo... agachamento estou mais leve e supino também... ainda dores nos ombros e joelhos... Mas praticamente em todos exercícios venho aumentando bem os pesos... Hoje fiz treino de pernas 1- Extensora 3 series (aquecimento) 2- Agach livre 4 series 1 aquecimento 3- Stiff 4 series 4- Lev terra sumo 4 series 5- Leg press 4 sereies 6- Bulgaro 3 series 7- Flexora 5 series x drop-set 8- Burrinho 3 series Eles estão finos sim ☹️ de hoje Voltei com as agulhadas a uma semana... apenas testo por enquanto... 125mg cada 5 dias... Dieta não estava seguindo a risca... Os venenos e alguns suplementos chegaram essa semana... segunda vou atrás de protetores e vitaminas, deixar td no jeito e amanhã vou montar uma periodização nos treinos (resistência, hipertrofia e força)... dieta vou montar 1 para dias de inferiores e outra para os demais dias da semana... vou trabalhar com 2,5g/kg de carbs / 2,5g/kg de proteinas e 1 a 1,5g/kg de gordura... 3000calorias de inicio... Renovei o estoque de alguns doces, ja estavam quase zerados... 8 kg de proteina isolada de arroz e soja, 5 kg de farelo de aveia e creatina... Maca, ginseng, marapuana, catuaba, spirulina, pó de guarana, levedura o estoque ainda aguenta... Bons treinos

O processo é longo... paciencia e perseverança... vc vai chegar sim no seu objetivo, está indo bem

Ualllll 😲😲😲👏👏👏 Ganhou quase 1kg e perdeu cintura... corpo mais torneado em um todo... bumbum mais redondo, pernas mais robustas, costas musculatura dando as caras, deltoides, abs também... Meus parabéns... toda atualização sua, vou ver a primeira foto do topico e comparar... muita, mas muitaaaa diferença... como é bom ver qd uma pessoa evolui E sem pressa, dando tempo ao tempo, saúde e estética juntos... parabéns menina Vc tira a medida da cintura proximo do umbigo ? Vou recalcular sua alimentação, vc ganhou bastante MM e perder MG... preciso rever as calorias e macros... Como estão os treinos ? Vou mudar um ou outro para gluteos e posteriores

Próxima atualização di 07/06... mas qq duvida ou algo novo, pode postar ok

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@Daianejhulius a quanto tempo vc treina ? Poderia abrir um tópico e relatar Caso queira, padronize conforme abaixo...

Sim... tente fazer um hits 20 minutos com bastante intensidade

Não colega... isso demonstra mesmo é falta de empenho, vontade e determinação... simples assim... basta ler seu tópico... Mashle é o contrário, ele quer o caminho mais fácil... Como diz o velho ditado: Escolhas fáceis, vida difícil / Escolhas difíceis, vida fácil Boa sorte colega

Sugestão de treinos Segunda Aquecimento (agachamento livre 2 series cargas leves) 1- Agachamento livre 4 series 2- Levan. Terra sumo 4 series 3- Leg press 4 series 4- Elevação pelvica 4 series 5- Extensora 4 x drop-set 6- Gêmeos maquina 3 series 7- Abs militar + obliquos Terça 1- Supino reto barra ou halter 2 aquecimento + 3 series 2- Crossover 3 series 3- Puxada alta aberta 4 series 4- Pulldown 3 series 5- Desenv. Militar 4 series 6- Elev. Lateral 3 series 7- Triceps pulley + rosca alternada 3 series Quinta Aquecimento (agachamento livre 2 series cargas leves) 1- Agachamento Sumo 4 series 2- Lev terra 4 series 3- Stiff 4 series 4- Agach bulgaro 3 series 5- Flexora 4 x drop-set 6- Gluteo cross 3 series 7- Abs Ibfra + prancha 3 series Sexta 1- Voador 3 series 2- Supino inclinado halter 3 series 3- Puxada alta fechada 4 series 4- Remada baixa 3 series 5- Desenv. maquina 4 series 6- Voador ou polia ou halter invertido ombros 3 series 7- Triceps testa + rosca direta 3 series Sábado 1- Stiff 2 aquecimento carga leve + 3 series 2- Leg press pés mais afastados 4 series 3- Passadas 3 series 4- Elevação pélvica 4 series 5- Extensora 4 x 10/12 6- Flexora 4 x pirâmide decrescente 7- Abdutora 3 series As cargas precisam ser nos limites das repetições colocadas Nos exercicios (agachamentos/levantamentos terra e stiff/supino/desenvolvimento) vc executará conforme abaixo e os demais exercícios de 8 a 12 reps ... Semana 1 e 2 cargas para 15/12 reps Semana 3 e 4 cargas para 12/10 reps Semana 5 e 6 cargas para 10/8 reps Semana 7 e 8 cargas para 8/6 reps De 1 a 2 minutos de descansos nos compostos e 40 a 60 seg nos isolados

É natural... pelo menos nem sabe sobre aes, trouxe os exames semana retrazada, testo sempre na casa do 400... e tudo normal como garoto... ... tem somente 37,5cm de braço somente no modo de dizer... pra altura dele e %bf baixo fica grande sim...

Tenho um bom numero Quando a associação tenis clube fechou, comprei grande parte dos equipamentos e acessórios e alguns alunos ja vieram pra cá... cidade pequena espalha rápido seja bom ou ruim... Treinos são no máximo 5 alunos ou alunas por horário... homem com homem / mulher com mulher... não misturo... Primeiro horário é as 5:30 hs e vou até as 11:30 ... volto as 15:00hs e paro as 22:00hs... Academia tem no total 100m²...

Pensa em uma pessoa super dedicada, tanto nos treinos como na alimentação, tipo de aluno que posso virar as costas que não inventa moda, segue a risca tudo que falo... a esposa dele não é tão definida mas é forte... a filha então é um tropé... e da um balé em bastante brucutu lá no judo... ela é treino de força e fica me infernizando os treinos inteiros, qd ela tá quieta tem algo errado e eu infernizo ela. Mas a familia inteira só tenho a elogiar.

sim... teve uma ruptura e grande a 5 nos do peitoral lado esquerdo... hoje já melhoramos bem aparencia, força e estrutura, mas o médico pisou na bola em não ligar o tendão no osso... nos fly, paralelas, todo cuidado é pouco com as cargas.

Se vc reparar bem... vem desde os deltoides...repare as costas, lombar e pelve... deve ficar atenta a sua postura di a dia e nas execuções, puxar e empurrar igualmente os lados indicar algo para articulações e cartilagem Glucosamina 1500mg+ Condroitina 1200mg + metil-sulfonil-metano (MSM) 500mg...vc pode comprar pela net ou mandar manipular Creatina se não toma, pode tomar também... irá ajudar Vou ver depois com calma... manda as medidas ok

Lanche natural patê de atum ou frango com cenoura e salsinha, pode por cebola ralada, ... fatia de pão integral ou livre com alface e tomate e azeite ou queijo Um sanduiche de costela com queijo e oregano, muito bom

Para a geração mais velha que são cheio de desculpas... Aluno 52 anos... 165cm... 2022 64kg / 34cm de braço e 13%bf 2024 69,5kg / 37,5cm de braço e 8,1%bf Foi um tempão pra convence-lo de que comer mais, ganharia força e MM e iria baixar o %gordura Dieta 2700 calorias Treino ABC e ele é mais loco que eu pra trilhas e escaladas Treino ele, a esposa e a filha... Treino outros e outras acima dos 50 e 60 anos com shape bacana... se permitirem que é dificil, aqui é tudo caipira, tiro fotos e posto

Fala pokotó... Vc precisa manter o foco e diciplina... Resumo: Coma feito um leão / treine feito um cavalo e durma feito um urso.

Não faça um cardio extensivo antes dos treinos ok... melhor pós treino.

Sim, melhor ainda... consuma uma no almoço e outra a tarde então branca, vermelha... aves, porcos, boi, etc... peixes também sim, sim... Depois dos treinos anaeróbicos, sobre energia pra 40 minutos de aeróbicos ? hummmm... tem superiores nos seus treinos... bom, mas cadê exercicios de peitoral... vai mantendo ele... até final de semana vou montar um treino pra nem sobrar força pro aeróbico depois kkkkk Oiaaa... muito bommm

Os musculos trabalhados precisam de pelo menos 48 horas de descanso... pode tirar o carb ... mas seria legal vc fazer uma atualização completa com fotos... ver se mudou algo e rever sua alimentação e treinos Vc está fazendo os de mobilidades ? vc sente no leg mas não sente no agachamento ?

😮😮😱😱 ohhhhhhhh... O LOCO... fez lipo ? Parabéns muié... que mudança 💪

Hoje fiz um treino intenso de pernas, corpo vem melhorando aos poucos mas vem... 1- Extensora 5 series pirâmide crescente 2- Agachamento livre + extensora 5 series 3- Stiff 5 series 4- Leg press 3 series c/ isometria ida e volta 5- Mesa flexora drop + stiff sumo 3 series 6- Abs na barra fixa e paralelas Cambitos estão finos mas crescendo de novo Bons treinos

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Olá Treino A (segunda) Agachamento livre 5 series Stiff sumo 5 series Avanço 5 series Flexão no chão 3 series Remada curvada 4 series Serrote 3 series Desenv militar 4 series Repulsão entre bancos 4 series Treino B (Terça) Funcional 5 series polichinelo + rotação tronco c/salto + tesoura + mais salto c/agacho + corda ou jump + abs militar + obliquo e prancha Faça 20 vezes cada um na sequencia ok Treino C (Quinta) Agachamento sumo c/ ismometria 5 series Stiff 5 series Avanço 5 series Flexão no chão 3 series Remad curvada 4 series Pullover 4 series Elevação lateral e frontal 5 series Triceps coice 3 series Treino A (Sexta) Agachamento livre 5 series Stiff sumo 5 series Avanço 5 series Flexão no chão 3 series Remada curvada 4 series Serrote 3 series Desenv militar 4 series Repulsão entre bancos 4 series Treino B (Sábado) Funcional 5 series polichinelo + rotação tronco c/salto + tesoura + mais salto c/agacho + corda ou jump + abs militar + obliquo e prancha Faça 20 vezes cada um na sequencia agachamentos/stiff/ use saco de arroz com isometria de 10 a 15 seg ou arrume um cano de ferro de 180cm ou mais e amarre de cda lado garrafas pet acima de 2 litros, encha com areia mas elevação/ avanço/ afundo/ desenvimento e remadas use garrafas pet tambem pequenas e maiores, embalagem de amaciante, desinfetante, etc...... pode fazer barras ou halteres usando cabo de vassoura e garrafas Repulsão entre bancos, vc pega 2 cadeiras pra fazer

Dieta conforme a forista Ao acordar Detox com limão/ gengibre/ 1/2 maça e chia + 5000uni vitamina D Manha 2 ovos mexidos ou cozidos Bater no liquidificador leite desnatado + 100gr de mamão + 1 banana + 30gr de aveia Almoço Tomar uma colher de chá de azeite Carnes 150gr + 100gr de legumes refogados ou cozidos salada verde a vontade Espremer 2 laranja e tomar sem açucar Tarde Panqueca de banana (1 banana + 2 ovos + 30gr de whey) 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 3 quadrados de choc 70% Janta Batata assada 100gr ou batata doce ou mandioquinha ou outro legume Carnes 80gr 2 rodelas de abacaxi Ceia 80gr de abacate Antes de dormir cha de camomila Tomar 3 litros agua Treinos Passa como são seus treinos, onde treina quais equipamentos tem... tem pesos livres para agachamentos e levantamentos ? Faria ele com a divisão abaixo Segunda Inferiores Terça superiores Quinta inferiores Sexta superiores Sábado inferiores